Strojevi za vježbanje za liječenje osteohondroze

Ako zdravstveno stanje dopušta, simulatori osteokondroze dobar su način za jačanje mišića, ublažavanje boli i vraćanje izgubljene pokretljivosti. Za bolesti leđa, izbor optimalnog opterećenja najbolje je prepustiti stručnjaku. Nije korisna sva uobičajena teretana, a pogrešnom tehnikom rizik od pogoršanja ili komplikacija je velik.

Je li moguće vježbati u dvorani?

Redovan trening vraća izgubljenu pokretljivost i usporava razvoj bolesti..

Uz pravi pristup organiziranju nastave, teretana može koristiti pacijentu. Tijekom pogoršanja osteokondroze morat će se napustiti sport. U razdoblju oporavka ili remisije možete dobiti očite prednosti:

• povećati tonus mišića;
• poboljšati protok krvi u hrskavici i susjednim tkivima;
• eliminirati miospasme;
• stvoriti korzet mišića;
• vratiti pokretnost kralježaka.

Prednosti i štete teretane

Prilikom razvijanja skupa vježbi za vratnu kralježnicu potrebno je uzeti u obzir fazu bolesti. Nije korisna sva oprema za vježbanje. Idealna opcija bila bi posjeta posebnim skupinama u kojima rehabilitolog pojedinačno bira opterećenje i optimalne pokrete. Ako to nije moguće, prilikom izrade plana predavanja daje se prednost zagrijavanju, uganućima i mišićima. Tijekom dodjele, važno je osigurati fiksaciju kralježnice.

Kada je zabranjena osteohondroza:

• Skakanje konopa, trčanje. Dinamičko opterećenje uništava hrskavicu.
• Vježbe i simulatora u kojima je nemoguće popraviti kralježnicu u jednom položaju.
• Nagnuta klupa, podižući šipku u stojećem položaju.
• Opterećenja za vratnu kralježnicu bez nadzora.

Skup vježbi na simulatorima

Sportska horizontalna šipka

Vis na križanju tijekom pogoršanja osteohondroze cervikalne kralježnice dovodi do istiskivanja 6. i 7. kralježaka, stezanja živaca i pogoršanja dobrobiti. Da bi spriječili ove komplikacije, liječnici savjetuju objesiti vodoravnu traku naopako:

1. Noge stegnite do prečke.
2. Lagano spustite tijelo prema dolje, ruke uz tijelo, tijelo je što je moguće opuštenije.
3. Da bi se minimiziralo zamaranje kućišta i zaštita od oštećenja, potrebna je podrška ili sigurnosna mreža voljene osobe.

Za liječenje osteohondroze lijekovi za nadoknadu dobro pomažu:

1. Dlanovi s izravnim stiskom smješteni na šipci.
2. Podizanje tijela na inspiraciju, leđa su ravna, oštri pokreti su kontraindicirani.
3. Dodirnite šipku do grudi, izravnajte lopatice.
4. Na sporom izdisaju ispravite ruke.

Vježba jača glavne mišiće leđa. Opterećenje se mora povećavati postupno, od minimalnog broja ponavljanja. Ne preporučuje se upotreba sredstava za vaganje tijekom treninga. Ako dođe do boli ili nelagode, odmah prestanite s treninzima.

Simulator Evminova s ​​osteohondrozom

Uređaj je široka ploča s podesivim kutom nagiba, opremljena naglaskom i vodoravnom šipkom. Metoda uključuje pacijenta koji izvodi pokrete male amplitude pod kutom od poda od 20 stupnjeva. Vježba rasterećuje mišiće i proširuje praznine između kralježaka. Ako postoji mogućnost kupnje ovog uređaja za vježbanje za leđa, pacijent će se moći angažirati kod kuće. Tečaj oporavka od osteohondroze traje 2-12 mjeseci. Trening je kratak - do pola sata dnevno, broj ponavljanja svake vježbe je od 3 do 6.

Upotreba Evminovog simulatora za osteohondrozu:

• Lezite na ploču licem prema gore. Zavalite se na šipku, ispružite noge prema dolje. To pomaže produžiti kralješke. 2-3 ponavljanja.
• Ruke objesite na prečku, spustite noge s obje strane klupe. Opustite tijelo dok se ne osjeti istegnutim u kralježnici..
• Lezite trbuhom dolje na dasku. Odmarajte dlanove ispred sebe. Zategnite noge, pokušajte dodirnuti prsa bradom.
• Držeći obje ruke prečke, izvedite lagano uvijanje i njihanje s jedne na drugu stranu. Kut nagiba - ne više od 20 stupnjeva.

Zamah Yalovitsyna

Simulator istegne i poravna kralježnicu prema vlastitoj težini pacijenta. Učinak redovite primjene kod osteokondroze:

• poboljšanje metaboličkih procesa, cirkulacije krvi;
• štipanje;
• smanjena izbočina intervertebralne kile;
• obnavljanje izgubljene osjetljivosti na oboljelom odjelu;
• poboljšano držanje i spavanje;
• rješavanje kronične boli, uključujući glavobolju;
• normalizacija krvnog tlaka.

Nastava se provodi najmanje 2 sata nakon obroka. Pacijent sjedi na stolu, stavlja noge u fiksatore na takav način da stopala stabilno počivaju na nosačima. Coccyx u blizini osi uređaja. Zatim pacijent leži, glava je fiksirana u čelo i brada trakom. Mora biti moguće kliziti oko stola 10 cm u oba smjera.

Pomoću bočnih ručica stol se okrene za 1 minutu tako da osoba bude spuštena glavom. Isteže kralježnicu i opušta leđa. Za učinkovitije vuče zdjelicu možete podići iznad površine stola. Ako se kralježnica stegne ili puca, tada zauzima fiziološki položaj. Istezanje kralježnice glavom prema gore lakše je. Pacijent opušta noge i prenosi na njih tjelesnu težinu, glava se drži u petlji brade. Prvi učinak simulatora očituje se nakon 2-3 dana, trajna konsolidacija rezultata primjećuje se nakon 2-3 mjeseca redovnog treninga.

Ekspander i osteohondroza

Sportska oprema sastoji se od 2 ručke i zgloba koji apsorbiraju udarce. Pomaže u razvoju temeljnih mišićnih skupina. Postoji mnogo mogućnosti upotrebe ekspandera za osteohondrozu. Skup vježbi s gornjom fiksacijom:

1. Pričvrstite kućni stroj za vježbanje na sigurno postavljanje iznad razine glave.
2. Zgrabite ručke ekspandera okrenute prema zidu.
3. Zatežući zglobove, postupno se odmaknite od potpornja. Tijelo lagano nagnite prema naprijed, koljena u savijenom položaju.
4. Na izdisaju pomaknite ravne ruke s ekspanderom do problema, zaključajte 5 sekundi, vratite se u početni položaj.

