Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Nije dovoljno uzimati samo nesteroidne protuupalne lijekove, oni mogu samo ublažiti upalu i ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima će uznemirujuće simptome ponovno vratiti nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu.

Više od jedne generacije liječnika razmišljalo je koje su specifične vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje se metode koriste za ublažavanje stanja pacijenata. U tome je uspio dr. S. M.. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvoditi kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice nehirurške metode. Uz pomoć tako jednostavnih metoda, za koje je svatko od nas prilično sposoban, dugo vremena možemo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucnjava i povlačenje bolova u donjem dijelu leđa dajući nogu i druga mjesta.

Komponentne metode S. Bubnovskog.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

• Vježbe disanja;
• Pravilna prehrana i puno pijenja;
• Vodeni tretmani;

Upravo te tri komponente koje se provode u kombinaciji omogućuju vam brz i bezbolan uspjeh.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravih zglobova i leđa svakog dana, a jedan ne bi trebao zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i dosljednost.

Bit metoda liječnika i vrline medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ujednačenom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, blagotvorno utječući na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
7. Vježbe možete raditi sami kod kuće..

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

• Opuštanje i zakrivljenost leđa;
• Istezanje mišića ruku i nogu;
• Istezanje kralježnice kralježnice, aps;
• Dizanje stražnjice;
• Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
6. Pijte što više tekućine tijekom vježbanja..
7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

• Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
• Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
• Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
• Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.

• Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
• Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
• Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
• Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
• Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
• Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s puno pitke vode i disanja) poboljšavaju medicinski tretman bolesti leđa i zglobova.
2. Liječnik je razvio skup vježbi tako da je svaki dio kralježničnog stupa uključen u njihovu provedbu: cervikalni, torakalni i lumbalni.
3. Liječničke metode zasnivaju se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, naprezanju mišića i istezanju kralježaka.
4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih praktičnim i dostupnim svima..
5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije..
6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

• Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo sastojati od vježbi samih; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo izliječenja od bolesti, pa su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
• Nemojte se uznemiriti ako kineziterapeutske metode uzrokuju bol u području mišića i zglobova, što znači da radite sve kako treba.
• Svakodnevno povećavajte vrijeme punjenja i punjenja..
• Ujutro ili navečer raditi gimnastiku, odlučite sami. Donošenje odluke ovisi o tome kad se pojavi slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vježbanje vrijedno kad osoba osjeća veselost i energiju. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li sova osoba ili „rana ptica“.

Metoda S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnju osobe s bolestima i pojavama kao što su:

1. Osteohondroza bilo koje kralježnice.
2. Intervertebralna hernija lumbalnog dijela.
3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
4. Artroza, gonartroza zglobova.
5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju S. M. Bubnovsky primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u njihovim pokretima nestali su. Za danas, dragi čitatelji, podijelite vježbe u komentarima koji su vam pomogli da poboljšate kralježnicu..

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju bolova i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

• Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
• Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
• Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
• Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Korak istezanja

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Profesor gimnastike Bubnovsky za kralježnicu

Liječenje kralježnice po Bubnovsky metodi naziva se kineziterapija. Predstavlja princip doziranog dekompresijskog pristupa u obnovi mišićno-koštanog sustava. Ukloni se opterećenje s kralježnice i zglobova, poboljšava se rad mišićnog tkiva, povećavaju se indikatori snage, normalizira se cirkulacija krvi u dubokim mišićima.

Suština metodologije

Prema Bubnovskyjevoj tehnici, rješavanje problema s leđima i donjim dijelom leđa moguće je bez lijekova. Kineziterapija je propisana za sve bolesti kralježnice. To uključuje izvođenje jednostavnih vježbi i trening na simulatorima.

Gimnastičar Sergej Bubnovsky razlikuje se od terapije vježbanjem. Ljekoviti faktor je mišićni sustav. U njemu su položeni svi resursi tijela - tamo prolaze sve žile, vene, arterije i živci. Ovo je jedini sustav koji se može obnoviti u bilo kojoj dobi u prisutnosti osnovnih uvjeta - pokreta. To je posebno živopisno prikazano u odnosu na starije ljude koji su prešli 70-godišnji prag i imaju prirodnu „kroničnu“ osteohondrozu, hernirane diskove, artrozu i artritis zglobova..

Glavne indikacije za punjenje:

• osteohondroza torakalne, lumbalne, cervikalne ili lumbosakralne;
• osteoporoza;
• kila;
• Schmorlova hernija;
• ispružanje.

Za obnavljanje funkcija kralježnice kod "složenih" pacijenata u medicinskom kompleksu koriste se posebni simulatori. To vam omogućuje normalizaciju prehrane tkiva i zglobova. Kompleks se temelji na temeljitom istraživanju dubokih mišića kralježnice. Brzina i kvaliteta zdravstvenog oporavka ovisi o dobi, stupnju bolesti, prisutnosti popratnih patologija.

Opće preporuke za gimnastiku

Gimnastika za kralježnicu profesora S. Bubnovskog trebala bi započeti zagrijavanjem ili masažom. To će pomoći u zagrijavanju i pripremi zglobova i mišića..

