Vježbe terapija za kralježnicu: značajke

Lumbosakralna osteokondroza je kronična patologija popraćena postupnim uništavanjem kralježaka i intervertebralnih diskova. U nedostatku medicinske intervencije, bolest brzo napreduje, može izazvati invalidnost, dovesti do invalidnosti. U liječenju osteokondroze koriste se konzervativne metode, a kad su neučinkovite, provodi se artroplastična operacija. U liječenju se koriste lijekovi, fizioterapija, masaža, akupunktura. Liječenje vježbanjem (terapijska fizička kultura) nije manje potraženo kod osteohondroze lumbosakralne kralježnice. Redovita primjena niza vježbi provodi se u ortopediji, reumatologiji za liječenje i prevenciju bolesti, kao i za rehabilitaciju pacijenata..

Glavni ciljevi medicinske gimnastike i tjelesnog odgoja

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Neposredno nakon dijagnoze lumbosakralne osteohondroze, svi napori liječnika usmjereni su na smanjenje težine simptoma. Propisani su protuupalni nesteroidni lijekovi, glukokortikosteroidi, masti s učinkom zagrijavanja. Čim bol nestane, oteklina se razriješi, pokreti postaju samouvjereniji, potrebno je poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima. Destruktivne degenerativne promjene kralježaka su nepovratne - nemoguće je medicinski ukloniti osteofite (koštane izrasline), obnoviti oštećenu hijalinsku hrskavicu. Glavni cilj terapije je spriječiti širenje patoloških procesa na zdrava područja kralježnice.

Lijekovi koji se koriste za to često imaju izražene nuspojave, čiji se intenzitet povećava s produljenom uporabom. Stoga liječnici snažno preporučuju pacijentima da svakodnevno izvode vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu. Redovan trening ima višestruko pozitivan učinak na stanje donje kralježnice:

• ubrzanje cirkulacije krvi. Povećava se protok krvi do oštećenih kralježaka, zasićujući tkiva hranjivim i biološki aktivnim tvarima. Ubrzavaju se procesi metabolizma i regeneracije struktura vezivnog tkiva;
• poboljšava se mikrocirkulacija. Eliminira mogućnost stvaranja lokaliziranog edema, cijeđenje po njima osjetljivih živčanih završetaka - čest uzrok bolova u leđima;
• eliminacija toksičnih tvari. Ubrzanje cirkulacije krvi i mikrocirkulacija omogućuje vam čišćenje kralježaka nakupljenih proizvoda upalnog procesa i uništavanja tkiva;
• jačanje korzeta mišića. Ubrzavanjem metabolizma i unosom dovoljno kisika u mišiće poboljšava se stanje mišićnih vlakana. Oni postaju jači i elastičniji istovremeno..

Mnoge autorove metode liječenja bolesti mišićno-koštanog sustava (Gitt, Bubnovsky) temelje se na jačanju mišićnog korseta.

Bez redovitog treninga, kako bi se spriječilo pomicanje kralježaka jedan prema drugom, pacijent mora nositi krute i polukozne zavoje, ortoze. Ograničavaju raspon pokreta, osim toga takva imobilizacija smanjuje cirkulaciju krvi u lumbosakralnom području. I dok jača vlastiti korzet mišića, pacijent ne samo da odbija ortopedske uređaje, već i počinje voditi aktivan stil života.

Preporuke ortopeda, reumatologa, rehabilitologa

Najvažnija stvar u izvođenju vježbi nije umetanje oštećenih diskova. Ne možete učiniti više pristupa nego što je preporučio liječnik vježbe terapije, zbog povećane vjerojatnosti ozljede. Prakticiraju se samo statistička opterećenja, ali ne dinamička. To znači da su oštri trzaji, zaokreti i nagibi potpuno isključeni. Pokreti bi trebali biti spori, glatki, pažljivi, s malom amplitudom. To će pomoći ojačati korzet mišića i izbjeći oštećenje mekih tkiva prilikom pomicanja kralježaka..

Što još liječnici LFK preporučuju svojim pacijentima:

• Trebate svakodnevno trenirati jednom dnevno ili razbiti kompleks na 2-3 dijela. Trening se može preskočiti ako se ne osjećate dobro: vrućica, probavne smetnje, napad arterijske hipertenzije;
• opterećenja treba povećavati postupno. Neki pacijenti započinju trening s velikim entuzijazmom, pokušavaju savršeno dovršiti cijeli kompleks. Rezultat može biti bol u mišićima, a ponekad i relaps osteokondroze;
• Trenirate u udobnoj, prostranoj odjeći izrađenoj od prozračnih materijala. Tijekom vježbe, osoba se znoji. Sintetska odjeća zadržava toplinu, što je prilično opasno s sporog upalnog procesa u kralježnici;
• Najbolje je izvoditi vježbe 2-3 sata nakon jela. Trening na pun želudac bit će jednako učinkovit za kralježake, ali će negativno utjecati na probavne procese.

Liječnici vježbe terapije preporučuju osluškivanje vlastitih osjećaja koji nastaju tijekom treninga. Ako se bol ili nelagoda osjete tijekom određene vježbe, tada je broj pristupa manje smanjiti ili se uključiti manje intenzivno. Ponekad tijekom treninga postoji ugodan osjećaj pri istezanju mišića. Tako tijelo signalizira potrebu da ovu vježbu izvodite što je češće moguće.

Tijekom nastave trebate piti puno tekućine (u nedostatku kontraindikacija) - čiste vode, blago zasoljene mirne mineralne vode, nezaslađenih voćnih napitaka, voćnih napitaka, sokova. To će povećati terapijsku učinkovitost vježbi, ubrzati metabolizam i zacjeljivanje tkiva, poboljšati cjelokupno zdravlje.

Vježbe za sakro-lumbalnu osteohondrozu

Skup vježbi za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice trebao bi biti samo liječnik vježbanja ili rehabilitolog. Sve vježbe su standardne, ali samo iskusan stručnjak može odrediti koje su potrebne za određenog pacijenta. Liječnik uzima u obzir mnoge čimbenike - fazu patologije, stupanj uništenja intervertebralnih diskova, pa čak i tjelesnu kondiciju osobe. Kompleksi vježbi značajno će se razlikovati kod starije žene s prekomjernom težinom i kod mlade osobe koja je genetski predisponirana za razvoj bolesti.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Prije početka glavnog treninga potrebno je pripremiti mišiće, zglobove, kralježnicu za nadolazeća opterećenja. Obavezno zagrijte 10-15 minuta. Liječnici vježbe terapije također savjetuju da se toplim tušem, snažno trljate tvrdom krpom, a zatim ručnikom. Koje će vježbe pomoći ubrzati cirkulaciju krvi u tijelu:

• hodajući na mjestu s rukama savijenim u laktovima. Ne biste trebali puno podizati koljena, jer se u protivnom možete umoriti već u fazi zagrijavanja;
• u odsutnosti cervikalne osteohondroze rotacija glave. Pokreti bi trebali biti glatki, spori, donijeti zadovoljstvo. Ne možete nagnuti glavu ili je snažno saviti prema ramenima;
• rotacija ramena, njihovo spuštanje i podizanje. Prilikom izvođenja vježbe sudjeluje samo rameni pojas, a ruke ostaju ispružene uz tijelo, dlanovi pritisnuti prema bokovima;
• rotacija zdjelice. Lagano raširite noge, dlanove postavite na struk. Prvo pomaknite zdjelicu s jedne na drugu stranu, a zatim zakrenite u krug i duž putanje G8;
• padine. Ruke stavite na pojas, savijte se sa strane na stranu polako i glatko. Činjenica da se vježba izvodi pravilno, reći će vam o nedostatku nelagode. Zatim se malo naslonite i nagnite se naprijed.