Donja fiksacija za osteohondrozu:

1. Pričvrstite ekspander na razini stopala.
2. Da biste se okrenuli prema nosaču, uhvatite ručke gornjim hvataljkom.
3. Leđa su ravna, prsa ispravljena. Postupno se odmaknite od potpore.
4. Pri udisanju povucite ručke na donji dio leđa, laktovi su pritisnuti uz tijelo, donji dio leđa se savija.
5. Na razini trbuha popravite položaj, a zatim se vratite u početni položaj.

Kardio treneri

Da biste razvili mišiće leđa i ublažili bol kod osteohondroze, možete se baviti sportom na uobičajenim simulatorima - orbita staza, trkačka staza ili ručno veslački uređaj. Bilo koja od opisanih opcija omogućuje meko pražnjenje kralježnice i nogu, ispravlja držanje, napumpava mišiće ruku i trbušnjake. Suvremeni modeli pružaju mogućnost stalne promjene vrste opterećenja, prilagođavajući ga uzimajući u obzir stupanj pripreme pacijenta i stadij bolesti. Pozitivan učinak u liječenju osteokondroze daju redoviti časovi 2-3 puta tjedno, u trajanju od 30 minuta do 1 sata. Da biste smanjili rizik od ozljeda, obavezno je prije treninga istegnuti mišiće i ligamente..

Je li moguće igrati sport s osteokondrozom: svi prednosti i nedostaci

Terapija osteohondroze na bilo kojoj njezinoj lokaciji neće biti uspješna bez svakodnevne fizikalne terapije ili gimnastike. Neki su sportovi vrlo korisni i kod ove degenerativne bolesti. Neurolozi pacijentima preporučuju plivanje, vodenu aerobiku, pilates, nordijsko hodanje. No, neki treningi preopterećuju kralježnicu, uzrokujući bolne recidive. Stoga samo liječnik odlučuje može li pacijent s osteohondrozom vježbati.

Osteohondroza i trening: prednosti i nedostaci

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek za OSTEOCHONDROZA postoji." Pročitajte više.

Osteohondroza je potpuno kompatibilna s mnogim sportovima. Ova patologija, praćena uništenjem intervertebralnih diskova, često se klinički očituje brojnim neurološkim poremećajima. Zbog povrede kralježnice kralježnice i kralježnice kralježnice hernijama, osteofitima, grčevima mišića, pogoršava se opće dobro pacijenta.

A redoviti sportski treninzi imaju pozitivan, ljekovit učinak na cijelo tijelo:

• poboljšati cirkulaciju krvi, potaknuti dotok hranjivih tvari u oštećene kralješničke strukture;
• proširi krvne žile pružajući mozak, mekoću, hrskavicu, koštana tkiva mozak;
• eliminirati kompresiju krvnih žila i živčanih završetaka jačanjem mišićnog korzeta cijelog leđa;
• stabiliziraju tijela kralježaka i intervertebralne diskove, sprečavaju njihovo pomicanje, stvaranje hernialnih izbočenja;
• poboljšati funkcioniranje organa svih sustava ljudskog života.

Bavljenje nekim sportovima uključuje preopterećenje već oštećenih diskova i kralježaka. Bez sumnje, tijekom treninga, poboljšava se opskrba tkiva krvlju hranjivim tvarima potrebnim za regeneraciju. No, brzina uništavanja diskova značajno će prevladati nad brzinom njihova oporavka.

Korisni savjeti

Za liječenje cervikalne, torakalne, lumbalne osteohondroze korisni su redoviti sportski treninzi - najmanje 4 puta tjedno. Ovaj način rada omogućuje vam ne samo stalno održavanje mišićnog okvira leđa u dobroj formi, već i stalno povećanje snage i elastičnosti mišićnog tkiva.

Prije treninga svakako biste trebali napraviti zagrijavanje kako biste pripremili mišiće za nadolazeća opterećenja. I nakon završetka glavnih razreda, vježbe istezanja su korisne, na primjer, vješanje na šipku 5 minuta.

Dopuštene vrste fizičkog napora kod osteohondroze

Nakon zaustavljanja jake boli i upale izazvane oštećenjem mekih tkiva, pacijenta se upućuje liječniku za fizikalnu terapiju. Proučava rezultate instrumentalnih studija, prognozu za oporavak i tjelesnu kondiciju osobe.

Nakon analize svih podataka, liječnik preporučuje one sportove koji su za pacijenta najkorisniji. Reći će vam kako dozirati opterećenje kako ne bi izazvali ponovni povratak.

plivanje

Ovo je najčešće preporučeni sport za osteohondrozu bilo koje lokacije. Zbog razlike tlaka na zemlji i u vodi, intervertebralni diskovi nisu izloženi pretjeranim opterećenjima. Plivanje na leđima je posebno korisno - poboljšava se držanje tijela, ubrzava se cirkulacija krvi, pomak vertebralnih struktura potpuno se eliminira. Tijekom prvih treninga ili s osteohondrozom visokog stupnja ozbiljnosti, možete koristiti jastuke ili splavi na napuhavanje.

U vodi bi bile dopuštene vježbe koje su na kopnu strogo zabranjene. Stoga se rehabilitacija pacijenata često odvija u bazenima opremljenim mostovima, konopima, rukohvatima. Uz njihovu pomoć, terapijska učinkovitost vodene aerobike značajno se povećava.

fizioterapija

Fizioterapijske vježbe i gimnastika jedna su od učinkovitih metoda liječenja osteokondroze. Posebno je učinkovit u kombinaciji s fizioterapeutskim postupcima, klasičnom, akupresurnom, vakuum masažom. Kompleks vježbi je liječnik vježbe terapije, uzimajući u obzir fazu patologije, broj razvijenih komplikacija. Prisutan je na prvim treninzima, kontrolira tehniku ​​izvođenja pokreta.

Čak i "zanemareni" OSTEOCHONDROSIS možete izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Nakon poboljšanja dobrobiti pacijenta, stjecanje osnovnih vještina vježbanja može se nastaviti kod kuće. Liječnici preporučuju vješanje na prečku kako bi povećali udaljenost između tijela susjednih kralježaka, vježbajući na simulatorima, na primjer, Evminovu ploču.

Pilates i fitness

Nisu sva područja fitnessa terapijski učinkovita kod osteohondroze. Najkorisniji su nordijsko hodanje, fitball, kalanetika. Ali najviše od svega, liječnici LFK savjetuju pacijente Pilatesu - sustavu fizičkih vježbi dizajniran posebno za rehabilitaciju bolesnika s patologijama mišićno-koštanog sustava. Obuka se odvija i pod nadzorom instruktora i kod kuće.

