Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njegovu kvalitetu. Bolest je multifaktorna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće cervikalni i lumbalni.
Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore s osteohondrozom, od rane identifikacije čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteohondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, puno ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna primjena preporuka liječnika zaustavit će patološki proces i živjeti normalnim, aktivnim životom do starosti..
U današnjem ćemo članku govoriti o pristupačnoj, isplativoj metodi liječenja: fizičkim vježbama koje svi mogu savladati i izvoditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i poboljšati zdravlje.
Opća pravila za izvođenje kućne gimnastike
Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, kombinirane u općim pravilima koja zahtijevaju bezuvjetno poštivanje:
- Ne možete sami propisati liječenje, bez posjeta liječniku! Simptomi koji naizgled ukazuju na osteohondrozu mogu se pokazati kao klinika druge bolesti u kojoj tjelesna aktivnost može nanijeti štetu! I za dijagnozu i za imenovanje liječenja odgovoran je liječnik.
- Treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti kod kojih je, možda, tjelesna aktivnost kontraindicirana.
- Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati stanje pacijenta. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško..
- Ne možete trenirati u danima općeg lošeg zdravlja, koje nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
- Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno - na podu, na posebnom gimnastičkom tepihu), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Obuka se održava svaki dan u razdoblju remisije..
- Možete jesti sat vremena prije nastave.
- Prije treninga možete se uzeti topli tuš: ovo će zagrijati mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji treba staviti na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
- Obavezno izvoditi lagano zagrijavanje: zamah rukama, kružni pokreti ramena, aktivno hodanje na mjestu, naginjanje prema bokovima i naprijed s malom amplitudom, podizanje i spuštanje ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugo.
- Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez oštrih, trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle kako rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
- S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, pa je potrebno vrijeme i praksa.
- Bol tijekom i nakon treninga ne bi se trebala pojaviti! Ako postoji bol, tada se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjeti koji se mogu pojaviti nakon vježbanja.
- Nemojte odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate biti vrlo osjetljivi na stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
- Nakon nastave, morate se opustiti i najmanje 1 sat ne izlaziti iz kuće. Možete napraviti jednostavnu samo-masažu, toplo se istuširati.
Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i povijesti, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika fizikalne terapije! Molimo vas da to uzmete u obzir i ne vjerujete brojnim reklamama na internetu koje će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti od bolesti.
Što vježbe daju i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavice intervertebralnih diskova
Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavice, sposobnost samoobnavljanja zadržava se samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada diskovi već imaju pukotine i deformacije, čak i najmoćniji i skupi hondroprotektori ne mogu u potpunosti obnoviti ove anatomske strukture, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.
Redovita nastava dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:
- Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju;
- Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa se izlučuju;
- Mišići postaju elastičniji;
- Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
- Opterećenje oštećenih kralježaka je smanjeno;
- Metabolizam u zahvaćenom području kralježnice poboljšava se zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
- Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
- Kronični bolovi i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
- Razdoblje remisije se povećava.
Općenito, redovita nastava pozitivno utječe na stanje, čini tijelo obučenijim, otpornijim na učinke štetnih čimbenika okoliša. Nakon 1-2 mjeseca redovnog održavanja, raspoloženje i opće dobro se osjetno poboljšavaju, tjelesna neaktivnost se eliminira.
Gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice
Najčešće, osteokondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u cervikalnoj regiji uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.
Redovite vježbe za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomažu da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje bi trebalo izvoditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.
| Tehnika izvršenja | Slika | |
| 1. | ||
| 2. | I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvodite naginjanje prema glavi prema dolje sve dok brada ne dodiruje grudnu šupljinu, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str. | |
| 3. | I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držeći glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat unatrag, bradu povlačite u sebe. Ponovite 5-10 str. | |
| 4. | I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se kontrakcija glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. na svakom prijemu. | |
| 5. | I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu udesno. To stvara sličnu reakciju na dlan i glavu gore opisanu. Ponovite sa svake strane 10 p., Trošeći 10 sekundi za svaki prijem. | |
| Nakon što se ove vježbe savladaju, možete složiti kompleks s drugim metodama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu.. | ||
| 6. | I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku primite iza leđa, a desnu bacite na glavu odozgo i nagnite glavu na desnu stranu, držeći 3 sekunde u ekstremnom položaju. Mijenjamo ruke i izvodimo sličan trik u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svaku stranu. | |
| 7. | I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove prstiju desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupirete rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto na drugoj strani. Ponovite sa svake strane 10 str. | |
| 8. | I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam se ruke povlače niz ramena. Ponovite 5-10 str. | |
| 9. | I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi mu glavu. Držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Okrenite leđa s obješenom glavom i u tom položaju držite glavu na težini 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također na 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite za 5 str. u svakom položaju. | |
| 10. | I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str. | |
Strogo je zabranjeno vježbanje s oštrim bacanjem glave natrag, kao i oštrim, intenzivnim rotacijskim pokretima u vratu.
Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice
Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom odjelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:
| Tehnika izvršenja | Slika | |
| 1. | I.P.: Položaj u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na strane. Spustite ramena, lagano smanjite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Zadržite položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi., Zauzmite izvorni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo. | |
| 2. | ||
| 3. | Početni položaj: stojeći, stežući ruke u stranu. Naizmjenično se nagnite na stranu sa potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave te desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite istu stvar s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe ispružite se i glatko spustite ruke na strane. | |
| 4. | Varijacija vježbe "brod". I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u strane, pod kutom od oko 90 stupnjeva prema tijelu. Na izdisaju polako podignite ruke, povucite se natrag, dovodeći lopatice. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama zgrabiti gležnjeve. Zaključajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je naprezanje mišića leđa, a ne ruku. Ponovite 5 r. | |
| 5. | I.P.: stoji na sve četiri. Treba izdržati leđa prema gore dok izdahnete i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Po inspiraciji, polako se vratite u početni položaj, lagano savijajući leđa. Ponovite 5 r. | |
| Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks možete nadopuniti drugim vježbama koje su učinkovite kod osteokondroze dojke. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i maksimiziranje napetosti mišića! | ||
| 6. | I.P.: leži na leđima. Mali jastuk ili jastuk treba staviti ispod torakalne kralježnice (donji dio). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podići gornji dio tijela, naprežući mišiće kralježnice i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu. | |
| 7. | I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i zadržati ih najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 r. | |
| 8. | I.P.: ležite na trbuhu, naslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da rukama pritisne noge na pod), položite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i spuštajte tijelo polako. Ponovite 5 r. | |
| 9. | I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili sličan predmet u obliku). Držite ga ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte rukama posegnuti za cijelim tijelom, pazite da držanje ostane ravno. Ponovite 3-4 str. | |
| 10. | I.P.: sjedi na stolici, rukama drži stolicu. Na udisanju, nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r. | |
Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice
Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnom i sakralnom dijelu kralježnice, jest jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:
| Tehnika izvršenja | Slika |
| 1. | I.P.: leže na leđima na ravnoj površini, ruke su mu lagano položene u bokove, noge su podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati biciklizam nogama: izvršite 8 rotacija s desnog stopala i još 8 rotacija počevši od lijevog stopala. |
| 2. | I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, stisnite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala su oslonjena na pod, noge savijene u koljenima. Na izdisaju polako podignite glavu i gornji dio tijela iznad poda, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Na inspiraciju, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 r. |
| 3. | I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, uhvatite prste u bravu i stavite dlanove ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite stopala na pod i pomaknite ih što bliže zdjelici. Okrenite i smjestite koljena naizmjenično ulijevo i udesno od tijela kako ruke i glava ne bi silazila s poda. Ponovite 10 r. |
| 4. | Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, ramena široka ramena, savijena u koljenima, naslonjena na pod. Ruke - uz tijelo, slobodno. Na nadahnuće, polako podignite zdjelicu iznad poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str. |
| 5. | I.P.: ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, a noge savijene u koljenima. Laganim pokretom na izdisaju podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj po inspiraciji. Ponovite 5-10 str. |
| 6. | I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, noge široke ramena, savijene u koljenima i oslonjene na pod. Na nadahnuće, podignite ruke i ispružite ih, kao da istegnete kralježnicu. Na izdisaju podignite koljeno jedne noge prema trbuhu i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom. |
| 7. | I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa lukom prema gore. Ponovite 5-7 str. |
| 8. | I.P.: na sve četiri. Podignite ruku i nogu nasuprot jedni drugima paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par ruku / nogu 10 str. |
| 9. | I.P.: leži na trbuhu, ruke se ispružavaju prema naprijed, noge zajedno. Istodobno podignite ruke i noge, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi i spustite se na pod. Ponovite 4-5 str. |
| 10. | I.P.: ležeći na trbuhu, odmarajte ruke dlanovima o pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnoj regiji, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. i padne na pod. Ponovite 5 r. |
Terapeutske vježbe za osteohondrozu - autorske metode
Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih autorskih tehnika.
- Gimnastika za vrat Shishonin. Razredi jedinstvene autorske metode prikazani su ljudima koji pate od tjelesne neaktivnosti, vodeći sjedilački način života, ne poštujući svakodnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje je potrebno raditi svakodnevno, a s manje boli - ići na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
- Bubnovska gimnastika s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Isključuje uporabu lijekova. U stvari, to je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je individualno za svakog pacijenta: osobni kompleks sastavlja se u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
- Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da zacijeli. Prema akademiku Norbekovu, gimnastika u slučaju osteohondroze kralježnice iznosi 99% samo-hipnozu, a samo 1% sastoji se od vježbi.
- Gitt vježbe za osteokondrozu. Iskusni manualni terapeut autor je teorije mikromocije. Nudi posebnu tehniku izvođenja pristupačnih i jednostavnih trikova koje je lako izvesti kod kuće..
- Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja.
- Gimnastika s osteohondrozom kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, s ciljem liječenja različitih stadija osteokondroze i dizajniran za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe terapija za osteohondrozu komplicira se postupno, što vam omogućuje nježno jačanje mišićnog tkiva bez stresa za tijelo.
Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s metodom prema gore opisanom autoru? Ne. Ne vrijedi preopterećivati tijelo, prekomjerno opterećivati mišiće: to ne može dovesti samo do pogoršanja - lako je izgubiti pozitivne promjene koje su postignute tijekom složenog liječenja bolesti.
Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj sesiji, što bi trebalo raditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima..
Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju
U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, a zatim ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste to učinili, ležite na leđima na tvrdoj kosoj površini tako da se glava nalazi iznad nogu. Golenicu treba malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju trebate disati polako, ali duboko s dijafragmom. Takva vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, a samim tim i smanjivanju jačine boli..
Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice
Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za učenjem novih alternativnih metoda liječenja, onda je dobar učinak kod svih oblika osteokondroze:
U svakom slučaju, mogućnost korištenja određene metode treba dogovoriti s liječnikom. Nemojte težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete izvesti skup vježbi, a navečer prošetati skandinavskom metodom. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..
Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće - pristupačne su, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, što je barem pola u uspješnom liječenju!
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu: a vrat će vam reći "hvala"!