Učinkovitost terapije vježbanjem u liječenju lumbosakralne osteohondroze svjedoči poboljšanju blagostanja u fazi zagrijavanja. Povećava se pokretljivost donjeg dijela leđa, pokreti postaju samopouzdaniji.

Početni položaj - ležanje na leđima

S sporim upalnim procesom i ponekad bolnim senzacijama možete izvoditi vježbe na ortopedskom madracu. Tijekom remisije, trening se provodi na tvrdom podu.

Najveća terapijska učinkovitost karakteristična je za takve vježbe:

• stavite jedan dlan na gornji dio trbuha, drugi na prsa, opustite se. Duboko udahnite pokušavajući podići trbuh (leđa pritisnuta na pod!). Zadržite dah ne duže od 3-5 sekundi. Izdahnite povlačenjem u trbuhu. Pravilnim vježbanjem treba doći do napetosti u dijafragmi;
• ispružite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite dok stisnete pesnice i prstima usmjerite tijelo. Izdahnite, zauzmite početni položaj;
• opustite se, ruke leže dlanovima prema gore. Lagano savijte nogu u koljenu. Lagano zategnite kućište i položite na jednu stranu. Također se glatko vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s drugom nogom;
• "Bicikl" je jedna od najučinkovitijih vježbi za jačanje mišića donjeg dijela leđa. Nemoguće je pretjerano intenzivno okretati noge savijene nad koljenima. Izvođenje vježbe simulira vožnju biciklom, ali u usporenom kretanju;
• naslonite se na laktove, stisnite dlanove. Podignite zdjelicu držeći je u tom položaju 5 sekundi. Polako zauzmite početni položaj;
• da se uspravite i ispružite ruke u stranu, opustite se. Podignite ruke, pokušavajući se povući iza njih.

U početnoj fazi terapije vježbanjem lumbosakralne osteohondroze, vježbe treba izvoditi 5-10 puta. Kako se mišićni korzet ojačava, broj ponavljanja treba prilagoditi na 40-50.

Početni položaj - ležeći na trbuhu

Prilikom izvođenja ovih vježbi mišići vrata mogu se zategnuti. Liječnici vježbe terapije preporučuju smanjenje opterećenja pomoću kompaktnog valjka od pjenaste gume. Kako izvoditi vježbe:

• lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Podignite noge - prvo naizmjenično, a zatim zajedno. U početnoj fazi treninga dopušteno je naglašavanje dlanova;
• Ruke rastavite, ravne noge odnesite u stranu koliko je to moguće. Zauzmite početni položaj, naizmjenično savijte koljena;
• ruke postavite na širinu ramena, udahnite, naslonite se na njih i savijte se. Zadržite se u tom položaju 5 sekundi, zatim izdahnite i spustite se na pod;
• ispružite ruke prema gore, a zatim istovremeno podignite najprije lijevu nogu i desnu ruku, zatim desnu nogu i lijevu ruku.

Nakon treninga ne možete odmah ustati, raditi stvari. Za oporavak disanja potrebno je opustiti se, leći još 5-10 minuta.

Početni položaj - stoji na sve četiri

Osobe sa sistemskim bolestima mišićno-koštanog sustava trebale bi koristiti meke jastučiće za koljena tijekom treninga. Koje vježbe su uključene u kompleks:

• Polako se naslonite i čučite pete. Ruke se ne smiju odvajati od poda. Držite u položaju 4 sekunde, vratite se u početni položaj;
• podignite 10 puta, prvo jednu, a zatim drugu nogu. Sada izvodite vježbu, svaki put mijenjajući nogu;
• pokušajte lakat približiti suprotnom koljenu što je više moguće. Dok gradite korzet mišića, dodirnite lakat koljena;
• opustite se i savijte natrag dok izdahnete. Držite u tom položaju 3 sekunde, udahnite i vratite se u početni položaj..

Na početku treninga dovoljno je napraviti 5-10 pristupa. Nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga, ta bi se količina trebala povećati na 50-60.

Liječnici upozoravaju pacijente da je određivanje osobe vrlo važno za liječenje osteohondroze lumbosakralne regije uz pomoć vježbe terapije. Često se morate svladati u početnoj fazi treninga. Bez sumnje, bol se lakše riješiti uzimanjem pilula. Ali pacijentova pasivnost često uzrokuje invalidnost. Što se sustavnija osoba bavi, to je manja vjerojatnost pogoršanja bolesti.

Vježbe terapija za osteohondrozu kralježnice: terapijske vježbe za lumbalnu

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice jača mišićni kostur, potiče cirkulaciju krvi. Vježba poboljšava metabolizam, potiče regeneraciju tkiva. Zajedno s terapijom lijekovima, kompleks fizikalne terapije omogućuje vam postizanje najboljih rezultata i ubrzanje obnove kralježnice. Redovite vježbe pomoći će se u suzbijanju hernije, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj i kokciksovoj..

Sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvodeći vježbanu terapiju za lumbalnu osteohondrozu, možete značajno poboljšati zdravlje. Skup vježbi trebao bi propisati liječnik, koji će voditi stanje pacijenta, stadij bolesti, prisutnost sindroma boli.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

• ojačan je korzet mišića;
• rade se glatki mišići tiska, što ima pozitivan učinak na unutarnje organe;
• poboljšava se protok krvi;
• metabolički procesi se ubrzavaju;
• povećava se trofija tkiva;
• kralježnica se ispravlja;
• uklanja se zastoj živaca i krvnih žila;
• mišićno-koštani sustav je ojačan.

Da biste postigli optimalan rezultat, morate se svakodnevno baviti, glatko izvoditi vježbe, koncentrirajući se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa pokrete. Materijal mora biti prirodan, pamučna tkanina je prikladna.

Na bilješci. Za vježbanje terapije za osteohondrozu donjeg dijela leđa potreban je valjak koji se mora staviti ispod potkoljenica u ležeći položaj kako bi se smanjilo opterećenje na lumbalnom dijelu.

Teretana nakon spavanja

Jutarnje vježbe za leđa s osteokondrozom pomažu osobi da se probudi. Ona će pažljivo pripremiti kralježnicu za dan koji dolazi i pružiti ljekovit učinak.

Punjenje nakon spavanja ležeći na leđima:

1. Noge su savijene u koljenima, veliki jastuk smješten ispod potkoljenice. Stisnite i odvijte četke. Uradite nekoliko kružnih pokreta s nogama.
2. Savijte nogu pod oštrim kutom, s podnožjem naslonjenim na krevet. Pomičite petu preko kreveta sve dok noge nisu u potpunosti ispružene. Ponovite vježbu s drugim udom..
3. Ravne ruke polako se podižu iza glave. Noge uzmite u stranu, jednu po jednu i vratite se na mjesto.
4. Noge savijene, stopala na površini kreveta. Povucite koljena prema prsima, noge spustite u krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
5. Bez ustajanja iz kreveta, provedite dijafragmatično disanje nekoliko minuta. Udahnite, povucite se u trbuhu, a izdah izvucite.