Tijekom nastave vježba se duboko disanje s koncentracijom na određene mišićne skupine. Pokreti pilatesa su glatki, s malo amplitude, česti ili spori. Ova tehnika vježbanja omogućuje vam da ojačate mišiće leđa u samo nekoliko tjedana redovnog treninga..

Joga se koristi za opuštanje koštanih mišića, uklanjanje bolnih mišićnih grčeva i ukočenosti vrata ili donjeg dijela leđa. Ovo je naziv kombinacije različitih duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi koje pomažu u poboljšanju dobrobiti i približavanju oporavka. Tijekom joge, pacijent zauzima različite položaje tijela u kojima se iste mišićne skupine istegnu. Oni postaju elastičniji poboljšavajući trofizam, zasićenje stanica kisikom i hranjivim tvarima..

Nisu sve asane korisne, posebno kod cervikalne osteokondroze. Stoga se o sigurnosti i prikladnosti ove metode terapije treba konzultirati s liječnikom fizikalne terapije.

Callanetics

Ovo je sustav složenih statičkih vježbi čija je primjena usmjerena na kontrakciju i istezanje mišića. Callanetics je pomalo poput joge, ali za razliku od nje, svi mišići se mogu koristiti tijekom treninga. Klase uključuju da se osoba duže vrijeme nalazi u neugodnom položaju tijela. Stoga je takav sustav vježbanja indiciran osobama dobre tjelesne kondicije..

Oblikovanje

Ovo je vrsta ritmičke gimnastike, izvorno usmjerena na promjenu oblika, smanjenje tjelesne težine. Uočeni su korisni učinci redovitog treninga na stanje kralježnice. Ali s osteohondrozom koriste se samo one vježbe koje ne dovode do pretjeranog opterećenja kralježaka i diskova.

Liječnici preporučuju oblikovanje dok sjedite ili ležite na leđima ili trbuhu. Treba odabrati vježbe istezanja, ali treba izbjegavati intenzivno uvijanje..

Dvoumni oblici tjelesne aktivnosti

Ako je prije razvoja osteokondroze osoba redovito trčala ili vozila bicikl, onda mu je teško napustiti omiljeni sport. Ali često liječnici inzistiraju na prekidu treninga zbog velikog rizika od napredovanja destruktivnog procesa.

Tijekom trčanja vertebralne se građe podvrgavaju statičkim i dinamičkim opterećenjima - tijela kralježaka pomiču se jedna prema drugoj, dodatno oštećujući oštećene intervertebralne diskove. Uz osteohondrozu prve ili druge težine, liječnik može dopustiti male trčanja, koji se nužno moraju izmjenjivati ​​s hodanjem.

Bicikl

Tijekom vožnje biciklom kralježnica je dugo vremena u anatomski nepravilnom položaju. To izaziva poremećaj cirkulacije, pogoršanje trofizma i pretjeranu napetost skeletnih mišića. Dopušteno je voziti bicikl s cervikalnim ili torakalnim oblikom patologije koristeći ortopedske uređaje - ovratnike Shants, elastične zavoje s tvrdim umetcima. Ova vrsta sporta zabranjena je kod osteohondroze lumbosakralne lokalizacije..

Nepoželjni sportovi

Osteohondroza bilo koje težine postaje kontraindikacija za one sportove koji predisponiraju mikrotraumu hrskavičnog i koštanog tkiva, mišićno-ligamentnog aparata leđa. Ovo je badminton, tenis, freestyle, nogomet, odbojka, košarka. Pod zabranom su i skijanje, podizanje mrene, pogotovo kad stojite ili sjedite, bacanje jezgre, diska.

Koji se zaključci mogu izvući?

Svakodnevna tjelovježba izvrsna je prevencija uključivanja zdravih kralježničkih struktura u destruktivni i degenerativni proces. Također pomažu u uklanjanju neuroloških simptoma - skokova krvnog tlaka, glavobolje, vrtoglavice, osjećaja nedostatka zraka.

Ali vrstu sportskog treninga treba dogovoriti s liječnikom. Inače, nakon privremenog poboljšanja blagostanja, pogoršat će se ne samo stanje kralješničkih segmenata, već i rad svih vitalnih sustava.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima i osteokondrozu?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek za OSTEOCHONDROZA! Pročitajte više >>>

Časovi u teretani s osteohondrozom

Sadržaj

S osteohondrozom se intervertebralni diskovi deformiraju, kralješci se međusobno približavaju, stežu živčane završetke i uzrokuju akutne bolove u leđima. Liječenje osteohondroze ovisi o stadiju bolesti.

To mogu biti lijekovi, upotreba manualne terapije, masaže, akupunkture. Kompleks za liječenje osteohondroze uključuje izvedivu terapiju vježbanjem, plivanje, hodanje, dijetu. Teretana s osteohondrozom kontraindicirana je u akutnom razdoblju i u prvim fazama rehabilitacije nakon bolesti.

U ovom trenutku bol se tek počinje povlačiti i funkcije kralježnice se vraćaju. Posebno je u ovom razdoblju bicikl za vježbanje osteohondroze kontraindiciran, a bodybuilding i sve vježbe koje pogoršavaju kralježnicu nisu kompatibilne s osteohondrozom.

Časovi u teretani s osteohondrozom: šteta ili korist

Suprotno uvriježenom mišljenju, teretana s nepromišljenim entuzijazmom može dovesti do ozbiljnih komplikacija kod bolesti kralježnice. Uostalom, svaki simulator ima vlastitu tehniku ​​primjene i dizajniran je za relativno zdravu osobu. Svaka skupina simulatora jača određeno područje u ljudskom tijelu.

Pored toga, svaka osoba ima svoje individualne karakteristike i problematična područja. A ako je osoba odlučila ojačati kralježnicu i došla u teretanu, onda bi se te značajke trebale uzeti u obzir prilikom izrade pojedinačnog programa treninga. Samo dobar stručnjak može preporučiti ovaj ili onaj simulator osobi koja ima probleme sa kralježnicom u osteokondrozi.

Na primjer, s prekomjernim aksijalnim opterećenjem na kralježnici, možete samo pogoršati postojeću bolest. Jačanje mišića leđa blagotvorno djeluje na kralježnicu. No čak i pomoću posebno dizajniranog simulatora "rimske stolice", možete dobiti probleme. Budući da s minimalnom skoliozom i nepravilnim izvođenjem vježbe, kralježnica odstupa lijevo ili desno, što uzrokuje istezanje mišića s jedne strane i spazam s druge strane.

Često preporučene vize na križanju nisu u potpunosti bezopasne za kralježnicu. S jedne strane, kada visi na poprečnoj traci, uklanja se opterećenje na kralježničkim diskovima. Ali ako postoji grč kralježaka mišića, tada s opterećenjem na njima mogu se rastrgati mišićna vlakna. Čak i nakon oporavka ostaje adhezija koja ometa slobodan pristup krvi i limfe kralježnici.