Posljednjih godina cervikalna osteokondroza neće nikoga iznenaditi. Bol u leđima, klinovi, naslage soli i stalna bol koja zrači u glavu - to su standardni skupovi simptoma, s kojima su se barem jednom susreli svi. I nije ni čudo - život bi, moglo bi se reći, prisiliti na prilagodbu okolnim uvjetima. Prvi koji pate, naravno, naša je kralježnica i njen najkrhkiji odjel - cervikalni.
Umorni od boli u vratu? Želite se zauvijek riješiti nelagode? Jao, nema čarobne tablete. Ali postoji niz vježbi koje će pomoći u oslobađanju stresa od vratne kralježnice, usporiti i spriječiti osteokondrozu i vratiti tijelu ljepotu i zdravlje.
Sadržaj
Nije tajna da je zdravo lijepo tijelo nemoguće bez kompetentnih tjelesnih napora: u tijeku sportskih vježbi tijelo proaktivno puni krvne žile kisikom, riješi se svega suvišnog, nabije se tonom i energijom, a vi osjećate emocionalni uzdignuće i zadovoljstvo. Razlog za to je takozvani hormon sreće endorfin, koji se proizvodi tijekom vježbanja. Osim toga, sport doslovno može produljiti život i mladost tijela, što je izvrsna prevencija raznih bolesti.
"Da, očito je", pomislit ćete i bit ćete potpuno u pravu. No, ovdje je paradoks: vrijedno je dodati fizičkom odgoju definiciju "medicinskog", jer se u glavama većine to odmah pretvara u dosadnu rutinu. Ali je li?
Mitovi i legende vježbi fizioterapije
Što su fizioterapijske vježbe (LFK) i kako se ona bitno razlikuje od uobičajenih fizičkih vježbi?
Strogo govoreći, terapija vježbanjem je gimnastički kompleks koji ima za cilj liječenje ili sprječavanje niza bolesti i pridonosi obnovi tijela. Zapravo, to su iste vježbe, ali sastavljene uzimajući u obzir prirodne čimbenike prirode i pravilno odabrane za posebne zadatke za poboljšanje zdravlja.
Najčešće vrste fizioterapijskih vježbi uključuju vježbe istezanja, plivanje i gimnastiku, vježbe disanja, jogu, meditaciju, masaže itd. Jednom riječju, sve one fizičke aktivnosti koje nježno jačaju tijelo, izbjegavajući ozljede i preopterećenje.
Najčešće se terapija s vježbanjem propisuje u kombinaciji s drugim metodama liječenja (lijekovi, fizioterapija itd.), Međutim takve vježbe mogu postojati i same..
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu: koje su njihove prednosti?
Nije slučajno što se cervikalna osteokondroza, zajedno s gastritisom, karijesom i bolestima dišnog sustava, naziva jednom od najčešćih bolesti našeg vremena. Prema statistikama, oko 70% populacije u svijetu pati od osteohondroze, a razlog tome je sjedeći način života modernog čovjeka. Sjedeći posao, sati prometne gužve za volanom, uređaji koji se koriste u režimu 24/7 - sve to negativno utječe na kralježnički sustav, što dovodi do stagnacije krvi i napetosti mišića. Istodobno, neredovita i nepravilna sportska opterećenja mogu samo pogoršati situaciju, dok dobro osmišljen niz terapijskih vježbi može učinkovito ublažiti bol i postati izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze.
Što učiniti? Što ako vaš radni dan uključuje osmosatnu "komunikaciju" s računalom? Ponizno pričekajte razvoj i komplikacije cervikalne osteohondroze - ili igrajte ispred krivulje?
Za one koji odaberu drugu opciju, razvili smo mali "podsjetnik" koji uključuje niz jednostavnih vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice, kao i niz zahtjeva i kontraindikacija. Postanite naplaćeni!
Korak 1. Kako shvatiti da vam trebaju vježbe za vrat?
Među svim vrstama osteokondroze, cervikalna se pojava javlja češće od ostalih - a također se ispostavlja da je najopasnija u smislu posljedica i komplikacija.
Činjenica je da je u vratnoj kralježnici mišićni korzet najslabije razvijen, a sami kralješci su upola manji i treba im posebna podrška i pažnja. Uz to, glavna arterija koja hrani važne centre mozga prolazi kroz cervikalnu regiju, tako da bilo koji poremećaji protoka krvi mogu biti ispunjeni najozbiljnijim posljedicama.
Dakle, je li moguće samostalno odrediti simptome cervikalne osteohondroze kod kuće? Dosta. Evo nekoliko izravnih i neizravnih znakova koji mogu ukazivati na prisutnost bolesti:
- oštra i intenzivna ili tupa i bolna bol u vratu, stražnjem dijelu glave i glavi;
- poteškoće u okretanju vrata, škripanje i bolovi u leđima;
- vrtoglavica, mučnina, zujanje u ušima, "muhe" pred očima;
- opća slabost, ukočenost ruku i nogu.
VAŽNO! Da biste postavili dijagnozu i propisali terapijske vježbe, svakako se morate posavjetovati s liječnikom. Samo-lijek je izuzetno opasan i umjesto liječenja može dovesti do ozbiljnih komplikacija.!
Korak 2. Koju vježbu odabrati? Savjetovanje liječnika, indikacije i kontraindikacije
Strogo govoreći, svi gore navedeni simptomi ukupno trebali bi ukazivati na dijagnozu cervikalne osteohondroze, ali nisu iscrpni i dovoljni za vježbanje.
Dakle, postoji niz kontraindikacija ili situacija u kojima se odabiru terapije i vježbi treba pristupiti s krajnjim oprezom:
- akutna faza cervikalne osteohondroze;
- neizlječene ozljede;
- nedavna zarazna bolest;
- neoplazme i tumori;
- bolesti kardiovaskularnog sustava (srčana aneurizma, aritmija, tahikardija);
- hipertenzija;
- dijabetes;
- problemi s vidom.
