loader

Glavni

Liječenje

Koje vježbe izvoditi s lumbalnom osteokondrozom?

Leđa otkazuju, čuju se karakteristične mrvice, klikovi su prvi znakovi osteokondroze. Vrijeme je da počnete jačati donji dio leđa, početi se baviti vježbanjem terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice. Bolest nastaje zbog taloženja soli u cijelom kralježničnom području i unosi neugodnu bol tijekom skretanja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi tjelesnim aktivnostima. Vrijeme je da nešto promijenite, započnete djelovati - vratite zdravlje, pokretljivost kralježničkog stuba. Za lumbosakralnu osteohondrozu vršite posebne fizičke aktivnosti.

Opći zahtjevi za terapiju vježbanjem

Fizioterapija je važan dio procesa liječenja, jer jača cijelu kralježničnu zonu. Slabi mišići utječu na deformaciju kralježničnog diska. Snažan mišić učinkovito zadržava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice ublažavaju naslage soli u leđima, a vježbanjem mišića nadoknađujete prazne praznine. Redoviti skup vježbi, poliranje soli i bol se smanjuje.

Liječite lumbalnu osteohondrozu, radeći vježbe stalno, svakodnevno 15-20 minuta. Nikad nije kasno za vježbanje, ali bolje je započeti kada se pojave simptomi.

Prvi znakovi početka bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnom dijelu;
  • Ojačava s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
  • Tijelo je izrađeno od drveta, pokreti boli.

Da biste bili sigurni do kraja, svakako idite liječniku koji će potvrditi dijagnozu i savjetovati kako se riješiti osteohondroze i ne uzrokovati komplikacije prilikom izvođenja vježbi. Korisna prehrana i gimnastika uklonit će nepotrebnu težinu i vratiti lumbalnu pokretljivost. Započnite s laganim i postupno složenim vježbama, povećajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite srčani sustav za nadolazeća opterećenja, u početku se zagrijte. Odličan učinak daje vješanje na vodoravnu traku, okretanje naprijed-natrag. Za liječenje osteohondroze slijedite preporuke tako da vježbanje daju dobar rezultat.

Pravila za vježbu

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice započinju pripremnim treningom. U početku se vježbe rade ležeći, smanjujući napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je izvođenje nastave polako, glatko. Ako se tijekom vježbanja terapija pojavi bol u koljenu, primijenite valjak za ublažavanje.

Radite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite u bolnicu na konzultacije;
  • Radite fizioterapiju s osteohondrozom stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme ujutro;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Zaustavite bol;
  • Vježbe za lumbalnu kralježnicu ne oštro ne bi li spriječile komplikacije;
  • Izvodite fizičke vježbe kod kuće, naviknite se izdisati, ne dopustite odgađanje;
  • Povucite trbuh i stražnjicu dok radite.

Gimnastika vježbanja pomaže kod lumbalne osteohondroze, ne dopušta uništavanje intervertebralnih diskova. Kralježnici na leđima su istegnuti, živčani završeci nisu komprimirani, grčevi mišića i bol nestaju. Ako se punjenje za osteohondrozu lumbalne kosti ne obavlja ujutro, tada pobrinite se da je u drugo vrijeme nastave prošlo sat vremena uz jelo. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju, pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati nastave će vam se svidjeti, počet ćemo izvoditi

Kompleks terapijskih vježbi

Fizioterapija za osteohondrozu, jača mišiće donjeg dijela leđa, bedara i stražnjice. Zapamtite, ljudska kralježnica počinje prstima donjih ekstremiteta, budite sigurni da ih masirate i brinete. Balerinke, gimnastičarke i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer ga razvijaju od vrhova nogu do samog vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladosti za bilo koju dob.

Fizioterapija i fizikalna terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice, zdrava prehrana, zdrava slika - učinkovita prevencija. Bolest prestaje napredovati.

Faze LFK

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizičku aktivnost za lumbosakralnu kralježnicu. Primjenite vježbe iz škole, uvijte vrat, ramena, raširite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, uvijte ulijevo i udesno, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite trenirati..

Terapija vježbanjem provodi se u tri faze:

  • Lagana opterećenja se izvode u akutnom razdoblju, kada je jaka bol;
  • Manje složene fizičke aktivnosti rade se kada su simptomi boli smanjeni;
  • U posljednjoj fazi, vježbe se izvode nakon potpunog oporavka, kao prevencija.

Svaka faza trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite prostirku za vježbanje kako bi gimnastika bezbolno i sigurno trčala. Napravite valjak iz ručnika, jer će se u nekim vježbama koristiti za uklanjanje tereta s donjeg dijela leđa. Uz to, obucite poseban pojas koji podržava leđa, to će vas ugrijati u hladnoj sezoni. Počnimo s praksom vježbe terapije za lumbalnu osteohondrozu.