Stoga, prilikom posjete teretani s osteohondrozom, vrijedno je paziti da instruktor odabere simulator koji će što više poštedjeti kralježnicu. Koristite teretanu za jačanje i poboljšanje kralježnice treba biti mudro i samo u remisiji.

Trening kompleks za jačanje kralježnice

Kada posjetite teretanu za liječenje osteohondroze, treba imati na umu da je glavna stvar u treningu proučavanje kralježaka mišića. Uostalom, kao što znate, duboki mišići leđa koji okružuju kralježnični stup popravljaju kralješke. Prilikom izvođenja trening-kompleksa za jačanje kralježnice treba se pridržavati određenih pravila:

1. Počnite nastavu samo u nedostatku akutne boli.
2. Ako se pojavi bilo koja nelagoda i bol, smanjite opterećenje ili isključite vježbu iz kompleksa.
3. Vježbajte redovito tri puta tjedno.
4. Lekcija mora započeti aktivnom vježbom, pripremom glavnog dijela.
5. Trebate vježbati u mirnom ritmu, praveći 5-minutne pauze između vježbi i gledajući kako se disanje vraća u stankama.
6. Kada pohađate teretanu s osteohondrozom, nosite poseban pojas.

Sada trebate razmotriti principe izgradnje skupa vježbi za jačanje mišića kralježnice:

1. Mišićni korzet kralježnice dobro je ojačan: vježbe ležanja na klupi za hiperekstenziju, naginjanje štapom na ramenima, izvlačenje prema gore i naginjanje u stranu s malim bučicama.
2. Istezanje kralježnice u visi na prečki treba koristiti na kraju svake lekcije, ali ne duže od 1 minute.
3. Potpuno isključite aksijalno opterećenje na kičmenom stubu tijekom prva 2-3 mjeseca (čučnjevi i mrtve dizalice). Okomita klupa za prešanje, sjedeći i samo s malom težinom, naslonjena leđima na klupu.
4. Izbjegavajte jaka odstupanja leđa. Kad gurate šipku gore, lezite ravnih leđa s donjim leđima na klupi, izvodeći hiperekstenziju, ne podižite rameni pojas iznad zdjelice.
5. Ravnomjerno trenirajte mišićne skupine cijelog tijela, a ne samo leđa.
6. Ako redovito i sustavno izvodite kompleks za jačanje, dobri rezultati će se primijetiti nakon početka treninga u mjesec ili dva. Ali nemojte odmah prekinuti nastavu, u protivnom će se bolni simptomi ponovno vratiti.
7. Treba izbjegavati prekomjerne utege, uvrtanje kralježničnog stupa, pretjerano savijanje i odbojnost u donjem dijelu leđa s utezima bučicama, vertikalnim opterećenjima, to jest istiskivanjem šipke s grudi i iza glave..
8. Tek nakon dugih vježbi duže od šest mjeseci i uz dobro zdravlje, počnite izvoditi vježbe u optimalnom načinu, ali isključujući nagle pokrete i neprestano slušanje leđa. Ne zaboravite poštedjeti leđa kako ne biste izazvali povratak bolesti.

Mogu li koristiti bicikl za vježbanje za poboljšanje kralježnice??

Opće mišljenje da bicikl za vježbanje razvija samo mišiće nogu je zabluda. S aktivnim biciklizmom uključeni su i mišići gležnja i gluteal, te važni mišići u lumbalnom korzetu. Stoga se bicikl za vježbanje pravilno koristi za jačanje svih tih mišića smanjuje rizik od bolesti kralježnice, poput osteokondroze, išijasa, neuralgije..

Redovito koristeći bicikl za vježbanje i na taj način vježbajući mišiće lumbalne kosti, možete vratiti zakrivljenu kralježnicu.

To je moguće ako je bolest još uvijek u početnoj fazi. Tako bicikl za vježbanje ne samo da zateže mišiće nogu i bokova, već i liječi kralježnicu, ispravlja držanje i čini da hod ide u letenje.

Pogledajte videozapis na ovu temu i vodite računa o zdravlju svoje kralježnice!

Kojim se sportovima mogu baviti osteokondrozom

Umjerena tjelesna aktivnost snažno je sredstvo u procesu liječenja i rehabilitacije manifestacija osteokondroze. Različita opterećenja u prirodi imaju različite zadatke, ovisno o ozbiljnosti promjena u zglobovima. Češće se preporučuju vježbe za jačanje mišićnog korzeta, vraćanje pacijentovih motoričkih aktivnosti, smanjenje opterećenja na disku i stiskanje korijena kralježnice..

Nema toliko kontraindikacija za tjelesnu aktivnost, a neke od njih su privremene. No, kako bi se rizik smanjio na najmanju moguću mjeru, postavlja se pitanje je li moguće igrati sport s cervikalnom osteokondrozom i o čemu treba razgovarati s liječnikom koji prolazi..

Učinak sporta na kralježnicu kod osteohondroze

Osteohondroza se podrazumijeva kao polietiološka degenerativno-degenerativna patologija zgloba karakterizirana degradacijom hrskavice, a zatim promjenom zglobnih površina. Ovisno o mjestu lezije, razlikuje se osteohondroza cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice. Najčešće, degenerativne promjene utječu na intervertebralne diskove..

Stabilna manifestacija osteokondroze je bol. Bol je mehaničke prirode, ima promjenjivu lokalizaciju, postojana je ili se pojavljuje povremeno.

Kako bolest napreduje, funkcioniraju zglobovi, pokreti postaju ograničeni, primjećuje se povećani umor, invalidnost je ograničena.

Najnepovoljniji ishod osteokondroze je invalidnost.

Glavni cilj terapije je zaustaviti bol, ograničiti razaranje zglobova i vratiti motoričku aktivnost. Uz farmakološke metode izloženosti, također može pomoći dozirana tjelesna aktivnost..

Pacijent izvodi sportske vježbe, tijekom kojih se postupno opuštaju živčani korijeni, jačaju se periartikularni mišići, povećava se izdržljivost i stabilizira se mišićno-koštani sustav..

Vježbe za osteohondrozu cervikalne kralježnice povećavaju fleksibilnost mišićno-koštanog sustava, poboljšavaju cirkulaciju krvi, sprječavaju daljnji razvoj destrukcije zglobova i minimiziraju rizik od hipoksije mozga.

Važno! Pacijenti kojima je dijagnosticiran određeni oblik osteokondroze ne smiju se dizati više od 10 kg.

