Bolesti mišićno-koštanog sustava jedna su od rijetkih patologija koja se uspješno liječi bez lijekova. Dakle, kod kila lumbalne kralježnice, kapljice i tablete samo ublažavaju simptome, a kretanje je glavni faktor ozdravljenja. Ali to ne znači da oni koji pate od kile trebaju baviti sportom: naprotiv, tjelesnu aktivnost u ovoj bolesti treba strogo dozirati i ispravljati.
U ovom članku - opisi dvaju jednostavnih i učinkovitih kompleksa fizioterapijskih vježbi za liječenje lumbalne hernije i ublažavanja bolesti, kao i 2 korisne video lekcije.
Stručnjaci LFK-a jednoglasno tvrde da je rezultat liječenja fizikalnom terapijom 90% ovisan o pacijentovim naporima. Oni koji slijede ove preporuke zajamčeno će postići trajna poboljšanja u svom zdravlju i kvaliteti života..
Pet pravila vježbe terapije za kičmu kralježnice
Trebate učiniti svaki dan.
Svi nagli pokreti, skokovi i prekomjerna opterećenja na kralježnici moraju se isključiti..
Trajanje nastave i raspon pokreta trebali bi se postupno povećavati.
Nakon dovršetka dnevnog kompleksa, trebali biste osjetiti lagani umor - tada se postiže najbolji rezultat. Ne smije se dopustiti ekstremni umor..
Tijekom terapije vježbanjem važno je usredotočiti se na dobrobit i osjećaje u kili. Uz pojačanu bol u kralježnici ili nelagodu u nogama (ukočenost, puzanje), trening treba prekinuti i posavjetovati se s liječnikom.
Vježbe uvijanja: nova učinkovita tehnika
Pokreti uvijanja u lumbalnom području (spiralna gimnastika) s intervertebralnim hernijama imaju brzi i snažni iscjeliteljski učinak. Mnogi pacijenti primjećuju smanjenje bolova nakon 1-2 tjedna svakodnevnog treninga. Ovaj kompleks terapije vježbanjem preporučuje se osobama svih dobnih skupina, a vrlo je jednostavan za izvođenje.
Opći početni položaj za sve vježbe kompleksa leži na leđima. Podloga na kojoj pacijent počiva mora biti kruta, inače će se smanjiti terapeutski učinak tjelesnog odgoja. Broj ponavljanja svake vježbe - 2-10 puta u svakom smjeru.
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)
Početni položaj (ležeći)
Redoslijed vježbanja
Ruke su produžene na strane, noge su ravne, glava je ravna.
Na račun jednog ili dva podižemo ravnu desnu nogu i bacimo je preko lijeve. Kreni u ovom trenutku, smjesti se u suprotnom smjeru. Tri-četiri - povratak u početni položaj. Ponovite pokret drugom nogom.
Noge su savijene u koljenima i maksimalno su razvedene, stopala su oslonjena na pod. Ruke ispružene na bočne strane.
Na jednom ili dva iz početnog položaja tijelo zakretamo ulijevo, a glave u desno. Tri ili četiri - vratite se u početni položaj. Ponovite pokret u suprotnom smjeru.
Noge su ispravljene, lice okrenuto prema stropu, ruke u stranu..
Stavite stopalo desnog stopala na lijevo koljeno jednom ili dva puta i uvijte tijelo ulijevo, dok glavu okrećete udesno. Tri do četiri - vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu na drugi način..
Noge su zatvorene i savijene u koljenima. Odmor za noge na podu. Ruke u stranu.
Na jednoj ili dvije noge odvojimo se od poda i povučemo na trbuh. Izvodimo uvijanje lumbalnog dijela uz istodobnu rotaciju glave u suprotnom smjeru. Na trošak ili četiri - vratite se u početni položaj.
Ruke su raširene, noge su paralelne jedna s drugom. Lice koje podiže pogled.
Jedan-dva počiva s petom desne noge na nožnim prstima. Tijelo uvijamo ulijevo, a glava se okreće udesno. Tri do četiri - vratite se u početni položaj.
Ruke - na strane, noge - paralelne jedna drugoj. Lice koje podiže pogled.
Jednom ili dva puta stavimo gležanj desne noge na lijevo koljeno. Desno koljeno uzimamo u stranu i uvijamo tijelo ulijevo, a glava se okreće udesno. Tri do četiri - vratite se u početni položaj.
Klasični kompleks za jačanje mišića donjeg dijela leđa
Ovaj kompleks terapije za vježbanje često se praktikuje u sobama za fizikalnu terapiju. Postoji već duži niz godina i pomoglo je poboljšanju zdravlja više generacija pacijenata koji pate od kila lumbalne kralježnice.
Svaka vježba se izvodi 10-15 puta.
(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite se udesno)
Početni položaj
Redoslijed vježbanja
Ležanje na leđima. Ruke uz tijelo, noge ispravljene.
Po inspiraciji, naprežemo trbušni tisak i zadržavamo dah što je više moguće. Dok izdahnete - opustite se.
Ležanje na leđima. Ruke uz tijelo, noge lagano savijene u koljenima.
Pružamo ruke prema naprijed i podižemo rameni pojas. Natežući mišiće, stižemo do koljena. Nakon 10-12 sekundi legnemo na pod i opustimo se.
Sjedeći za petama. Ruke s dlanovima na podu ispred vas.
Savijajući kralježnicu u lumbalnom dijelu gore, ruke pomičemo što je više moguće naprijed (nastavljajući sjediti na petama).
Sjedeći na stolici. Ruke s dlanovima na donjem dijelu leđa, stopala ramena široka, leđa ravna.
Polako nagnite tijelo ulijevo i udesno, naprijed-natrag, pokušavajući da istegnete trbuh i mišiće pojasa.
Stojeći ravno. Ruke su stisnute u šake i smještene na kralježnici u lumbalnoj regiji. Šake su jedna ispod druge. Noge su jednaka širini ramena.
Tijekom sporog daha, stisnemo šake u leđa i vodimo ih prema dolje. Na izdisaju - vratite se u donji dio leđa.
