loader

Glavni

Leđa

Vježbe za lumbosakralnu kralježnicu kod osteohondroze

Lumbosakralna osteokondroza je kronična patologija popraćena postupnim uništavanjem kralježaka i intervertebralnih diskova. U nedostatku medicinske intervencije, bolest brzo napreduje, može izazvati invalidnost, dovesti do invalidnosti. U liječenju osteokondroze koriste se konzervativne metode, a kad su neučinkovite, provodi se artroplastična operacija. U liječenju se koriste lijekovi, fizioterapija, masaža, akupunktura. Liječenje vježbanjem (terapijska fizička kultura) nije manje potraženo kod osteohondroze lumbosakralne kralježnice. Redovita primjena niza vježbi provodi se u ortopediji, reumatologiji za liječenje i prevenciju bolesti, kao i za rehabilitaciju pacijenata..

Glavni ciljevi medicinske gimnastike i tjelesnog odgoja

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Neposredno nakon dijagnoze lumbosakralne osteohondroze, svi napori liječnika usmjereni su na smanjenje težine simptoma. Propisani su protuupalni nesteroidni lijekovi, glukokortikosteroidi, masti s učinkom zagrijavanja. Čim bol nestane, oteklina se razriješi, pokreti postaju samouvjereniji, potrebno je poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Destruktivne degenerativne promjene kralježaka su nepovratne - nemoguće je medicinski ukloniti osteofite (koštane izrasline), obnoviti oštećenu hijalinsku hrskavicu. Glavni cilj terapije je spriječiti širenje patoloških procesa na zdrava područja kralježnice.

Lijekovi koji se koriste za to često imaju izražene nuspojave, čiji se intenzitet povećava s produljenom uporabom. Stoga liječnici snažno preporučuju pacijentima da svakodnevno izvode vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu. Redovan trening ima višestruko pozitivan učinak na stanje donje kralježnice:

  • ubrzanje cirkulacije krvi. Povećava se protok krvi do oštećenih kralježaka, zasićujući tkiva hranjivim i biološki aktivnim tvarima. Ubrzavaju se procesi metabolizma i regeneracije struktura vezivnog tkiva;
  • poboljšava se mikrocirkulacija. Eliminira mogućnost stvaranja lokaliziranog edema, cijeđenje po njima osjetljivih živčanih završetaka - čest uzrok bolova u leđima;
  • eliminacija toksičnih tvari. Ubrzanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacija omogućuje vam čišćenje kralježaka nakupljenih proizvoda upalnog procesa i uništavanja tkiva;
  • jačanje korzeta mišića. Ubrzavanjem metabolizma i unosom dovoljno kisika u mišiće poboljšava se stanje mišićnih vlakana. Oni postaju jači i elastičniji istovremeno..

Mnoge autorove metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava (Gitt, Bubnovsky) temelje se na jačanju mišićnog korseta.

Bez redovitog treninga, kako bi se spriječilo pomicanje kralježaka jedan prema drugom, pacijent mora nositi krute i polukozne zavoje, ortoze. Ograničavaju raspon pokreta, osim toga takva imobilizacija smanjuje cirkulaciju krvi u lumbosakralnom području. I dok jača vlastiti korzet mišića, pacijent ne samo da odbija ortopedske uređaje, već i počinje voditi aktivan stil života.

Preporuke ortopeda, reumatologa, rehabilitologa

Najvažnija stvar u izvođenju vježbi nije umetanje oštećenih diskova. Ne možete učiniti više pristupa nego što je preporučio liječnik vježbe terapije, zbog povećane vjerojatnosti ozljede. Prakticiraju se samo statistička opterećenja, ali ne dinamička. To znači da su oštri trzaji, zaokreti i nagibi potpuno isključeni. Pokreti bi trebali biti spori, glatki, pažljivi, s malom amplitudom. To će pomoći ojačati korzet mišića i izbjeći oštećenje mekih tkiva prilikom pomicanja kralježaka..

Što još liječnici LFK preporučuju svojim pacijentima:

  • Trebate svakodnevno trenirati jednom dnevno ili razbiti kompleks na 2-3 dijela. Trening se može preskočiti ako se ne osjećate dobro: vrućica, probavne smetnje, napad arterijske hipertenzije;
  • opterećenja treba povećavati postupno. Neki pacijenti započinju trening s velikim entuzijazmom, pokušavaju savršeno dovršiti cijeli kompleks. Rezultat može biti bol u mišićima, a ponekad i relaps osteokondroze;
  • Trenirate u udobnoj, prostranoj odjeći izrađenoj od prozračnih materijala. Tijekom vježbe, osoba se znoji. Sintetska odjeća zadržava toplinu, što je prilično opasno s sporog upalnog procesa u kralježnici;
  • Najbolje je izvoditi vježbe 2-3 sata nakon jela. Trening na pun želudac bit će jednako učinkovit za kralježake, ali će negativno utjecati na probavne procese.

Liječnici vježbe terapije preporučuju osluškivanje vlastitih osjećaja koji nastaju tijekom treninga. Ako se bol ili nelagoda osjete tijekom određene vježbe, tada je broj pristupa manje smanjiti ili se uključiti manje intenzivno. Ponekad tijekom treninga postoji ugodan osjećaj pri istezanju mišića. Tako tijelo signalizira potrebu da ovu vježbu izvodite što je češće moguće.

Tijekom nastave trebate piti puno tekućine (u nedostatku kontraindikacija) - čiste vode, blago zasoljene mirne mineralne vode, nezaslađenih voćnih napitaka, voćnih napitaka, sokova. To će povećati terapijsku učinkovitost vježbi, ubrzati metabolizam i zacjeljivanje tkiva, poboljšati cjelokupno zdravlje.

Vježbe za sakro-lumbalnu osteohondrozu

Skup vježbi za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice trebao bi biti samo liječnik vježbanja ili rehabilitolog. Sve vježbe su standardne, ali samo iskusan stručnjak može odrediti koje su potrebne za određenog pacijenta. Liječnik uzima u obzir mnoge čimbenike - fazu patologije, stupanj uništenja intervertebralnih diskova, pa čak i tjelesnu kondiciju osobe. Kompleksi vježbi značajno će se razlikovati kod starije žene s prekomjernom težinom i kod mlade osobe koja je genetski predisponirana za razvoj bolesti.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Prije početka glavnog treninga potrebno je pripremiti mišiće, zglobove, kralježnicu za nadolazeća opterećenja. Obavezno zagrijte 10-15 minuta. Liječnici vježbe terapije također savjetuju da se toplim tušem, snažno trljate tvrdom krpom, a zatim ručnikom. Koje će vježbe pomoći ubrzati cirkulaciju krvi u tijelu:

  • hodajući na mjestu s rukama savijenim u laktovima. Ne biste trebali puno podizati koljena, jer se u protivnom možete umoriti već u fazi zagrijavanja;
  • u odsutnosti cervikalne osteohondroze rotacija glave. Pokreti bi trebali biti glatki, spori, donijeti zadovoljstvo. Ne možete nagnuti glavu ili je snažno saviti prema ramenima;
  • rotacija ramena, njihovo spuštanje i podizanje. Prilikom izvođenja vježbe sudjeluje samo rameni pojas, a ruke ostaju ispružene uz tijelo, dlanovi pritisnuti prema bokovima;
  • rotacija zdjelice. Lagano raširite noge, dlanove postavite na struk. Prvo pomaknite zdjelicu s jedne na drugu stranu, a zatim zakrenite u krug i duž putanje G8;
  • padine. Ruke stavite na pojas, savijte se sa strane na stranu polako i glatko. Činjenica da se vježba izvodi pravilno, reći će vam o nedostatku nelagode. Zatim se malo naslonite i nagnite se naprijed.