Potrebno je započeti liječenje kralježnice ovom metodom s malim opterećenjima. U prvim lekcijama vježbe treba izvoditi 30-60 sekundi. Postupno se vrijeme povećava na nekoliko minuta. Završite vježbanjem istezanjem. To vam omogućuje ublažavanje umora i smanjenje intenziteta boli..

Kompleksi vježbi i pravila za njihovu provedbu

Vježbe usmjerene na poboljšanje kralježnice prema Bubnovsky metodi, preporučljivo je raditi svaki dan. Mogu se izvesti i pod nadzorom liječnika, i neovisno, kod kuće. Isprva se vježbe trebaju raditi pod nadzorom kiropraktičara.

S cervikalnom osteohondrozom

Izvode se vježbe istezanja. Oni sprječavaju razvoj osteokondroze i riješiti se njegovih simptoma. Kad ih izvodite, morate raditi sporim tempom, pri čemu posebno obratite pažnju ne na broj ponavljanja, već na kvalitetu.

• Noge stavite što je moguće više ramena, raširite ruke na strane. Polako se nagnite ulijevo. Dodirnite pod ili nogu lijevom rukom..
• Podignite desnu ruku što je više moguće. Noge trebaju biti ravne, tijelo paralelno s podom..
• Polako okrenite glavu, pogledajte prste ruke podignute prema gore. Potrebno je vidjeti prste, popraviti pogled na njima i osjetiti vrući protok krvi koji prolazi kroz mišiće.
• Proširite torzo, promijenite ruke, učinite isto.
• Izlazite iz vježbe polako, savijte se na drugu nogu. Učini isto.
• Lezite na pod. Zadatak je maksimalno rastegnuti mišiće vratne kralježnice duž njene stražnje površine. Ležeći na leđima, polako podignite glavu i pažljivo ispružite vrat. Pokušajte pogledati svoje nožne prste.
  

Kada radite kroz torakalnu regiju, možete čuti zglobno pucketanje. To je normalno: zglobovi kralježnice su istegnuti i krepiti. S vremenom, redovitim vježbanjem, neugodni zvuk nestaje.

Nakon gimnastike preporučljivo je uzeti hladan tuš i dobro utrljati vratnu kralježnicu sukvom. Umjesto toga, možete koristiti masažer ili vlažni ručnik. Napuštajući tuš, trebate odmah utrljati suhim ručnikom.

Ne preporučuje se raditi takvu gimnastiku osobama kod kojih se cervikalna osteokondroza javlja u akutnom stadiju i popraćena je glavoboljom, vrtoglavicom, sindromom kroničnog umora.

S intervertebralnom hernijom

Program se temelji na aktivnim pokretima. Preporučljivo je vježbe izvoditi pod nadzorom kineziterapeuta. Inače, pri bilo kakvom nepažljivom pokretu može se pojaviti jak lumbago..

Prije treninga, funkcionalna dijagnostika je obvezna. Uz njegovu pomoć, liječnik određuje s kojim opterećenjem snage može započeti sesija.

Pacijent leži na trbuhu na simulatoru gravitacije (obično velika lopta igra tu ulogu), težina je pričvršćena na noge.

Glavni zadatak gimnastike nije ispumpavanje mišića, već istezanje njihove mikrocirkulacije.

• Uganuće. Lezite na svoju stranu. Savijte jednu nogu u koljenu, a drugu izravnajte. Gornja noga je pričvršćena na simulator. Povucite koljeno prema sebi, a zatim lagano otpustite nogu: sam teret će ga povući natrag. Ova vježba omogućuje vam povećanje dužine mišića bedara. Aktivni mišići istodobno djeluju i kao pumpa, isporučujući hranjive tvari na diskove.
• Stavite 2 komada leda na prostirku za teretanu. Položite ih tako da budu u kontaktu s pogođenim područjem. Zauzmite vodoravni položaj, savijte noge u koljenima. Pričekajte 10 sekundi, pokušajte se opustiti što je više moguće. Ne zaboravite duboko udahnuti i izdisati. Zatim nekoliko puta podignite i spustite zdjelicu. Ova vježba ima analgetski učinak..

Nakon gimnastike možete se hladno kupati i uroniti u vodu s glavom na 5-7 sekundi. Na toj pozadini tijelo počinje uključivati ​​termoregulacijski sustav. Dakle, stanje limfne drenaže se povećava, oteklina nestaje.

Za bolove u leđima

U prisutnosti bolnih senzacija, preporučuje se izvođenje skupa osnovnih vježbi dr. Bubnovskog za leđa i kralježnicu. Da biste to učinili, potrebna vam je gimnastička prostirka, fitball i gumeni amortizer (elastična traka, ekspander).