LFK lekcije na videu
Oni kojima je teško razumjeti tehniku fizioterapijskih vježbi prema opisima, a koji nemaju priliku baviti se instruktorom, mogu naučiti komplekse terapije vježbanjem prema video uputama.
U ovom kratkom videu liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje boli s intervertebralnom hernijom u lumbalnoj regiji. Detaljni komentari su dati..
U ovom videu: osobno iskustvo i preporuke osobe koja je uz pomoć gimnastike uspjela prevladati herniju i potpuno se oporaviti. Iz nje ćete naučiti koje vježbe daju najbrže i najbolje rezultate, a koje su za vas kontraindicirane..
Teške bolesti unutarnjih organa (srca, pluća itd.), Ako tjelesni odgoj može pogoršati njihov tijek.
Metastaze tumora u kralježnici.
Galina Pivneva, sveučilišna diploma ljudskog zdravlja, učiteljica Osnove zdravlja, odgovara na pitanja pod nadimkom Admin..
zdravo. U lumbosakralnoj regiji postoji intervertebralna kila. Tijekom godine aktivno se bavim tjelesnim odgojem. Počeo se povlačiti s težinom na pojasu 10-15 kg. Je li takva vježba dopuštena?
Pozdrav, Jurij. Temelj svake terapije s dijagnozom "intervertebralna hernija" je tjelesna vježba, naime fizikalna terapija. Liječnik i profilaktički kompleks vježbi, intenzitet, mnoštvo i trajanje opterećenja trebao bi razviti vaš liječnik u suradnji s instruktorom terapije za vježbanje ili stručnjakom za fizičku rehabilitaciju. Vježbe trebaju biti dozirane, izvedive, izvoditi se mirno i glatko, da ne izazovu bolni sindrom. Pogrešan pristup prepun je pogoršanja dobrobiti i komplikacija, posebno s treningom s utezima, što je apsolutno nemoguće. Zabranjena su i vertikalna vješanja i povlačenja na prečku jer će kralježnica osjetiti značajno opterećenje tjelesne težine, ne možete uvijati tijelo, trčati, skakati. Vrijedno je izbjegavati sve vrste situacija u kojima želite trčati ili skakati s nekog uzvišenog predmeta.
Najbolje je potražiti pomoć u Centru za fizičku rehabilitaciju.
Pozdrav, imam kile intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice i artrozu lučnih kostiju, lijekovi su prošli, u početku je također bilo poboljšanja boli, mogu li provoditi terapiju vježbanjem ?! I što?
Pozdrav, Alena Terapija tjelovježbe može se i treba izvoditi, ali u tu se svrhu preporučuje kontaktirati svog instruktora fizikalne terapije ili stručnjaka za fizičku rehabilitaciju u svojoj klinici (pitajte registar ili svog liječnika). Ti stručnjaci moraju pojedinačno izraditi plan za provedbu terapijskih vježbi, pokazati primjerom kako pravilno izvoditi vježbe i koliko. I tada će biti moguće izvesti samu terapiju vježbanjem kod kuće. Ako uzmete opće podatke na Internetu, onda u vašem slučaju možete naštetiti sebi. U svakom je slučaju sve individualno..
Imam sekvertiranu herniju u lumbalnom dijelu. Mogu li raditi terapiju vježbanjem i koja?
Pozdrav, Andrei Alexandrovich. Sekterizirana kila u lumbalnoj kralježnici javlja se u 80% svih slučajeva, a klinička slika i intenzitet razvoja simptoma ovise o mjestu žarišta bolnih promjena. Liječenje sekverzirane kile kralježnice izuzetno je operativno. Izuzetak su slučajevi kad je intervencija kontraindicirana iz jednog ili drugog razloga. U takvim se situacijama koriste konzervativna terapija i pomoćne metode liječenja. Metode terapije vježbanjem usmjerene su uglavnom na uklanjanje mišićnih sindroma. Strogo je zabranjeno liječenje sekvestrirane kile uz pomoć fizičkih vježbi i fizioterapije. Fizikalnu terapiju, kako ne biste nanijeli štetu, za vas bi trebao individualno razviti specijalista fizikalne rehabilitacije ili instruktor terapije vježbanjem, nakon uputa liječnika koji treba biti s državom. ambulanta. I isprva pacijenti izvode vježbanu terapiju isključivo pod nadzorom stručnjaka, sve dok ne nauče pravilno izvoditi vježbe.
Zdravo. molim vas recite mi koja će gimnastika biti korisna za stvaranje hernije, uključujući u lumbalnoj regiji + bilateralni sakroiliitis + radikulopatija s velikim oštećenjem peronealnog živca. ne vode me na bazen ili na masažu, već samo na vježbanje (i moram stajati u redu) jer sam imao onkološku operaciju. jako se boli kretati, ali želim živjeti u svim smjerovima). ZAHVALITI,
Elena, malo i oprezno možete raditi vježbe s terapijom vježbanjem na prvom kratkom videozapisu u kojem liječnik pokazuje 2 učinkovite vježbe za ublažavanje boli u intervertebralnoj herniji u lumbalnom dijelu, osim ako trenutno nemate pogoršanja i povišene tjelesne temperature.
uvijanje je bolje ne raditi.
mišići stražnjice i noge su jako boli od leđa do koljena, posebno desnog, radio sam gimnastiku, ništa ne pomaže, ali neću prestati, dodavat ću vitamine, hvala)
Mislim da je razumno.
a zatim se zakačio i uputio neurokirurgu
Ako je sada pogoršanje boli u donjem dijelu leđa i nogu, da li je moguće raditi vježbe?
Valerija, ako imate pogoršanje intervertebralne kile, tada je vježbanje kontraindicirano. Najbolje je posavjetovati se s pružateljem zdravstvene skrbi koji može adekvatnije procijeniti vaše stanje. Nakon liječenja pogoršanja, počnite se baviti postupno, samo strogo slijedite savjete i preporuke dane u članku i videozapisima.