Učinkovitost terapije vježbanjem u liječenju lumbosakralne osteohondroze svjedoči poboljšanju blagostanja u fazi zagrijavanja. Povećava se pokretljivost donjeg dijela leđa, pokreti postaju samopouzdaniji.

Početni položaj - ležanje na leđima

S sporim upalnim procesom i ponekad bolnim senzacijama možete izvoditi vježbe na ortopedskom madracu. Tijekom remisije, trening se provodi na tvrdom podu.

Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za takve vježbe:

  • stavite jedan dlan na gornji dio trbuha, drugi na prsa, opustite se. Duboko udahnite pokušavajući podići trbuh (leđa pritisnuta na pod!). Zadržite dah ne duže od 3-5 sekundi. Izdahnite povlačenjem u trbuhu. Pravilnim vježbanjem treba doći do napetosti u dijafragmi;
  • ispružite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite dok stisnete pesnice i prstima usmjerite tijelo. Izdahnite, zauzmite početni položaj;
  • opustite se, ruke leže dlanovima prema gore. Lagano savijte nogu u koljenu. Lagano zategnite kućište i položite na jednu stranu. Također se glatko vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • "Bicikl" je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića donjeg dijela leđa. Nemoguće je pretjerano intenzivno okretati noge savijene nad koljenima. Izvođenje vježbe simulira vožnju biciklom, ali u usporenom kretanju;
  • naslonite se na laktove, stisnite dlanove. Podignite zdjelicu držeći je u tom položaju 5 sekundi. Polako zauzmite početni položaj;
  • da se uspravite i ispružite ruke u stranu, opustite se. Podignite ruke, pokušavajući se povući iza njih.

U početnoj fazi terapije vježbanjem lumbosakralne osteohondroze, vježbe treba izvoditi 5-10 puta. Kako se mišićni korzet ojačava, broj ponavljanja treba prilagoditi na 40-50.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

Prilikom izvođenja ovih vježbi mišići vrata mogu se zategnuti. Liječnici vježbe terapije preporučuju smanjenje opterećenja pomoću kompaktnog valjka od pjenaste gume. Kako izvoditi vježbe:

  • lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Podignite noge - prvo naizmjenično, a zatim zajedno. U početnoj fazi treninga dopušteno je naglašavanje dlanova;
  • Ruke rastavite, ravne noge odnesite u stranu koliko je to moguće. Zauzmite početni položaj, naizmjenično savijte koljena;
  • ruke postavite na širinu ramena, udahnite, naslonite se na njih i savijte se. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim izdahnite i spustite se na pod;
  • ispružite ruke prema gore, a zatim istovremeno podignite najprije lijevu nogu i desnu ruku, zatim desnu nogu i lijevu ruku.

Nakon treninga ne možete odmah ustati, raditi stvari. Za oporavak disanja potrebno je opustiti se, leći još 5-10 minuta.

Početni položaj - stoji na sve četiri

Osobe sa sistemskim bolestima mišićno-koštanog sustava trebale bi koristiti meke jastučiće za koljena tijekom treninga. Koje vježbe su uključene u kompleks:

  • Polako se naslonite i čučite pete. Ruke se ne smiju odvajati od poda. Držite u položaju 4 sekunde, vratite se u početni položaj;
  • podignite 10 puta, prvo jednu, a zatim drugu nogu. Sada izvodite vježbu, svaki put mijenjajući nogu;
  • pokušajte lakat približiti suprotnom koljenu što je više moguće. Dok gradite korzet mišića, dodirnite lakat koljena;
  • opustite se i savijte natrag dok izdahnete. Držite u tom položaju 3 sekunde, udahnite i vratite se u početni položaj..

Na početku treninga dovoljno je napraviti 5-10 pristupa. Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga, ta bi se količina trebala povećati na 50-60.

Liječnici upozoravaju pacijente da je određivanje osobe vrlo važno za liječenje osteohondroze lumbosakralne regije uz pomoć vježbe terapije. Često se morate svladati u početnoj fazi treninga. Bez sumnje, bol se lakše riješiti uzimanjem pilula. Ali pacijentova pasivnost često uzrokuje invalidnost. Što se sustavnija osoba bavi, to je manja vjerojatnost pogoršanja bolesti.

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Bolesti mišićno-koštanog sustava prepun je ozbiljnih negativnih posljedica po zdravlje cijelog organizma. Potrebno je boriti se protiv takvih tegoba, počevši od najranije faze njihova razvoja. Vrlo je važno ne propustiti glavne simptome bolesti kako bi se pravodobno savjetovali s liječnikom. Jedna od najglupljih i najčešćih bolesti je osteokondroza. Neki pacijenti vjeruju da je njegov razvoj standardna faza starenja i nerealno je izbjeći problem. Takav neodgovoran odnos prema zdravlju dovodi do tužnih posljedica. Opasnost od osteokondroze je da bez pravodobnog liječenja prelazi u izbočenje, intervertebralnu herniju, išijas i druge kronične bolesti. Ako ih ne liječite u ovoj fazi, prijeti potpunom ili djelomičnom paralizom.

Ozbiljne komplikacije mogu se izbjeći ako se simptomi primijete pravodobno i posavjetujte se s liječnikom. Ne postoje čarobne pilule za osteohondrozu, ali složene mjere, koje se temelje na terapiji vježbanja i fizioterapiji, daju izvrstan rezultat. Rehabilitacijske i restorativne vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice mogu ojačati mišićni okvir leđa, zaustaviti degenerativno uništavanje hrskavice.

Osnovni zahtjevi za vježbe u osteokondrozi

Da biste shvatili kako terapeutska gimnastika djeluje kod osteohondroze lumbalne kralježnice, morate razumjeti o kojoj se bolesti radi, zašto se javlja, kakve posljedice mogu dovesti do.

Naša se kralježnica sastoji od pojedinačnih kralježaka, između kojih se nalaze intervertebralni diskovi hrskavice. Obavljaju funkciju jastuka, daju fleksibilnost leđa. S godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, više ne obavlja svoje funkcije. Hrskavica se postupno abrazira, udaljenost između kralježaka smanjuje se. Već u ovoj fazi, prilikom pregleda kralježnice, može se otkriti osteohondroza. Kada sadržaj intervertebralnog diska strši kroz vlaknasti prsten, razvija se hernija.

Te manifestacije uvijek prate upalni procesi okolnih mekih tkiva. Zbog njihovog oticanja, stežu se korijeni živčanih završetaka koji se nalaze uz kralježnicu. Takvo štipanje može u budućnosti dovesti do paralize..

Zadatak liječnika i pacijenta je da prvo ukloni upalu, a zatim nastavi sa punjenjem osteokondroze kako bi ojačao mišićni kostur.

Za terapiju vježbanjem postoje brojni zahtjevi:

  • skup vježbi strogo je zabranjeno izvoditi u akutnom razdoblju bolesti;
  • Terapija vježbanja mora se izvoditi pod nadzorom iskusnog instruktora, rehabilitologa;
  • u slučaju najmanjeg nemira ili boli tijekom nastave, mora se odmah zaustaviti i o tome obavijestiti instruktora;
  • svi pokreti trebaju biti glatki, meki, bez trzaja;
  • pravilnost je glavno pravilo terapije za vježbanje, nastavu treba provoditi s određenom učestalošću, a da ih ne propustite.

Ako slijedite ta jednostavna pravila, možete postići izvrstan uspjeh tijekom razdoblja rehabilitacije..