Izvedite svaki pokret 8-10 puta. Nakon terapijskog naboja na krevetu, polako ustanite, popijte 100 ml svježe vode i provedite higijenske postupke. Klase provesti u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Jednostavne pokrete kod kuće može izvesti svatko, napuniti se energijom za cijeli dan.

Vježbajte tijekom blage boli

Kompleks terapije za vježbanje lumbalne osteohondroze u subakutnom razdoblju čini dublje mišiće na djelu. Bolje je raditi vježbe na mekom tepihu. Pažljivo pratite svoje osjećaje, izbjegavajući oštre bolove i nagle pokrete.

Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu, skup vježbi:

1. Torzo na tepihu, noge savijene u koljenima, stopala naslonjena na podlogu. Dok udišete, podignite zdjelicu, dok na izdisaju spustite potkoljenicu na tepih..
2. Ne mijenjajući držanje, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, zategnite trbuh, spustite ga nadahnućem.
3. Noge su ravne, ruke leže uz torzo. Zategnite glutealne mišiće, brojite do 10, opustite se.
4. Prevrnite se na trbuhu, ispružite ravne ruke iznad glave, istodobno odvojite donje i gornje udove, savijajući se u leđima. Zaključajte poza nekoliko sekundi..
5. Naslonite se na koljena i ruke, polako položite stražnjicu na pete, kliznuvši četkicama po podu. Vratite se na sve četiri.
6. U istom položaju prstom pritisnite bradu i zaokružite leđa dok izdahnete. Ponovite gibanje.

Ponovite vježbe, fokusirajući se na bol 8-10 puta. Završite punjenje dijafragmatičnim disanjem (2-3 minute). Kad vas bolovi u leđima više ne muče, prijeđite na naprednije aktivnosti.

Na bilješci. započnite obuku s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna, možete započeti s domaćim zadaćama..

Vježbe remiziranja

Terapija vježbanja za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice omogućuje vam da pripremite tijelo za ozbiljnije stresove. U ovom je razdoblju korisno objesiti se na vodoravnu traku, aktivno plivanje, mala opterećenja snage.

1. Lezite na pod s torzom, naizmjenično povucite savijeno koljeno prema grudima pomažući se rukama.
2. Povucite gornje udove iza glave, istovremeno podižući i spuštajući ravne noge i ruke. Pokret jača trbušne mišiće.
3. Bez promjene položaja, savijte noge u koljenima, stopala počivaju na podu. Podignite zdjelicu, popravljajući je na nekoliko sekundi u najvišoj točki, spustite je na pod.
4. Ne mijenjajući držanje, ispružite noge na izdisaju do prsa i pokušajte dodirnuti šalicu koljena čelom, a dok izdahnete, spustite se na pod. Vježba istegne kralježnicu i izvodi duboke mišiće leđa.
5. Zauzmite pozu na sve četiri. Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku prema naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju tvoriti jednu crtu paralelnu s podom. Zaključajte pozu na 10 sekundi, promijenite položaj.
6. Napravite šipku. Ležeći na trbuhu odmarajte ruke na podu. Ispravite ruke s torzom prema gore i odmarajte se na čarapama. Brojite do 10 i zauzmite početni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe usmjerene su na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i bedara. Ako svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti bolova u nekoliko tjedana.

Bubnovsky tehnika

Dr Bubnovsky je liječnik s zasluženim ugledom koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu za liječenje osteokondroze, koja je prepoznata kao službena medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky omogućuje vam da se nosite s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Ogromna zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove koji jačaju duboke mišiće kralježaka kralježaka.

Bubnovsky vježbe za lumbalnu osteohondrozu preporučuju se pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za adaptivno punjenje kod kuće, liječnik savjetuje provođenje jednostavne gimnastike. Za nastavu će vam trebati improvizirani predmeti, fitball (velika, elastična lopta), mekani tepih.

LFK prema Bubnovskom - vježbe s loptom kod kuće:

1. "Locust". Lezite na kuglu trbuhom, naslonite se ravno rukama na podlogu, a ravno nogama dođite do poda. Lagano savijte laktove, podignite donje udove što je više moguće, ispružite pete prema stropu. Ako vam fizička sprema ne dopušta, naizmjenično skinite noge s poda.
2. "Hyperextension". Stavite trbuh na fitball, oslonite ruke i koljena na pod. Podignite torzo raširivši ruke na strane. Koljena ostaju na podu. Zauzmite početni položaj.
3. "Pola mosta". Leđa spustite na pod, stavite noge na fitball, savijte koljena, ruke postavite duž torza. Izdahnite, istegnite stražnjicu i odtrpite ih od poda, ispravite noge, udišite spustite kralježnicu na pod.
4. Donja preša. Ne mijenjajući držanje, stavite ruke iza glave, zgrabite loptu nogama. Podignite ga nogama za 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
5. "Vjetrokaz". U istom položaju raširite ruke, savijte koljena pod pravim kutom. Učinite zavoje, spuštajući noge udesno i ulijevo, dodirujući koljena na podu.

Sve vježbe izvode se 20 puta. U početku se možete ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika se ne radi s upalom zglobova, onkologijom, ozljedama, u postoperativnom razdoblju. Terapija vježbanja prema Bubnovsky metodi daje izvrsne rezultate i potiče brzu rehabilitaciju kralježnice.

Vježbe Evdokimenko

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i jačanje leđa. Gimnastika dr. Evdokimenko s osteohondrozom lumbalne kosti omogućuje vam da se riješite kronične boli, bolova u leđima i ublažava grčeve mišića.

• za vrijeme punjenja možete koristiti pomoć voljenih osoba;
• gimnastika se provodi na čvrstoj površini, bolje je izvoditi je na podu, polažući malu prostirku;
• ako se bol pojačava tijekom vježbanja, prestanite s vježbanjem.

1. Stojeći na trbuhu, leđa ravno, ruke paralelne s tijelom. Savijte lijevu nogu u koljenu, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do stražnjice petama. Zategnite tele mišiće (asistent bi trebao popraviti nogu rukom), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovo se napnite. Ponovite s drugom nogom..
2. Stanite na četveronoške, dok udišete, zaokružite leđa, računajte do 5, dok izdahnete, zauzejte prvobitni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu do trbuha i omotajte ruke oko nje. Zategnite mišiće 7 sekundi, rukama držite savijeni ud. Opustite mišiće na 5 sekundi i povucite ud natrag na prsa. Ponovo se napnite, opustite se. Napeti drugi ud.
4. Ležeći na leđima, ispružene noge povucite prema trbuhu i stisnite ruke. Zategnite mišiće donjih ekstremiteta, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih rukama prema trbuhu. Ponovo zategnite, ponovo se opustite. Ponovite vježbu 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo prema dolje, povucite kralježnicu. Zategnite lumbalne mišiće dok udišete, brojite do 7 i opustite se dok izdahnete. Ponovite napetost i opuštanje još nekoliko puta..

Gimnastika se radi jednom dnevno tijekom 7-14 dana. Kod kroničnih sindroma boli tečaj se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati dobrobit pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese, eliminirati začepljenje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija vježbanjem izvrsna je prevencija osteokondroze.

Ispravno dokazana terapija za vježbanje lumbalne osteohondroze

Glavna terapijska mjera koja daje zajamčeni uspjeh u slučaju oštećenja (uništavanja) intervertebralnih diskova je jačanje mišića leđa, stražnjice i kukova. Zato liječnici i pacijenti trebaju obratiti posebnu pozornost na obveznu provedbu vježbe terapije za osteohondrozu lumbalnog dijela.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Uz neke komplikacije osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane ili su dopuštene samo neke vježbe..