Tehnika vježbanja:

• Lezite na fitball sa bokovima i zdjelicom. Ruke hvataju bilo koji nepokretni predmet. Spustite noge što je više moguće. Dok izdahnete, podignite noge što je više moguće. Na kraju pokreta, lagano odgodite. Prilikom izvođenja ove vježbe mišići bedara i zdjelice, kao i leđa. Ova vježba usmjerena je na borbu protiv celulita, kao i jačanje mišića stražnjice i lumbosakralnog pleksusa. Napravite 10-20 ponavljanja.
• Izvodite povlačenja dok sjedite na podu. Da biste olakšali zadatak, koristite gumene amortizere. Mogu se pričvrstiti na švedski zid. Naslonivši se na zid (što je veće, bolje se leđa pružaju), dobro ih uhvati za ručke. Dok izdahnete, spustite se na pod. Napravite 10-20 ponavljanja.
• Istegnite mišiće leđa i nogu. Sjednite na pod, noge ispravite. Dok izdahnete, nagnite se naprijed i pokušajte "zagrliti" noge. Ne savijajte koljena, gledajte ravno ispred. Osjetite kako se mišići leđa donjih ekstremiteta istežu.

Ove vježbe istežu lumbalno-torakalnu i vratnu kralježnicu. "Duboki" mišići kralježnice su istegnuti i opušteni - tijelo postaje fleksibilnije i zdravije.

Za starije osobe

Za starije bolesnike koriste se dekompresijski simulatori. Tijekom treninga ne postoji osno opterećenje na kralježnici i zglobovima, ali istovremeno mišići aktivno rade, čime se poboljšava prehrana tkiva, kostiju i protok krvi.

• Izvodite push up dok sjedite. Koristite fitball i ekspandere. Vježba pomaže u oslobađanju intratorakalnog pritiska. Grudni mišići se dobro protežu, rade svi zglobovi gornjih udova.
• Vježbajte mišiće nogu. Lezite na prostirku, rukama zgrabite noge simulatora. Dok izdahnete, spustite nogu pričvršćenu na simulator. Ova vježba pomaže poboljšati prehranu vrata femura. Istegnuti su mišići potkoljenice i bedra, a cirkulacija krvi organa zdjelice se normalizira. Kao rezultat, smanjuje se rizik od prijeloma. Glavna poluga je zglob kuka. Jača gotovo svakim potezom.
• Izvodite vježbe za trbuh (gornji i donji). Podignite noge iznad glave (pričvršćene su na simulator). Dok udišete, povucite koljena prema prsima, dok ih izdahnete, spustite ih i ispravite. Prilikom izvođenja ove vježbe istovremeno se masiraju unutarnji organi - srce, bubrezi i crijeva. Lumbalna kralježnica je istegnuta, cirkulacija krvi je normalna. Krv se slijeva od nogu do srca i glave.

Čučnjevi, nagli pokreti se ne mogu raditi - to može pogoršati problem. Sve akcije trebaju biti glatke, meke. Gimnastiku treba raditi mirnim tempom, usredotočujući se na vlastite osjećaje.

Nemoguće je izvoditi ove vježbe kod kuće - morate se obratiti medicinskom centru, gdje rade u skladu s programima Bubnovskog.

Kontraindikacije i ograničenja

Kontraindikacije su podijeljene u 2 skupine: apsolutne i relativne. U prvu skupinu spadaju bolesti koje utječu na kardiovaskularni sustav: tromboza, infarkt miokarda, teška bolest koronarnih arterija. Na njega vrijede i sljedeće patologije:

• onkologija;
• tuberkuloza;
• bronhijalna astma (teški tijek);
• miopatija (distrofija mišića).

Relativne kontraindikacije uključuju akutne upalne procese (pogoršanje kroničnog bronhitisa ili gastritisa), visoki krvni tlak i kasnu trudnoću.

Recenzije pacijenata

Stvarni pregledi ljudi uključenih u Bubnovsky sustav.

Vladislav. Imao sam problema sa donjim dijelom leđa (išijasti živac mi je zatečen). Po savjetu liječnika počeo se liječiti kineziterapijom. Učinak je bio jako dobar - ustao sam na nogama za tjedan dana.

Marina. Jednostavne, ali vrlo učinkovite vježbe koje stvarno pomažu u ublažavanju boli. Imala sam herniju. Htjeli su se operirati, ali jedna dobra osoba savjetovala me o tehnici Bubnovskog. Izliječen je za par mjeseci, operacija je otkazana.

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima se koristi metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

• vježbe;
• pravilna prehrana;
• vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Cilj im je pružiti jednoličnom opterećenju kralježničnog stupa što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

• Uzima u obzir sve značajke tijela..
• Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
• Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
• Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
• Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
• Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
• Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

• Opuštanje i zakrivljenost leđa.
• Istezanje mišića nogu i ruku.
• Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
• Stražnja dizala.
• Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

• Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
• Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
• Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
• Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
• Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

• Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, uspravite se na nogama i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
• U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
• U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i uklanjanje začepljenih korijena živaca..
• Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.

• Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
• Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
• Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
• Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
• Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
• U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

• Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

• Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
• Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo i gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
• Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
• Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
• Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
• Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
• Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

• Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
• Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
• Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
• Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi za prevenciju i prije nego što se pojave - kako biste održali zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susreli se s neugodnim simptomima.

Metoda kineziterapije dr. Bubnovsky. Preporuke za razne bolesti.