Tjelesna aktivnost kod osteohondroze bit će korisna kada se poštuju opća pravila:

1. Nastava se održava u remisiji nakon ublažavanja boli.
2. Pokreti trebaju biti umjereni, ne uzrokujući bol i nelagodu.
3. Dozirano opterećenje odgovara individualnim mogućnostima pacijenta.
4. Povećanje raspona gibanja određuje se stanjem i spremnošću mišićno-ligamentnog aparata.
5. Ne preporučuje se zadržavanje velike težine na ispruženim rukama jer postoji dodatno opterećenje na kralježnici.

S osteohondrozom kralježnice, provedba svih vježbi mora započeti u korzetu. Nastava treba biti redovita, a ispravno je ako trener ili instruktor kontrolira tehniku ​​izvođenja.

Dopuštene vrste tjelesne aktivnosti

Nisu svi sportovi podjednako korisni za osteohondrozu. Pretjerana tjelesna aktivnost, aksijalna opterećenja na kičmenom stubu mogu izazvati pogoršanje bolesti, komplicirani tijek.

Najudobniji i najpovoljniji učinci na mišićno-koštani sustav su vježbe koje pružaju negativno, zatezanje.

To uključuje:

• fizikalna terapija (fizikalna terapija);
• trčanje, trkačko hodanje;
• pješačenje
• biciklizam;
• vodene aktivnosti: plivanje vodene aerobike;
• Pilates, aerobika, fitnes, ritmička gimnastika;
• joga.

Referentni! Dozvoljeno skijanje bez nošenja velike težine na leđima.

Sustavni se sportovi posebno preporučuju pacijentima u dobi, jer je osteohondroza povezana s procesom starenja tijela..

Mišljenja stručnjaka o prednostima trčanja s osteohondrozom su različita. Liječnici tvrde za negativan stav mikrotraumom koji prima deformirani intervertebralni stup. U procesu trčanja, osoba skače i pada u uspravnom položaju, tako da svi drhtaji prolaze kroz kralježničke diskove.

Očiti argument u korist ove metode motoričke aktivnosti je sposobnost zasićenja krvi velikom količinom kisika, jačanje mišića, smanjenje težine.

Za postizanje pozitivnog rezultata posebno je važan trenutak pravilne tehnike trčanja:

1. Zagrijati se. Potrebno je zagrijati glavne mišićne skupine, pripremiti tijelo za teže opterećenje. Da biste to učinili, okrenite / nagnite tijelo, kružnu rotaciju kukova, zglobova koljena, čučnjeva. Kod osteohondroze vratne kralježnice, preporučuje se naginjanje glave prema naprijed / natrag / u stranu, rotacije glave.
2. Nastava započinje hodanjem, postepeno povećavajući tempo, nastavite trčati.
3. Preporučljivo je angažirati na prazan stomak, jer u protivnom postoji veliki rizik od bola i nelagode u boku.
4. Ispravno postavljanje stopala na tlo: unutarnji rubovi su paralelni jedan s drugim, što pomaže umanjivanju vertikalnih vibracija i ljuljanja tijela u različitim smjerovima..
5. Ravnomjerna raspodjela opterećenja po cijelom stopalu, kada dodirnete tlo, stopalo treba biti malo napregnuto.
6. Optimalna duljina koraka: uski korak ne daje dovoljno mišićnog tonusa, a široki korak povećava rizik od slijetanja na ravnu nogu.
7. Držanje je ravno, tijelo se ne naginje naprijed i ne naginje se natrag.
8. Pravilan položaj ruku: laktovi savijeni pod pravim kutom, ruke lagano stisnute.
9. Ritmično disanje.

Trening je najbolje izvesti na trkačkoj stazi ili odabrati površine s mekim premazom (zemlja, trava). Važno je odabrati kvalitetne i udobne cipele za časove.

Plivanje i vodena aerobika

Vodene aktivnosti bit će korisne za osteohondrozu cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice. Ovisno o tehnici plivanja, određuje se specifična mišićna skupina, vraća se tjelesni tonus, oslobađaju se zatečeni živci, povećava se raspon pokreta..

Plivanje ima kompleksan učinak na tijelo:

• krvotok krvi se normalizira;
• metabolički procesi se intenziviraju;
• funkcionalnost kardiovaskularnog i dišnog sustava se stabilizira.

Ako odaberete pravi set vježbi, možete postići opuštanje mišića leđa, istezanje kralježnice i ispravljanje elemenata kosti i hrskavice osnoga kostura. Optimalan broj nastavnih sati plivanja je 2-3 puta tjedno, u trajanju od 40-50 minuta.

Činjenica! Znanstveno je dokazano da se nakon 40-45 minuta nakon vježbanja vodene gimnastike ljudski rast povećava za 1 - 1,5 cm.

Za trening treba dati prednost zatvorenim bazenima s temperaturom vode od 27-30 ° C, jer hipotermija može izazvati povratak patologije.

Prije nastave potrebno je zagrijati, zagrijati mišiće. Važno je održavati pravilno disanje: dah je spor i dubok, izdah je brz.

Dobar dodatak plivanju je vodena gimnastika. Časovi aqua aerobike jačaju korzet mišića, oslobađaju mišićnu napetost, povećavaju motoričku aktivnost, djeluju na masažu i limfnu drenažu.

Ograničenje za posjet bazenu bit će povijest infekcije, kožne bolesti, teške patologije kardiovaskularnog sustava, sklonost epilepsiji, napadaji.

Pilates i fitness

Mogu li raditi kondiciju za osteohondrozu? Da, ali samo u razdoblju trajne remisije. Izvođenje aerobnih vježbi sprječava napredovanje funkcionalnog zatajenja u osteokondrozi, jača korzet mišića, vraća volumen i kvalitet pokreta, poboljšava držanje i koordinaciju.

Za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom preporučuju se vježbe pilatesa. Redoviti trening sprječava hipoksiju mozga (štiti od drobljenja arterija vrata, što dovodi krv u moždano tkivo).

Osim toga, potrebno je primijetiti izraženi klinički učinak: stagnacija se uklanja, emocionalni stres se smanjuje, ozbiljnost boli se smanjuje, pokreti postaju samopouzdaniji.

Savjet! Prije početka sporta preporučuje se konzumiranje određene količine vode. Budući da je tijelo dehidrirano, kralježnički diskovi nisu u stanju apsorbirati pravu količinu vlage.

Liječnik može preporučiti fitball za osteohondrozu torakalnog i kralježnog dijela. Vježbe s loptom daju opterećenje drugoj mišićnoj skupini, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju fleksibilnost, jačaju korzet mišića i ispravljaju držanje. Radi praktičnosti treninga, glavna stvar je odabrati pravu gimnastičku loptu promjera i opterećenja.

Časovi joge - dobra prevencija degenerativnih procesa u zglobovima, što omogućuje uklanjanje mišićnih blokova.