Napominjemo da su podaci predstavljeni na web mjestu kao smjernica i edukacija i nisu namijenjeni samo-dijagnosticiranju i samo-liječenju. Izbor i propisivanje lijekova, metoda liječenja, kao i praćenje njihove uporabe može provesti samo liječnik.
Obavezno konzultirajte stručnjaka..
Hiperekstenzija i ostale vježbe za herniju lumbalne kralježnice
Kila je izbočenje organa iz šupljine u kojoj se mora nalaziti. Takvo kršenje ograničava fizičku aktivnost. U isto vrijeme, pravilno odabrane vježbe određenog intenziteta pomažu u suzbijanju bolesti..
Uzroci hernije boli
Najčešće se hernija formira u lumbalnoj regiji, budući da su ovdje kralježnici izloženi najvećem opterećenju. Rjeđe se pojavljuju u torakalnom i cervikalnom. Potonje je posebno opasno jer čak i mali poremećaji ovdje snažno utječu na dotok krvi u mozak..
Tradicionalno se vjeruje da izbočina jezgre intervertebralnog diska pritisne na korijen živca, što pruža stalnu bol u leđima, pogoršanu za vrijeme i nakon pokreta. Ne slažu se svi liječnici s tim. Kretanje i položaj kralježaka određuju mišiće.
Postoje dva sloja mišića koji služe kralježnici: površni i duboki. Dugi ekstenzori smatraju se površnim, a dubokim pripadaju brojni višestruki kratki mišići koji doslovno prodiru u kralježnicu, poput vezanja. Održavaju ispravan položaj zglobova jedan prema drugom..
S prekomjernim opterećenjem, mišići, pokušavajući zadržati kralježnice, prenaprezanje i grčeve, a s produljenom napetošću se skraćuju, približavajući kralježnice. Opterećenje intervertebralnog diska naglo se povećava i pojavljuju se uvjeti za stvaranje izbočenja.
Neki kineziterapeuti - Sergej Bubnovsky, Alexandra Bonina - mišićni spazam smatraju stvarnim uzrokom protruzije, a zatim i hernije. U ovom slučaju dizanje prekomjerne težine ili prevelike sile djeluje kao okidač, a ne uzrok bolesti.
Stanje ostalih mišića je važno. Sa slabo razvijenim ili skraćenim mišićem stražnjeg dijela bedara, ekstenzori kralježnice su u stalnom tonu, preopterećeni. U lumbosakralnom području pojavljuju se bolni osjećaji. Ista stvar se događa i sa slabim pojasom ramena - bol se pojavljuje iza sternuma, ispod lopatica.
Ako se uzrok bolesti smatra funkcionalnim poremećajem mišića, neće biti moguće vratiti kralježnicu bez vježbanja. Oporavak mišića oko kralježaka neće ispraviti samu herniju, međutim, to se može uspješno nadoknaditi.
Stanje kile i cijele kralježnice ovisi o općem stanju svih mišića. Što su slabije, manja je vjerojatnost da će se pacijent oporaviti. Čak i s najtežim oštećenjima nužna je tjelesna aktivnost..
Dopuštene i zabranjene vježbe
Bez obzira na težinu bolesti, mogu se baviti nekim sportovima. Plivanje je potpuno sigurno za pacijenta, iako ronjenje i ronjenje treba odbaciti. U ostalim slučajevima treba poštivati određena ograničenja:
Morat ćete se potpuno odreći trčanja i skakanja. Oštećeni disk ne može apsorbirati šok. Nema ograničenja za šetnju.
Bicikl - smatra se nepoželjnim sportom, jer zahtijeva potpuno zdrave zglobove kuka, što je rijetkost.
Torzo se uvija, duboke zavoje, posebno s okruglim leđima. Dozvoljena je hiperekstenzija malih amplituda.
Aksijalna opterećenja na kralježnici su zabranjena - to uključuje, na primjer, čučnjeve za snage, podizanje rega, pluće i čak uvijanje na vodoravnoj traci.
Treba izbjegavati nagle pokrete..
U nekim se slučajevima nastava može izvoditi u posebnom korzetu.
Pravila i tehnika vježbanja
Opterećenje hernijom kralježnice trebalo bi biti dovoljno za pumpanje mišića, inače nema svrhe u nastavi. Tehnika mora osigurati maksimalnu sigurnost.
Vis i potezanje na vodoravnoj traci
Pri obješenju kralježnica se proteže sve dok ligamenti to ne dopuštaju. Izduženje je oko 3 mm. Istodobno se lumbalna i torakalna kralježnica linearno protežu, a opterećenje u vratnoj kralježnici povećava se. Neki liječnici vjeruju da je s cervikalnom hernijom bolje ne raditi vježbe horizontalne šipke, ali ne slažu se svi s tim mišljenjem..
Vis poboljšava cirkulaciju krvi, jača mišiće leđa. Ne rade samo površni, već i duboki mišići. Povlačenja su još korisnija. Što su jači mišići ramena i leđa jači, to dublji mišići rade..
Ne mogu se raditi neke vrste vježbi:
uvijanje u visećem;
složeni elementi snage, poput sunca ili izlaza;
trzaji za povlačenje;
skoči s vodoravne trake ili odskače do šipke.
U posljednjoj fazi kile nastava je zabranjena.
Objesite na vodoravnu traku s hernijom i izbočenje kralježnice započinje od 1 minute. Tada se vrijeme povećava. Sve pokrete treba izvoditi glatko i pažljivo. Tijekom egzacerbacije kile, trening se otkazuje. Također, nije dopuštena nastava s upalom ili sindromom oštrog bola.
To morate učiniti pod nadzorom liječnika ili iskusnog trenera. Nepravilno vješanje ili povlačenje povećava rizik od razvoja kile za 1,5 puta.
Remen
Ploča je izvrsna vježba za razvijanje mišićnog korzeta. Postoji mnogo opcija: na ravne ruke, na laktovima, na jednoj ruci, s ispravljenom i podignutom nogom. Vježba se odabire uzimajući u obzir zdravstveno stanje.