Danas su razne bolesti i poremećaji kralježnice rasprostranjeni. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i sposobnog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s leđima kod kuće.

M. S. Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski stvorio je jedinstven način liječenja patologija mišićno-koštanog sustava - kineziterapiju. Ova tehnika omogućuje vam da vratite radnu sposobnost i ublažite bol. Pomaže bolesnicima koji su se prije smatrali beznadnim bez operacije i lijekova..

Prvi kineziterapeut

Povijest nastanka prvog kineziterapeuta na svijetu je divna. Sve je počelo prometnom nesrećom u kojoj je pao Sergej Bubnovski dok je služio u vojsci. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica zadobivenih ozljeda, Sergej Mihajlovič mogao se kretati samo na štakama. Međutim, mladić nije odustao, već je ušao u medicinski zavod, gdje je sjajno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Stečena znanja S.M. Bubnovsky se prvo primijenio na sebe, a zatim je pokušao pomoći drugim ljudima. Tako je čak i za vrijeme treninga na njega došla slava liječnika koji daje nadu i liječi bez operacije.

Nakon što je završio dvije visokoobrazovne ustanove, Sergej Mihajlovič započeo je karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim je postao glavni liječnik psihoneurološkog internata. Kasnije je surađivao s ruskom skijaškom reprezentacijom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku, kasnije zvanu kineziterapija.

Osnovni principi liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Metoda rada s pacijentom kod Sergeja Bubnovskog sastoji se od kombinacije praktičnih vježbi (vježbe tjelesne kondicije) s teoretskim treningom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne bole kosti, već grčevi, prenaponski mišići koji ne trebaju potpuni odmor, već ispravno točno dozirano kretanje. Na taj način možete naučiti mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči upravljati svojim zdravljem radeći posebne simulatore. Takve vježbe iskrcavaju kralježnicu i zglobove, istodobno pumpajući i jačajući mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim postupcima mogu se postići fantastični rezultati. Magnetoterapeutski postupci koji se sada mogu primijeniti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01 također su vrlo korisni..

Važno je napomenuti da tehnika omogućuje primjenu individualnog pristupa pacijentima u skladu s općim stanjem zdravlja, razinom tjelesne spremnosti i povezanim bolestima.

Učinkovitost metode

Znakovito je da je metoda kineziterapije učinkovita kod širokog spektra bolesti: osteohondroza, artroza, intervertebralna kila, radikulitis, koksartroza, razne ozljede, astma, kronični bronhitis, prehlada, migrene.

Osim savjetovanja licem u lice, Sergej Bubnovski popularizira svoju tehniku ​​uz pomoć knjiga, koje detaljno opisuju vježbe i daju odgovore na pitanja koja zanimaju čitatelje. Također, u mnogim gradovima Rusije otvoreni su domovi zdravlja s njegovim imenom.

Bubnovsky vježbe

Prije početka vježbanja zapamtite sljedeće:

• Trebate svakodnevno vježbati s normalnim zdravljem;
• između nastave i posljednjeg obroka potrebna vam je pauza od najmanje 2 sata;
• Prije gimnastike obavezno zagrijte kako biste zagrijali mišiće. Na primjer, u kružnim pokretima masirajte ruke, koljena itd.;
• ne zaboravite duboko disati;
• nakon treninga potreban vam je tuš i odmor. Ako želite izgraditi mišiće, jedite hranu bogatu proteinima u roku od sat vremena..

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da tijelo treba izliječiti na sveobuhvatan način. Sama tjelesna aktivnost nije dovoljna. Učinkovitost gimnastike povećavat će se ako imate veću vjerojatnost da ste na zraku, spavate u prozračenoj sobi, svakodnevno radite jutarnje vježbe, hodate bosi, pijete dovoljno tekućine, prestanete pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda od nastave, tada primjena magnetoterapije, kod kuće s prijenosnim uređajem za terapiju magnezijem (AMT-01), pomaže u oslobađanju mišićne napetosti i obnavlja zglobove nakon nastave (morate se posavjetovati s liječnikom). Jaka bol - odmah prestajemo s treninzima i savjetujemo se s liječnikom.. Možda vam je potreban nježniji pristup.