Pravila za gimnastiku

Gimnastiku s lumbalnom osteohondrozom pacijentu propisuje njegov liječnik. On pojedinačno odabire prikladne složene i individualne vježbe. Ova bolest ponekad pogađa vratnu i torakalnu kralježnicu, ali najčešće je lokalizirana u lumbosakralnom dijelu. Ako se liječenje ne započne na vrijeme, tada će s vremenom jedini način da se riješite posljedica bolesti biti ozbiljna neurokirurška operacija.

Pravila izvođenja gimnastike su sljedeća:

Dugi niz godina neuspješno se bori s bolovima u zglobovima. "Učinkovit i pristupačan lijek za obnavljanje zdravlja i pokretljivosti zglobova pomoći će u roku od 30 dana. Ovaj prirodni lijek čini ono što je prije bila samo operacija."

  • započnite lekciju samo kad se osjećate dobro;
  • nosite udobnu sportsku odjeću koja ne ometa kretanje;
  • ako učite kod kuće, radite to ispred velikog ogledala, tako da će vam biti lakše prilagoditi tehniku ​​svakog pokreta.

Domaće vježbe su prihvatljive, ali samo ako ste već vježbali s instruktorom, prilagodio je tehniku ​​izvođenja svakog pokreta. Neki pacijenti radije rade vježbe terapije na brojnim videozapisima koji su slobodno dostupni. Ovaj je pristup u osnovi pogrešan. Većina kompleksa predstavljenih na YouTubeu nema terapijski učinak. A neki od njih potpuno su opasni za zdravlje..

Prije početka nastave svakako se posavjetujte s liječnikom. Nikad se ne liječite samo. Ne kontaktirajte sumnjive stručnjake za liječenje osteokondroze - manualne terapeute, kiropraktičare.

U medicinskoj znanosti aktivno se razvija takav smjer kao vertebrologija. Sastoji se u potrazi za nehirurškim metodama liječenja bolesti kralježnice. Vertebrolozi imaju medicinsku naobrazbu, aktivno surađuju s neurolozima, neurokirurzima koji su također uključeni u liječenje osteohondroze. Možete se obratiti takvim stručnjacima. Oni će ponuditi sveobuhvatni tretman bolesti, koji će uključivati ​​ne samo gimnastiku, već i masažu, razne metode fizioterapije. Zajedno, ovo će dati brzi pozitivni učinak..

Kompleks terapijskih vježbi

Kod kuće možete izvoditi jednostavne fizičke vježbe za lumbalnu osteohondrozu, za koje nije potrebna posebna obuka i znanje. Uvijek treba započeti kompleks zagrijavanjem. Morate pripremiti mišiće, zglobove za nadolazeća opterećenja. Zagrijavanje je također potrebno za normalno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava. Opterećenja postupno rastu. Srce ima vremena za pripremu za trening.

Nakon zagrijavanja slijedi glavni blok vježbi. Mogu se izvoditi dok stoje, sjede, leže. Kao dodatni uređaji koriste se stolica, prostirka, posebni masažni valjci. Možda će biti potrebni bučice, elastične trake i elastične trake za fitness. Ako nemate takvu sportsku opremu i pribor, možete i bez njih..

Nakon glavnog skupa vježbi za osteohondrozu, slijedi lagano rastezanje. Ova faza je također obvezna. Na taj način prilagođavate mišiće. Sljedeći dan nećete imati osjećaj ukočenosti.

Akutna vježba

Akutno razdoblje razvoja osteokondroze karakterizira jaka bol. Tijekom tog razdoblja, pacijenta se stavlja na počinak s punim krevetom. Ne može se aktivno pomicati. Zabranjena je svaka fizička aktivnost. Jedino što pacijent može učiniti jest lagano se istegnuti dok leži u krevetu. Istegnite ruke prema gore, osjetite svaki kralješak što je više moguće. Iz ovog položaja pokušajte okrenuti zdjelicu prvo lijevo, a zatim desno. Ako je ovaj pokret odmah popraćen boli i nelagodom, zaustavite ga.

U akutnom razdoblju pacijentu je ponekad teško čak i ustati iz kreveta. To trebate učiniti prema određenim pravilima. Ne možete naglo narasti Prvo morate leći na bok, a zatim se lagano prevrnuti na trbuhu. Iz ovog položaja stanite u položaju koljena i lakta. Stanite u njoj nekoliko minuta. Možete se malo pomicati naprijed-natrag ako takvi pokreti ne uzrokuju nelagodu. Kad se kralježnica navikne na ovaj položaj, pažljivo se dignite na noge i ispravite leđa.

Puzanje na sve četiri je još jedna vježba rehabilitacije koja je dopuštena u akutnom razdoblju. Na taj se način iskrcava lumbalna kralježnica. Dajete mu odmor, ali istovremeno trenirate mišićav okvir leđa.

Subakutne vježbe

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent prelazi u subakutni stadij bolesti. U ovoj je fazi bol već manja, ali nije u potpunosti nestala. Već je moguće započeti rehabilitaciju, ali to se mora učiniti što pažljivije.
Upravo u ovo vrijeme trebali biste se prijaviti na vježbanu terapiju ili ići na individualne lekcije s rehabilitologom. Napravit će individualni set vježbi koji će vam pomoći da se riješite svih posljedica bolesti i izbjegne recidiv..

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja morate razraditi sve zglobove tijela. Počnite s glavom, postupno se spuštajte. Ako vam je teško raditi vježbe dok stojite, sjednite na stolac. Leđa držite ravno, spustite ruke uz torzo ili stavite na pojas. Izvršite naizmjenično naginjanje glave naprijed-natrag, na strane, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i glatkiji. Kružni pokreti glave ne smiju se raditi, mogu uzrokovati vrtoglavicu. Glavu možete lagano držati rukama, ali ne i zgnječiti.

Kad radite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramena su također spori. Dosta 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim natrag. Za dovršenje ove vježbe možete koristiti dostupne alate. Trebat će vam gimnastička palica ili dugačak pojas. Uzmite je sa širokim stiskom, spustite ruke prema dolje. Sada ih podignite iznad glave i lagano ih zamotajte iza leđa bez savijanja laktova. Vratite se na početni položaj. Ako vam je teško raditi ovu vježbu, uzmite pojas ili štap još šire..

Da biste ispružili donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom tijela. Taj se pokret nikada ne smije naglo raditi. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteohondroze.

Vježbe usmjerene na formiranje mišićnog korzeta leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje mišića leđa u osteohondrozi je "gutanje" iz položaja i sklonivanje "s koljena". Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Nježno i pažljivo podignite ruke i noge na visini od 10 cm od poda. Zadržite se u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim polako kliznite prema dolje. Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena je teže vježba. Stanite na koljena s dlanovima naslonjenim na pod. Koljena i kukovi trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u liniji s ramenskim zglobom. Istodobno, ispružite ravan lijevu ruku, a leđa - desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ako to ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu. Ove pokrete također je potrebno izvoditi glatko i pažljivo..

Ako svakodnevno izvodite ove jednostavne vježbe, nakon dva tjedna osjetit ćete primjetno olakšanje. Bol će u potpunosti nestati, mišići leđa će se postupno jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Relapse i pogoršanja mogu se izbjeći na jedini način - stalno provoditi terapiju vježbanjem, povremeno se podvrgnuti masaži, drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapeutske vježbe pružaju i mnoge druge prednosti. Na zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, korisne su tvari, ublažavaju se upale i otekline, smanjuje se rizik od začepljenja korijena živčanih završetaka.

Davno zaboravljeni lijek protiv bolova u zglobovima! "Najefikasniji način liječenja problema sa zglobovima i kralježnicom" Pročitajte više >>>

Vježbe remiziranja

Kad pacijenti uđu u remisiju, mnogi se opuštaju i zaboravljaju na svoju bolest. Vjeruju da su se od nje potpuno oporavili, ali osteokondroza je podmukla. On se ponavlja. Da biste to izbjegli, morate se stalno baviti sportom. Samo redovita tjelesna aktivnost pomaže u konsolidaciji rezultata..