Učinkovite vježbe

Razmislite o fizičkoj aktivnosti odvojeno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. Izvodi se ležeći na leđima:

  • Savijte noge, stavite valjak ispod potkoljenice. Počnite savijati prste i nožne prste;
  • Raširite nožne prste, ispružite prste između njih i povucite ih. Ublažava stres;
  • Savijte desnu nogu i ispravite lijevu nogu. Pomaknite lijevu petu na prostirku, polako se savijte na razinu desnog stopala i ponovo je izravnajte. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke uz tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijte obje noge. Počnite ispružiti desnu nogu u stranu. Učinite 10 puta i prebacite se na drugi;
  • Povucite trbuh tako da se donji dio leđa čvrsto pritisne i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Ležeći na leđima, savijajući noge, koljena uzmite naizmjenično u strane;
  • Udahnite trbušnu dijafragmu, udahnite izbočen želudac, izdahnite se uvući.

Napravite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugom stupnju pumpamo trbušne i glutealne mišiće, koristeći fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozu:

  • Ležeći na leđima, savijte noge do koljena, udahnite, podignite kokcij, izdahnite niže;
  • Isti početni položaj (PI). Duboko udahnite, izdahnite, polako podižite glavu, držite mišiće pritiska u napetosti, vraćajući izdah;
  • Ip, ispravljenih nogu, ispružite ruke uz tijelo. Zategnite stražnjicu, držite ih, napeti 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Savijajući se u leđima, podignite ruke i noge, pritiskajući trbuh na površinu;
  • Ustanite u pozi stola i počnite kretati rukama po površini, sjedeći na magarcu;
  • U pozi stola radite mačku, spuštajući bradu, savijte se leđima prema gore, izdahnite se u donjem dijelu leđa.

Napravite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka nastavite sa intenzivnim treninzima, ojačajte okvir tijela:

  • Treniramo mišiće svećenika. Čučnju, stražnjicu koju uzimamo natrag gledamo kako koljena nisu ostavila za stopala;
  • Ležeći na trbuhu, počnite plivati ​​rukama, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim se promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite kralježnicu prema gore za svaki izdah;
  • Ustanete na šipku, ustanete ležeći na trbuhu, ravnih ruku i nogu, jačate cijeli mišićni korzet.

U posljednjoj fazi možete se aktivno baviti sportom. Intenzivno dovršavajte zadatke, radite s trčanjem. Napravite joga asane, one ne samo da jačaju leđa, već i čine kralježnicu fleksibilnom. Koristite ove vježbe za donji dio leđa s osteohondrozom kao profilaksu.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, svakako ih uzmite u obzir. Ne bavite se prehladama, jakim bolovima u leđima i kad nema raspoloženja kako ne biste pogoršali bolno stanje.

prevencija

Počnite aktivno istezati mišiće kralježnice, kod kuće instalirajte vodoravnu traku, objesite se, vrtite se. Izvodeći tjelesne aktivnosti, stalno se povlačite u želudac. Preuzmite prešu, jer su snažni, snažni trbušni mišići ključ zdravlja donjeg dijela leđa, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, temperirati. Nakon treninga poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, kao rezultat toga poboljšava se opskrba hranjivim tvarima u intervertebralnim diskovima i smanjuje se opterećenje na kralježnici.

Ako ćete nositi utege, obavezno nosite poseban pojas. Ne dižite tegove veće od 10 kg.

  • Vidi također: prevencija osteokondroze.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem, tako da kralježnica ostaje u ravnom položaju. Nosite pete ne više od 5 cm. I pustite noge da se opuste, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kičmenog stuba. Nosite kvalitetne, prozračne cipele. Slijedite alternativne tretmane kao što su terapeutska masaža, ultrazvuk, oblozi tijela, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih manipulacija, posavjetujte se s liječnikom.

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Koje su vježbe na fitball-u za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kralježnice


Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njegovu kvalitetu. Bolest je multifaktorna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće cervikalni i lumbalni.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore s osteohondrozom, od rane identifikacije čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteohondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, puno ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna primjena preporuka liječnika zaustavit će patološki proces i živjeti normalnim, aktivnim životom do starosti..

U današnjem ćemo članku govoriti o pristupačnoj, isplativoj metodi liječenja: fizičkim vježbama koje svi mogu savladati i izvoditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i poboljšati zdravlje.