Oploda za herniju lumbalne i torakalne kralježnice zabranjena je samo u posljednjem stadiju bolesti.
Najvažnija je prava tehnika. Tijelo od pete do stražnjeg dijela glave čini jednu ravnu liniju. Ulomak je savijen prirodno, progib nije dopušten. Također, ne možete zaokružiti gornji dio leđa, posebno s grudnom hernijom. Tijelo je ravnomjerno napeto - ne možete usredotočiti napor na leđima i stražnjici, ali ne opterećujte noge.
Početnik ne prelazi 20–30 s. Postupno povećavajte vrijeme.
Hernia Press
Neophodne su vježbe za tisak s hernijom lumbalne i torakalne kralježnice. Ti mišići su antagonisti kvadratnog mišića donjeg dijela leđa i ekstenzora kralježnice. Njihov normalan razvoj omogućuje iskrcavanje mišića donjeg dijela leđa i pravilno držanje. Istovremeno, s kilom i izbočenjem, zabranjene su većine vježbi djelotvornih za tisak poput uvijanja i dizanja.
Vježbe za tisak izvode se samo u početnim fazama bolesti. Možete koristiti gotovo bilo koju opciju, prilagođavajući je tome. Važno je poštivati nekoliko zahtjeva:
Područje zdjelice uvijek treba imati podršku. Klizanje je neprihvatljivo.
Izravno zakretanje s podizanjem do koljena zabranjeno je. Djelomično se izvodi - podizanje samo gornjeg dijela leđa. Osim toga, donji dio leđa ostaje pritisnut na pod ili površinu fitball-a. Druga je mogućnost povlačenje nogu savijenih u koljenima do prsnog koša uz lagani porast zdjelice.
Ne možete raditi kombinirane vježbe, na primjer, istovremeno dizanje ruku i nogu ili bicikla s podizanjem i okretanjem ramena. Podizanje nogu, škara, držanje nogu na težini su prihvatljivi.
Na šanku ne možete raditi vježbe s uvijanjem, odmarajući se na koljenima.
U razdoblju pogoršanja i oporavka nakon operacije ili upale, klasa se otkazuje. Također morate prekinuti trening ako dođe do jake boli..
Vježbe koje leže na leđima s jakom nelagodom izvode se stavljanjem leda ispod donjeg dijela leđa. S. Bubnovsky tvrdi da je to najbolji način ublažavanja akutne boli.
Hyperextension
Hiperekstenzija s izbočenjima i kila lumbalne kralježnice sasvim je prihvatljiva. Izuzetak je razdoblje pogoršanja i posljednja faza bolesti. Da bi vježba imala koristi, morate se pridržavati savjeta liječnika:
Hiperekstenzija se vrši na posebnoj klupi - ravno ili nagnuto u teretani, na fitball-u, pa čak i na pod, ako se trening provodi kod kuće. Važno je popraviti noge..
Opcije s uvijanjem i okretanjem s kilom ne postoje.
Leđa trebaju ostati ravna prilikom podizanja ili spuštanja. Najviša točka stražnjice i sedmi vratni kralježak nalaze se na istoj razini. Uz pretjerano savijanje, vježbu izvodi gornji dio leđa, a to nije ciljna mišićna skupina.
Vježba se izvodi polako i glatko. Ubrzajte tek nakon savladavanja tehnike. Jerkovi su zabranjeni.
Amplituda ovisi o prirodi i mjestu bolesti.
Kod kile u lumbalnom dijelu ruke se drže prekrižene na prsima, a ne iza glave.
Tehniku se mora savladati pod nadzorom trenera.
Papak
Obruč ili hula obruč je lagani projektil. Međutim, torzija obruča vrši dodatni pritisak na lumbalnu regiju: rotaciju izvode oni duboko ležeći mišići koji su u hipertoničnosti s kilom.
Uz herniju torakalne i cervikalne kralježnice dopušteno je uvijanje obruča, s lumbalnom - zabranjeno je.
Korist i moguća šteta
Dobro razvijeni mišići sprječavaju mnoge poremećaje koštano-koštanog sustava. Zamahnuti leđima nakon pojave izbočenja ili kile nešto je kasno, ali u ovom će slučaju biti korisno:
naizmjenična kontrakcija i opuštanje mišića donjeg dijela leđa, gornjeg dijela leđa, vrata pomaže ublažavanju spazma;
opuštanje i uklanjanje hipertoničnosti ublažava bol;
razvoj površnih mišića omogućuje vam prenošenje dijela tereta na mišićni okvir;
duboki razvoj mišića stabilizira kralježnice.
Ako ne slijedite preporuke za obuku, časovi će biti štetni:
nagli pokreti stvaraju vršno opterećenje, dok se rizik od oštećenja ljuske i prolapsa jezgre naglo povećava;
zavoji i zavoji snažno stisnu diskove, što doprinosi razvoju kile;
neujednačeno opterećenje povećava grč u mišićima, dok se bol pojačava.
Vježba će imati koristi samo ako je izvedena pravilno..
Zabranjene vježbe za hernirani disk
Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju intervertebralne kile, stoga su često propisane vježbe za brži oporavak. Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su kategorički kontraindicirane kod izbočenja ili kile intervertebralnog diska.
Hernija diska jedan je od najčešćih uzroka bolova u leđima. Disk hernijacija je ekstremna manifestacija degenerativnih promjena u kralježnici koja se naziva osteohondroza. U tom slučaju postoji izlaz (izbočenje) intervertebralnog diska u spinalni kanal, što može dovesti do kompresije spinalnih živaca i uzrokovati jaku bol. U pravilu se bol javlja u donjem dijelu leđa, ponekad u gornjem dijelu i vratu zračenjem na ruku ili nogu. Kašalj ili smijeh mogu povećati bol.
Disk hernija: Koje vježbe ne treba raditi
Pritisak nogom
Vježbe ravnih nogu
Vježbe uvijanja
Dizanje utega
Trčanje
Tjelesna aktivnost igra važnu ulogu u liječenju intervertebralne kile, stoga su često propisane vježbe za brži oporavak. U pravilu su to spore, glatke vježbe koje ne vode napetosti mišića leđa, jer je uz hernirani disk jedan od zadataka uklanjanje prekomjerne hipertoničnosti mišića.