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

izvodi se u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakom boli);

izvodi se u drugoj fazi akutnog razdoblja (uz slabljenje boli);

se izvodi u razdoblju remisije (bol je minimalna ili čak odsutna).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Možete se baviti fizikalnom terapijom u bilo koje doba dana, glavna stvar je da nakon jela prođe sat ili više.

Prilikom izvođenja složenih pokreta ne bi trebao uzrokovati bol. U suprotnom, to je signal da se odrekne određene vježbe ili smanji njezinu amplitudu.

Da bi se postigao maksimalan učinak terapijskih vježbi za osteohondrozu lumbalne kralježnice, potrebno je:

• raditi svakodnevno;
• izvodite vježbe polagano, usredotočujući se na rad mišića;
• sjetite se pravilnog disanja;
• reći liječniku o svim rezultatima i poteškoćama u nastajanju.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne smije obuzdati pokrete, ali isto tako ne smije biti previše prostran.
• Odjeća treba biti lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica ne postane hladna. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za fizikalnu terapiju trebat će vam debeli valjak koji se tijekom vježbanja postavlja ispod potkoljenica - to uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka treba biti takva da može održavati pravi kut između kuka i potkoljenice.

Pa, prijeđimo na praksu.

Skup vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju mirovanje u krevetu, kompleks vježbi s terapijom za vježbanje usmjeren je na poboljšanje disanja i općenito jača. Izvodi se u položaju na leđima na krevetu (ako je na njemu tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (preko kojeg je postavljen gimnastički tepih). Broj ponavljanja vježbi je 8–10, ali je manje moguće (ovisno o dobrobiti).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice tako da postoji pravi kut između bedara i potkoljenice. Naizmjenično savijte prste u šaku i savijte. Naizmjenično savijte i produžite noge u zglobu gležnja.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra treba biti oštar, desna noga je ispravljena i leži na krevetu. Polako, pomičući petu po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim se polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, izvedite vježbu za drugu nogu.

Polazni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ispružene ruke uz tijelo. Naizmjenično polako podignite izravnane ruke iza glave.

SP vježbe broj 2 ovog bloka. Polako pomaknite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP br. 1. Naizmjenično ispružite koljena. Leđica ostaje čvrsto pritisnuta na krevet, pokreti se rade samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povucite savijene noge prema trbuhu. Raspon kretanja u potpunosti ovisi o boli.

IP je isti (br. 6). Naizmjenično krenite u koljena na bok - "žaba".

SP br. 1. Zakretajte noge gležnja u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge su ravne, ispružene, ruke uz tijelo s dlanovima prema gore. Savijte obje ruke u lakatnom zglobu - duboko udahnite, savijte se - izdahnite.

SP br. 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minute: udisanjem istisnite trbuh što je više moguće, dok izdahnite povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizioterapijskih vježbi može se izvoditi 2-3 puta dnevno, ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrenimo se vježbi za treniranje trbušnjaka i stražnjice. Prije nastavka na ovaj blok dovršite prethodni set.

Lezite na leđa, obje noge savijene u koljenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Na nadahnuću polako podignite križnicu prema gore, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite 1 sekundu na najvišoj točki, polako izdahnite na izdisaju.

IP je isti. Udahnite duboko, dok izdah polako podižete glavu, napeti trbuh. Vratite se u početni položaj na inspiraciji.

Lezite na leđa, noge su ravne, ispružene, ruke uz tijelo s dlanovima prema dolje. Udahnite, izdahnite i zategnite glutealne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

IP je isti. Kliznite petu preko kreveta, polako je povucite što je bliže stražnjici, nekoliko sekundi zadržite u tom položaju, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge istodobno.

Lezite na leđa, ruke su ispružene uz tijelo, noge su savijene u koljenima, ispod tibije se postavlja tako da pravi kut ostaje između bedara i potkoljenice. Na nadahnuću, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu prema gore, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, dok izdahnite polako vratite se u prvobitni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet. Polako, kliznuvši četkicama po krevetu, sjednite za petama stražnjicom. Vratite se na početni položaj.

Lezite na sve četiri na krevet, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu grudi, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako se savijte u lumbalnoj kralježnici ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u ovom položaju, na izdisaju se vratite u prvobitni položaj. Ne savijajte leđa dolje, ne dižite glavu!

Trinaest vježbi vježbanja u remisiji

Terapeutske vježbe u subakutnom razdoblju lumbalne osteohondroze postupno uključuju sve veći broj mišića. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, noge ispravite. Naizmjenično savijte i produžite noge u potkoljenici.

Kontrolirati 4 druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz torzo, noge ravne, ispružene. Naizmjenično polako podignite izravnane ruke iza glave dok udišete, dok izdahnete, vraćajući se u prvobitni položaj.

Kontrolirati 4 prve faze akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena do trbuha, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu prema gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ispruženu ruku uz torzo, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Koristeći mišiće pritiska i bedara, polako podižite zdjelicu prema gore na ulazu, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite u prvobitni položaj na izdisaju.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na prostirku. Na izdisaju polako podignite glavu i ramena, naprežući mišiće pritiska, na udisaju se vratite u početni položaj.

Kontrolirati 3 druge faze akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, pritisnite stopala prema tepihu. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, pomozite si rukama ako je potrebno. Držite nekoliko sekundi u tom položaju, udišite polako i vratite se u prvobitni položaj.

Kontrolirati 6 druga faza akutnog razdoblja.

Krenite na sve četiri. Lagano odvijte (povucite) levu nogu unatrag, zadržavajući ravnotežu, zadržite se 5 sekundi u ovom položaju, vratite se u prvobitni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držajte glavu ravno, ne naginjte se unatrag, gledajte prema naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržajte se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u prvobitni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vrata nemojte se naprezati, ne bacajte glavu natrag!

Bilo koji kompleks fizioterapijskih vježbi trebao bi biti završen 2-3 minute dijafragmatičnog disanja.

Ovo je glavna vježba terapija za lezije donjeg dijela leđa s osteohondrozom, za koje je zajamčeno da će dati učinak. Vježbajte redovito i budite zdravi!

Vježbe terapija za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice, skup vježbi terapeutske gimnastike

Subakutne vježbe

Nakon izlaska iz akutnog razdoblja, pacijent prelazi u subakutni stadij bolesti. U ovoj je fazi bol već manja, ali nije u potpunosti nestala. Već je moguće započeti rehabilitaciju, ali to se mora učiniti što pažljivije.
Upravo u ovo vrijeme trebali biste se prijaviti na vježbanu terapiju ili ići na individualne lekcije s rehabilitologom. Napravit će individualni set vježbi koji će vam pomoći da se riješite svih posljedica bolesti i izbjegne recidiv..

Zagrijati se

Tijekom zagrijavanja morate razraditi sve zglobove tijela. Počnite s glavom, postupno se spuštajte. Ako vam je teško raditi vježbe dok stojite, sjednite na stolac. Leđa držite ravno, spustite ruke uz torzo ili stavite na pojas. Izvršite naizmjenično naginjanje glave naprijed-natrag, na strane, prema ramenima. Svaki pokret treba biti što sporiji i glatkiji. Kružni pokreti glave ne smiju se raditi, mogu uzrokovati vrtoglavicu. Glavu možete lagano držati rukama, ali ne i zgnječiti.