Tijekom remisije možete znatno proširiti spektar vježbi. Plivanje daje izvrsne rezultate. Možete se upisati u bazen, takav trening ima blagotvoran učinak na cijeli imunološki sustav. Pazite da se ne smrzavate za vrijeme i nakon treninga. Podhlađenje je prepun recidiva osteokondroze.

Pacijenti s poviješću ove bolesti mogu posjetiti teretanu. Preporučljivo je kontaktirati trenera koji ima iskustva u radu s takvim klijentima. U dobrim fitness centrima, gdje se brinu ne samo o fizičkoj kondiciji sportaša, već io njihovom zdravlju, uvijek ih zanima ima li kroničnih oboljenja. Nemojte se iznenaditi ako od liječnika zatražite da imate potvrdu da možete igrati sport.

Osnovno pravilo treninga u teretani za osobe s osteohondrozom u remisiji je da je svaka vježba potrebna s malim slobodnim utezima ili vlastitom težinom.

Za sigurno pumpanje leđa predviđena je vježba hiperekstenzije. Izvodi se na posebnom simulatoru. Na taj se način snaga mišića ispravljača-leđa može značajno razvijati. Povlačenja u gravitonu također daju izvrsne rezultate. Ti simulatori postoje u gotovo svakoj teretani, ali ovdje je neophodno uključiti se pod nadzorom trenera.

Kao profilaksa osteohondroze savršena je joga ili pilates. Ovi smjerovi omogućuju vam lagano, bez ozljeda i pretjeranog napora da zadržite elastičnost ligamenta, vezivnog i hrskavičnog tkiva. Ali trčanje, biciklizam, skijanje, ostali ekstremni sportovi i dalje su zabranjeni.

Ljudi koji redovito vježbaju, odlaze u teretanu, na bazen ili grupno intenzivno treniraju, rjeđe postoji osteokondroza.

Različiti setovi vježbi za osteohondrozu lumbalne i sakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest u kojoj se degenerativni i distrofični procesi događaju u kralježničnom stupu. S razvojem patologije, intervertebralni diskovi su najviše pogođeni.

Glavni simptom osteohondroze je sindrom boli koji pacijent stalno doživljava. Da bi ga zaustavili, pacijent je prisiljen koristiti različite metode terapije. U početnim fazama dovoljno je izvoditi vježbe fizioterapije kako ne bi imali neugodne bolove i spriječili daljnje napredovanje bolesti.

Metode liječenja

Osteohondroza je neizlječiva bolest, ali pravovremeni posjet liječniku pomoći će obustaviti njezin tijek i riješiti se boli. Za terapiju se koriste lijekovi, fizioterapijske vježbe, fizioterapeutski postupci i masaža. U posebno naprednim slučajevima indicirana je kirurška intervencija..

Zašto baš vježba terapija?

Da bi se nosili sa bolom od osteokondroze, ljudi obično počinju uzimati antispazmodike i analgetike, koji nemaju nikakav terapeutski učinak na samu bolest. Osim toga, lijekovi propisani za osteohondrozu imaju niz kontraindikacija, a s produljenom primjenom njihov učinak značajno je oslabljen.

Terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, jača stanje korzeta mišića, što povoljno utječe na kičmeni stub. Vježbe mora strogo propisati liječnik, jer samo specijalist može pravilno odabrati kompleks, temeljen na težini bolesti i općem zdravlju pacijenta.

Faze terapije vježbanjem

Fizikalna terapija lumbosakralne osteohondroze uključuje 3 stupnja, koja se moraju izvoditi naizmjenično.

  1. U prvoj fazi, klase su indicirane za jaku bol. Vježbe slabog intenziteta opterećuju tijelo.
  2. Sljedeći korak treba započeti tek kada bol počne popuštati. Intenzitet i opterećenje u ovoj fazi se malo povećavaju.
  3. Prilično složen niz vježbi, jer je pacijent već slobodan za kretanje i ne doživljava bol.

Pozitivan učinak fizioterapije

Prilikom izvođenja vježbi degenerativno-distrofični procesi kralježnice usporavaju se ili zaustavljaju, zaustavljaju se grčevi i bol. Kao što je već spomenuto, mišići leđa su ojačani, što pozitivno utječe na sve dijelove kralježnice.

Opća pravila

Treba se sjetiti pravila gimnastike, kojih se mora strogo pridržavati. Inače, liječenje neće donijeti željeni rezultat..

Što se ne može učiniti s bolešću?

S osteokondrozom ne možete pokušati odmah obaviti sve vježbe i preopteretiti leđa. Ako tijekom izvršenja pacijent doživi bol, potrebno je prestati i nakon nekog vremena pokušati ponovo.

Plan lekcije, načela provedbe

Treba ih izvoditi svaki dan, po mogućnosti ujutro. Svakom kompleksu treba dati ne više od 15-20 minuta dnevno. Započnite s najjednostavnijim vježbama, postupno ih komplicirajući. Morate ih izvoditi vrtoglavo, glatko.

Priprema: odjeća i oprema

Odjeća treba biti lagana i ne suzdržana pokreta, lagana pletiva je najbolja opcija. Kao dodatna oprema koristi se posebna prostirka za teretanu.

Treninzi kompleksi

Prije izvođenja vježbi potrebno je izvršiti malo zagrijavanje, koje uključuje naginjanje na bokove, raširene ruke, kao i kružne pokrete vrata i ramena.

Za akutno razdoblje

U akutnom razdoblju nastava se provodi ležeći na leđima:

  1. Savijte koljena nogu, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Potrebno je stisnuti i stisnuti šake, paralelno s tim trebate saviti i odvojiti noge.
  2. Polako savijte jednu nogu, odmarajte se pete na madracu, drugu dovedite u isti položaj. Zauzmite početni položaj, noge se izmjenjuju.
  3. Ruke zauzvrat okrenite iza glave spuštajući tijelo paralelno s.
  4. Polako uzmite ravno nogu koliko je to moguće.
  5. Savijte i ispravite oba koljena glatko.
  6. Izvršite duboko trbušno disanje.

Za subakutni period

Ovaj kompleks započinje tek nakon prethodnog.

Skup vježbi leže na leđima:

  1. Koljena su bila savijena, noge su bile oslonjene na pod. Pri udisanju podignite lumbalnu regiju, na izdisaju - vratite se dolje.
  2. Koljena su bila savijena, noge su bile oslonjene na pod. Trebate izdahnuti podići glavu.
  3. Ispružite ruke i noge, opustite se. Udahnite i izdahnite duboko, zategnite glutealne mišiće, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  4. Povucite pete do stražnjice, a zatim ih ponovno izravnajte.

Ostale vježbe:

  • Stanite na sve četiri, zatim sjednite na pete stražnjicom, dižite se u prvobitni položaj.
  • Iz istog položaja na izdisaju savijte leđa, pri udisanju savijte se.

Za remisiju

Ovaj se kompleks izvodi zajedno s prethodnim, početni položaj leži na leđima:

  1. Prvo savijte lijevu nogu i povucite je za stražnjicu, polako je podignite i spustite desnu. Promijenite položaj nogu i učinite isto.
  2. Savijte obje noge, noge oslonjene na pod, ruke uz tijelo. Podignite i spustite zdjelicu, zadržavajući se na gornjoj točki nekoliko sekundi.
  3. Ruke prekrižene na prsima, noge savijene, noge oslonjene na pod. Dok izdahnete, podignite leđa i glavu, a zatim se spustite.
  4. Savijte noge, oslonite noge na pod. Na izdisaju povucite oboje prema trbuhu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Zaključno, možete kleknuti, osloniti ruke na pod, pažljivo vratiti jednu nogu i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Promijenite na drugu i ponovite vježbu.

