Životni stil moderne osobe izaziva česte bolesti osteoartikularnog sustava, naime cervikalnu osteohondrozu. Za uklanjanje upale u vratnoj kralježnici potrebno je puno vremena i provedba različitih medicinskih tehnika - masaža, hardverski postupci, lijekovi, gimnastika. Da bi se vratilo normalno funkcioniranje kralježnice, mnogi stručnjaci preporučuju pacijentima da izvode Bubnovsky vježbe za kroničnu cervikalnu osteokondrozu.
Osteohondroza vratne kralježnice je iz godine u godinu sve mlađa, sve više i više mladih traži liječničku pomoć. U terapeutske ili profilaktičke svrhe možete primijeniti metodologiju dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na pokretu. Vježbe je lako izvoditi samostalno kod kuće, čak i s hernijom kralježnice, gledajući video. Ali bolje je konzultirati se s liječnikom.
Pozadina i simptomi početka bolesti
Radno mjesto vrlo često uključuje dugo sjedeći položaj, zbog čega se mišići ne miču, a dolazi i do stagnacije limfe i cirkulacije krvi. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, kršeći njihovu cjelovitost i elastičnost. Provocirati pojavu cervikalne osteokondroze može i:
- hormonalni poremećaji;
- reumatizam;
- hipotermija;
- ozljeda kralježnice.
Kao rezultat promjena stanja kralježnice dolazi do začepljenja živaca i krvnih žila u vratnoj kralježnici. U naprednim fazama, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteokondroze, uporni vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.
S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky razvio je učinkovite vježbe za vrat. Takav naboj sustavnim pristupom ublažava grč i čini kralježak pokretnim. Ali za liječenje osteohondroze prema Bubnovskom, potrebno je ispravno identificirati problematično područje i postaviti ispravnu dijagnozu. To može učiniti samo specijalist, a pacijenti bi trebali znati koji simptomi mogu biti razlog da se posavjetuju s liječnikom.
Uz osteohondrozu cervikalne kralježnice, glavni znakovi su:
- migrene i glavobolje;
- trnce u rukama i nogama;
- ukočenost udova;
- česta vrtoglavica;
- štipanje ili izlaz kralježaka;
- ograničenje tjelesne aktivnosti.
Ali glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bol u vratu, stražnjoj strani glave, koja može dati na ruku ili rame, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.
Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je liječenje kod kuće kontraindicirano. Bolje je ponovno se posavjetovati sa stručnjakom i odbiti izvesti bilo kakve vježbe. U ovom slučaju, pacijenta se prvo mora liječiti lijekovima, a tehnika Bubnovsky pomoći će u fazi remisije. Također su učinkovite i vježbe za osteohondrozu dojke..
Što je suština Bubnovskog gimnastike?
Glavni cilj liječenja po sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće vratne kralježnice i obnoviti funkciju ligamentnog aparata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskom, pod uvjetom da se kompleks vježbi redovito i savjesno izvodi, omogućava postizanje sljedećih rezultata:
- Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
- Spazam u vratu.
- Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
- Smanjenje kičmenog stresa.
- Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
- Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upalnim tkivima.
- Poboljšanje kvalitete života.
Glavna razlika između medicinskog treninga i redovitog punjenja je pojedinačni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika omogućuje vam upotrebu i jačanje dubokog mišićnog tkiva..
Da bi još brže izliječio cervikalnu osteokondrozu, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, međutim, nastava se na njemu može provoditi samo pod nadzorom liječnika.
Priprema za medicinski trening
Posebni trening za terapeutske vježbe u skladu s ovom tehnikom nije potreban. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za povećanje učinkovitosti treninga:
- Najprije morate ispružiti mišiće vrata i zglobove rukama ili napraviti glatne nagibe glave prema gore i dolje, lijevo i desno.
- Prije punjenja neće biti suvišno uzeti topli opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
- Nakon punjenja preporučuje se lagano rastezanje kako bi se bol smanjilo sljedećeg jutra..
- Povećava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka niza vježbi.
- Jutarnje šetnje svježim zrakom obogaćuju mišiće vrata kisikom, poboljšavajući njihovu regeneraciju.
Liječenje prema tehnici Bubnovsky liječnik propisuje nakon pregleda pacijenta. Preporuke stručnjaka trebaju se strogo pridržavati, jer je vratna kralježnica najslabija točka kralježnice. Nakon pregleda terapeut će dijagnosticirati, identificirati žarište upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup lijekovima..
7 vježbi Bubnovsky za cervikalni
Skup vježbi prema Bubnovskom posebna je gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve tjelesne sustave kako bi se riješili upale u kralježnici..
Da biste izliječili cervikalnu osteokondrozu i vratili stanje kralježaka, trebate redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:
- kimanje glave (20-30 puta);
- naginjanje glave u stranu prije pojave boli (20-30 puta);
- rotacija glave (15-20 puta);
- dodirivanje brade vrata dok naginjete glavu prema naprijed (20-30 puta);
- podizanje ramena (20-30 puta);
- istezanje i povlačenje brade (20-30 puta);
- u sjedećem položaju sa savijenim koljenima morate spustiti glavu i koljenima dodirnuti bradu (najmanje 30 sekundi).
Odmarajte 30 sekundi između vježbi. Analiziraćemo svaku vježbu detaljnije..
U fazi remisije bolesti, terapijske vježbe provode se po sustavu dr. Bubnovsky:
- Proljeće - izvodi se u stojećem položaju s rukama dolje uz torzo. Glava se mora polako naginjati prema naprijed i držati je u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga se glava naginje natrag, zbog čega se brada diže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj.