Kad radite vrat, možete prijeći na rameni pojas. Tradicionalni kružni pokreti ramena su također spori. Dosta 20 ponavljanja, prvo naprijed, a zatim natrag. Za dovršenje ove vježbe možete koristiti dostupne alate. Trebat će vam gimnastička palica ili dugačak pojas. Čvrsto se primite, ruke spustite dolje

Sada ih podignite iznad glave i lagano ih zamotajte iza leđa bez savijanja laktova. Vratite se na početni položaj

Ako vam je teško raditi ovu vježbu, uzmite pojas ili štap još šire..

Da biste ispružili donji dio leđa, nagnite se naprijed, spustite ruke prema dolje i osjetite kako se svaki kralježak proteže pod težinom tijela. Taj se pokret nikada ne smije naglo raditi. Bočni zavoji se ne smiju raditi u subakutnom razdoblju osteohondroze.

Vježbe usmjerene na formiranje mišićnog korzeta leđa

Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za pumpanje mišića leđa u osteohondrozi je "gutanje" iz položaja i sklonivanje "s koljena". Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe

Nježno i pažljivo podignite ruke i noge na visini od 10 cm od poda. Zadržite se u tom položaju 3-5 sekundi, a zatim polako kliznite prema dolje

Napravite 10 ponavljanja.

"Progutati" s koljena je teže vježba. Stanite na koljena s dlanovima naslonjenim na pod. Koljena i kukovi trebaju biti u istoj vertikalnoj ravnini. Ruke trebaju biti okomite na pod, zglob u liniji s ramenskim zglobom. Istodobno, ispružite ravan lijevu ruku, a leđa - desnu nogu. Promijenite ruke i noge. Pokušajte zadržati ravnotežu. Ako to ne uspije, lagano spustite podignutu ruku i nogu.

Ove pokrete također je potrebno izvoditi glatko i pažljivo.

Ako svakodnevno izvodite ove jednostavne vježbe, nakon dva tjedna osjetit ćete primjetno olakšanje. Bol će u potpunosti nestati, mišići leđa će se postupno jačati. Ali ne biste se trebali opustiti. Relapse i pogoršanja mogu se izbjeći na jedini način - stalno provoditi terapiju vježbanjem, povremeno se podvrgnuti masaži, drugim postupcima. Osim što jačaju leđa, terapeutske vježbe pružaju i mnoge druge prednosti. Na zahvaćenom području poboljšava se cirkulacija krvi, tkiva su zasićena kisikom, korisne su tvari, ublažavaju se upale i otekline, smanjuje se rizik od začepljenja korijena živčanih završetaka.

Metode liječenja lumbosakralne osteohondroze

Osteohondroza lumbosakralne kralježnice, čiji se simptomi i liječenje određuju stupnjem zanemarivanja patologije, ima valovit tijek s razdobljima remisije i pogoršanja.

Tradicionalna terapija za takvu bolest je složena. Omogućuje tijek liječenja lijekovima, operaciju (ako je potrebno). Kao pomoćne metode koriste se fizioterapija, narodni lijekovi, terapeutska masaža, refleksologija i terapija vježbanjem.

Liječenje lijekovima

Terapija lijekovima propisana je odmah nakon dijagnoze bolesti. Također se provodi u razdobljima pogoršanja patologije..

Sredstva protiv bolova, razni protuupalni lijekovi (Diklofenak, Ibuprofen, Nimesulid) propisuju se u obliku injekcija ili lokalnih lijekova. S jakom boli, novokain blokade provode se s analgeticima za ublažavanje bolova, ublažavanje mišićnog spazma nekoliko tjedana.

S jakom upalom koriste se hormonska sredstva (Prednizolon, Betamethazon) i vitamini B. Za uklanjanje neugodnih simptoma mogu se koristiti sedativni, antikonvulzivi. Chondroprotectors (Structum, Chondroitin) vrlo su učinkoviti, pomažu u obnovi hrskavice.

Kirurško liječenje

Osteohondroza sakro-lumbalne regije, čiji su simptomi najizraženiji tijekom pogoršanja bolesti, može se liječiti kirurškim putem samo u ekstremnim slučajevima. Izravne indikacije za operaciju:

• nedostatak učinka terapije lijekovima, jaka bol;
• kompresija leđne moždine, što dovodi do slabosti i paralize;
• sindrom konjskog repa.

Aktivno se provodi i endoskopsko i otvoreno kirurško liječenje. Prognoza nakon ovih operacija je utješna. Razdoblje oporavka bit će nekoliko mjeseci, nakon rehabilitacije osoba će opet moći biti fizički aktivna.

Narodna terapija

Narodni lijekovi pomoći će zaustaviti upalni proces, poboljšati pokretljivost leđa i ublažiti bol. Koriste se sljedeći recepti:

1. Sirovi krumpir naribajte, pomiješajte s medom. Nanesite na bolna leđa. Popravite zavojem, ostavite dva sata. Možete prakticirati tretman kuhanim toplim krumpirom koji se također mora nanijeti na leđa.
2. Pomiješajte žlicu limuna i metvice. Ulijte čašu kipuće vode. Inzistirajte, procijedite, pijte tijekom dana.
3. Pomiješajte naribani češnjak i đumbir u jednakim omjerima. Dodajte maslinovo ulje. Koristite za trljanje leđa noću. Slična smjesa može se pripremiti od meda s crvenom paprikom: pomoći će poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti grč u mišićima.
4. Uzmite žlicu ulja mentola i jele. Koristite za trljanje leđa.

Liječenje narodnim lijekovima može se provesti samo nakon prethodne konzultacije s liječnikom. Prakticiranje terapije bez stručnog nadzora može biti opasno. Takvi lijekovi samo ublažavaju nelagodu, uklanjaju upalu, ali nisu u stanju potpuno se riješiti bolesti.

Prednosti terapije vježbanjem

Što pružaju časovi tjelesnog odgoja za osteohondrozu? Prije svega, tjelesna aktivnost omogućuje vam da održavate mišiće leđa u dobroj formi, što kralježnicu lako podnosi svakodnevni stres. Jaki, elastični mišići i ligamenti ne dopuštaju pomicanje kralježaka prilikom naglih pokreta tijela ili dizanja utega, te sprječavaju razne vrste ozljeda.

Uz to, umjereno redovito opterećenje doprinosi normalnom metabolizmu, što je potrebno za regeneraciju tkiva, posebno hrskavice. Kod ljudi koji vode sjedilački način života metabolički procesi u prvom redu su poremećeni, što dovodi do razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava.

Terapija vježbanjem pomaže u održavanju dobre tjelesne kondicije u starosti

LFK također ima i druge prednosti:

• uz pomoć vježbi opskrba krvlju se normalizira, tkiva su zasićena kisikom;
• povećava se intervertebralni prostor, smanjuje se opterećenje na diskovima;
• držanje se izravnava;
• eliminiraju se grčevi mišića;
• povećava se radna sposobnost;
• otpušteni živčani završeci, bol nestaje.

Terapija s vježbama može se izvesti kod kuće

Mini-složene vježbe za osteohondrozu lumbosakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest koju karakterizira prisutnost degenerativnih procesa u regiji kralježnice. Tijekom razvoja ove patologije, intervertebralni diskovi pate. Zatezanje živaca leđne moždine također se događa zbog izbočenja diskova i smanjenja prostora između pojedinih kralježaka. Bolest se može pojaviti u bilo kojem dijelu kičmenog stuba, ali najčešće se hondroza primjećuje u lumbalnom dijelu ili križnom dijelu.