U nedostatku kontraindikacija i dobivanju odobrenja liječnika, možete izraditi plan liječenja / prevencije koji uključuje skup terapijskih vježbi. Pravilno odabrana gimnastika ne samo da će spriječiti pogoršanje (ili razvoj) cervikalne osteokondroze, već će i olakšati trenutne simptome.
VAŽNO! Među ljudima koji pate od cervikalne osteohondroze, postoji mnogo pristalica isključivo medicinskog liječenja: čini se da je "utopio" bol lijekovima - i mirno živite dalje.... Toplo ne preporučujemo ovaj pristup. Činjenica je da su lijekovi protiv bolova učinkoviti uglavnom u akutnoj fazi bolesti. Ako ih na vrijeme ne nadopunite drugim metodama liječenja (fizioterapija, masaža, terapija vježbanjem itd.), Cervikalna osteokondroza samo će napredovati.
Korak 3. Priprema za izvođenje vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Ključ uspjeha u fizikalnoj terapiji je njegova pravilnost. Najbolje vježbe su one koje se izvode svakodnevno, bez praznina ili neuspjeha..
Uz to, kako bi im nastava zaista pomogla, važno je na njih se kvalitetno pripremiti. Evo nekoliko smjernica koje vam preporučujemo da slijedite:
- Napravite raspored nastave: odaberite prikladno vrijeme koje ćete se u potpunosti posvetiti gimnastici. Najpovoljniji su jutarnji sati (punjenje) i „pet minuta“ (pauze tokom radnog dana).
- Odaberite pravu odjeću koja neće obuzdavati pokrete.
- Započnite s jednostavnim setom vježbi i minimalnim brojem ponavljanja, postupno povećavajući opterećenje i trajanje nastave. U tom slučaju pažljivo "slušajte" zdravlje.
- Ne zanemarujte zagrijavanje: marširajte na mjestu, dišite, napravite neke vježbe zagrijavanja, istegnite se.
- Ako se bol razvije ili pojača, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.
Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom kod kuće
Ovaj kompleks vježbe terapije za vratnu kralježnicu najbolje se izvodi ujutro kako bi se zagrijali mišići koji su se nakon noći smrzli. Kompleks uključuje osam ponavljanja svake vježbe i osmišljen je za deset minuta.
VAŽNO! Uz pogoršanje cervikalne osteohondroze, preporučujemo nježnu verziju gimnastike.
Vježba 1
Vježba 2
Nagnite glavu prema naprijed, pritisnite bradu na prsa. Iz ovog položaja polako okrenite vrat prvo lijevo, a zatim desno. Pauza. Ponoviti Slično radite i vježbu, naslonite se leđa i pokušajte do uha do ramena.
Nježna opcija: Nagibajte glavu naprijed i natrag, bez okretanja lijevo-desno.
Vježba 3
Polako okrenite glavu ulijevo za 90 stupnjeva, vrat bi trebao biti ravan, gledajte ispred sebe, brada u ekstremnom položaju nalazi se iznad lijevog ramena. Isto s desne strane.
Nježna opcija: Zadržavajući početni položaj, glavu okrenite kad se okrenete na prihvatljivu točku i popravite je na jednu do dvije sekunde.
Vježba 4
Podignite ramena gore, povlačeći ih prema ušima. Držite se i spustite dok se povlačite. Osjetite napetost u vratu i ramenima..
Nježna opcija: Iz gornjeg položaja spustite ramena natrag. Vježbu izvodite prvo za oba ramena, a zatim naizmjenično za lijevo i desno rame.
Vježba 5
Raširite i spustite ramena. Lagano nagnite glavu unatrag i iz ovog položaja napravite četiri kružna pokreta, prvo lijevo, a zatim desno.
Nježna opcija: Na početku nastave kružni pokreti se ne preporučuju. Ako stanje tijela dopušta, u prvom tjednu treninga preporučujemo da se ograničimo na polukrug. Da biste to učinili, nagnite glavu ulijevo, usmjeravajući uho prema ramenu i glatko ga pomaknite na desnu stranu, bradu opisujući lukom (gledajući u pod). Zatim se vratite lijevo, krećući se istom stazom. Ponovite četiri puta i napravite sličan polukrug, bacivši glavu natrag.
Prevencija cervikalne osteohondroze
Za prevenciju cervikalne osteohondroze savršeno je kratkotrajno petominutno zagrijavanje, koje možete učiniti bilo gdje: sjediti na poslu, u prometnoj gužvi u automobilu, u dvorani, kod kuće, u šetnji itd..
Prednosti su u tome što u ovoj jednostavnoj gimnastici za prevenciju cervikalne osteokondroze sudjeluju samo glava i vrat (vidi fotografiju). Dovoljno je 8-15 ponavljanja svake vježbe.
Vježba 1.
Nagibi naprijed-natrag.
Lagano nagnite glavu prema naprijed, pritiskajući bradu na prsa, a zatim je povucite, vodeći stražnji dio glave prema stražnjem dijelu vrata.
Vježba 2.
Vježba 3.
Vježba 4.
Vježba 5.
Alternativna tehnika vježbanja za cervikalnu osteokondrozu
Postoje alternativni kompleksi gimnastike - i za samostalni nastup kod kuće, i pod nadzorom specijalista.
- Tehnike pisanja koje su razvili liječnici, specijalisti manualne terapije: na primjer, vježbe palicom, valjkom ili usmjerene na ponavljanje određene tehnike
Jedan primjer autorske tehnike nalazi se u sljedećem video:
- Postupci i terapija vježbanjem izvedeni uz sudjelovanje i nadzor stručnog / trenera.