Opća pravila za izvođenje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, kombinirane u općim pravilima koja zahtijevaju bezuvjetno poštivanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje, bez posjeta liječniku! Simptomi koji naizgled ukazuju na osteohondrozu mogu se pokazati kao klinika druge bolesti u kojoj tjelesna aktivnost može nanijeti štetu! I za dijagnozu i za imenovanje liječenja odgovoran je liječnik.
  • Treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti kod kojih je, možda, tjelesna aktivnost kontraindicirana.
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati stanje pacijenta. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško..
  • Ne možete trenirati u danima općeg lošeg zdravlja, koje nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno - na podu, na posebnom gimnastičkom tepihu), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Obuka se održava svaki dan u razdoblju remisije..
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se uzeti topli tuš: ovo će zagrijati mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji treba staviti na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
  • Obavezno izvoditi lagano zagrijavanje: zamah rukama, kružni pokreti ramena, aktivno hodanje na mjestu, naginjanje prema bokovima i naprijed s malom amplitudom, podizanje i spuštanje ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugo.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez oštrih, trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle kako rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, pa je potrebno vrijeme i praksa.
  • Bol tijekom i nakon treninga ne bi se trebala pojaviti! Ako postoji bol, tada se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjeti koji se mogu pojaviti nakon vježbanja.
  • Nemojte odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate biti vrlo osjetljivi na stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
  • Nakon nastave, morate se opustiti i najmanje 1 sat ne izlaziti iz kuće. Možete napraviti jednostavnu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i povijesti, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika fizikalne terapije! Molimo vas da to uzmete u obzir i ne vjerujete brojnim reklamama na internetu koje će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti od bolesti.

Što vježbe daju i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavice intervertebralnih diskova

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavice, sposobnost samoobnavljanja zadržava se samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada diskovi već imaju pukotine i deformacije, čak i najmoćniji i skupi hondroprotektori ne mogu u potpunosti obnoviti ove anatomske strukture, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita nastava dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju;
  • Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa se izlučuju;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
  • Opterećenje oštećenih kralježaka je smanjeno;
  • Metabolizam u zahvaćenom području kralježnice poboljšava se zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
  • Kronični bolovi i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovita nastava pozitivno utječe na stanje, čini tijelo obučenijim, otpornijim na učinke štetnih čimbenika okoliša. Nakon 1-2 mjeseca redovnog održavanja, raspoloženje i opće dobro se osjetno poboljšavaju, tjelesna neaktivnost se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice

Najčešće, osteokondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u cervikalnoj regiji uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovite vježbe za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomažu da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje bi trebalo izvoditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izmjenjujte glatke okrete glave u krajnji desni i lijevi položaj naizmjenično, tako da se brada nalazi iznad ramena. Ponovite 5-10 str. na svaku stranu.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušavate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvodite naginjanje prema glavi prema dolje sve dok brada ne dodiruje grudnu šupljinu, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držeći glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat unatrag, bradu povlačite u sebe. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se kontrakcija glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. na svakom prijemu.
5.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu udesno. To stvara sličnu reakciju na dlan i glavu gore opisanu. Ponovite sa svake strane 10 p., Trošeći 10 sekundi za svaki prijem.
Nakon što se ove vježbe savladaju, možete složiti kompleks s drugim metodama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu..
6.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku primite iza leđa, a desnu bacite na glavu odozgo i nagnite glavu na desnu stranu, držeći 3 sekunde u ekstremnom položaju. Mijenjamo ruke i izvodimo sličan trik u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svaku stranu.
7.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove prstiju desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupirete rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto na drugoj strani. Ponovite sa svake strane 10 str.
8.I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam se ruke povlače niz ramena. Ponovite 5-10 str.
9.I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi mu glavu. Držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Okrenite leđa s obješenom glavom i u tom položaju držite glavu na težini 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također na 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite za 5 str. u svakom položaju.
10.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Strogo je zabranjeno vježbanje s oštrim bacanjem glave natrag, kao i oštrim, intenzivnim rotacijskim pokretima u vratu.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom odjelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Dok izdahnete, polako spuštajte glavu, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne grudnu šupljinu. Popravite pozu, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno istegnuti i povući mišiće trbušne štampe.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi trebale inertno padati prema tijelu. Preporučljivo je prstima dodirnuti stopala, ali ne nužno. Držite u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim polako ispravite. Posljednje što trebate opustiti vrat. Ponovite 5 r.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Položaj u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na strane. Spustite ramena, lagano smanjite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Zadržite položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi., Zauzmite izvorni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, stežući ruke u stranu. Naizmjenično se nagnite na stranu sa potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave te desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite istu stvar s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe ispružite se i glatko spustite ruke na strane.
4.Varijacija vježbe "brod". I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u strane, pod kutom od oko 90 stupnjeva prema tijelu. Na izdisaju polako podignite ruke, povucite se natrag, dovodeći lopatice. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama zgrabiti gležnjeve. Zaključajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je naprezanje mišića leđa, a ne ruku. Ponovite 5 r.
5.I.P.: stoji na sve četiri. Treba izdržati leđa prema gore dok izdahnete i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Po inspiraciji, polako se vratite u početni položaj, lagano savijajući leđa. Ponovite 5 r.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks možete nadopuniti drugim vježbama koje su učinkovite kod osteokondroze dojke. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i maksimiziranje napetosti mišića!
6.I.P.: leži na leđima. Mali jastuk ili jastuk treba staviti ispod torakalne kralježnice (donji dio). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podići gornji dio tijela, naprežući mišiće kralježnice i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i zadržati ih najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 r.
8.I.P.: ležite na trbuhu, naslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da rukama pritisne noge na pod), položite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i spuštajte tijelo polako. Ponovite 5 r.
9.I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili sličan predmet u obliku). Držite ga ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte rukama posegnuti za cijelim tijelom, pazite da držanje ostane ravno. Ponovite 3-4 str.
10.I.P.: sjedi na stolici, rukama drži stolicu. Na udisanju, nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnom i sakralnom dijelu kralježnice, jest jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: leže na leđima na ravnoj površini, ruke su mu lagano položene u bokove, noge su podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati biciklizam nogama: izvršite 8 rotacija s desnog stopala i još 8 rotacija počevši od lijevog stopala.
2.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, stisnite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala su oslonjena na pod, noge savijene u koljenima. Na izdisaju polako podignite glavu i gornji dio tijela iznad poda, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Na inspiraciju, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 r.
3.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, uhvatite prste u bravu i stavite dlanove ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite stopala na pod i pomaknite ih što bliže zdjelici. Okrenite i smjestite koljena naizmjenično ulijevo i udesno od tijela kako ruke i glava ne bi silazila s poda. Ponovite 10 r.
4.Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, ramena široka ramena, savijena u koljenima, naslonjena na pod. Ruke - uz tijelo, slobodno. Na nadahnuće, polako podignite zdjelicu iznad poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
5.I.P.: ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, a noge savijene u koljenima. Laganim pokretom na izdisaju podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj po inspiraciji. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, noge široke ramena, savijene u koljenima i oslonjene na pod. Na nadahnuće, podignite ruke i ispružite ih, kao da istegnete kralježnicu. Na izdisaju podignite koljeno jedne noge prema trbuhu i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa lukom prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.I.P.: na sve četiri. Podignite ruku i nogu nasuprot jedni drugima paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par ruku / nogu 10 str.
9.I.P.: leži na trbuhu, ruke se ispružavaju prema naprijed, noge zajedno. Istodobno podignite ruke i noge, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi i spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
10.I.P.: ležeći na trbuhu, odmarajte ruke dlanovima o pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnoj regiji, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. i padne na pod. Ponovite 5 r.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih autorskih tehnika.