Glavni simptom patologije, ako je lokaliziran u lumbosakralnom, je bol na ovom području, bolna i neugodna, što značajno smanjuje pokretljivost leđa i utječe na kvalitetu života. Štoviše, sindrom boli značajno se povećava nakon fizičkog napora.

Cijene lumbosakralnog korzeta

Kako nastaje lumbalna osteohondroza?

Glavni uzroci osteohondroze u donjem dijelu leđa i križnici su:

• niska razina tjelesne aktivnosti zbog dugog razdoblja sjedenja na mjestu;
• prekomjerno opterećenje na leđima zbog napornog fizičkog rada;
• ozljede
• razne patologije kičmenog stuba, uključujući njegovu zakrivljenost;
• uporaba neugodnog namještaja za spavanje i rad, nošenje neudobne i nekvalitetne cipele;
• nedostatak ergonomije radnog mjesta;
• nasljedni faktor;
• pretežak;
• stresovi i problemi povezani s psiho-emocionalnim stanjem.

Stres je jedan od uzroka bolesti.

Ove vježbe su pogodne za uklanjanje i sprečavanje boli. Za neke od njih možda će vam trebati pomoć druge osobe..

Korak 1. Morate leći na trbuh, ruke ispružene uz tijelo i noge. Dalje, jedna od nogu treba biti savijena u koljenu što je više moguće.

Potrebno je zamoliti pomoćnika da drži stopalo u gležnju kako se ne bi odvojilo, ali istodobno stvorilo neki pritisak, pokušavajući nježno produžiti nogu. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru

Napetost u nozi treba biti 5-7 sekundi, a zatim se noga opušta.

Jedna noga se savija u koljenu

Korak 2. Zatim se vježba ponavlja pomoću pojasa ili ručnika. Potrebno ih je začepiti za gležanj uzdignute noge, rukama držeći rubove rabljenog predmeta.

Vježba se ponavlja ručnikom

Korak 3. Nakon toga, trebate se podići na četvorke i polako saviti leđa u donjem dijelu leđa.

Zakrivljenost leđa u donjem dijelu leđa

Korak 4. Zatim trebate prijeći na leđima i povući jednu nogu na prsa, savijajući je u koljenu. Koljeno bi trebalo biti omotano oko ruku. Tijekom vježbe trebate pokušati odgurnuti nogu od sebe, odupirući se rukama.

Jedna noga je privučena na prsa

Pokrivljena noga

Korak 6. Nakon toga trebate sjesti na rub kreveta i objesiti se leđima prema dolje, spuštajući i opuštajući ruke. Tada morate malo napregnuti leđa, zaokružujući ga.

Povlačenje natrag dolje

Možete živjeti s osteohondrozom. A ponekad - čak i bez boli. Glavna stvar je pridržavati se svih recepata liječnika i ne započeti bolest. Tjelesna tjelovježba i jednostavne vježbe pomoći će u suzbijanju boli i poboljšanju stanja leđa.

liječenje

Liječenje ovisi o fazi bolesti: u akutnom razdoblju potrebno je ukloniti sindrom boli i smanjiti intenzitet upalnog procesa. Za to se koriste tablete, masti, injekcije.

Tijekom faze remisije, cilj liječenja je ukloniti upalu, ojačati tijelo, poduprijeti živce i krvne žile, obnoviti prehranu i potaknuti regeneraciju tkiva. Osim uzimanja vitamina skupine B i mišićnih relaksana, propisani su hondroprotektori i biogeni stimulansi. U ovom razdoblju od velike su važnosti fizioterapija, vježbanje, masaža..

Stoga bi liječenje lumbosakralne osteokondroze trebalo biti sveobuhvatno. Kao dodatak, mogu se koristiti sljedeće:

• manualna terapija,
• hirudotherapy,
• apiterapija,
• akupunktura.

• Steroidne protuupalne masti i gelovi sadrže takve aktivne sastojke kao što su: ibuprofen, ketoprofen, diklofenak, nimesulid. Oni ublažavaju upalu i imaju analgetski učinak. Među njima: Fastum gel, Nurofen, Voltaren.
• Mast na bazi dimetil sulfoksida i dekspantenola ne samo da uklanja bol i upalu, već ima i regenerirajući učinak (Dolobene gel).
• Sredstva s hondroitin sulfatom pridonose obnovi oštećenog hrskavičnog tkiva. Na primjer, hondroksid.
• Finalgon i Capsicum imaju lokalni nadražujući učinak, potiču protok krvi u tkivima, poboljšavajući prehranu mišića.
• Masti s prirodnim sastojcima (biljni ekstrakti, mumija, pčelinji otrov itd.) Mogu se koristiti za anesteziju, popravljanje, zagrijavanje i nadraživanje oštećenog područja, kao i za masažu..

injekcije

Najčešće se u akutnoj fazi bolesti koriste intramuskularne injekcije s nesteroidnim komponentama, na primjer, diklofenak. Imaju izražen analgetski učinak. Tijekom remisije, njihova primjena je nepraktična, jer ne utječu izravno na upalni proces.

Najefikasnije sredstvo za ublažavanje boli u akutnom razdoblju je blokada. Riječ je o injekcijama, koje su mješavina analgetika i kortikosteroida. Lijek se ubrizgava u područje u blizini intervertebralnog diska. Samo specijalisti mogu provoditi blokade.

Tijekom remisije propisane su injekcije biostimulansa i vitamina. Cilj je aktivirati razmjene.

tablete

Među liječenim tabletama najčešće se koriste lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi nesteroidne prirode. Među njima: Ketanov, Indometacin, Diklofenak, Ibuprofen. Oni smanjuju upalu, uklanjaju bol, imaju antipiretski učinak. Uporaba ovog oblika lijekova opravdana je tijekom pogoršanja.

Pozitivni učinci vježbanja za lumbalnu osteohondrozu

Gimnastički elementi koje je fizioterapeut propisao za osteohondrozu usmjereni su na ublažavanje stanja kralježaka i zaustavljanje karakterističnih simptoma.

Gimnastička terapija može postići vrlo impresivne rezultate. Zahvaljujući ovom tretmanu:

1. Postignuta normalizacija opskrbe krvlju;
2. Povećana motorička sposobnost kralježnice;
3. Spazmi se uklanjaju, što pridonosi opuštanju mišića;
4. Dolazi do jačanja lumbalno-mišićnog korzeta;
5. Simptomi boli prestaju;
6. Svi se metabolički procesi aktiviraju..

Takva se terapija propisuje pojedinačno i tek nakon temeljitog dijagnostičkog pregleda.

Gimnastički tretman ponekad ubrzava ozdravljujuće i regenerativne procese, pomaže ublažavanju stanja zglobova i mišića. Ali takvi se rezultati postižu samo ako se pravilno izvode u skladu s liječničkim receptom.