Fitball kompleks

Gimnastički aparat ili fitball odavno se koriste u fizikalnoj terapiji za uklanjanje nekih simptoma lumbalne i sakralne osteokondroze:

  1. Lezite na fitball s bedrenim dijelom tijela, ruke se odmarajte na podu i tako izvodite push-up.
  2. Lezite na trbuh na kuglu, stavite ruke na strane, pokušajte podići torzo.
  3. Smjestite se na fitball, objesite noge. Dok izdahnete, podignite nogu dok prelazite visinu same kuglice. Stopala se mogu podizati naizmjenično, ili oboje odjednom.

Bez uvijanja

Ovaj se kompleks izvodi iz ležećeg položaja i uključuje sljedeće vježbe:

  1. Savijte noge i odmarajte noge na podu. Kad udišete, morate podići zdjelicu iznad poda, a dok izdahnete, polako se spuštajte.
  2. Iz istog položaja podignite tijelo i ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, vratite se u početni položaj.
  3. Ispružite ruke i noge. Na izdisaju se zategnite, pomažući rukama jednu nogu do trbuha. Po inspiraciji zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu za drugi ud.
  4. Zategnite obje noge, pomažući se rukama, prema trbuhu, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  5. Podignite noge, lagano ih razdvojite i savijajući se u koljenima. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute.

S uvijanjem

  1. Lezite na leđa, ispružite lijevu nogu i savijte desnu. Lijeva ruka mora biti stavljena na desno bedro i, prevladavajući otpor, pokušajte se prebaciti na lijevu stranu. Učinite isto na drugi način..
  2. Ispružite tijelo duž prostirke, stavite ruke iza glave, povucite noge prema sebi, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  3. Ležanje na leđima. Savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod, nadahnuće, noge okrenite ulijevo, a glava udesno i obrnuto.
  4. Lezite na leđa i ispružite desnu ruku i nogu, a zatim lijeve udove.

Bubnovski trening

Skup vježbi prema dr. Bubnovskom pomaže čak i kod kralježaka kralježaka - formacija se značajno smanjuje u veličini i s vremenom može potpuno nestati.

  1. Stanite na četveronoške, stavite ruke na pod. Na udisanju trebate saviti leđa u luku, a na izdisaju saviti se prema dolje.
  2. Stojeći na četvorici trebate gurnuti tijelo naprijed bez savijanja ruku, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.
  3. Lezite na leđa, izdahnite, podignite zdjelicu, spustite je dok udišete.
  4. Ležeći na leđima trebate staviti ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Polako podignite torzo i pokušajte laktom dodirnuti koljeno.

Mini trening

Ove vježbe mogu se izvoditi ne samo za ublažavanje boli, već i za njezinu prevenciju. Neke vježbe mogu zahtijevati pomoć druge osobe..

  1. Lezite na leđa, ispruženih ruku uz tijelo. Savijte jednu nogu u koljenu što je više moguće, drugu osobu treba zamoliti da stopalo drži u gležnju tako da se ne savija, ali istodobno je potrebno stvoriti pritisak, pokušavajući ispraviti nogu. Na taj način zategnite ud na 5-7 sekundi, nakon čega ga treba opustiti. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru tijekom vježbe.
  2. Ista vježba, ali pomoću ručnika ili marama koji treba uhvatiti za gležanj i držati stopalo u tom položaju, držeći se za rubovima predmeta.
  3. Stanite na sve četiri i savijte leđa u donjem dijelu leđa.
  4. Ležeći na leđima morate saviti jednu nogu u koljenu i podići je na prsa. Koljeno mora biti omotano oko ruku, a na taj način vrši pritisak na nogu, pokušajte ga saviti.
  5. Lezite na leđa, podignite obje noge na koljena i pokušajte ih otkopčati. Pritisak treba vršiti uz pomoć pomoćnika koji treba podići koljena.
  6. Sjedeći na rubu kreveta, spustite leđa i opustite ruke. Leđa je potrebno malo zaobiti i naprezati, a zatim ih nakon 5 sekundi ponovo opustiti.

Video

Više informacija o tome koje se vježbe mogu izvoditi s lumbalnom osteohondrozom pogledajte u videu ispod:

prevencija

Za prevenciju osteohondroze potrebno je voditi aktivan stil života:

  • naplatiti;
  • preuzeti tisak;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • plivati;
  • temperament.

Spavati morate samo na ortopedskom madracu. Žene bolje nose visoke potpetice.

Stručni savjet

Stručnjaci i liječnici preporučuju da ne prestajete nakon završetka tečaja liječenja i nastavite s vježbanjem kako biste spriječili pogoršanja bolesti.

Kako izbjeći bol u zglobovima?

Da biste spriječili bol u zglobovima, potrebno je izbjeći tešku hipotermiju, fizički napor i ozljede leđa. Osteohondroza nije rečenica, s njom možete živjeti i bez boli i voditi potpuno aktivan životni stil. Glavna stvar je ne započeti bolest, na vrijeme se posavjetovati s liječnikom, slijediti sve njegove preporuke i pažljivo pratiti svoje zdravlje.

5 vježbi Paul Bragg za obnavljanje kralježnice

Ljudi, dušu smo stavili na Bright Side. Hvala ti za,
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i goosebumps..
Pridružite nam se na Facebooku i VK-u

Paul Bragg je vjerovao da je zdrava kralježnica ključ energije, bistrog uma i dobrog pamćenja. Razvio je sustav vježbi koji je dovoljan za izvođenje čak i u minimalnom iznosu, a rezultat istih bit će primjetan za nekoliko dana.

Bright Side daje ove vježbe videozapisom koji pokazuje redoslijed i princip njihove provedbe..

Kako pretjerano opterećenje ne uzrokuje štetu, vrijedno je poštivati ​​sljedeća pravila:

  • Vježbajte polako tijekom prvog tjedna, ne ulažite mnogo napora.
  • Započnite s 2-3 ponavljanja svake vježbe, postupno povećavajući na 10.
  • Svaki put započnite s malom amplitudom, postupno se krećući do maksimuma.
  • Ako se osjećate nelagodno ili umorno, za sada prestanite s vježbanjem..
  • Prije svake vježbe, poželjno je dati si malo odmora..

Zapamtite: sve vježbe izvode se strogo složeno.

istezanje

Učinkovito utječe na dio živčanog sustava koji je odgovoran za rad glave, očnih mišića i živaca. Dobro razvijeni mišići vratne kralježnice.

  1. Lezite na pod licem prema dolje, stopala su široka ramena. Podignite zdjelicu i iskrivite leđa u luku poput mačke. Oslonite se samo na nožne prste i dlanove. Koljena i laktovi pokušavaju se što više ispraviti.
  2. Zatim spustite zdjelicu i podignite glavu. Spuštajući zdjelicu što je moguće niže, a zatim je polako podignite što je više moguće, istovremeno savijajući leđa i ponovno ponavljajući.

Ako sve napravite pravilno, osjetit ćete značajno olakšanje zbog opuštanja kralježnice.

uvijanje

Jača mišiće torakalne kralježnice i djeluje na živce koji vode u jetru. Poboljšava rad bubrega.

  1. Lezite licem prema dolje s podignutom zdjelicom i nadlakticama. Pokušajte se odmarati na nožnim prstima i dlanovima..
  2. Okrećite zdjelicu što je moguće više udesno, a boku spuštajte što je moguće niže. Ponovite s okretanjem u drugom smjeru..