Skup vježbi Bubnovskog za bol u kralježnici

• Idemo na sve četiri: istegnutim „korakom“ krećemo se po cijeloj kući za 520 minuta. (suprotna ruka i noga su napredni naprijed, a zatim obrnuto).
• Preuzmite tisak. A P - na leđima, noge savijene, pete dobro pritisnute na pod, ruke - u dvorcu iza glave. Do lumbalne regije - hladno (anestezija i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti malo vode u pola litre petbutila i nasjeckati dobiveni led čekićem. Izdahnite - odvojite lopatice od poda i povucite koljena prema trbuhu i dodirnite ih laktovima.
• Kome je to teško, može jednostavno podići ruku i nogu, samo dodirujući desni lakat lijevog koljena i obrnuto. Ponovite 10–50 puta. Može se izmjenjivati ​​s pola mosta.
• Pola mosta. I P je isti, samo smo stavili ruke uz tijelo. Na izdisaju je porast zdjelice što je moguće veći sa stisnutom stražnjicom i povratak u I. P. Uklonite bočicu leda ako se rastopila. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u zdjeličnom i lumbalnom području, potrebno je izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Popijte malo vode sa svakim.
• Istezanje. I P: stojeći, noge šire od ramena. Na izdisaju skrećemo, naslonjeni ravno na leđa: najprije desno, a zatim lijevu nogu. Dopušteno je nekoliko puta izdahnuti po nagibu. Radimo to nekoliko puta dnevno, pokušajmo se nagnuti niže tako da prsti dodiruju nožne prste. Za napredne: nagnite se naprijed, rukama zgrabite pete i pogledajte iza leđa. Zadržite se u krajnjem položaju 2-5 s.
• Podignite koljena na vodoravnoj traci. Penjemo se i spuštamo se s klupe. Vis na vodoravnoj traci s ravnim tijelom. Izdahnite kroz bol u lumbalnom dijelu i povucite noge prema trbuhu, savijajući ih u koljenima. Teže je podići ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Prikladnije za muškarce.

Skup vježbi Bubnovskog s osteohondrozom

Najjednostavniji pokreti za osteohondrozu u vratu (20-40 puta):

• kimanje glave;
• glava se naginje udesno / lijevo;
• kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
• pogledajte lijevo rame i, nježno okrenuvši glavu, okrenite pogled udesno;
• iz sjedeće poza, pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući njihovo čelo. Zamrznite 30 s. Ako možete, onda to učinite s pojačanjem. Bučice su prikladne: za muškarce do 3 kg, za žene do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta..

• ruke stavite savijene u laktovima tako da su bučice u razini glave, polako podignite ruke, potpuno ispružene, spojite ih na isti način i polako ih spustite;
• okretati se s ravnim rukama naprijed-natrag;
• savijenih ruku na nivou prsnog koša i naizmjeničnih pluća - boks. Prestanite trzati, glatko, s jakom boli, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja u cervikalnoj regiji: ovdje živci iz mozga prolaze.

Kod osteohondroze u lumbalnom dijelu izvodi se gimnastika ležeći na leđima, stojeći i “na sve četiri”, 20 puta ponavljanja:

• IP na četverokutima, na udisanju, izbočenju leđa, na izdisaju - spustite se dolje.
• na sve četiri, ispružite tijelo naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
• ležeći na leđima, dok izdahnete, postupno podignite zdjelicu (koliko god možete), dok udišete, pažljivo je spustite;
• aps na leđima (vidi kompleks za bol u leđima);
• izvlačenja na vodoravnoj traci.
• klase s ekspanderom ili gumenim zavojem, pritiskom jednog kraja na pod.

Skup vježbi Bubnovskyja za intervertebralnu herniju

• "Mačka". Na sve četiri, leđa ravno. Duboko udahnite. Kad izdahnete, do maksimuma, zaokružite leđa nekoliko sekundi i do originala. Udahnite Na izdisaju je dobro saviti leđa prema dolje. Do 20 ponavljanja prema gore.
• Hodanje po stražnjici. Sjedi na podu, leđa i noge su ravni, ruke su u prsima. Na glutealnim mišićima 10 puta ići metar naprijed i natrag.
• "Bicikl". Leđa, donji dio leđa pritisnemo na pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i "pedalirajte" otprilike minutu.
• Ležeći na trbuhu, ispružite ruke prema naprijed. Udahnite, dok izdahnete, odvojite prsa i desnu ruku od poda, do početnog položaja i udahnite. Na izdisaju ponovite s lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
• Stojimo ravno, podignutih ruku. Nježno i polako se naginjemo naprijed, pokušavajući dignuti ruke na pod. U donjoj točki opustite leđa, pritisnite trbuh i prsa na noge. Ponovite 10 puta.

Bubnovsky vježbe za skoliozu kralježnice

• Kleknemo, fokusiramo se na ispravljene ruke, a oči gledaju ispred nas. Na izdisaju spustite stražnjicu na stopalima, savijte se naprijed - udišite. Do 12 ponavljanja;
• PI također: podignite bradu, koljena zajedno, stopala na podu. Nježno spustite zdjelicu lijevo do bola i udesno (15 puta). Koljena i stopala ne smiju se odbiti od poda;
• IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjenično glatko spustite koljena na svaku stranu. Dvije noge uzimamo s obje ruke, a na izdisaju se povlačimo za trbuh, mijenjamo noge i još 15-20 puta.
• Koljena zajedno, brada podignuta i istisnuta s poda uz izdisaj prilikom podizanja. Napravite 2-3 pristupa.

Bubnovsky vježbe za vrat

Zajedničko za sve vježbe: ref. položaj - sjedi s ravnim leđima, glava ravno, ruke na koljenima, kreće se glatko, bez trzaja, s okretanjem glave od 15 sekundi. držite napetost, pogled uvijek ide uz glavu.