Tijekom liječenja jača aksijalni kostur, poboljšava njegovu pokretljivost, razvija elastičnost i čvrstoću ligamenata, tetiva i uspostavlja metaboličke procese.

Ali postoji i druga strana kovanice. Neke vrste vježbi mogu preopteretiti kralježak, stoga je racionalno provoditi trening pod vodstvom instruktora ili odabrati sigurniju vrstu sportske aktivnosti.

Referentni! Pozitivna dinamika joge se prati nakon 2-3 mjeseca redovnog treninga. Kako biste pojačali terapeutski učinak, preporučuje se kombiniranje asana s vježbama disanja i pravilnom prehranom..

Ostale vrste

Kojim se sportom mogu baviti osteohondrozom lumbalne, cervikalne ili torakalne? Pored nabrojanih varijacija metoda tjelesne aktivnosti, sljedeće zahvaćanje povoljno utječe na zahvaćeni zglob:

1. Fizioterapija. Propisan je u svim fazama patološkog procesa. U akutnom razdoblju prikazan je u obliku vježbi istezanja i opuštanja (masažni postupci). Nakon što bol nestane, intenzitet opterećenja raste, kompleks uključuje vježbe za vrat, prtljažnik, ekstremitete, koji jačaju mišićni korzet i obnavljaju pacijentovu motoričku aktivnost. Apsolutna kontraindikacija za terapiju vježbanjem je tumorski proces, hematom, apsces.
2. Treneri. Osteohondroza i teretana kompatibilni su pojmovi, pod uvjetom da se izbor uređaja za treniranje i intenzitet opterećenja povjere stručnjaku. Pri izradi individualnog programa treninga potrebno je uzeti u obzir fizičko stanje osobe, stadij bolesti, zonu žarišne lezije. Vježba ne smije vršiti jak pritisak na mišiće leđa, vrata, izazivati ​​istegnuće. Najbolja opcija bila bi nastava na elipsoidu.
3. Callanetics. Suština gimnastičkih vježbi je napetost određene mišićne skupine, oblikovanje tijela i ozdravljenje tijela. Klase isključuju brze i oštre pokrete. Trening možete provoditi kod kuće, uzimajući 15-20 minuta vremena.

Prednosti za mišićno-koštani sustav donijet će šetnje svježim zrakom, oblikovanje, penjanje stepenicama, vrtlarstvo i vrtlarstvo (dizanje tegova je isključeno).

Zabranjene aktivnosti

U prisutnosti degenerativno-distrofičnih promjena na vratnom, torakalnom ili lumbalnom dijelu kralježnice, preporučuje se ograničenje sportskih aktivnosti s okomitim opterećenjem na kralježničnom stupu, dizanje i čučnjevi s težinom, skakanje.

Zbog visokog rizika od ozljede s popisa sportova isključeni:

• profesionalna vožnja;
• badminton i tenis;
• Dizanje utega;
• Skok uvis;
• bacanje diska, koplja;
• povlačeći se.

Timski sportovi (hokej, nogomet, golf) predstavljaju prijetnju zdravlju. Rizik od ozljeda povećava se kod veslanja, rolanja, klizanja.

Zaključak

Umjerena tjelesna aktivnost važna je metoda utjecaja na stanje i funkcionalnost struktura mišićno-koštanog sustava. Liječnik mora uvjeriti pacijenta da sport može brže obnoviti motoričku aktivnost, spriječiti nove relapse bolesti i preporučiti održavanje svakodnevne aktivnosti.

Strojevi za vježbanje osteohondroze

Liječnici još uvijek nisu u potpunosti otkrili uzrok degenerativno-distrofičnih promjena u hrskavičnom tkivu vratne kralježnice, postoje samo prijedlozi da na prerano isušivanje utječu popratni čimbenici, poput prekomjerne težine, sjedilačkog načina života, krvožilnih i metaboličkih poremećaja..

Uspjeh u liječenju osteohondroze vratne kralježnice uvelike ovisi o samom pacijentu i njegovoj želji da se riješi bolesti, a budući da pasivna metoda uzimanja lijekova samo ublažava simptome, trebali biste razmisliti o produktivnijoj metodi - fizioterapijskim vježbama. A da bi se brži postigli vidljivi rezultati, mnogi liječnici i treneri rehabilitacijskih centara preporučuju korištenje simulatora i vježbi koje jačaju i usmjeravaju opterećenje na željene dijelove tijela kako bi ojačali mišićni korzet leđa i vrata, potaknuli obnovu mreže krvnih žila hranjivih diskova.

Nastava se može održati u teretani opremljenoj vježbanjem koje su odobrene za upotrebu kod cervikalne osteohondroze, a kod kuće, nakon što su nabavili svu potrebnu opremu. Kakav simulator trebam više voljeti uskladiti s dobi, fizičkom pripremom pacijenta i donijeti zadovoljstvo od liječenja.

Vodoravna traka

Možda najjednostavnija oprema koja se može koristiti čak i u stanu je vodoravna šipka ili jednostavna vodoravna šipka na vratima u kućnoj interpretaciji. Jednostavno obješenje na vodoravnoj traci pomaže istegnuti kralježnicu i ukloniti kompresiju živčanih korijena. Međutim, u slučaju osteohondroze cervikalne kralježnice, ne preporučuje se izvođenje vis ili poluvisoka na vodoravnoj traci, jer se tijekom istezanja stisne peti vratni kralježak, a to može samo pogoršati stanje pacijenta, izazivajući nedovoljno opskrbu krvlju u mozgu i, kao rezultat, zvonjenje u ušima i vrtoglavicu.

Da bi časovi na vodoravnoj traci s osteohondrozom cervikalne kralježnice donijeli samo korist, trebali biste objesiti naopako, hvatajući prečku za noge. Ako su mišići nogu slabi, ne biste trebali riskirati, a za početak možete upotrijebiti sigurnosne pojaseve, s vremenom možete nadopuniti vuču vježbama s bučicama u ležećem položaju i okretanjem tijela udesno i lijevo.

Takve vježbe na vodoravnoj traci omogućuju vam uklanjanje tereta s kralježaka cervikalne kralježnice i povećavanje prostora između njih..

Expander

Postoje mnoge vježbe za razvoj mišića ruku, podlaktice i mišića u torakalnoj i vratnoj kralježnici koje se izvode jednostavnim i pristupačnim simulatorom ekspandera. Elastični ravni ili cjevasti tanjur s dvije prikladne ručke može se učvrstiti na zid, u razini torakalne regije i leđima okrenutim prema njemu, naizmjenično podižite ruke napetošću ekspandera. Također možete postati nogom u sredini ždrijeba kako biste napravili ručna dizala sa stegnutim krajevima simulatora. Postoje vježbe koje jačaju donji dio tijela, kao i istezanje.