Stadiji razvoja lumbalne osteohondroze

Liječnici prate dinamiku patologije u četiri faze:

1. Prvi. Simptomi su gotovo nevidljivi - dijagnosticiraju se na rendgenu. Stadij započinje patološkim procesima u pulpnoj šupljini osušenog diska i mikrotreskama vlaknastog prstena.
2. Drugi. Visina intervertebralnih diskova se smanjuje, zbog čega su kralješci usko razmaknuti. To uzrokuje klizanje kralježnice i pomicanje, što je popraćeno boli tijekom kretanja.
3. Treći. Karakterizira ga ukočenost, nestabilnost, utrnulost tijela u kokciksu, donjem dijelu leđa i križnici. To se može objasniti izbočenjem kralježaka, izbočenjem, dislokacijama zglobova i artrozom u kralježnici.
4. Četvrta. Najteži stupanj. Na njemu se narušavaju funkcije kičmenog stuba i stvaraju se koštani rastovi (osteofiti). Grozdovi mogu začepiti živce ili oštetiti integritet kralježaka.

Simptomi i liječenje lumbosakralne osteokondroze

S osteohondrozom tkivo hrskavice podvrgava se distrofičnim promjenama, gubi vlagu, postupno se stvrdnjava. Hrskavice postaju neelastične, visina im se smanjuje, amortizacijske funkcije slabe. U lumbalnoj regiji postoje bolovi. Kako napreduje, bol postaje stalna i bolna.

Pročitajte: Lijekovi za cervikalnu osteokondrozu

Razmatraju se 4 stadija bolesti za koje su karakteristični određeni simptomi:

• Početna faza u kojoj je uništen središnji dio diska. U ovoj fazi osoba možda ne osjeća bol, ali povremeno se tijekom naglih pokreta ili fizičkog rada pojavljuju neugodni bolni simptomi.
• Drugi stadij bolesti karakterizira izbočenje diskova. Kršenje diskovnih i vlaknastih tkiva dovodi do smanjenja intervertebralne udaljenosti. Disk gubi funkcije, što dovodi do neujednačenog pritiska na njega. Zbog stegnutih živčanih završetaka mogući su akutni bolovi. Bol puca ne samo u donji dio leđa, već i zrači u femur ili gležanj.

• Ruptura vlaknastog prstena karakteristična je za bolest stupnja 3. U ovom slučaju dijagnosticira se hernija intervertebralnih diskova, a bol postaje vječni pratilac osobe.
• Stupanj 4 dovodi pacijenta do invaliditeta. Osoba izgubi sposobnost da se normalno kreće, muči ga stalna bol.

Opći simptomi lumbosakralne osteohondroze su sljedeći:

• Glavni prigovor je bolnost donjeg dijela leđa i leđa. Uz probleme nastajanja u kralježnicama, bol se javlja tijekom hodanja ili savijanja, prilikom podizanja teških predmeta. Kako se stanje diska pogoršava, bol postaje s vremena na vrijeme konstantna, pojačana ili nestaje..
• Ograničenje pokretljivosti izražava se u nemogućnosti sjesti ili napraviti okret uz tijelo, saviti se. Kada se pokušate saviti ili saviti, pojavljuje se bol: bol ili munje, usporediva sa šokom. U isto vrijeme ona potpuno probija nogu, dosežući stopalo.
• Primjećuje se promjena osjetljivosti kože nogu, uz ne samo smanjenje, već i njeno jačanje. Degenerativni proces može utjecati na jedan ud ili oba odjednom. Postupno tetive gube refleksne funkcije, mišićno tkivo slabi, osjećaj slabosti u udovima.

Pročitajte: Liječenje cervikokranijalgije s cervikalnom osteohondrozom

Da biste potvrdili dijagnozu, trebali biste se obratiti neurologu. Tijekom pregleda provjerit će držanje, palpirati kralježnicu i poslati na rentgen, CT, MRI. Nakon dijagnoze, liječenje će biti usmjereno na ublažavanje bolova, zaustavljanje razgradnje kralježaka i diskova. Također će biti potrebno vratiti funkciju zakrčenih korijena živaca. Ovo će zahtijevati složenu terapiju, koja se sastoji od:

• uzimanje lijekova protiv bolova i restorativnih lijekova;
• fizioterapeutski tretman s imenovanjem medicinskih proizvoda;
• ručno podešavanje;
• Tjelovježba;
• u kompliciranim slučajevima može biti potrebna operacija.

Najbolje vježbe za jačanje leđa u teretani

Pored velikih mišića uzduž leđa nalazi se i masa paravertebralnih mišića, onih koji su pričvršćeni na kralježnice. Njihova je zadaća rotirati tijelo oko osi kralježnice i naginjati se u različitim smjerovima.

Ileo-lumbalni mišić odgovoran je za pravilno držanje, posebno pravilno savijanje lumbalne kralježnice. Pričvršćen je na jednom kraju femura, a drugim na lumbalnim kralježnicama. Kada se skrati, može dovesti do povećanja prirodnog otklona donjeg dijela leđa, odnosno do kršenja držanja.

Čamac ili produžetak koji leži na vašem trbuhu. Dobro djeluje ne samo na donji dio leđa, već i na gornji dio leđa i stražnjicu.

Ako vam je teško držati ruke ispred sebe, raširite ih poput aviona. Još jednostavnija opcija - ruke uz tijelo.

Naginje kućište prema naprijed. Ispravna tehnika naginjanja je savijanje torza u zglobu kuka. Istodobno, ledja treba održavati prirodni otklon! Ruke se može donijeti tako da glava uzme u bravu ili se ispruži naprijed, kao u prethodnoj vježbi. To će povećati opterećenje mišića leđa..

Hiperekstenzija na fitball. Za stabilniji položaj raširite noge malo šire od ramena. Upotrijebite neklizajuće površine da spriječite da vam stopala ne skliznu unatrag. Možete gurnuti pete prema zidu.

Prilikom izvođenja pokreta u donjoj točki dopušteno je lagano odstupanje u donjem dijelu leđa. S daljnjim produženjem, donji dio leđa trebao bi poprimiti prirodni otklon i u tom se položaju pomaknite na vrh amplitude

fizioterapija

Kao dodatak glavnom treningu možete koristiti vježbe iz arsenala rehabilitacijskih terapeuta. A ako već imate problema s leđima, onda se ovaj kompleks mora koristiti kao glavni. Nakon savjetovanja s liječnikom.

Istezanje dok leži. Lezite na leđa, ispružite ruke iza glave. Zatim savijte koljena i povucite ih na prsa. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Vratite se na početni položaj.

Vježba "mačka". Dobro rasteže mišiće leđa i trbušnjake. Koristite ga kao vježbanje.

Lezite na leđa. Dodirnite lijevu nogu do koljena desnog stopala. Ispružite lijevu ruku preko glave, duž poda. Drugom rukom pritisnite koljeno lijeve noge na pod. Osjetite istezanje ukočenih mišića trbuha i mišića donjeg dijela leđa.

Nasuprot dizalicama ruku i nogu. Vježbanjem ove vježbe ojačat ćete cijeli mišićni korzet (jezgru), koji između ostalog uključuje stražnjicu i trbuh. U početnom položaju stanite na sve četiri. Zatim ispružite suprotnu ruku i nogu. Pokušajte zadržati zdjelicu nepomičnom. Dakle, koristite duboke mišiće: kvadratni mišić donjeg dijela leđa i poprečni mišić trbuha.

Fitness soba pruža više mogućnosti treninga i za početnike i za profesionalce..

Svi oni koji su tek došli u teretanu, prije svega trebaju ojačati slabe mišiće leđa i naučiti pravilnu tehniku ​​u jednostavnim vježbama. Stoga savjetujem da započnete s hiperekstenzijom. I tek nakon što shvatite koji mišići rade i naučite savijati trup u zglobu kuka, a ne u donjem dijelu leđa, moguće je prijeći na složenije pokrete.