• "Metronom". Lagano ispružimo uho do ramena, koliko god možemo, zaustavimo se.
• "Proljeće". Pritisnite bradu prema vratu, a kruna seže prema gore. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. podignite bradu bez nagnječenja glave.
• "Guska" ili "glava ispod krila". Povucite bradu prema naprijed i prema pazuhu u luku.
• "Pogled u nebo." Polako okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podižući bradu.
• "Čaplja". U početku malo razrijedite i podignite ruke, povucite ih skroz unazad, ispružite bradu gore, kao ptica pri polijetanju.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

• Zgnječeni led preko koljena omotajte krpom. Stanite na koljenima i hodajte od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
• Kleknemo i spuštamo se za pete, držeći se za potporu, uz "izdisaj" bola iz zgloba: "Ha!" Popravljamo položaj 520s. Pod koljenima je dopušteno staviti prostirku ili valjak.
• Sjedeći na podu, noge se ispružite prema naprijed, zgrabite stopalo i povucite palce prema sebi. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela noge normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
• Ustajati Noge su malo šire od ramena, ruke se drže za oslonac (kvaka na vratima). Leđa su ravna. Čučite najmanje 20 puta. Bolje dosegnite 100 dnevno.
• Ležeći na trbuhu, uzmite noge u ruke i povucite ih do stražnjice. Prednja bedra ispružena.

Vježbe na simulatoru Bubnovsky

Na simulatoru se pacijent opušta i rasteže mišiće zbog suspendiranog položaja, opterećenje na njemu se smanjuje i smanjuje se bol. Kada se istežu, zglobovi se manje trljaju i rizik od abrazije hrskavice je manji. Teret se bira pojedinačno.

• Sjedeći na podu, oslonimo se noge uz zid, držeći kvaku simulatora, podižemo ruke, naginjući se prema naprijed. Kralježnica bi se trebala istegnuti, leđa se saviti i ramena lopati.
• IP je isti, s rukama na ručici, ravna leđima i povucite ručicu prema sebi, savijajući laktove.
• Sjedimo s leđima prema simulatoru, bolesnom rukom uzimamo ručku i podižemo je što je više moguće.
• Prelazi ili koraci. To jača kralježnicu, pojačava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
• Kada vas boli leđa, odstupanja su učinkovita (stojeći na sve četiri).

Bubnovsky vježba na lopti za kralježnicu

• Sjedimo na fitball-u, ravnih leđa, bez savijanja, ruke na koljenima. Povuci glavu gore 10s.
• U blizini zida. Kugla ispod leđa, noge šire od ramena. Glatko čučite, kotrljajući loptu po leđima. Do 5 puta. Za bol - stani.
• Stojeći uz zid, vraćamo se malo uz fitball, lagano ga prevrćući udesno, gore-dolje. Uklanja stezaljke.
• Hodamo po rukama, glatko ih preuređujući. Držite noge na lopti..

Bubnovsky vježba s ekspanderima za kralježnicu

Smartelastični ekspanderi izvrsni su za trening. Mogu se popraviti na različite načine, kao uređaj je opremljen posebnom bravom:

• S gornjom fiksacijom ekspandera za sve skupine kralježničkih mišića. Ekspander fiksiramo na pouzdanom nosaču (zid, vrata) malo iznad glave. Stojimo, leđa ravno, lica gledajući u podršku. Izvucite ekspander u gornji hvat, odmaknite se, izvucite ekspander. Lagano savijte koljena i nagnite se prema naprijed. Po isteku ekspanzera se proteže na bokovima. Dalje do originala. Ruke se ne savijaju.
• Ispravljač učvršćujemo odozdo - na razini poda. IP stalak okrenut prema nosaču. Uzimamo ručke projektila gornjim hvataljkom. Prelazimo na laganu napetost. Ispravite leđa, ramena ravna, prsa ispravite u potpunosti. Za inspiraciju - polako i glatko povucite simulator u donji dio leđa. Laktovi su pritisnuti uz tijelo, trup je ravan. Pauzirajte i vratite se na SP.
• Ležati. Pričvršćujemo ekspander na donju točku. Ležimo na prostirci, licem prema gore, krunu - na potpornju. Povucite ekspander, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Stopala su čvrsto pričvršćena na pod. Bolje u cipelama. Polako pomičemo ruke prema naprijed, prema IP-u.

Bubnovskyeve vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

Pacijent leži na krevetu

• Dlanovi se stisnu u šake. Vucite nožne prste prema vama dok savijate ruke;
• Dlanovi na bokovima. Ne skidajući noge s poda, povucite nogu uz tijelo, savijajući je u koljenu. Zauzvrat, sada s desne, zatim s lijeve strane;
• Dlanovi prema ramenima, rotirajte ruke;
• Lijeva ruka na trbuhu, desna na prsima. Polako duboko udahnite. Držite prsa rukama, tako da ne boli.
• Udahnite polako da se opustite.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteohondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava odavno su postale uobičajena bolest među ljudima bilo koje dobi. Ako dugo patite od problema s leđima, pomoći će vam kompleks koji je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedjeti ogroman novac na lijekovima i drugom liječenju, već i značajno poboljšati svoje zdravlje. Zanimljivo je znati u čemu je tajna takvog liječenja..