Međutim, postoje vrste tjelesne aktivnosti koje su kategorički kontraindicirane kod izbočenja ili kile intervertebralnog diska. To uključuje:
Pritisak nogom
zabranjene vježbe hernija diska - prešanje nogu Stisak nogu je vježba u kojoj se težina pričvršćuje na posebnu platformu, a osoba koja leži i gura ovu platformu naopako. Mnogi liječnici smatraju da pritisci na nogama mogu dovesti do izbočenja i hernije diska. Osim toga, takve vježbe mogu izazvati napade glavobolje karakteristične za osteohondrozu.
Plitki, ravni stražnji čučnjevi uglavnom smanjuju naprezanje leđa, ali treba izbjegavati duboke čučnjeve zbog sigurnosti zglobova..
Vježbe ravnih nogu
zabranjene hernijske vježbe diska - nagnuti se prema naprijed Vježbe u kojima se noge drže ravno pružaju jače opterećenje intervertebralnog diska. Kao rezultat toga, često se javlja bol u leđima u lumbalnoj regiji. Podizanje nogu kada legnete licem prema dolje ili naslonjeni na ravne noge čini mišiće leđa napeto, što uzrokuje kompresiju kralježnice. Također, naginjući se dok stojite ili sjedite dok pokušavate dodirnuti nožne prste, možete oštetiti leđa..
Vježbe uvijanja
zabranjene vježbe hernija diska - uvijanje Hernija diskova često se pojavljuje u lumbalnoj kralježnici, neposredno iznad zdjelice, pa uvijanje ne može samo pogoršati herniju, već uzrokovati i komplikacije.
Vježbe koje zahtijevaju uvijanje - na primjer, vježbe na teretani ili s utezima - pa čak i neki pokreti u jogi mogu biti štetni za kralježnicu.
Dizanje utega
zabranjene vježbe herniranog diska - dizanje utega Nagnuvši se za podizanje šipke, a zatim izbacujući se iz tog položaja, stvarate šok za kralježnicu. Klupa za prešanje može uzrokovati bol u leđima. Kada dižete tegove, izbjegavajte naginjati trup prema naprijed i dizati šipku okretanjem trupa. Čak i kod hernije u vratnoj kralježnici, koristite lagane, kontrolirane pokrete tijekom dizanja utega. Potrebna je neka priprema prije nego što počnete dizati tegove s herniranim diskom.
zabranjene hernijske vježbe diska - trčanje. Jedna od funkcija intervertebralnih diskova je apsorbiranje šoka. Tijekom trčanja, uz česte kompresije-dekompresije diskova, njihov se amortizacijski resurs smanjuje. Prema nekim autorima, trčanje samo po sebi ne uzrokuje herniranje diska, ali može pogoršati postojeću ili izazvati druge uzroke bolova u leđima. Kad brzo trčite ili hodate, oporavak diska je sporiji. Stoga za ove sportove treba posebna oprema i određene mjere opreza. Ako tijekom trčanja osjetite bol u leđima, morate odmah prestati vježbati i vratiti se hodanju. Nakon što su ligamenti diska snažni, trčanje se može nastaviti.
Časovi joge mogu biti od velike koristi za herniranje diska i osteokondrozu. Nekoliko osnovnih asana i preporuka za njihovu primjenu dano je u našem članku "5 terapijskih joga položaja za herniju lumbalne kralježnice." Objavio econet.ru.
Sviđa li vam se članak? Napišite svoje mišljenje u komentarima. Pretplatite se na naš FB:
Vježbe kralježnice kralježnice
Diska hernija je možda jedan od najčešćih problema povezanih s kralježnicom. Gotovo svi koji imaju veliki fizički napor, vode sjedeći način života, provode puno vremena za volanom ili za računalom, riskiraju da ga dobiju. Njihovom nastanku pogoduju i prekomjerna težina, veliki rast (iznad 170 cm), nagli pokreti, padovi, loše držanje. Jednom riječju, gotovo svatko od nas je u riziku i može imati ovu bolest, čak i zasad, a da ne sumnja na nju. Pa, kad saznamo za ovo, odmah požurimo na ono najgore: liječnicima, homeopatima, teretanama. Ali u ovom članku nećemo govoriti o liječenju, već ćemo pokušati doznati je li moguće raditi vježbe s kili kralježnice i jesu li one učinkovite kao što je uobičajeno govoriti.
Mehanizam formiranja hernije
Prije nego što krenemo u razmišljanje o tome koje vježbe raditi uz kičmu kralježnice, razmotrimo mehanizam nastanka kile i najvažnije, podrijetlo bolova u leđima koji, kao što se obično vjeruje, uzrokuju spomenutu bolest, ali to je daleko od slučaja.
Započnimo s klasičnim idejama o patogenezi kičme kičme, koje su bile vrlo popularne 60-ih godina 20. stoljeća i nastavljaju prevladavati u modernoj ruskoj medicini.
Popularna medicinska teorija
Dva kralješka i intervertebralni disk tvore funkcionalnu jedinicu kralježnice - PDS (spinal-motor segment). Intervertebralni disk sam po sebi dijeli se na unutarnji dio (pulpno jezgro) i vanjski (vlaknasti prsten).
Vlaknasti prsten pričvršćuje se izravno na tijela kralježaka i ograničava pomicanje pulpne jezgre izvan intervertebralnog prostora. S prekomjernim opterećenjem, suprotno jednom od dijelova vlaknastog prstena (pretjerano produženje, savijanje itd.), Potonji se proteže ili pukne. Pulpska jezgra ulazi u oblikovani prostor i komprimira (stisne) korijenje koje izlazi iz intervertebralnih foramena. To objašnjava bol u leđima..