- Tehnike masaže i kompleksi koji su dobri za bolove u vratu.
Imajte na umu da se neke tehnike masaže također ne mogu koristiti za pogoršanje osteokondroze..
Nastava na simulatoru Drevmass s cervikalnom osteohondrozom
Alternativna verzija vježbi koje učinkovito pomažu kod osteohondroze vratne kralježnice su časovi na masažeru Drevmass.
Zapravo, ovo nije samo gimnastika, već cjeloviti kompleks koji kombinira masažu i fizičke vježbe s ciljem istezanja kralježnice, poboljšanja cirkulacije krvi i jačanja mišićnog okvira. Tijekom takvog treninga možete kvalitativno utjecati na sve dijelove kralježnice, uključujući i one koji su dugotrajno ostali pasivni.
Vježbe na simulatoru Drevmass možete raditi sami, no preporučujemo vam da se posavjetujete s liječnikom kako biste sastavili ispravan program treninga..
Primjer vježbi na simulatoru Drevmass možete pronaći u videopoziv:
Ako se želite savjetovati o prevenciji i samoliječenju osteohondroze i drugih bolesti kralježnice uz pomoć profesionalnih simulatora Drevmass-a, rado ćemo vam odgovoriti nazovite besplatnu telefonsku liniju 8 800-700-37-79 ili e-mailom [email protected].
Također možete naručiti uzvratni poziv ili napustiti svoje pregled / prijedlog.
Nadamo se da vam je ovaj materijal bio koristan i želimo vam dobro zdravlje i dug život.!
Vaš tim Drevmass
Lfk je super! Terapeutske vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice
Osteohondroza je danas vrlo česta bolest koja značajno pogoršava kvalitetu života. Mnogi čimbenici mogu dovesti do njega, simptomi su također različiti, a bolest se najčešće utvrđuje kada intervertebralni diskovi već počinju aktivno propadati. Najčešće su zahvaćene cervikalne i lumbalne regije. Unatoč činjenici da je bolest kronična, postoji veliki broj mjera koje mogu izrazito pozitivno utjecati na pacijentovo stanje. Jedna od najčešćih su vježbe za vrat protiv osteohondroze, koje se mogu izvoditi kod kuće. Glavna stvar je učiniti sve prema pravilima i pridržavati se svih preporuka stručnjaka.
Vježbe za cervikalnu osteohondrozu kod kuće: opća pravila
Kao i svaka druga metoda terapije, i vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice također imaju svoje karakteristike, ograničenja i kontraindikacije, koje se moraju uzeti u obzir. Sve se svodi na sljedeća pravila:
- Ne možete sami propisati liječenje - liječnik ga mora propisati. Činjenica je da simptomi karakteristični za osteohondrozu mogu biti znakovi drugih bolesti kod kojih tjelesna aktivnost može biti štetna. I dijagnoza i izbor metoda liječenja zadatak su stručnjaka.
- Potrebno je uzeti u obzir prisutnost popratnih bolesti kod kojih je moguća zabrana tjelesne aktivnosti..
- Gimnastika za vrat s osteohondrozom kontraindicirana je u akutnom razdoblju bolesti. Osteohondroza je ciklička i uključuje izmjeničnu fazu remisije i pogoršanja. U akutnom razdoblju terapija bi trebala biti usmjerena na brzo uklanjanje boli i nelagode, što može biti vrlo snažno, a tjelesna aktivnost u ovom trenutku može samo pogoršati pacijentovo stanje. Gimnastika je kontraindicirana i u terminalnim fazama osteokondroze, u kojima dolazi do uništavanja koštanog tkiva kralježaka. Tada vam je potrebno kirurško liječenje.
- Uzdržite se od vježbanja ako se ne osjećate dobro, imate visoku temperaturu, prehladu, visok krvni tlak i tako dalje..
- Bolje je odabrati isto vrijeme za trening (najbolje je jutro), mjesto ugodno za vas i udobnu odjeću. Prostor se preporučuje dobro prozračiti. Izvođenje vježbi je svaki dan u remisiji.
- Preporučuje se jesti sat vremena prije nastave - ne kasnije.
- Tuširajte se možete prije početka vježbanja. To će pružiti priliku za zagrijavanje mišićnog tkiva, pripremajući ga za nadolazeća opterećenja. Alternativa bi bio topao ručnik koji možete staviti na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
- Preliminarno se malo zagrijte: zamahnite rukama, hodate na mjestu, kružnim pokretima ramena, naginjući se prema naprijed i u stranu, podižući i spuštajući ramena i tako dalje.
- Vježbe za vrat s osteohondrozom treba izvoditi glatko i smireno, bez trzaja i naglih pokreta.
- Važno je naučiti kako disati. Trebate udisati kroz nos, izdisati kroz usta. Pri najvećem opterećenju, ne zadržavajte dah. To je uobičajena pogreška početnika i nakon nekog vremena ona odlazi.
- Ne pokušavajte odmah napraviti cijeli kompleks, ako vam je teško. Potrebno je osluškivati svoje tijelo i senzacije. Povećavajte broj pristupa i opterećenja postupno i samo uz dozvolu liječnika.
- Nakon nastave preporučuje se malo opuštanje. Preporučljivo je ne napuštati kuću sat vremena. Da biste učvrstili rezultate, možete napraviti laganu masažu, toplo se tuširati.
Pored ovih pravila, specijalist može dati dodatne preporuke koje je potrebno uzeti u obzir. Skup vježbi odabire se pojedinačno, ovisno o povijesti i ozbiljnosti bolesti.
Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu kod kuće: koristi i učinkovitost
Fizioterapijske vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice važan su dio cjelovitog liječenja bolesti. Redovna nastava daje sljedeće pozitivne rezultate:
- Jačanje mišićnog tkiva (površnih i dubokih slojeva mišića), formiranje snažnog mišićnog korzeta koji kralježnicu drži u ispravnom položaju.
- Eliminacija stagnacije u tkivima, uklanjanje suvišne tkivne tekućine i limfe.
- Povećana elastičnost mišića.
- Poboljšanje držanja, uklanjanje neravnoteže opterećenja na različitim dijelovima kralježnice.
- Smanjeno opterećenje kralježaka;
- Poboljšanje metaboličkih procesa na pogođenim mjestima poboljšanjem cirkulacije krvi.
- Vraćanje pokretljivosti kralježnice.
- Eliminacija ili slabljenje kronične boli i drugih neugodnih simptoma bolesti.
- Povećanje trajanja razdoblja remisije.
Općenito, terapijske vježbe s cervikalnom osteohondrozom blagotvorno utječu na stanje pacijenta, povećavaju kondiciju tijela, čine ga stabilnim protiv nepovoljnih čimbenika. Nakon 1-2 mjeseca treninga raspoloženje se podiže, tjelesna neaktivnost nestaje, a pacijentovo opće dobro se poboljšava.
Cervikalna osteohondroza: vježbe
Vrijedno je uzeti u obzir da gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice može uključivati veliki broj elemenata, a među njima nema univerzalnih elemenata. Kompleks treba odabrati liječnik - to je važno. Nastava se održava svaki dan i traje 15-20 minuta. U nedostatku boli i pozitivne dinamike, trajanje i intenzitet nastave postupno se povećavaju.
Prvi kompleks gimnastike za cervikalnu osteohondrozu koristi se u fazi remisije u kroničnom i akutnom obliku osteohondroze. Sadrži tri vježbe:
- okretanje glave;
- padine
- povlačenjem glave natrag.
Za sve vježbe početni položaj je isti. Sjedeći ili stojeći, pacijent izvodi elemente, leđa držeći ravno i s rukama uz tijelo. S prvim elementom zavoji se rade glatko lijevo i desno. Brada bi trebala biti iznad ramena. Ako se pojavi bol, smanjite amplitudu okreta. Element se ponavlja 5-10 puta.
Sljedeći element je naginjanje glave prema dolje. Izvodeći ih, bradom morate dodirnuti zarez na prsima. Važno je potpuno opustiti mišiće leđa vrata. Ako učinite sve kako treba, stanje mišića će se poboljšati i povećati će se fleksibilnost kralježaka. U sljedećoj vježbi vrat se povlači natrag, kao da je brada uvučena, a leđa ravna. Vježbe se ponavljaju 5-10 puta.
Sljedeći kompleks koristi se za kroničnu cervikalnu osteohondrozu. Pacijent treba staviti ruku na čelo i nagnuti glavu prema naprijed, dok se odupire rukom. Vježba se ponavlja 10 puta s trajanjem izlaganja 10 sekundi.
Zatim se izvodi slična radnja, ali efekt se sada izvodi sa strana. Broj ponavljanja je sličan. Također možete povući ramena do ušiju, zaključavajući ih 10-15 minuta. Broj ponavljanja - 5-10.
Ove vježbe od osteohondroze cervikalne kralježnice mogu se provoditi za prevenciju cervikalne osteohondroze. Za liječenje možete koristiti složenije tehnike, ali nakon dopuštenja liječnika.
Vježbe za liječenje cervikalne osteokondroze mogu se obje uključiti u kompleks ili se izvode zasebno. To će omogućiti odabir pojedinačnog programa koji je za pacijenta najučinkovitiji. Razmislite o vježbama koje možete koristiti:
- Trebate leći na pod, jednu ruku staviti na prsa, a drugu na trbuh. Vježba je prilično jednostavna i usmjerena na maksimalno opuštanje mišića. Sada se radi niz glatkih udisaja i izdisaja, ukupno 3-4 puta.
- U sljedećem slučaju trebate leći na trbuh i nježno podići torzo glavom, odmarajući se na rukama. U tom položaju morate ostati oko minutu, a zatim se postupno vraćati u izvornik. Važno je da ramena ne ispadaju. Broj ponavljanja - 3-4 dnevno.
- Sljedeća vježba se također radi u ležanju. Postavite ruke uz tijelo. Izvršite okrete glave na strane. Nakon završetka akcije, prilijepite se za pod. Napravite 3-4 seta i 5-6 ponavljanja. Bol tijekom vježbanja nije dopuštena..
Terapeutske vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice trebaju sugerirati postupno povećanje opterećenja. Prihvatljivo je ako se stanje pacijenta poboljša. Od vježbi povećane složenosti koje se mogu koristiti za liječenje osteohondroze su elementi uvijanja, izmjene i opuštanje.
Zatim trebate prijeći na opuštajuće elemente. Morate se uspraviti, spustiti ruke, smjestiti ih uz tijelo. Zategnite ruke i zadržite u tom položaju 30 sekundi. Leđa trebaju biti ravna, spustite lopatice i ramena. Na kraju, opuštene dijelove trebate opustiti što je više moguće..
Nakon pripreme, nastavite na uvijanje. Dok stojite, spustite stražnji dio glave. U tom položaju obavlja se uvijanje i rotacija glave. Završite vježbu s bradom na prsima, a zatim rotirajte na drugi način. Nastavite vježbati do ugodne topline.