Osnovna načela tehnike Bubnovskog

Dr. Bubnovsky protivnik je liječenja bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva načela njegove metodologije temelje se na sportu. Prema Bubnovskom, svi problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedilački način života: dolazi do blokade mišićnog tkiva, a tek tada dolazi do patologije kralježnice. Da bi njegova tehnika radila s vježbama, morate slijediti pravila:

• Pravi dah.
• Primijenite tehniku ​​vježbanja.
• Znati principe ponavljanja pokreta.
• Koristite dodatne terapijske mjere (na primjer, masažu ili balneologiju).
• Potpuno odustati od liječenja lijekovima.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi liječenje prema metodi Bubnovsky bilo učinkovito, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve od sebe. Rezultat će biti vidljiv već nakon prvog mjeseca nastave. Bubnovsky tehnika s vježbama za kralježnicu kod kuće prilično je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti s jednostavnim bučicama ili sportskim terenom s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu ovim vježbama kod kuće, pogledajte dalje.

• Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky kod kuće preporučuje nabaviti vodoravnu šipku ili prečku. Da biste uklonili kompresiju, ne morate samo visiti - morat ćete podići noge savijene u koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-ha!". Isprva će vježba stvoriti bolne osjećaje bolan karaktera, a u budućnosti će se smiriti (leđa jačaju).
• U visećem na vodoravnoj traci podignite ravne noge - tako ćete ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije toliko trenirano i ne možete podići udove - napravite ovu vježbu ležeći na podu, držeći ruke uporište.
• Ako osjetite jaku bol - nakon vježbanja ulijte hladnu vodu. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilarama, što će dovesti do uklanjanja oteklina tkiva, pomoći će anestezirati nelagodu.
• Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, popraćen bolom, punjenje je jednostavno potrebno. Međutim, u tom će vam slučaju već trebati kvalificirani stručnjak koji će nadzirati svaku vašu vježbu.

Skup vježbi za leđa

Doktor Bubnovsky kod kuće je razvio vježbe za kralježnicu tijekom kojih ćete učinkovito liječiti određeni problem s leđima. Pazite da se gimnastika izvodi u strogom redu i u skladu s uputama ispravne tehnike. Vrlo je dobro ako kod kuće imate nekoliko osnovnih strojeva za vježbanje. Zatim ćete pronaći komplekse koji su usmjereni na vratnu kralježnicu, torakalnu, lumbalnu.

Za kralježnicu

Vježba, opisana u nastavku, pomoći će ublažavanju bolova u leđima, poboljšanju općeg stanja. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završni stadij. Bubnovsky preporučuje da vježbe za kralježnicu kod kuće izvodite strogo po navedenom redoslijedu, bez propuštanja niti jednog predmeta. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

• Opustite leđa na sve četiri.
• Lagano savijte leđa, udišući i savijte se, izdahnite (20 puta).
• Istegnite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevo bedro, ispružujući drugu nogu unazad. Lijeva ruka treba se ispružiti prema naprijed. Naizmjenično mijenjajte strane (20 puta).
• Na sve četiri, ispružite se prema naprijed, usredotočujući se na dlan koljena. Pazite da vam se donji dio leđa ne savije.
• Istegnite leđa: ostanite na sve četiri, savijte se na pod, savijajući ruke. Ako tijelo padne - udahnite, leđa - izdahnite. Kad se ruke uspravite, spustite zdjelicu na pete i osjetite kako se mišići lumbalnog mišića istežu.
• Ostanite ležati s ispruženim rukama uz tijelo. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udišući - spustite je (30 puta).

Uz herniju lumbalne kosti

Sljedeće vježbe za ovu tehniku ​​trebat će simulatore. Možda ćete trebati nabaviti posebne gumene amortizere za Bubnovskyjeve vježbe. Provjerite tehnike pomoću kojih ćete se riješiti lumbalne boli i oporaviti leđa tijekom vremena. Radite vježbe s trostrukim pristupom 12 puta.

1. Upotrijebite simulator nagnute ploče koji ima mali kut nagiba. Glava na vrhu, ruke držite ručke, noge ispravite. Izdahnite i ujedno povucite noge prema trbuhu, udišite i vratite se.
2. Pritisnite šipku dok podižete zdjelicu kako biste učvrstili mišiće lumbalnog dijela.
3. Korištenje vodoravne trake: podignite naizmjenično ravne, a zatim savijene noge.
4. Dalje će vam trebati paralelne šipke: stavite teret na pojas i, držeći se za ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnom osteohondrozom

Cervikalna osteokondroza ponekad dovodi osobu u takvo stanje da ne može u potpunosti okrenuti glavu, muče ga jake migrene. Bubnovsky vježbe za vratnu kralježnicu imaju za cilj ne samo ublažiti bol, već i vratiti punopravnu sposobnost kretanja, riješiti se glavobolje. Dalje provjerite napredak tehnike (tri puta po 12 puta).