U početnim fazama jedna vježba za leđa će biti dovoljna.

Profesionalci se od početnika razlikuju ne samo u mišićnoj masi, već i u njihovoj razini tehnike.

Za profesionalce su prikladne i hiperekstenzije, ali s dodatnim opterećenjima. Kao težinu koristite palačinku ili ječmu. Na primjer, dizači utega dižu vježbu s bodom na ramenima, ali s minimalnim utezima. Ovaj trik pomaže ojačati ne samo donji dio leđa, već i rameni pojas..

Ne možete zanemariti najpopularniju vježbu među sportašima - mrtvo dizanje. Unatoč činjenici da mnogi smatraju da je ova vježba štetna, uz pravu tehniku ​​ona će učiniti više koristi nego štete. Ali to trebate koristiti samo kad postignete dobro iskustvo treninga!

Kako prepoznati bolest?

Osteohondroza je kronični upalni proces i degenerativne promjene intervertebralnih diskova. Kao rezultat toga, oni postaju manje elastični i izazivaju začepljenje živčanih završetaka, uzrokujući oštru bol. Ovisno o tome koji je dio kralježnice zahvaćen bolešću, razlikuju se cervikalna, torakalna i lumbalna osteokondroza, ali posljednja se najčešće javlja - lumbalni dio uvijek ima najviše opterećenje, što znači da se intervertebralni diskovi na ovom području prvo istroše.

Mnogo je čimbenika koji provociraju razvoj lumbalne osteohondroze: pasivan način života, višak štetnih proizvoda u uobičajenoj prehrani, naporan fizički rad, razne ozljede kralježnice i čak stečeni višak kilograma. Ne možete odbiti genetsku predispoziciju za deformaciju kralježničnog diska, koja po prirodi može imati labaviju strukturu. U svakom slučaju, bez obzira na osnovne uzroke osteokondroze, što je prije moguće otkriti njegove simptome i započeti složenu terapiju, veće su šanse pacijenta za dobro i puno život, bez stalne boli i nelagode.

Tipični znakovi lumbalne osteokondroze uključuju:

• oštra paroksizmalna bol u donjem dijelu leđa, pogoršana pri hodanju;
• poteškoće u kretanju;
• ukočenost udova, prije svega nakon dugog sjedenja, peckanja ili osjećaja kako gipke puze po koži;
• hladna stopala.

Osim toga, postoje bolovi u povlačenju s osteokondrozom, davanje nozi, posebno kada se pokušava okrenuti, saviti ili podići težinu. I premda u ranoj fazi ove manifestacije osobe ne mogu izazvati veliku zabrinutost, bez odgovarajućeg liječenja mogu izazvati vrlo ozbiljne posljedice. Najčešće govorimo o razvoju intervertebralne kile, radikulitisa, spondilartroze, prostatitisa, upale nadbubrežne žlijezde, jajnika, slabljenja potencije kod muškaraca, pa čak i, u posebno teškim slučajevima, potpunog gubitka sposobnosti kretanja.

Poseban kompleks

Svaka vježba se izvodi osam puta. Početak kompleksa je ležeći početni položaj, na leđima, s donjim leđima pritisnutim na pod (ako je moguće). Potrebno je nositi odjeću koja ne ograničava kretanje, soba treba biti topla, bez propuha.

Vježba 1

Lezite, ispravite tijelo, istegnite se što je više moguće. Ruke uz sebe, sve je opušteno, glava dodiruje pod. Četkajte čarape naizmjenično sa sebe i prema sebi (naizmjenično). Kad jedna čarapa dosegne pod, druga u ovom trenutku ide u suprotnom smjeru. Jedan račun za dva pokreta.

Možete naizmjenično povući obje čarape odjednom, a zatim dalje od vas

Vježba 2

Noge se savijaju u koljenima. U tom slučaju stopalo treba pokušati ne odvojiti od poda, kliznuvši najprije po peti, a zatim potplatu. Maksimalna fleksija, s pokušajem da se dosegne peta zdjelične regije, i potpuno ispravljanje. Izvedba je glatka, naizmjenično se broji osam nogu.

Vježba 3

Podizanje, okomito na položaj tijela, ispravljene noge. Izvodi se naizmjenično za jedan i drugi ud. U tom se slučaju nožni prst pruža prema sebi tako da je stopalo, zauzvrat, okomito na nogu (paralelno s podom).

Alternativno podizanje nogu

Vježba 4

Iz prethodnog položaja noge treba široko raširiti na strane, saviti u koljenima, postavljajući stopala čvrsto na pod što je moguće bliže kukovima. Podižući jednu nogu, dodirnite stopalo (po mogućnosti nožni prst) koljena i vratite se u prijašnji položaj. Isto učinite s drugom nogom..

Vježba 5

Iz istog položaja, sa savijenim nogama, okrenite cijelu donju polovicu tijela naizmjenično u lijevu i desnu stranu. U ovom slučaju, koljeno suprotne noge ide unutra, a ono u kojem smjeru rastezanje izlazi. Izvedite vrlo nježno, zadržavajući se u bočnoj točki kontakta s podom.

Vježba 6

Opet se jedna noga diže, savijena u koljenu iz ispravljenog položaja, no ovaj put se koljeno, koristeći ručni opseg, pritisne na trbuh što je više moguće. Izvodi se istezanje, mišići nogu su opušteni, ruke rade. U pritisnutom položaju stopalo se drži nekoliko sekundi..

Vježba 7

Sve isto kao u prethodnoj vježbi, sada to trebate učiniti s obje noge. Dvije noge istodobno su savijene u koljenima, savijene uvis i pritisnute objema rukama na trbuh. Istegnite i popravite rastezanje.

Savijte koljena i približite ih što je moguće više trbuhu.

Vježba 8

Ruke su raširene, okomito na tijelo. Noge su ravne. Glava i leđa su pritisnuti na pod. Tijelo se rotira zajedno s podizanjem ruke tako da dodiruje drugu ruku i dlanovi su povezani

Važno je držati ruke i noge ravno.

Vježba 9

Položaj ove vježbe je na sve četiri. Potrebno je „zakoračiti“ s koljenom, približivši ga što je moguće bliže stojećem križu (to jest, lijevo koljeno „zakorači“ u desnu ruku i obrnuto). Leđa su ravna, glava nije spuštena.

Vježba 10

Iz istog položaja noga se ispravlja i proteže unazad. Svako stopalo naizmjenično. Možete je staviti na nožni prst, ili je možete podići i izvući što je više moguće. Leđa su još uvijek ravna, glava na prsima ne pada.

Baci noge natrag, stoji na sve četiri

Vježba 11

Ovo je složena verzija prethodne vježbe, u kojoj je zajedno s podizanjem noge i uzimanjem leđa potrebno ispružiti ruku nasuprot nozi prema naprijed. Ruka je ravna, tijelo kao da je ispruženo za ruku i nogu u različitim smjerovima.

Vježbajte na sve četiri. Kliknite animiranu sliku da biste vidjeli cjelokupnu vježbu.

Vježba 12

Kompleks je kompletiran klasičnom mačkom u kojoj je, stojeći na sve četiri, potrebno savijati leđa prema gore (spuštajući glavu nisko) dok udišete, tako da su leđa „okrugla“. Na izdisaju se izvodi otklon s podizanjem glave.

Vježba "Mačka." Kliknite animiranu sliku da biste vidjeli cjelokupnu vježbu.