Pokušajte vježbu izvoditi što sporije.

Most

Trenira mišiće lumbalne kralježnice. Opušta kralježnicu i potiče proces oporavka intervertebralnih diskova.

  1. Sjednite na pod, usredotočite se na ruke, savijte noge.
  2. Podignite zdjelicu, a zatim cijelo tijelo tako da kralježnica bude u vodoravnom položaju, a spustite se.

Izvođenje vježbe treba biti ritmično.

istezanje

Trenira mišiće lumbalne kralježnice, vraća ravnotežu tijela, isteže kralježnicu.

  1. Lezite na leđa. Savijte koljena i omotajte ruke oko njih. Odgurnite se i zabacite na ovaj način.
  2. Istodobno, podižući pogled, dodirnite bradu koljena. Pokušajte zadržati ovaj položaj 5 sekundi.

Hodanje na sve četiri

Najvažnija vježba za istezanje, jačanje i treniranje ligamenata glutealnih mišića.

  1. Morate ležati licem prema dolje na podu. Podignite zdjelicu što je više moguće dok leđa lupate lukom.
  2. Podrška treba biti na ravnim nogama i rukama, glavom prema dolje. U tom položaju, na sve četiri, hodajte 5-7 minuta.

Paul Bragg preporučuje početak svakodnevno. Čim se pojave potrebna poboljšanja, možete smanjiti broj nastave na 2 puta tjedno.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: blagodati i pravila provođenja

75% -80% socijalno aktivne dobne skupine (30-60 godina) pati od degenerativnih bolesti kralježnice kralježnice, 80% pregledanih 100% su ljudi kojima je dijagnosticirana lumbalna ili lumbosakralna intervertebralna kila.

Osjećaj ukočenosti, težine, bol u povlačenju u donjem dijelu leđa, osjećaj boli ili slabosti, parestezija u nozi su glavni simptomi. Neugodne senzacije nastaju ne samo zbog razvijene deformacije diska, već zbog toga što formacija kile utječe i nadražuje živčane korijene kojih ima u donjim dijelovima kolona.

Neurološki simptomi inhibiraju ne samo tjelesne sposobnosti osobe, već i psihofiziološko stanje. Prema statističkim podacima, kile su posljedica uznapredovale osteokondroze: oko 50% ljudi s poviješću osteokondroze ima herniju.

Mjere liječenja treba započeti što je prije moguće, sve dok bolest ne dostigne fazu kada konzervativna pomoć neće biti moguća. Osnova svake konzervativne terapije s dijagnozom „intervertebralna hernija“ su fizičke vježbe - fizioterapijske vježbe. Također je indicirano nakon kirurškog liječenja..

Koje vježbe se preporučuju osobama s lumbosakralnim kilama, kako ih izvoditi, što je suština popularnih metoda, što je strogo kontraindicirano? Pripremili smo iscrpan materijal koji će vam postati vjeran vodič u postizanju pobjede nad bolnim manifestacijama bolesti..

Važnost vježbanja

Tematske stranice objavljuju video vježbe, vizualne ilustracije, savjete Sergeja Bubnovskog i njegovih kolega. Sve je to, naravno, predivno, ali zapamtite jedno: nismo svi isti ljudi! Čak i ista bolest kod svake pojedine osobe ima svoj uzrok razvoja, prirodu tijeka, lokaciju, ozbiljnost itd..

S takvom kilom kao na slici, gimnastika neće pomoći.

Stoga bi vaš liječnik trebao zajedno s instruktorom terapije za vježbanje razviti terapijsko-profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, mnoštvo i trajanje opterećenja. Običan naboj je jednostavan lijek za Schmorl herniju lumbalnog, dorzalnog, foraminalnog, difuznog oblika. Ali samo će prava gimnastika omogućiti:

  • smanjiti pritisak u području hernialne izbočine, a patološki učinak na živčane strukture, spinalni kanal i kralježnice će se smanjiti;
  • aktivirati cirkulaciju krvi, ukloniti i spriječiti zastoje i upalne pojave u slabom dijelu kralježnice i drugim segmentima;
  • poboljšati lokalni metabolizam i prehranu intervertebralnih diskova i zglobova, zaustavljajući ili značajno usporavajući progresiju;
  • ravnomjerno rasporediti teret po odjelima, dok je sigurno ojačati zahvaćeno područje;
  • vratiti prethodnu pokretljivost i fleksibilnost kralježničkog stuba;
  • ojačati mišićno-ligamentni aparat leđa, normalizirati tonus mišića;
  • sprečiti pojavu boli, postići trajnu remisiju patologije, moguće čak i njezinu regresiju;
  • ako je operacija izvedena, brzo se oporavi i vrati u normalan životni ritam, kako bi se spriječio ponovni nastanak bolesti;
  • vratiti psiho-emocionalnu udobnost, uspostaviti zdrav san.

Prvo, to radite strogo pod nadzorom trenera za rehabilitaciju. Kasnije ćete moći mirno vježbati kod kuće, kada savršeno savladate tehniku. Postoji niz pokreta koji su strogo zabranjeni zbog hernije lumbalnog diska. Oni će biti opisani u našem članku..

Učinkovite vježbe

Fizičke vježbe treba raditi isključivo izvan faze pogoršanja, samo u nedostatku boli dopušteno ih je postupno započeti. Nemoguće je tjelesno prisiliti. opterećenja, namjerno povećavajući tempo, trajanje, broj pristupa. Treba ih dozirati, izvedivo, izvoditi mirno i glatko, ne izazivati ​​bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti..

Cilj: razvoj mišića

Utvrđeno je da je normalna napetost mišića vodeći čimbenik u otpornosti na patološke promjene u kralježničnom-motornom segmentu i u zaštiti od ozljeda. Puno ovisi o stanju mišića. Mišično-ligamentna disfunkcija nepovoljno utječe na fleksiju / ekstenziju, rotaciju, rotaciju leđa, stabilnost ispravnog položaja leđne osi i na prehranu intervertebralnih diskova.

Primarni zadatak je ojačati, normalizirati tonus, povećati izdržljivost mišićnih struktura. Glavne terapijske mjere usmjerene su na obnavljanje dubokih slojeva mišića leđa i trbuha. A pravilan položaj tijela za izvođenje vježbe terapije je od velike važnosti, kako ne bi preopteretili razinu bolesnika.

Ispravan položaj tijela

Najmanji intradiskalni tlak promatran je u sklonom položaju, stupanj opterećenja odgovara 25 kg. Za usporedbu, kada osoba samo stoji, dostiže 100 kg, a kada sjedi - 140 kg. S fizičkom aktivnošću početne vrijednosti se značajno povećavaju. U ležećem položaju s vježbanjem, možete postići izolirano jačanje potrebnih mišićnih elemenata, a da pritom ne oštetite problem. Zbog toga su glavne vježbe za pacijente s lumbosakralnim kilama one koje će se izvoditi u sljedećim položajima:

  • ležanje na leđima;
  • ležanje na boku;
  • na trbuhu;
  • Na koljenima.

Izvodeći gimnastiku u gore navedenim početnim položajima, slab dio će se iskrcati, a tjelesni trening će se održavati na siguran i produktivan način, jer ćemo zaštititi donji dio leđa od dodatnog aksijalnog opterećenja i pritiska iznad postavljenih dijelova tijela.

Vrijedni su zadaci prirodne vuče kralježnice, izvedeni na nagnutoj površini, koji omogućuju širenje međustanične udaljenosti i smanjenje mehaničke kompresije živčanih vlakana, kao i ublažavanje oticanja i upale, normaliziranje protoka krvi i metaboličkih procesa na problematičnom mjestu.