1. Uzmi remenicu da obaviš press press. Trebat ćete napraviti tri serije od 15 pristupa svaki. Kad ispravite ruke - izdahnite uz zvuk: "Ha-ha!". Traku možete zamijeniti bučicama.
2. Uzmite bučice, lezite na leđa, raširite ruke na strane sa savijenim laktovima. Kad podignete ruke prema gore - ispravite se u laktovima.
3. Nastavite ležati, spustite bučice iza glave ravno rukama.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako vas zanimaju detaljnije informacije i izravno liječenje Bubnovskyjevim vježbama u samom medicinskom centru, gdje postoje svi potrebni uvjeti za to, možete ga osobno posjetiti. U bilo kojem velikom gradu u Rusiji postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje podatke da biste saznali adrese na kojima je moguće pronaći takva predstavništva u Moskvi i Sankt Peterburgu:

Br. P / str

Moskva

Sankt Peterburg

Ryazansky Prospect, 10, str. 18

Vasilijevski otok, 5 linija, d.70

Altufevskoe autocesta, 70, zgrada 2

Lanskoye Shosse, d.14, zgrada 1

Sv Neverovsky, 10, 1. kat

Sv Kupchinskaya, 4, zgrada 4

Sadovnicheskaya nasip, 71

Sv Courland, umro 35

1. sv. Yamsko polje, 24

Gdje kupiti i koliko su Bubnovsky simulatora

Simulatori koje je razvio sam Bubnovsky pružaju ljudima mogućnost povećanja učinkovitosti vježbi i vraćanja tonusa dubokih mišića leđa, funkcionalne aktivnosti zglobova. Ako nemate priliku posjetiti Bubnovsky centar za svakodnevnu terapiju, takvu opremu možete kupiti kod kuće. Moguće je kupiti ove uređaje za vježbanje putem interneta putem službenih web stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Trošak će biti kako slijedi:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, rub.

Bench press.

Liječenje osteohondroze, skolioze torakalnog leđa.

Pritisnite nogu sjedi 60 stupnjeva

Djelotvoran je za akutnu bol u lumbalnom dijelu, za liječenje osteohondroze.

Da biste povećali učinkovitost terapijskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožne trake s kopčama za noge

Dodatna oprema za izvođenje vježbi na Bubnovskom

Internetske trgovine u kojima postoji usluga dostave za simulatore Bubnovsky:

Model

Cijena, rub.

Adrese mrežnih trgovina

Višenamjenski blok okvir

Simulacijski rehabilitacijski uređaj s jedinicom podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za trening

Bubnovskyjeve metode pomažu čak i u najnevjerovatnijim slučajevima. Ovaj jedinstveni naboj učinkovito je sredstvo u borbi protiv ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek biste trebali imati na umu da je cijeli kompleks ove gimnastike izgrađen na opterećenju snage, stoga ova metoda liječenja također ima nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih u nastavku..

• Upravo ste imali operaciju.
• Ligamenti ili tetive puknuli su.
• onkologija.
• Osoba je u stanju prije infarkta ili prije moždanog udara.

Video

Ako želite izvoditi Bubnovsky vježbe kod kuće, koristite posebne tehnike koje je liječnik sam razvio za samo-liječenje. Ova tehnika dostupna je na video lekcijama ili knjigama, koje detaljno opisuju čitav niz vježbi i još mnogo toga. Radite ovu gimnastiku svaki dan i postanite zdravi.

Recenzije liječnika o tehnici Bubnovsky

Vladimir, vertebro-neurolog: „U osnovi je tehnika dr. Bubnovskog uobičajena ručna terapija ili terapija vježbanja, promovirana autorskim vježbama na posebnim simulatorima (koje je autor također razvio). A njegove tvrdnje da se čak i bolest poput akutnog artritisa ili koksartroze doista može izliječiti takvom kinezijskom tehnikom - čistim neznanjem i profanacijom. Kako je moguće reći da osoba ne može imati oštećenje diska ako je artroza nadvladala tkiva i nemoguće ju je oporaviti lijekovima - samo tjelesnim odgojem? ".

Roman, neurolog: „Dugo je sumnjao i nije vjerovao iz medicinskih razloga u Bubnovskyjevu tehniku, sve dok njegova nećaka nije uspjela dijagnosticirati„ Udovsku grbu “. Ona je kategorički odbila da se liječi sa mnom i otišla je u centar Bubnovskog. Tamo joj je propisao čitav niz posebnih vježbi. Koje je bilo moje iznenađenje kad sam svojim očima vidio kako se bolest regresirala za šest mjeseci! ".

Antonina, vertebrolog: "Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmimo, na primjer, Dikul - ovo je također sva kineziterapija. I gledajući kako se ljudi uzrujavaju iz liječničkih ordinacija i vraćaju se pokazati rezultate nakon vježbi prema Bubnovskom, želim reći: to još uvijek djeluje. I tko zna, možda se budućnost krije iza ove metode liječenja bolesti kralježnice? ".

Pronašli smo grešku u tekstu?
Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i to ćemo ispraviti!