Kardio treneri

Časovi fizikalne terapije u teretani sanatorija nisu potpuni bez kardio strojeva za vježbanje. Jedna od skupih, ali vrlo učinkovita oprema može se kupiti za vježbanje kod kuće, prethodno iskusivši njezine učinke i odabiri najprikladniju.

Među simulatorima dopuštenim za osteohondrozu cervikalne kralježnice može se razlikovati orbitrek, trenerka i simulator za ručno veslanje. Što se tiče potonjeg, još uvijek postoje neke kontraindikacije povezane s težinom osteohondroze u torakalnoj i cervikalnoj regiji.

Orbitrek ili eliptični trener za osteohondrozu može se smatrati optimalnim za kućnu upotrebu, jer njegovi glatki ciklički pokreti mogu olakšati kralježnicu i donje udove, a istovremeno ispraviti držanje, napumpati prešu, ojačati mišiće leđa i ruku. Ovisno o modelu simulatora, možete simulirati pohod na seoskom terenu, nordijsko hodanje štapovima, trčanje, hodanje u suprotnom smjeru.

Vježbe se mogu izvoditi 2 do 3 puta tjedno u trajanju od 30 minuta do sat vremena, provodeći časove u ovom načinu za kratko vrijeme, možete postići izvrsne rezultate, naime mršavljenje, poboljšati rad kardiovaskularnog i živčanog sustava.

Simulator Evminova

Jedinstvena jednostavnost dizajna Evminov simulatora dizajnirana je za prevenciju, korekciju i liječenje osteokondroze u torakalnoj i vratnoj kralježnici. Dizajn simulatora je prilično jednostavan - drvena ploča opremljena pomičnim ručkama, a može se koristiti u bilo kojim uvjetima, kao i pogodna za djecu i odrasle.

Evminov odbor, unatoč izravnosti uređaja, odobren je za časove prevencije i rehabilitacije za bolesti mišićno-koštanog sustava. Vježbe se mogu izvoditi postavljanjem ploča pod odgovarajućim kutom prema zidu i hvatanjem ruku za podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, povlačenjem pete u zdjelicu, izvođenjem glatkih podizanja glave istodobno s nožnim prstima, ležite na trbuhu i naizmjenično podignite jednu ili drugu nogu.

Za liječenje osteohondroze u vratnoj i torakalnoj kralježnici koristi se Glisson-ova petlja, čija upotreba pomaže u istegnutosti kralježaka i eliminira radikularni sindrom i kompresiju arterije. Upotreba petlje Glisson ne zahtijeva vanjsku pomoć, posebne vještine ili dugotrajno, u isto vrijeme učinkovitost takvog pasivnog simulatora izražava se u poboljšanju cirkulacije krvi u mozgu, uklanjanju sindroma stalnog umora, nervoze, sindroma boli.

Zamah Yalovitsyna

Drugi alternativni izum autora je Yalovitsin ljuljački dizajniran za istezanje kralježnice. Drvena konstrukcija pomalo je slična dječjoj ljuljački na spreman, što vam omogućuje da zauzmete udoban položaj i vježbu, istezanje kralježaka u torakalnoj i cervikalnoj kralježnici bez pomoći, i koristeći samo silu privlačnosti i masu vlastitog tijela.

Vježbe ljuljanja alternativa su vodoravnoj šipki na kojoj refleksno naprežete mišiće leđa, ne dopuštajući kralježnici da se potpuno opusti.

Swing Yalovitsynva prošla je klinička ispitivanja na Medicinskoj akademiji Nižnji Novgorod i odobrena su na Odjelu za ortopediju na liječenje.

Prije nego što kupite simulator za liječenje kod kuće, prvo biste se trebali posavjetovati sa stručnjakom.

Osteohondroza i bodybuilding. Kako se nositi i treba li?

Naše smo vam u kistu, dame i gospodo! Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja otkrit ćete o kakvoj je bolesti riječ, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati trenažni proces, ako se hondroza već odvija.

Dakle, sjednite, počinjemo.

Osteohondroza i bodybuilding: često postavljana pitanja i odgovori

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova služba koja se zove konzultacija sa sportskim liječnikom, uz pomoć koje će svi moći postavljati pitanja koja ga zanimaju o njegovoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim izdanjem, odlučili smo nastaviti niz serijala „Patak pacijenta“ i razmotriti u njemu najaktualnija i relevantna pitanja koja vas se tiču ​​i ostaviti svoj trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrivali teme poput skolioze i bodybuildinga, artroze i bodybuildinga, hernija i bodybuildinga, a sada je vrijeme da obratimo pozornost na osteohondrozu.

Zapravo, krenimo malo iz daleka...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom čireva, koji obično uključuje: ravna stopala, zakrivljenost kralježnice, bolove u leđima i druge nezdrave nishtyake. Dolazimo, naravno, kako bismo poboljšali dobrobit, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavna stvar je ispraviti lik. I evo - tada nas može opasnost čekati u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na to da se trening provodi po pogrešnom programu, tj. koristeći neželjene vježbe. Tipično padaju u PT ili zbog neznanja samog početnika, ili se pojavljuju tamo na prijedlog trenera koji nema slobodnog vremena za 500 rubalja da bi zavirio u situaciju svake pojedine osobe i popričao s njim radi zarade u novcu. U ovom slučaju je dan obrazac programa treninga i dosvidos - završite :).

Ovaj pristup nije zurljiv, a danas ćemo otkriti kako pravilno organizirati svoj trenažni proces u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteokondroze.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja pripovijedanja bit će podijeljena u potpoglavlja..

Osteohondroza i građenje tijela: znati neprijatelja osobno

Izraz potječe od 2 riječi, "osteon" = kosti i "kondron" = hrskavica i predstavlja nepovratne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova povezanih s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovim preuranjenim trošenjem. Visina diskova se smanjuje i oni gube fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, nastaje reakcija na krajnjoj ploči tijela kralježaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri stupnja:

• 1. stadij - edem;
• stadij broj 2 - degeneracija masti;
• stadij 3 - skleroza.

Bolest se očituje u obliku bolne boli u regiji lopatica (osobito s dugim nepomičnim boravkom u sjedećem / stojećem položaju). Pokretnost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a bolovi u pucanju pojavljuju se tijekom određenih pokreta tijela.

Često se bol daje na različitim mjestima: nogama, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili rukama, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Mobilni segment kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralježaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa ligamentnog aparata koji povezuje
tijela kralježaka.

Mobilni segment sastoji se od dva stupa, tijela kralježaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a zglobovi kralješaka i lukovi tvore stražnji stupac. Zdrav elastični intervertebralni disk prigušuje sile koje djeluju na ove strukture.