Skup vježbi za herniju lumbalnog dijela

Oprez zahtijeva izdržljivost snage s otpornošću, uz upotrebu dodatne težine, za izdržljivost. Izazvat će ozljede, generalizirati prolaps diska, stisnuti i oštetiti živce, vaskularne formacije, leđnu moždinu i druge opasne reakcije. U lakim fazama ponekad je dopušten i trening snage, ali samo uz savjet liječnika. S ozbiljnim pomacima pulpsnog jezgra na njih se često postavlja stroga tabua. Bez obzira na to, potpuno izbjegavajte neovisne eksperimente, povjerite izbor bilo kojeg treninga liječniku!

  1. Lezite na leđa, savijte koljena. Stopala su potpuno na površini, ruke uz tijelo. Udahnite, povucite u trbuhu, napetost trbušnih mišića. Kada postignete maksimalnu točku povlačenja, popravite ovaj rezultat na 10 sekundi. Dok izdahnete, opustite trbuh. Ponovite 8-10 puta.
  2. Lp isti. Podignite gornji dio tijela za oko 30 stupnjeva (ruke možete staviti iza glave radi udobnosti). Držite u tom položaju 7-10 sekundi., Lagano se vratite. Odmarajte se koliko sekundi, a zatim ponovo dovršite zadatak. Broj ponavljanja sličan je ex. Broj 1.
  3. Ležeći na leđima, donji udovi se savijaju u koljenima. Vrlo pažljivo i glatko naizmjenično povucite koljena prema trbuhu, pomažući sebi u tome rukama. Ako osjetite napetost mišića u leđima, popravite pozu, na račun deset, također se vratite umjereno. n. Napravite 10 puta sa svakim udom.
  4. Početno držanje je isto. Podignite jedan ud, ispravljajući ga u zglobu koljena. Držite nogu ravno na vrhu oko 7 sekundi. Zatim je polako spustite, vraćajući se u prvobitni položaj savijenog koljena s podrškom na stopalu. Izvođenje identičnih radnji suprotnom nogom. Stopa ponavljanja - 8-10 puta.
  5. Lezite na trbuh. Ruke pritisnute na vanjsku površinu bedara. Podižite glavu s prsnim dijelom iznad površine na prihvatljivoj udaljenosti za vas. Zadržite se u tom položaju nakon otprilike 8 sekundi. Usporite se na pod, opustite se. Nakon pauze od 10 sekundi ponovite. Broj setova - do 10 puta.
  6. Lp - ležeći na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, noge zajedno. Odvojite desnu ruku i lijevu nogu od poda istovremeno. Prst povucite natrag, vrhovima prstiju prema naprijed oko 10 sekundi. Prsa podignuta, ne bacajte mu glavu. Slična se akcija izvodi s lijevom nogom i desnom rukom..
  7. Krenite na sve četiri. Podrška za noge: na koljenima i na prednjim dijelovima nogu. Podrška u rukama: na dlanu, ruke ravno. Ova vrsta punjenja slična je prethodnoj. Podignite ispravljenu desnu ruku, a lijevi donji ud na suprotnoj strani, tako da se nalaze u rangu s leđima. Povucite čarapu (straga) i četku (sprijeda) u različitim smjerovima. Grudi i glava ne siluju.
  8. Za intervertebralnu herniju lumbalne regije korisno je hoditi po sobi četiri sata nekoliko minuta. Leđa držite u ravnomjernom položaju (ne savijajte se i ne savijajte), pazite da vam se ruke ne savijaju pri kretanju.
  9. Nastava u bazenu je korisna. To može biti aqua gimnastika ili plivanje. Praktično nema ograničenja na takvu aktivnost u vodi, ali vrijednost je velika: postoji istovar donjeg dijela leđa i taktičko produljenje kralježnice, uz to se obnavlja cirkulacija krvi, aktiviraju se metabolički procesi i jača muskulatura. Ali znajte da je bolje za vas da plivate na leđima ili u stilu "puzite", a druge vrste su nepoželjne.

Odabir centra za rehabilitaciju

Domaći sustav rehabilitacije je u padu. Rusija ima vrlo malo pomoći u fizičkoj rehabilitaciji takvih bolesnika. Prema tome, pokazatelji pozitivne dinamike su preniski, a naši liječnici to uopće ne negiraju. S konzervativnom i kirurškom terapijom također nije sve u redu. U tom pogledu, protok ljudi odlazi na liječenje u inozemstvo. Posebno se vjeruje Češkoj, gdje se sfera ortopedije i traumatologije razvija na globalnoj razini..

U Češkoj su cijene u inozemstvu najpovoljnije, a kvaliteta bilo koje medicinske usluge izvrsna.

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

  • "Čista" okomita ovjesa i potezanja na prečki. Budući da će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, zbog slabosti ligamentnog aparata može doći do patološkog istezanja, što će imati suprotan učinak.
  • Radite s dodatnom težinom na donjim udovima i donjem dijelu trupa. Podizanje tereta nogama, pritiskom udova za otpor, čučnjevima i savijanjem s bučicama, čajnicima ili podizanjem teških školjki s poda rukama. Opasnost se sastoji od prenaprezanja mišića kralježnice i trbuha, pojačane kompresije u lumbosakralnom dijelu.
  • Uvijanje torza. Jednostavno rečeno, zabranjeno je preuzimati tisak na bilo koji način. Kad radite drobljenje, lumbalna regija je kritično preopterećena u vašem slučaju. Štoviše, uvijanje može istisnuti herniju i izazvati povredu živaca, kompresiju spinalnog kanala.
  • Uključite se u trčanje, skakanje. Trebali biste izbjegavati svakakve situacije u kojima trebate trčati, skakati ili skakati s nekog uzvišenog predmeta. Brzo hodanje također nije dobrodošlo. Navedene vrste aktivnosti smanjuju amortizacijske resurse intervertebralnih diskova, pa su, stoga, pogoršane njihovim morfološkim stanjem i pojavom boli.

Vrijedi vas upozoriti da ne pokušavate ljuljati donje udove, „mlin“ rukama, sve vrste udaraca na jednoj nozi, duboke nagibe tijela prema dolje i na bočne strane iz stojećeg položaja, kružne rotacije u struku.

Joga za lumbalnu herniju

Vrijedno je uzeti u obzir da sve ove nekonvencionalne taktike za kralježak ne bi trebalo smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, o njima uopće ne mislite, operirani pacijenti se ne obnavljaju sumnjivim metodama! Eto, sada se ukratko posvetimo svakoj popularnoj metodi.

Sve nekonvencionalne taktike ne smiju se smatrati glavnim liječenjem, jer ih službena medicina ne priznaje. I nakon uklanjanja patološke formacije, uopće ne razmišljajte o njima. Joga ni na koji način neće obnoviti već degradirano hrskavično tkivo, neće otopiti herniju i neće je vratiti natrag. Ali istovar može povećati fleksibilnost i stabilizirati kralježnicu.

Asane se sastoje od uvijanja tijela, duboke fleksije i produženja tijela, što je strogo kontraindicirano u ovom medicinskom problemu. Respiratorne i meditativne taktike su dopuštene. Sigurne asane:

  • Lezite na leđa. Ruke uz tijelo, donji udovi leže slobodno. Stopala spajamo, čarape povlačimo prema sebi, pete guramo natrag. Zatim, dok udišemo, polako podižemo ruke prema gore, vodimo ih što dalje iza glave, otkrivajući ih malo šire od linije ramena. U isto vrijeme trbuhom pokušavamo pritisnuti donji dio leđa na podnu površinu. Popravite pozu na 3 sekunde, nastavljajući povlačiti ruke i pete u različitim smjerovima. Na izdisaju otpustite rastezanje, vratite se u početni položaj opuštajući sve dijelove tijela.
  • Sjednite na sve četiri, klečeći i ravnih ruku. Udahnite, polako spustite glavu, usmjeravajući je prema zdjelici. U isto vrijeme, zaokružite leđa poput mačke. Kad dosegnete najvišu točku odgiba, potrebno je kratko fiksiranje držanja, glava se vraća u i. p., poravnajte leđa i savijte ga u prsima. Lumbalni pri drugom pristupu ne predimenzionira, ne bacajte glavu.