Korisno za liječenje osteokondroze s rukama šake. Nagnite se naprijed tako da je tijelo paralelno s podnom površinom, pazite da ruke uzmete u stranu. Lopatice se premještaju prema kralježnici, a pritom lagano zamahujete rukama.
Liječenje vrata kod osteokondroze treba biti uredno i promišljeno. Terapija nije usmjerena na maksimiziranje opterećenja, već na održavanje motoričke aktivnosti kako bi se poboljšalo stanje vratne kralježnice. Za osteohondrozu i njene simptome koriste se različiti kompleksi, a važno je odabrati skup vježbi koji će uzeti u obzir pojedinačno stanje pacijenta. Dobar način za poboljšanje kralježnice i zglobova su izometrijske vježbe dr. Borschenko-a, o kojima već postoji pregledni članak na našoj web stranici..
U videu možete vidjeti što gimnastika može biti s osteohondrozom cervikalne kralježnice..
Gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice
Osteohondroza je najčešći problem kod ljudi nakon 40 godina. Ali ako poduzmete odgovarajuće mjere i obratite dovoljno pažnje na to, posljedice se mogu izbjeći. Jedan od glavnih pomoćnika u tome su fizioterapijske vježbe, odnosno vježbe terapija. Skup vježbi za osteohondrozu cervikalne kralježnice je jednostavan, a traje samo 15-20 minuta.
Etiologija bolesti
Osteohondroza može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, ovisi o kojem dijelu kralježnice se bolest razvija. Nekoliko je glavnih razloga njegove pojave:
- Loše navike;
- Sjedilački način života;
- Prekomjerna težina;
- Nakon ozljede kralježnice;
- Starost nakon 40 godina;
- Ortopedski problemi: stopalo ili stopala.
Pravila za fizioterapiju
Osnovna pravila terapijskih vježbi za sve dijelove kralježnice su ista.
- Svježi zrak ili dobro prozračen prostor;
- Sve vježbe započinju zagrijavanjem;
- Obaviti punjenje samo u fazi remisije bolesti;
- Pokreti bi trebali biti besplatni, tako da je odjeća odabrana povoljno;
- Pokreti nisu oštri, postepeno se povećavaju u amplitudi i broju puta. Tada ćete izbjeći ozljede ligamenta i mišića;
- Ako tijekom vježbanja osjećate bol, prestanite sa sesijom;
- Prije nego što započnete nastavu i na kraju izmjerite otkucaje srca. Ako se poveća, tada smanjite opterećenje;
- Gledajte dah tijekom punjenja;
- Redovitost je bitna komponenta uspješnog liječenja. Ako povremeno radite vježbe, onda to neće dati odgovarajući učinak;
- Vježbe potrebne za prevenciju i liječenje osteokondroze propisuje i odabire samo specijalist. Ne bavite se liječenjem, to može dovesti do suprotnog učinka;
Zagrijati se
Vrlo važna komponenta cijelog kompleksa vježbi je zagrijavanje. Pomaže u izbjegavanju ozljeda mišića i zglobova. Zagrijavanje trebate raditi polako. Prvo se izvode jednostavne ljuljačke ruku, a zatim su elementi za punjenje složeni.
- Stanite ravno. Polako, dok udišete nos, podignite ruke prema gore, nakon punog zraka u plućima, spustite ruke čineći bučan izdah s ustima.
- Da biste zagrijali vratnu kralježnicu, nagnite glavu na bočne strane i zakretajte glavom prema prsima i napravite polukrug od jednog do drugog ramena.
- Tada je vrijedno malo ispružiti torakalni presjek, jer ovo stojite uz zid kako biste se naslonili na pete, stražnjicu, lopatice i stražnji dio glave. Napravite 2 koraka od zida i spojite lopatice. Držite se tako 3 boda, a zatim opustite lopatice i vratite se na zid.
- Naizmjenično podignite lijevo rame, zatim desno i oba ramena.
Svaka vježba mora biti izvedena 10 puta.
Vježbe terapija za osteohondrozu
Najčešća vrsta ove bolesti je osteohondroza cervikalne kralježnice. Stoga je važno obratiti pažnju na ovaj određeni dio kralježnice i izvoditi jednostavne vježbe. Donosimo vam vašu pozornost neke od njih:
Stojeći kompleks
- Ustanite, ruke na bokovima. Počnite okretati glavu lijevo i desno. 10 puta.
- Tada se radi ista stvar, samo naginjanje glave na desno rame i na lijevo. Izvedite 10 puta.
- Počnite glatkim rotacijskim pokretima glave opisujući polukrug. 10 puta.
- Pritisnite dlan na čelo i gurnite ga na dlan. U ovom slučaju, mišići vrata trebali bi se naprezati. Pokrenite 3 puta.
- Odmarajte se i pritisnite na dlan uz stražnji dio glave tako da se mišići vrata također zategnu. 3 puta.
- Izvedite isti postupak dlanom dok pritišćete desni i lijevi hram. 3 puta.
Ležeći kompleks
Početni položaj za kompleks: ležanje na leđima, ispravljene noge, ruke uz tijelo.
- Iz početnog položaja (I.P.) lagano podignite glavu i ostanite u položaju oko 5 sekundi. Za spuštanje glave. Ponovite 3 puta.
- Stavite ruke na ramena, izvodite rotacijske pokrete laktova s obje strane 4 puta. Ponovite 3 puta.
- Od I.P. podignite jednu nogu i savijte je u koljenu. Zatim zamijenite noge. Imitirajte hodanje na mjestu dok ležite. Izvedite 3 puta u trajanju od 30 sekundi.
- Podignite ruke iznad sebe i naizmjenično ih povlačite u strop, istovremeno odvajajući lopaticu od poda. Za svaku ruku 6 puta.