U takvim je slučajevima algoritam djelovanja liječnika, u pravilu, sljedeći: bolovala su me leđa - poslana sam na CT ili na MRI, hernije su pronađene - poslana sam na operaciju. Gornja teorija vrlo je povoljna za neurokirurge: ako bol nastaje zbog kile, tada je mora biti izrezana!
Ligamentozni aparat kralježnice
Međutim, dublja analiza pokazat će nam malo drugačiju sliku. Vertebralno-motorički segmenti ne plivaju se u supstanci poput želatine, okruženi su živcima, koji se vrlo lako komprimiraju. Pored dva kralješka i diska između njih, postoji i moćan ligamentni aparat kralježnice, koji tvori prirodnu obranu kralježnice. Predstavljen je sljedećim snopovima:
prednji uzdužni ligament; usmjerava sva tijela kralješaka duž prednje površine potonjeg;
posteriorni uzdužni ligament - mjesto slično gornjem ligamentu, prilagođeno za lokalizaciju duž stražnje površine;
supraspinatus ligament koji iznad 7. vratnog kralješka prelazi u nuhalni ligament
interspinozni, poprečni i žuti ligamenti - kratki ligamenti koji stabiliziraju položaj svakog pojedinog kralješka.
Sasvim logično, ako su kralježnici iznad prekriveni gustim ligamentima, poput nečega (što govori o kili), može upasti u međupartebralnu pukotinu? Možda je kila vrlo gusta? Ali nije.
Podrijetlo bolova u leđima
U stvari, hernija je intervertebralni disk, samo deformiran. Sastoji se od mliječne tvari koja uz svu želju ne može gurnuti snop sličan kožnom pojasu. Što vidimo na slikama? Vidimo ostatke intervertebralnog diska smještenog ispod ligamenta kralježnice. Nisu u stanju ništa komprimirati. A ne mogu biti uzrok sindroma boli. Ako vas boli leđa i imate herniju, nastavite tražiti uzrok..
Da biste to učinili, razmislite o jednostavnoj istini: kosti bez mišića nemaju smisla. A samo mišići pričvršćeni izravno za njih daju kostima položaj. Kakvi mišići služe kralježnici?
Radi lakše percepcije razlikujemo dva sloja mišića koji služe kralježnici. Ovo je dugački ekstenzor koji se proteže od okcipitalnog izbočenja do sakruma i pripada površinskom sloju. I kratki, podijeljeni mišići leđa, koji prolaze između susjednih kralježaka, poput vezanja. Oni su raspoređeni između različitih procesa kralježaka i odgovorni su ne toliko za dinamičku pokretljivost kralježnice, koliko za statički položaj. To jest, duboki sloj je odgovoran za prirodne zavoje kralježnice.
Ne zaboravimo da ton mišića leđa ne postoji odvojeno od tona svih ostalih mišića - pojas gornjih i donjih ekstremiteta izravno utječe na tonus mišića kralježnice, uglavnom na ton dubokih mišića. Krvne žile i živci kralježnice prolaze ispod ovih mišića i izravno između njih. Ako je duboki mišićni sloj iz jednog ili drugog razloga „preopterećen“, to je spastično. To znači da se na razini određenog PDS-a skraćuju mišići, čime se tijela kralježaka približavaju. Tako se ovdje razvija ono što nazivamo funkcionalnim blokom - nepomičnost određenog PDS-a.
Česte zablude
Kila može biti rezultat grčenja mišića. Zbog neujednačene napetosti kratkih mišića s lijeve i desne strane može doći do preraspodjele pritiska na intervertebralni disk.
Važna stvar koja se tiče same hernije - ne može boljeti. Upravo zbog činjenice da u njemu nema receptora za bol, što znači da nema mozga za slanje signala boli.
Česta zabluda je da čak i jedan snažan, ali neuspješan trzaj gravitacije može uzrokovati bol u leđima i uzrokovati herniju. To uopće nije tako. Snažni napor bit će samo okidač. Razlog uvijek leži mnogo dublje, u kršenju mišićne ravnoteže tijela. Zašto su ozljede povezane s bolovima u leđima vjerojatnije da će zatirati početnike u sportovima snage? Da, jer su im mišići neravnomjerno razvijeni.
Usput, postoji određena pravilnost: muškarci češće imaju bolove u lumbosakralnoj regiji, žene češće bolove u vratu i ramenskim zglobovima. Razlog ove raspodjele je u tome što je kod žena 60-70% mišićne mase evolucijski koncentrirano u donjem dijelu tijela, kod muškaraca, naprotiv. Prema tome, ako pojednostavite suštinu, tada su slabe noge uzrok bolova u leđima kod muškaraca, slabe ruke su kod žena. Još jednom, ovo je izuzetno pojednostavljen model, ali on ima puno više zajedničkog sa stvarnošću od općeprihvaćenog..
Hernije raznih dijelova kralježnice
Razmotrite najčešće probleme koji prate herniju i uzrokuju bol u različitim dijelovima leđa. Tradicionalno ističemo lumbalnu, cervikalnu i torakalnu kralježnicu.
Lumbalna kralježnica
Bol u lumbalnom dijelu može biti uzrokovana sljedećim problemima povezanim s stvaranjem kila:
Kruta zadnja strana bedara
Na drugi način, ovi mišići se nazivaju ischiocrural grupa. Tu se ubrajaju polu-membranski, polu-tetivni i bicepsi kuka. Biceps kuka "ovdje svira glavnu violinu". Pričvršćen je izravno na križnicu. Ovdje je pričvršćen dugački ekstenzor kralježnice. Zbog sjedilačkog načina života, biceps kuka često se skraćuje, a slučaj vlaknastih mišića zauzima položaj u kojem se mišić najčešće nalazi (u sjedećem položaju, biceps kuka se skraćuje). To zauzvrat dovodi do činjenice da postoji stalna vuka (vuka) donje točke pričvršćivanja kralježnice ekstenzora - mišić se neprestano tonira. Prema tome, to se vrlo lako smanjuje. I opušta se s poteškoćama.