  • Gimnastika za vrat Shishonin. Razredi jedinstvene autorske metode prikazani su ljudima koji pate od tjelesne neaktivnosti, vodeći sjedilački način života, ne poštujući svakodnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje je potrebno raditi svakodnevno, a s manje boli - ići na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
  • Bubnovska gimnastika s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Isključuje uporabu lijekova. U stvari, to je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je individualno za svakog pacijenta: osobni kompleks sastavlja se u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
  • Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da zacijeli. Prema akademiku Norbekovu, gimnastika u slučaju osteohondroze kralježnice iznosi 99% samo-hipnozu, a samo 1% sastoji se od vježbi.
  • Gitt vježbe za osteokondrozu. Iskusni manualni terapeut autor je teorije mikromocije. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih trikova koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja.
  • Gimnastika s osteohondrozom kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, s ciljem liječenja različitih stadija osteokondroze i dizajniran za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe terapija za osteohondrozu komplicira se postupno, što vam omogućuje nježno jačanje mišićnog tkiva bez stresa za tijelo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s metodom prema gore opisanom autoru? Ne. Ne vrijedi preopterećivati ​​tijelo, prekomjerno opterećivati ​​mišiće: to ne može dovesti samo do pogoršanja - lako je izgubiti pozitivne promjene koje su postignute tijekom složenog liječenja bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj sesiji, što bi trebalo raditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima..

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, a zatim ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste to učinili, ležite na leđima na tvrdoj kosoj površini tako da se glava nalazi iznad nogu. Golenicu treba malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju trebate disati polako, ali duboko s dijafragmom. Takva vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, a samim tim i smanjivanju jačine boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za učenjem novih alternativnih metoda liječenja, onda je dobar učinak kod svih oblika osteokondroze:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja određene metode treba dogovoriti s liječnikom. Nemojte težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete izvesti skup vježbi, a navečer prošetati skandinavskom metodom. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće - pristupačne su, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, što je barem pola u uspješnom liječenju!

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice: kompleksi fizičkih vježbi

Uz osteohondrozu lumbalne kralježnice, neurolozi pacijentima preporučuju svakodnevnu fizikalnu terapiju i gimnastiku. Ovo je najučinkovitiji način liječenja kronične patologije. Tijekom treninga jačaju se mišići cijelog leđa, poboljšava se cirkulacija krvi, a oporavak oštećenih tkiva se ubrzava.