- Ruke raširite u stranu i gore dok udišete. Dok izdahnete, podignite koljeno i povucite ga prema prsima. Ne odrubi glavu od poda. Ponovite vježbu 5 puta.
- Ležeći na leđima, stavite ruke na struk. Po inspiraciji podižemo noge i savijamo se u koljenima. Dok izdahnete, savijte koljena i opustite noge. Pokrenite 5 puta.
- Biti u I.P. spojite lopatice i pritisnite ih na pod. Zaustavite se na 3 računa. Pokrenite 5 puta.
Sjedeći kompleks
Sjednite na tvrdu stolicu. Ovo je tvoj I.P..
- Sjedeći na stolici, pritisnite lijevo koljeno na lijevom koljenu 3 sekunde. Istu vježbu radimo s desnom rukom. Zatim obje ruke rukama guramo koljena. Izvodimo 5 puta.
- Povucite lijevo rame prema lijevom uhu. Držite 3 sekunde. S desnim ramenom izvodimo istu vježbu. Zatim pokušavamo povući oba ramena do ušiju. 5 setova.
- Izvodimo rotacijske pokrete s lijevim ramenom, zatim desnim, a zatim s oba ramena. 7 puta za svako rame.
- Podignite noge lagano savijenih u koljenima. Bicikl za vježbu.
- Ispružite ruke dok udišete, dok izdahnete, omotajte ruke oko ramena.
- Sjednite na lijevu stranu stolice. Izvodimo sljedeće vježbe:
6.1 Podignite i spustite lijevu ruku;
- Pokreti ruku naprijed-nazad, kao da vide drva za ogrjev;
- Izvedite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu;
- Podignite ruku gore, bacite je i protresite.
6.2 Prebacite se na desnu stranu stolice i izvedite isti kompleks.
- Sjednite pravo na stolicu. Pri udisanju podignite ruke prema gore. Pri izdahu zgrabite koljena. Ponovite 3 puta.
Čitav kompleks vježbi izvodi se polako do lagane boli.
Vježba terapija za pogoršanje
Ako bolest napreduje i dolazi do pogoršanja, važno je pridržavati se kućnih pravila ponašanja. Oni uključuju:
- Spavati i samo ležati na tvrdom madracu;
- Stavite jastuk ili valjak ispod koljena. Tako uklanjate višak napetosti s kralježnice;
- Izvođenje posebnih vježbi za opuštanje mišića kralježnice.
Prilikom izvođenja tjelesnog odgoja u vrijeme pogoršanja važno je sve vježbe izvoditi polako, sjedeći pred ogledalom i pažljivo nadgledati sve svoje senzacije.
LP sjedimo na tvrdoj stolici, noge zajedno, ruke na koljenima, glava ravno, brada paralelna s podom.
- Vrlo polako okrenite glavu prvo desno pa lijevo. Brada bi trebala biti paralelna s podom. 3 puta.
- Nagnite glavu prema desnom ramenu, a zatim prema lijevom. Ramena su fiksirana u jednom položaju i ne podižu se prema glavi. 3-4 puta.
- Nagnite glavu prema dolje s bradom prema prsima. Ne bacajte glavu snažno kad se vratite u I.P. Pokrenite 3 puta.
- Vrlo polako ispružite bradu prema desnoj ključnoj kosti, zatim prema sredini i lijevoj ključnoj kosti. 4 puta.
- Spustite glavu dolje tako da brada dosegne prsa, polako praveći pokrete u obliku polukruga od jednog ramena do drugog. Pokrenite 4 puta.
- Podignite se, držite položaj 3 sekunde, a na izdisaju se vratite u I.P..
- Naslonite čelo na dlan, zadržite 3 boda, a zatim odmarajte glavu na dlanu, također na 3 sekunde, i zaustavite desni i lijevi hram na dlanu 3 sekunde.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem
Postoji vrlo malo kontraindikacija za izvođenje terapijskih vježbi. To najčešće nisu kontraindikacije, već preporuke za ograničavanje nastave u određenom vremenskom razdoblju. Uz osteohondrozu, preporučuje se ne uključiti se u terapiju vježbanjem tijekom pogoršanja i jake boli. Ali postoje opće kontraindikacije. To uključuje:
- Vrućica;
- Jaka bol u bilo kojem dijelu tijela;
- Pojava malignih novotvorina;
- Upalne i zarazne bolesti;
- Visoki krvni tlak;
- U slučaju kršenja mentalnog stanja, pacijentu nije propisana vježba terapija;
- Krvarenje ili njegova vjerojatnost;
- Krvni ugrušci
- Prisutnost neizlječivih progresivnih bolesti.
Prilikom sastavljanja tečaja liječenja osteokondroze, kao i bilo koje bolesti koja zahtijeva tjelesno vježbanje za svakog liječnika, važno je utvrditi mogućnost indikacija ili kontraindikacija za vježbe fizioterapije. Stoga je kompleks upravo stručnjak na ovom polju.
Preporuke za prevenciju
Ako je razuman pristup prevenciji osteokondroze, onda se to može u potpunosti izbjeći. Glavne preporuke nisu komplicirane:
- Izvodite svakodnevni set fizioterapijskih vježbi;
- Uzmi lijekove;
- Pomaknite se više;
- Riješite se loših navika;
- Pazite na prehranu;
- Redovito pregledavajte zdravstvene preglede.
Prevencija je najbolji način za sprečavanje bolesti, a liječenje njegovih učinaka prilično je teško. Ako idete liječniku u njegovoj prvoj fazi, slijedite preporuke za liječenje i ne budete lijeni, tada možete zaboraviti na bol za par mjeseci.