Nestandardni položaji s nedovoljnom fleksibilnošću mišićno-koštanog okvira mogu se završiti loše, sve do potpune paralize nogu. Posebno s ekstruzijom ili sa zakrivljenim oblikom izbočenja, "uključite" um, ove vježbe nisu za vas. Koristeći ovaj pristup za izbočenja, vrlo pažljivo kontrolirajte senzacije! Ne radite ništa, prisilno prelazeći svoj prag fizičkog treninga. Ako osjetite pojačanu paresteziju ili bol, čak i blage prirode, odmaknite se od pothvata da biste trenirali ne-trivijalno i hitno obavijestite ortopedskog kirurga.

Pažnja! Dugotrajna kila Schmorl L1 i još jedna izuzetno tanka koštana tkiva kralježaka. Nakon što je napravio asanu, moguće je da će uslijediti kompresijski prijelom tijela kralježaka. Takav ishod će dodati još više fizičke patnje i poteškoće u liječenju kralježnice..

Tehnika pilatesa

Na internetu se aktivno promovira moderan fitness smjer kao lijek za hernirani disk. Stručnjaci se ne protive takvoj nastavi, ali upozoravaju da ih treba uzimati samo pod vodstvom trenera s višim medicinskim obrazovanjem, koji razumije što je dobro za vas, a što loše. Principi pilatesa za sakralni i lumbalni segment potpuno su različiti nego za vratni ili dorzalni dio.

Čak i ako ste odabrali vježbu koja je najlakša u tehničkom razumijevanju, na primjer, šipku, imajte na umu da njezina pogrešna varijacija i netočna izvedba neće završiti ni u čemu dobrom.

P lanka iz ove kategorije fitnessa često se preporučuje kod izbočenja i kila. Ovo je statična vježba, odnosno trebate zauzeti imobilizirani položaj i zadržati se na pravom položaju. Ova tehnika sveobuhvatno djeluje na stanje leđa, podržavajući elastičnost i napetost mišićno-ligamentnih vlakana, ispravljanje i istezanje kralježnice duž cijele osi.

  • zauzeti pozu, što se tiče guranja s poda (stanite na ispruženim rukama);
  • ruke trebaju biti strogo ramena jednaka, noge u razini bokova, oslonac u nogama na nožnim prstima, pete ne dodiruju površinu;
  • leđa su ravna, donji i gornji udovi su ispravni;
  • zdjelica, glava, vrat, donji ekstremiteti podudaraju se s linijom kralježnice, otuda i naziv tehnike „daske“ (zamislite da su povezani jednim ravnim nizom);
  • održavati položaj dok vam izdržljivost omogućava to (fizički jakim ljudima je dopušteno da ostanu u tom položaju 30-60 sekundi);
  • što je najvažnije, ne dopustite da se leđa sagnu, tada će se najveći dio tereta premjestiti u zonu donjeg dijela leđa i križnicu, tj. epicentar gravitacije koncentrirat će se na najugroženije mjesto.

Postoje i druge poza, poput stvaranja potpore u rukama podlaktica. Svakog dana povećavajte trajanje zaustavljanja za nekoliko sekundi, kao rezultat, zaustavite se maksimalno 2-3 minute.

Bubnovsky vježbe

Poznati liječnik kaže da je potrebno liječiti uzrok, a ne posljedice patologije. Problem je skraćivanje, slabost i zategnutost mišića tijela zbog kojih elementi kralježnice ne dobivaju potrebnu prehranu, a kralježnički lanac se destabilizira i dolazi do degenerativnih promjena. Iskreno, ovo nije novost za ortopediju, a svi rehabilitacijski terapeuti nude terapiju vježbanja, koja se temelji na proučavanju mišića i ligamenata.

Shamil-ova poznata tehnika fizičkog treninga ili Dikul-ova gimnastika uključuje i rad s mišićima kada se kralježnički stup izravna, povećava se udaljenost između kralježaka, ispravlja se ravnoteža opterećenja, dekompresija diska i, kao rezultat, nestaju neurološki znakovi. Predstavljamo vam za upoznavanje program Bubnovsky koji će bez operacije i lijekova, kako kaže stručnjak, pomoći zaboraviti herniju. Ali preporučljivo je isključivo kod neinformiranih oblika patogeneze. Također će biti korisno kao dobro prevencija razvoja degenerativno-distrofičnih bolesti.

Vježbe za izvođenje kod kuće:

  1. Lezite na leđa, savijte noge u zglobu koljena. Potplati su potpuno na podu, ruke uz tijelo. Oslanjajući se na ramena i stopala, dok udišete, visoko podignite zdjelicu. Dok izdahnete, polako spustite zdjelicu na pod.
  2. Zauzmite vodoravni položaj, trbuh prema gore. Stavite dlanove ispod glave, bradu pritisnite na prsa. Laktovi usmjereni prema gore, istovremeno stvaraju savijanje u koljenima.
  3. Kompliciramo prethodni zadatak. Laktima pokušavamo doći do savijenih koljena, podižući glavu i gornji dio leđa.
  4. Sjediti na podu. Noge u ispravljenom stanju, ruke u bravu na stražnjoj strani glave. Svaku nogu radimo fleksiju koljena, zatim produženje u povišenom položaju i podizanje udova do maksimalne udaljenosti od površine.
  5. Ležeći na leđima, zavrnite „bicikl“. Pokreti nogu trebaju biti izmjereni, bez oštrih trzaja, ravnomjernog disanja.
  6. Sjednite na pod, ruke prekrižene iza glave. Podižući stražnjicu zauzvrat, pomaknite se naprijed. Sada se trebate vratiti po sličnom principu.

Ako vam je već preporučena operacija, naivno je misliti da će je tjelesni odgoj, ma kakav bio, zamijeniti. Možda će joj pomoći da kratko odgodi vrijeme prije operacije. Ne postoje drugi načini za rješavanje problema velike protruzije diska, koji neurovaskularni pleksus prikvači na kritičnu razinu, a na kraju komprimira leđnu moždinu. Odgađajući uklanjanje hernije, riskirate da postanete vezani kolicima zbog smrti živčanog tkiva i oštećenja glavnog organa središnjeg živčanog sustava - leđne moždine. I tada će operacija biti nemoćna.

Pročitajte O Vrstama Kile

GMS je jedina klinika koja je reagirala navečer kad me je supruga bolovao u želucu. Uobičajena ambulanta.Gastroenterolog GMS klinike Aleksej Golovenko u svom članku odgovara na uobičajena pitanja o ovoj bolesti.
Analiza gustoće kostiju, odnosno denzitometrija, omogućuje vam provjeru čvrstoće pojedinih dijelova kostura. U pravilu se izvode na najopterećenijim dijelovima kostura (noge, kosti kralježnice, zdjelice itd.) Koji su najviše skloni stresnim lomovima..
Započnimo, naravno s teorijom)Zavoj je medicinski pribor bez kojeg je teško zamisliti postoperativno razdoblje. Visokokvalitetni zavoj od materijala testiranog na vrijeme učinkovito oslobađa opterećenje s dijelova tijela, tkiva, bez stiskanja unutarnjih organa.