Opći uvjeti za nastavu

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Lumbalna osteokondroza rijetko je popraćena akutnom upalom mekih tkiva, pa započinju s treninzima odmah nakon zaustavljanja jake boli. Neurolog usmjerava pacijenta do liječnika vježbanja, koji će sastaviti raspored vježbi i skup vježbi uzimajući u obzir fizičku pripremu, težinu patologije, broj razvijenih komplikacija.

Obnavljanje svih funkcija kralježaka također provode stručnjaci u rehabilitacijskim centrima. Za klase su postavljeni sljedeći zahtjevi:

  • Vježbe treba raditi svakodnevno, a ne s vremena na vrijeme. Samo na taj način maksimalan terapeutski učinak može se postići u roku od nekoliko mjeseci;
  • Ne možete zaustaviti nastavu nakon uklanjanja simptoma ili smanjenja njihove ozbiljnosti. Osteohondroza je još uvijek neizlječiva patologija, stoga se njezina terapija provodi tijekom života;
  • započeti trening treba biti sat vremena nakon jela;
  • vježbe treba izvoditi u odjeći napravljenoj od prozračnih, vlažnih materijala;
  • potrebno je kombinirati terapijske vježbe s masažom, fizioterapeutskim mjerama, posjetom bazenu.

Tijekom lumbalne osteohondroze, egzacerbacije slijede remisije. Svaka faza ima svoj set vježbi. Tijekom relapsa nemoguće je napraviti intenzivne pokrete koji mogu izazvati bolne senzacije. Ali kad se postigne remisija, malo povećanje opterećenja vrlo je korisno za izgradnju mišića donjeg dijela leđa.

Gimnastički trening

Osim udobnih, nesmetanih pokreta odjeće, za nastavu može biti potreban gusti prostir i elastični valjak koji se postavlja ispod koljena. Liječnici vježbe terapije također preporučuju opremanje sobe posebnom prečnicom. Vješanje na njemu 10-15 minuta pomaže povećati udaljenost između kralježaka i diskova, eliminirajući kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Uz osteohondrozu težine 2, 3, koja se klinički očituje poremećajima osjetljivosti, preporučljivo je kupiti masažne prostirke u specijaliziranim prodavaonicama. Njihova površina imitira male šljunak, pijesak, travu. Izvođenje vježbi na takvom tepihu značajno poboljšava rezultat nastave.

Trening se treba provoditi u prozračenom prostoru. Ne smije biti previše cool, jer se pri niskim temperaturama povećava rizik od upale mišića donjeg dijela leđa. A u vrućoj se sobi dobrobit pacijenta može pogoršati zbog nedostatka svježeg zraka.

Pravila izvođenja terapijskih vježbi

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu često postaju jedini način da se izbjegne napredovanje bolesti. Ali preporučljivo je rješavati to nakon savjetovanja s liječnikom fizikalne terapije. Uz već nastale komplikacije, provođenje nekih vježbi može izazvati porast simptoma. Liječnik je sigurno prisutan na prvim treninzima, kontrolira tehniku ​​pokreta, govori kako izbjeći prekomjerna opterećenja na oštećenim diskovima i kralježnicama.

Da bi se postigao maksimalan terapeutski učinak, potrebno je slijediti pravila vježbi:

  • disanje tijekom treninga treba biti jednoliko, duboko. Tek kad se primi velika količina kisika, može se poboljšati opskrba krvlju tkivima hranjivim tvarima;
  • kada postoji bol u donjem dijelu leđa, lekciju treba prekinuti dok se ne osjećate bolje ili ne pokušajte trenirati u usporenom kretanju;
  • u prvim mjesecima nastave nemoguće je previše povećati tempo, izvoditi vježbe koje liječnik nije uključio u kompleks. Povećanje intenziteta pokreta ojačat će mišiće, ali istodobno će ubrzati uništavanje diskova i kralježaka zbog prekomjernog opterećenja;
  • pri izvođenju pokreta trebali biste poslušati senzacije koje nastaju. Ako se nakon savijanja ili okretanja pojavi nelagoda u donjem dijelu leđa, potrebno je smanjiti broj pristupa;
  • trebate kontrolirati tehniku ​​pokreta, a ne da ubrzavate, ali i da ne usporavate;
  • pojava umora, neuspjeh dišnog ritma signal je za kratki odmor. Najbolje je da tijekom pauze visite na šanku nekoliko minuta.

Svakodnevni tjelesni odgoj ne bi trebao postati rutina. Tijekom vježbanja trebali biste naprezati mišićne skupine ne samo donjeg dijela leđa, već i noge, gornji dio leđa, stražnjicu. To ne samo da pomaže poboljšati dobrobit, jača mišićni okvir tijela, već donosi zadovoljstvo redovitim vježbanjem.