Sve što je gore rečeno o kratkim mišićima također je relevantno ovdje. Štoviše, gornji i donji slojevi mišića kralježnice djeluju skladno. Stoga, prije ili kasnije, kratki ekstenzori također su spazmatični, ograničavajući pokretljivost lumbalne kralježnice i uzrokujući jake bolove u donjem dijelu leđa.
U pravilu, takvu izraženu krutost prati relativna slabost istih mišića i njihov "gubitak" iz hodnog oblika. Zbog toga se smanjuje apsorpcija šoka tijekom hodanja, što će s vremenom, ako se ne riješite ovog problema, dovesti do pojave koksartroze - degenerativne bolesti zgloba kuka.
Jednostrani povećani ton ekstenzorne kralježnice
Stanje koje se razvija sjedilačkim načinom života, s naginjanjem tijela lijevo ili desno ili stalnim prijenosom utega (nije nužno da su vrlo teški - 0,5 kg godišnje ili više je sasvim dovoljno) na jedno rame ili preko ramena - druga mogućnost čak brže će se formirati takvo stanje.
Kad se tijelo nagne u stranu, kralježnici se ne samo okomito pomiču, već također vrše međusobno rotacijsko kretanje. U ovom su slučaju više mišića monolateralno napeti (samo s jedne strane). Prijateljska innervacija dovodi do činjenice da je dugi ekstenzor kralježnice također spazmatičan s jedne strane, pomičući zdjelicu nešto prema gore. Zajedno s njim, u pravilu, kvadratni mišić donjeg dijela leđa također je spazmatičan. Istodobno, zdjelica zauzima ukošeni položaj, formira se razlika u duljini donjih ekstremiteta. Pacijent zauzima karakterističan polovicu bočnog položaja.
Koksartroza i osteofiti
Bliski relativni položaj zgloba kuka i lumbosakralne regije osigurava prisutnost inervacije boli. S oštećenjem kuka često će prvi simptom biti bol u donjem dijelu leđa. Istodobno, nitko ne isključuje da na istom mjestu postoji kila. Međutim, hernija boli ne daje, a artroza zgloba kuka daje, štoviše, neblagovremeno liječenje dovodi do onesposobljenja ili zamjene zgloba kuka endoprotezom.
Nemojte misliti da samo funkcionalni uzroci mogu uzrokovati pojavu bolova u donjem dijelu leđa. Mogu postojati dvije anatomske formacije koje mogu izravno utjecati na pojavu bola u donjem dijelu leđa: to su osteofiti formirani na tijelima kralježaka i paravertebralne ciste.
Osteofiti su rubni koštani izrastaji koji nastaju s izrazito izraženim stupnjevima osteohondroze kralježnice. Oni su u obliku šiljaka. Oni pak pak ozljeđuju okolno tkivo i na taj način uzrokuju bol.
Ako kila ne može komprimirati spinalne živce, tada je cista, tvorba tekućine koja se formira iz vezivnog tkiva, sasvim sposobna za to. Potvrditi njegovu prisutnost ili odsutnost može samo magnetska rezonanca.
Kompleks za lumbalnu herniju
Koje vježbe za lumbalnu kili kralježnice mogu se izvoditi za jačanje korzeta mišića i ublažavanje popratnih bolova u donjem dijelu leđa?
Ovo je prilično jednostavan skup pokreta koji ne zahtijeva apsolutno nikakvu dodatnu opremu, tako da ga možete izvoditi bilo gdje: kod kuće, u dvorani, u prirodi. Sastoji se od takvih vježbi:
Savijanje stojeći prema naprijed na nozi postolja (tzv. Istezanje potkoljenice)
Naizmjenično podizanje i istezanje suprotnih ruku i nogu, stojeći na sve četiri.
Istezanje glutealnih mišića koji leže na leđima.
Leđne fleksije gore i dolje, stojeći na četvorcima.
Ležeća zdjelica.
Djelomično uvijanje.
Leđni otklon leži na trbuhu.
Bočna traka.
Kako pravilno izvoditi ove vježbe s lumbalnom hernijom kralježnice, prilično je lako prikazano na donjoj slici.
Hernija torakalne kralježnice
Uz takozvane "hernije" torakalne kralježnice, sve je još zanimljivije. Činjenica je da nelagodu na određenom području mogu uzrokovati, u većoj mjeri, stanje donjeg dijela leđa (spomenuli smo gore), mišićni tonus interkapularnog jaza ili problemi u vratnoj kralježnici. Odnosno, bol će jednostavno „dati“ prsima.
Prava šansa da dobijete herniju u prsima pojavljuje se kada većinu vremena provodite u nagnutom položaju gornjeg dijela tijela prema naprijed. U ovom slučaju izazivate sljedeće promjene u sebi:
povećana prirodna deflekcija leđa - kifoza u prsima;
Grudni kavez je deformiran na takav način da rebra dobivaju malo ukošeniji položaj od normalnog. Tako pokreti prsnog koša postaju manje amplitudni, dijafragma - glavni respiratorni mišić - u položaju u kojem ne može pravilno raditi. Kratkoća daha, kratkoća daha;
bolovi povremeno nastaju u predjelu prsnog koša, a osjećaji se ne razlikuju od srca. Venski odljev krvi s periferije u srce se pogoršava, otkucaji srca se povećavaju, a svaka sljedeća kontrakcija postaje manje učinkovita. Tako nastaje uporno visoki krvni tlak, tj. - hipertonična bolest;
formira se grč malih prstenastih mišića - udaljenost između udaljenog kraja klavikule i jugularnog ureza smanjuje se, a ramena idu naprijed. To zauzvrat, refleksno još više smanjuje tonus mišića interkastralnog jaza; patofiziološki začarani krug se zatvara.
s vremenom se pokretljivost skapule u odnosu na prsni koš značajno smanjuje - formira se krutost ramenog zgloba.
Vježbe hernije prsnog koša
Da biste izbjegli sve opisane neugodne posljedice, morate održavati i razvijati korzet mišića, odnosno baviti se fizikalnom terapijom.