Intervertebralni disk podliježe prirodnom starenju: smanjuje se elastičnost i postaje tanji. To smanjuje visinu intervertebralnog prostora (dolazi do smanjenja) i dovodi do morfoloških promjena u cijelom mobilnom segmentu kralježnice. Degenerativni (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više premješta izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralježaka. Prva posljedica povećanog tlaka je povećanje mineralne gustoće koštanog tkiva (skleroza), baze i gornjih ploča tijela kralježaka, što se naziva osteohondroza.

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe granicu u dobi od 20 godina. Sve započinje povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralježaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a gube se napetost u prednjim i stražnjim uzdužnim ligamentima.

Mjesta razvoja osteokondroze

Općenito je prihvaćeno da osteokondroza utječe samo na "ljude za...", međutim, to nije tako. Učenici i mladi koji također proučavaju također čine visok postotak bolesnika s ovom bolešću. I ovdje se radi o nezrelom kosturu, stalnom sjedenju i izvođenju iste vrste akcija.

Općenito, glavna mjesta napada osteokondroze mogu se nazvati:

• bedro (glava femura);
• krug;
• noge;
• koljena
• leđa (uključujući "struganje vrata").

Vrste i stadijumi osteokondroze

Na mjestu lokalizacije razlikuju se sljedeće vrste:

• vrata maternice;
• torakalne;
• lumbalna;
• zajedničko (nekoliko područja odjednom).

Postoje i 4 stadija tijeka (napredovanja) bolesti:

• 1. faza - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina u diskovima;
• stupanj br. 2 - izbočina (izbočina diska u spinalnom kanalu);
• stupanj br. 3 - ruptura vlaknastog prstena i istjecanje jezgre;
• 4. stadij - pojava okoštanih izrasta (na osteofitima) na tijelima kralježaka.

Što dovodi do razvoja osteokondroze

Ti čimbenici uključuju:

• upala intervertebralnog diska;
• skolioza;
• vožnja kamiona (vozači kamiona);
• pušenje;
• fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. utovarivača).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Posljedice osteohondroze

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje situacije s osteohondrozom, tada će to dovesti do:

• povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
• pogoršanje jastučnih svojstava spinalnog diska;
• izbočenja i kila;
• progresija kifoze i skolioze;
• spinalna stenoza (suženje spinalnog kanala);
• stanjivanje diska i stvaranje osteofita (koštani izrastaji koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol tijekom pokreta);
• oslabljena pokretljivost i brz protok tijela;
• pojava boli ubrzo nakon sjedenja (biti u jednom položaju);
• oštećenje mišića.

Dakle, analizirali smo teorijske proračune, sad se okrećemo...

Osteohondroza i bodybuilding: praktična strana problema

Ovo poglavlje sažima glavne preporuke za organiziranje trenažnog procesa u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste bolova. Također ćemo otkriti: koje vježbe treba napustiti, koje izmijeniti, a koje uključiti u svoj program treninga.

Dakle, krenimo redom.

Osteohondroza i bodybuilding: osnovna pravila treninga

Najvjerojatnije ste već došli u teretanu s ovom bolešću, jer uredski sjedište čini 80% posjetitelja fitnessa i teretane, Budući da je posao povezan s niskom pokretljivošću i zadržavanjem većine vremena u sjedećem položaju, tada svi povezani nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da biste se osjećali ugodno (koliko ova bolest dopušta), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe svog treninga i vitalne aktivnosti:

• izvršite nekoliko pokreta za zagrijavanje na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
• nemojte koristiti trčanje, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
• 2 puta tjedno posjetite bazen i plivajte na leđima;
• ako je moguće, prijavite se i pohađajte seanse fizikalne terapije;
• spavati na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
• podižite stvari / školjke (na primjer, bučice) s poda, čučeći ih ravno leđima i ne uzimajte ih s položaja savijajući se odozgo;
• ako ste mlada mama, onda nemojte stalno nositi malo dijete u naručju i ne odgajati ga sa savijenim leđima;
• nosite torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksak na leđima;
• obratite posebnu pozornost na razvoj mišića leđa i ekstenzora kralježnice;
• odbacite neke vježbe koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje na kralježnici (pogledajte popis u nastavku);
• istezanje kralježnice nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
• ne koristite velike utege dok radite vježbe;
• odbaciti neuspjela ponavljanja;
• koristite remen za dizanje tegova i steznike za bilo koje vježbe sa slobodnom težinom na leđima;
• Strogo pratite tehniku ​​izvođenja vježbi na leđima;
• smršavite ako imate prekomjernu težinu;
• uključite morsku hranu, crvenu ribu i orašaste plodove u svoju prehranu;
• povremeno uzimajte složene vitamine;
• Koristite riblje ulje u kapsulama 1-2 puta dnevno;
• dodajte u prehranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
• za poboljšanje strukture hrskavice koristite lijekove s hondroitinom i hijaluronskom kiselinom;
• koristite balzam Detralex i Dikul kao sredstva za ublažavanje bolova;
• uzeti akupunkturu i seanse manualne terapije s odgovarajućim specijalistima;
• nakon treninga i općenito nakon napornog dana lezite na bodlje Kuznetsovog aplikatora.

Što se tiče samih vježbi, koje bi trebalo izbjegavati kod osteokondroze, onda one mogu uključivati:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti za cervikalnu osteokondrozu, ako je dorzalna, onda samo s malom težinom i kontroliranom tehnikom.

Unatoč činjenici da su mnoge vježbe u ograničenom području, leđa još uvijek mogu biti kvalitativno opterećena koristeći:

• povlačenja na poprečnoj traci (razne vrste prianjanja);
• vuka gornjeg bloka do prsnog koša / iza glave;
• vuka donjeg bloka na pojas;
• potezanje bučice jednom rukom;
• vuka na leđima na donjem bloku s jednom rukom;
• hyperextension;
• obrnuta hiperekstenzija;

Osteohondroza i bodybuilding: kućni trening

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom, možete koristiti sljedeće vježbe.

Eto, sada znate kako ispravno izgraditi trenažni proces u prisutnosti osteokondroze i možete se učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoju tjelesnost.

Pogovor

Sljedeća napomena iz ciklusa "Pacijentski kutak", nazvana osteohondroza i bodybuilding, rastavljena je, što znači da će se vaše vježbe (i ne samo) aktivnosti odvijati na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces promjene sebe voljenog!

To je za sim, da nastavi....

P.S. i imate hondrozu, kako se boriti protiv nje?

PPS Pažnja! 21. veljače postala je prilika za slanje upitnika za sastavljanje osobnog programa treninga i prehrane. Bit će mi drago zbog našeg zajedničkog rada.!

S poštovanjem i uvažavanjem, Protasov Dmitrij.