Kompleks terapijskih vježbi

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Glavnom treningu nužno prethodi zagrijavanje. Njegov intenzitet ovisi o stadiju tijeka lumbalne osteohondroze, ozbiljnosti simptoma. Liječnici vježbe terapije preporučuju dati barem 10 minuta za zagrijavanje. Morate hodati po sobi, širokim koracima, malo višim nego inače, podižući koljena. Korisne rotacije ruku, okretaji male amplitude, plitki nagibi.

Svi pokreti trebaju biti za vrijeme zagrijavanja, a glavni trening bi trebao biti gladak, spor. Bolje je obaviti 2-3 putovanja pravim tempom nego brzo i intenzivno izvršiti cijeli program u kratkom vremenu. Osim toga, oštri zavoji i zavoji su opasni, mogu izazvati kršenje korijena kralježnice, pojavu akutne boli i naknadnu upalu.

Akutno razdoblje

Tijekom relapsa, vježbe se trebaju izvoditi samo u ležećem položaju, a raspon pokreta treba biti mali. Na primjer, prilikom savijanja koljena nije potrebno pokušati povući nogu što je moguće bliže tijelu. Potrebno je samo malo približiti ga, napeti mišiće.

Koje vježbe se preporučuju pacijentima u akutnom razdoblju:

  • savijte i odvojite stopala naizmjenično, a zatim zajedno;
  • uzmite noge na stranu s naknadnim miješanjem;
  • savijte koljena, ispružite zauzvrat prvo jednu, a zatim drugu nogu, kliznuvši stopalo po površini;
  • naizmjenično podižu ruke stisnute u šake;
  • savijte jednu nogu, a drugu u stranu, kliznuvši je po površini. Ponovite vježbu savijanjem drugog koljena;
  • savijte ruke, stavite dlanove na ramena, napravite kružne pokrete laktovima u jednom, a zatim u drugom smjeru;
  • savijte noge, uzmite malo u stranu, prvo jedno, a zatim drugo koljeno;
  • stavite dlanove na stražnju stranu glave ili se ispravite nad glavom, pokušajte se istegnuti, odupirući se petama.

Nisu svi pacijenti s lumbalnom osteokondrozom dopušteni da se zahvaćaju tijekom pogoršanja. Trening je dopušten samo u nedostatku jake boli i upale izazvane traumom naraslih kostiju (osteofita) mekih tkiva. Cilj nastave je smanjiti ozbiljnost simptoma, uključujući ukočenost.

Subakutno razdoblje

U subakutnom razdoblju blagostanje pacijenta donekle se poboljšava, bolni osjećaji nastaju samo kada se dogodi intenzivni nagib ili rotacija tijela. Stoga je kompleks tretmana nadopunjen dinamičnijim vježbama:

  • savijte koljena, podižući jednu nogu nekoliko centimetara, a zatim spustite, ne zadržavajući se u tom položaju. Ponovite vježbu s drugom nogom;
  • naslonite laktove na površinu prostirke, savijte se, lagano odbacujući glavu. Vratite se u početni položaj, odmarajte se 2-3 minute, pokušavajući opustiti mišiće što je više moguće;
  • savijte noge, odmarajte noge na podu i lagano podignite donji dio leđa. Prilikom izvođenja pokreta, opterećenje treba rasporediti između nogu i torakalne kralježnice;
  • savijte noge, podignite glavu, kao da pokušavate ustati. Kretanje bi trebalo biti zbog napetosti mišića stražnjice, trbuha. Ako nema nelagode, tada se treba podići i zdjelica;
  • opustite se, naizmjenično polako savijte noge i povucite ih do stražnjice, kliznuvši pete na prostirku.

U subakutnom razdoblju trebali biste se usredotočiti na senzacije koje nastaju. Ako se javi bol, trening ne treba prekidati. Treba isključiti samo vježbe koje uzrokuju jaku nelagodu..

Remisija

U fazi remisije rijetko se javlja bol, nestaje nakon kratkog odmora. Upravo u tom razdoblju trebalo bi više vremena posvetiti fizioterapijskim vježbama i gimnastici. Glavni zadaci svakodnevnog treninga u remisiji su sprječavanje egzacerbacija i djelomična obnova tkiva oštećenih lumbalnom osteohondrozom. Koje su vježbe terapeutski najučinkovitije:

  • lezite na bok, naizmjenično savijte koljena i pokušajte ih povući prema trbuhu. Ponovite vježbu, okrećući se na drugoj strani;
  • krenite na sve četiri, zamislite nisku prečku ispred. Nagnuvši se, pokušajte puzati ispod njega, savijajući leđa i spuštajući glavu;
  • sjednite na nisku stolicu, spustite ruke ili stavite na koljena. Povucite kućište malo unatrag. Prilikom izvođenja vježbe, glavni teret trebao bi se osloniti na trbušne mišiće, a ne na donji dio leđa;
  • stanite na sve četiri, lagano se savijte, a zatim savijte leđa;
  • uspravite se, stavite ruke na bokove, polako se nagnite naprijed, pokušavajući prstima dodirnuti stopala;
  • sjednite na pognute noge, podignite ruke. Pomaknite tijelo prvo na jednu, a zatim na drugu stranu, pokušavajući dodirnuti stražnjicu poda;
  • lezite na trbuh, prvo podignite ruke, a zatim noge. Iz ovog položaja sjednite na koljena, kliznuvši dlanovima po podu, ispružite se;
  • stanite na sve četiri, istovremeno podignite lijevu nogu i desnu ruku, izvodite vježbe u suprotnom smjeru.

U fazi remisije morate posvetiti puno vremena istezanju. Ovo je vješanje na prečku, trening na Evminovoj ploči. Nakon izvođenja osnovnih vježbi za jačanje mišića, korisno je sjediti u položaju "lotos" nekoliko minuta, leći na pod i polako se protezati.

Postignuti učinak

Sastavljajući terapijsku shemu, neurolozi objašnjavaju pacijentu značenje redovitog tjelesnog odgoja i gimnastike. Lumbalna osteokondroza ne može se liječiti farmakološkim sredstvima. Do sada nisu sintetirani lijekovi čija bi upotreba pomogla obnavljanju oštećenih diskova i kralježaka. Stoga je cilj terapije poboljšati cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Redovni trening najbolje je obaviti s tim zadatkom. Koji učinak treba očekivati ​​nakon višemjesečnog svakodnevnog vježbanja:

  • zajedno s krvlju dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju ulazi u kralješničke strukture;
  • mišići cijelog leđa su ojačani, što pomaže u stabilizaciji diskova i kralježaka, sprečava njihovo pomicanje, kompresiju kralježnice kralježnice i krvnih žila;
  • poboljšanje limfne drenaže i cirkulacije krvi potiče obnavljanje mekih tkiva, ligamenata, mišića, tetiva i osteokondroze 1 težine - i hrskavice.

Ukočenost u donjem dijelu leđa postupno nestaje, ispravljaju se držanje i hod, naprezanja koja nastaju prilikom hodanja raspoređuju se ravnomjerno na sve dijelove kralježnice.

kontraindikacije

Ne možete započeti nastavu s općim lošim zdravljem, jer to može izazvati još jedan povratak lumbalne osteokondroze. Strogo je zabranjeno trenirati za akutne respiratorne virusne infekcije, gripu, crijevne ili urogenitalne infekcije. Kontraindikacije za vježbu su podizanje ili snižavanje krvnog tlaka, bradikardija, tahikardija, poremećena koordinacija pokreta, mučnina, natezanje, nadimanje trbuha.

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapijske vježbe za lumbalnu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni kostur, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam, potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks fizikalne terapije omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje obnove kralježnice. Redovite vježbe pomoći će se u suzbijanju hernije, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj i kokciksovoj..

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći vježbanu terapiju za lumbalnu osteohondrozu, možete značajno poboljšati zdravlje. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi stanje pacijenta, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

  • ojačan je korzet mišića;
  • rade se glatki mišići tiska, što ima pozitivan učinak na unutarnje organe;
  • poboljšava se protok krvi;
  • metabolički procesi se ubrzavaju;
  • povećava se trofija tkiva;
  • kralježnica se ispravlja;
  • uklanja se zastoj živaca i krvnih žila;
  • mišićno-koštani sustav je ojačan.

Da biste postigli optimalan rezultat, morate se svakodnevno baviti, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa pokrete. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa potreban je valjak koji se mora staviti ispod potkoljenica u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnom dijelu.

Teretana nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak.

Punjenje nakon spavanja ležeći na leđima:

  1. Noge su savijene u koljenima, veliki jastuk smješten ispod potkoljenice. Stisnite i odvijte četke. Uradite nekoliko kružnih pokreta s nogama.
  2. Savijte nogu pod oštrim kutom, s podnožjem naslonjenim na krevet. Pomičite petu preko kreveta sve dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
  3. Ravne ruke polako se podižu iza glave. Noge uzmite u stranu, jednu po jednu i vratite se na mjesto.
  4. Noge savijene, stopala na površini kreveta. Povucite koljena prema prsima, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
  5. Bez ustajanja iz kreveta, provedite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Udahnite, povucite se u trbuhu, a izdah izvucite.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon terapijskog naboja na krevetu, polako ustanite, popijte 100 ml svježe vode i provedite higijenske postupke. Klase provesti u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Jednostavne pokrete kod kuće može izvesti svatko, napuniti se energijom za cijeli dan.