Pažnja! S hernijom u torakalnoj kralježnici, pokreti uvijanja se ne mogu izvesti. To može samo pogoršati situaciju..
Najefikasnije vježbe za herniju prsnog koša su:
Sjedeći na stolici s visokim leđima i rukama odbačenim preko glave, trebali biste saviti leđa tako da se kralježnica nasloni na gornji rub leđa. U tom položaju napravite 5 zavoja prema naprijed.
Potrebno je leći na ravnu površinu i ispod dijela prsnog koša staviti mali valjak, na primjer, upleteni ručnik. Stavite ruke iza glave i savijte se. U tom slučaju udahnite, savijajući kralježnicu, dok izdahnite, opustite se. Ponovite 5 puta.
Sjednite na pod, ispružite noge, stopala stavite na pod. Ruke zgrabite za koljena i savijte kralježnicu naprijed-natrag. Napravite 10 ponavljanja. Ova se vježba izvodi laganim tempom..
Lezite na pod, savijte noge u koljenima. Savijte ruke i naslonite se na pod u visini ramena. U tom stanju podignite tijelo što je više moguće. Ispada neka vrsta "mosta", ali s rukama ne iza glave, već u blizini tijela. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite se, lezite opet. Ponovite nekoliko puta.
Izvršite nekoliko vježbi iz joge koja se vježba, na primjer, ležite u pozi fetusa ili kobre. Ove vježbe izvode se sporim tempom kako biste osjetili istezanje kralježnice..
Lezite na pod, noge savijte na prsa. Postepeno podignite glavu i ispružite čelo na koljena. Polako se vrti. Ponovite 10 puta.
Koje još vježbe za leđa s kilom kralježnice možete izvoditi tijekom remisije, možete vidjeti u video vodiču.
Hernija maternice i vježbe za njihovo liječenje
Cervikalne kile pojavljuju se kao rezultat činjenice da se u svrhu održavanja težišta, pod utjecajem sve veće torakalne kifoze, cervikalno teljenje kralježnice pomiče naprijed. S obzirom da u ovom položaju dugački ekstenzor kralježnice ne može učinkovito držati lubanju, glavno opterećenje leži na kratkim mišićima kralježnice iznad razine sedmog vratnog kralješka. Intervertebralna udaljenost se smanjuje, zbog toga se smanjuje protok krvi kroz paravertebralne arterije - razvija se nedovoljna opskrba krvi tkivima glave, relativna insuficijencija cirkulacije krvi okcipitalnog režnja mozga. Otuda, periodično oštećenje vida kod ljudi koji pate od cervikalne osteohondroze hernijom.
Zbog spazma malih prstenastih mišića, cijeli gornji pojas ramena pomaknut je na takav način da gotovo cijela njegova "težina" pada na sedmi vratni kralježak - otuda gori osjećaj, nelagodu itd., Nastaje kao da je u samoj kralježnici..
Svi gore navedeni razlozi nisu jedini mogući! Međutim, oni su najvjerojatniji i najčešći. Odredite točno što vas posebno muči i što samo kvalificirani stručnjak može učiniti s tim.
Vježbe za herniju vratne kralježnice su uglavnom elementarne. U osnovi, to su različiti kružni pokreti i naginjanje glave u različitim smjerovima, kao i jednostavni slijeganje ramenima.
Gimnastičar Dikul i Bubnovsky s hernijama
Budući da su uzroci bolova u leđima vrlo raznoliki, bilo bi pogrešno reći da bilo koja opća vježba s kili kralježnice može riješiti problem. U svakom slučaju, za početak je potrebno utvrditi konkretan uzrok koji uzrokuje bol, a zatim odabrati skup vježbi za kičmu kralježnice, koji će pomoći ako ne u potpunosti ukloniti, a zatim smanjiti bol.
Prema recenzijama korisnika, najzastupljenija gimnastika je S.M. Bubnovsky i gimnastika V. Dikul. Međutim, ne trebate misliti da će kompleksi vježbi koje su razvili ovi stručnjaci, a koje ste sami odredili, uspjeti izliječiti. Zapamtite, kila nije uzrok bolova u leđima! Ne treba pokušavati liječiti herniju vježbama - one mogu samo pomoći u jačanju korzeta mišića i rehabilitaciji tijekom liječenja.
Ako ste impresionirani metodom liječenja S. Bubnovsky ili V. Dikul, prođite konzultacije liječnika specijalista u odgovarajućem centru. Samo na taj način možete saznati koje vježbe, u kojoj količini i u kojem redoslijedu trebate izvoditi da biste otklonili uzrok bolova u leđima. Bilo koja gimnastika s Interneta može, u najboljem slučaju, ublažiti simptome, ali ne i riješiti problem.!
Kakve vježbe se ne mogu raditi?
Nemojte samo-liječiti i samo-dijagnosticirati! Pa čak i vježbe za ublažavanje bolova ne bi trebale biti odabrane samostalno, bez savjeta liječnika. Uostalom, čak i jedan pogrešan pokret može pogoršati situaciju, a ne pomoći.
Za svaki slučaj, sjetite se koje vježbe se s hernijama ne mogu kategorički raditi:
pritisnite nogu u simulatoru;
bilo kakve vježbe na ravnim nogama: nagibi, dizanje utega, istezanje leđa;
razne vježbe s uvijanjem;
vježbe dizanja utega u trzaju;
trčanje (na mjestu, na traci za trčanje, na otvorenom prostoru);
vježbe, uključujući elemente skokova i trzajnih pokreta;
bilo koje vježbe, čija primjena donosi pojačanu bol.
Vrste simulatoraOvisno o vrsti raspodjele i vrsti opterećenja, simulatori mišića leđa i kralježnice dijele se na: stacionarne; domaća zadaća; iscjeljivanje i ubrizgavanje.
Inguinalna kila zahtijeva hitnu kiruršku intervenciju, ali događa se da operacija mora biti odgođena. U tom slučaju, pacijent treba nositi poseban zavoj za ingvinalnu herniju, koji pomaže u sprječavanju daljnjeg razvoja opasne bolesti.