Vježbajte tijekom blage boli

Kompleks terapije za vježbanje lumbalne osteohondroze u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Pažljivo pratite svoje osjećaje, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

  1. Torzo na tepihu, noge savijene u koljenima, stopala naslonjena na podlogu. Dok udišete, podignite zdjelicu, dok na izdisaju spustite potkoljenicu na tepih..
  2. Ne mijenjajući držanje, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga nadahnućem.
  3. Noge su ravne, ruke leže uz torzo. Zategnite glutealne mišiće, brojite do 10, opustite se.
  4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ravne ruke iznad glave, istodobno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte poza nekoliko sekundi..
  5. Naslonite se na koljena i ruke, polako položite stražnjicu na pete, kliznuvši četkicama po podu. Vratite se na sve četiri.
  6. U istom položaju prstom pritisnite bradu i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite gibanje.

Ponovite vježbe, fokusirajući se na bol 8-10 puta. Završite punjenje dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima više ne muče, prijeđite na naprednije aktivnosti.

Na bilješci. započnite obuku s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete započeti s domaćim zadaćama..

Vježbe remiziranja

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije stresove. U ovom je razdoblju korisno objesiti se na vodoravnu traku, aktivno plivanje, mala opterećenja snage.

  1. Lezite na pod s torzom, naizmjenično povucite savijeno koljeno prema grudima pomažući se rukama.
  2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podižući i spuštajući ravne noge i ruke. Pokret jača trbušne mišiće.
  3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, stopala počivaju na podu. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi u najvišoj točki, spustite je na pod.
  4. Ne mijenjajući držanje, ispružite noge na izdisaju do prsa i pokušajte dodirnuti šalicu koljena čelom, a dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i izvodi duboke mišiće leđa.
  5. Zauzmite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
  6. Napravite šipku. Ležeći na trbuhu odmarajte ruke na podu. Ispravite ruke s torzom prema gore i odmarajte se na čarapama. Brojite do 10 i zauzmite početni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu za liječenje osteokondroze, koja je prepoznata kao službena medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Ogromna zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove koji jačaju duboke mišiće kralježaka kralježaka.

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuju se pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik savjetuje provođenje jednostavne gimnastike. Za nastavu će vam trebati improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

LFK prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

  1. "Locust". Lezite na kuglu trbuhom, naslonite se ravno rukama na podlogu, a ravno nogama dođite do poda. Lagano savijte laktove, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete prema stropu. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično skinite noge s poda.
  2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite početni položaj.
  3. "Pola mosta". Leđa spustite na pod, stavite noge na fitball, savijte koljena, ruke postavite duž torza. Izdahnite, istegnite stražnjicu i odtrpite ih od poda, ispravite noge, udišite spustite kralježnicu na pod.
  4. Donja preša. Ne mijenjajući držanje, stavite ruke iza glave, zgrabite loptu nogama. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
  5. "Vjetrokaz". U istom položaju raširite ruke, savijte koljena pod pravim kutom. Učinite zavoje, spuštajući noge udesno i ulijevo, dodirujući koljena na podu.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi s upalom zglobova, onkologijom, ozljedama, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema Bubnovsky metodi daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kosti omogućuje vam da se riješite kronične boli, bolova u leđima i ublažava grčeve mišića.

  • za vrijeme punjenja možete koristiti pomoć voljenih osoba;
  • gimnastika se provodi na čvrstoj površini, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
  • ako se bol pojačava tijekom vježbanja, prestanite s vježbanjem.
  1. Stojeći na trbuhu, leđa ravno, ruke paralelne s tijelom. Savijte lijevu nogu u koljenu, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent bi trebao popraviti nogu rukom), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo se napnite. Ponovite s drugom nogom..
  2. Stanite na četveronoške, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzejte prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
  3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu do trbuha i omotajte ruke oko nje. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće na 5 sekundi i povucite ud natrag na prsa. Ponovo se napnite, opustite se. Napeti drugi ud.
  4. Ležeći na leđima, ispružene noge povucite prema trbuhu i stisnite ruke. Zategnite mišiće donjih ekstremiteta, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
  5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Zategnite lumbalne mišiće dok udišete, brojite do 7 i opustite se dok izdahnete. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta..

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod kroničnih sindroma boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese, eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Pročitajte O Vrstama Kile

Ishod svake operacije ovisi o iskustvu kirurga, ali pacijentovo ponašanje u prvim danima nakon intervencije nije malo važno. Posebno je važno osigurati određenu prehranu.
Hernialna masa u pupku je treća među vanjskim hernijama trbuha. Jedina učinkovita metoda uklanjanja nedostatka je operacija uklanjanja pupčane kile.
Gimnastika iz Bubnovskog za mršavljenje želuca. Vježbe za tisak, za zatvor i hernijuDr. Med. Sergej Bubnovski, autor metode kineziterapije i osnivač klinike, autor knjiga o nehirurškom liječenju mišićno-koštanog sustava