- Pregled - položaj, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno i zadržana u tom položaju nekoliko sekundi, zatim okrenuta ulijevo i opet držana isto vrijeme. Ponovite tri puta.
- Metronome je isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta prema desnom ramenu i držati je u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada vježbu prate bol ili poteškoće u vratnoj kralježnici, vrijeme za prvih nekoliko sjednica treba malo smanjiti). Glava se vraća u prvobitni položaj. Nakon toga se vježba na lijevu stranu također ponavlja. Broj padina je 6 puta u svakom smjeru.
- Guska - položaj, stojeće ruke smještene na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i ispružena prema naprijed. glava se okreće i bradu treba staviti na rame, tijelo također treba malo okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, i ostati u tom položaju 30-60 sekundi. ponavljanja se rade 6 puta sa svake strane.
- Čaplja - vježba se izvodi sjedeći na stolici, glava je ravna, ruke prekrivaju koljena dlanovima. Nakon toga se ruke izravnavaju i povuku natrag (čini se da ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istodobno mu glavu treba odbaciti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Uz herniju kralježnice u cervikalnoj regiji može se pojaviti bol. Ovu vježbu treba izvoditi polako..
- Težak pregled je položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno dok dlan lijeve ruke stavlja na desno rame tako da lakat bude paralelan s podom. Desna bi trebala ostati nepomična na koljenu. Vratite se u početni položaj i isto ponovite na drugoj strani. Ako se pokrene osteohondroza u vratnoj kralježnici, može se čuti specifičan zvuk u kralježnici.
- Fakir - vježba se izvodi dok sjedite na stolici, ruke treba podići iznad glave i malo saviti, u ovom trenutku glavu treba okrenuti u stranu i držati u tom položaju, a zatim okrenuti glavu u suprotnom smjeru i ponovo je podignuti. Uz herniju u vratnoj kralježnici, može se pojaviti prolazna nelagoda..
Ako tijekom kroničnog tijeka osteokondroze dođe do pogoršanja i trebate izvesti kompleks liječenja, vježbe se rade polako i glatko, promatrajući najmanju moguću amplitudu. U slučaju akutne boli potrebno je zaustaviti sve radnje i obratiti se stručnjaku radi pregleda i korekcije liječenja.
Redovite vježbe i pravilno provođenje svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovsky brzo će se riješiti problema u vratnoj kralježnici i liječiti osteokondrozu..
Gimnastika za vrat prema metodi Bubnovskog
Sve više i više ljudi ima razne bolesti uzrokovane problemima s vratom..
Ovaj dio tijela obavlja mnoge funkcije koje utječu na rad drugih organa, ali sam je poprilično ranjivo mjesto zbog svoje pokretljivosti i krhkosti..
Često se mnogi zdravstveni problemi rješavaju nakon vraćanja zdravlja i pokretljivosti vrata..
Razne masti i drugi lijekovi daju privremeni učinak i ne uklanjaju problem..
Pravu pomoć pružit će gimnastika profesora Bubnovskog.
Tko je Bubnovsky?
Zapravo će mnogi dati ovaj ili onaj vrlo jasan odgovor na ovo pitanje, budući da je dr. Bubnovsky medijska ličnost, odnosno popularna osoba koja svoje misli i riječi širi kroz medije.
Odavde bi običan pacijent trebao odmah imati oprez i zdrav skepticizam, kao što se pokazalo u praksi: oni koji su posebno PR ljudi najčešće nemaju glavni cilj pomoći pacijentima i takvim stvarima. S druge strane, liječnik ima pozitivne kritike i metodu koja donosi manje ili više pozitivne rezultate..
Ipak, treba napomenuti da upućuje na obrazovanje Sergeja Mihajloviča Bubnovskog, koji je doktorirao medicinu, ali izvori kažu da je to psihijatrija.
Naravno, sve bolesti, kako kažu "iz glave", ali moderna medicina (koliko god ta činjenica bila tužna) nema dokumentirane dokaze o resorpciji intervertebralnih kila sugestivnim sugestijskim metodama ili radu s akcentuacijama ličnosti.
Istodobno, postoji čitav sloj blizu medicinske industrije, na primjer, "šamanističke" (točnije u navodnicima) iscjeljujuće prakse, kada se pacijenti liječe metodom sugestije i "šaman" (opet u navodnicima), što se može razumjeti u nekim mehanizmima svijesti, ali ne naročito razumjeti kako jasno povezati te mehanizme s radom tijela i ozdravljenjem kao takvim.
Pored toga, Sergej Bubnovski ima diplomu učitelja tjelesnog odgoja, odnosno na akademskoj razini dobio je neke informacije o funkcioniranju ljudske anatomije i fiziologije. Upravo je odatle, najvjerojatnije, posebnost odabrane metode liječenja - kinezioterapija.
Suština metodologije dr. Bubnovskog
Kinezioterapija se smatra relativno novom granom liječenja, iako se u stvari ništa novo ovdje ne opaža. Na primjer, slične tehnike se lako mogu naći u raznim oblicima joge, iako moderne istraživačke metode omogućuju dublje proučavanje mehanizama rada mišića i mišićno-koštanog sustava u cjelini i, stoga, koriste se najpovoljniji pokreti za jednu ili drugu mogućnost liječenja..
U kinezioterapiji koristi se pokretna terapija, uključen je mišićni aparat, a kao rezultat toga djeluju i ligamenti, zglobovi i čak koštane strukture. Općenito, metoda je učinkovita i dokazala je vlastitu učinkovitost. Nije uzalud da se kinezioterapija koristi, primjerice, u sportovima s visokim postignućima, gdje su glavni kriteriji za odabir metode upravo učinkovitost i postizanje rezultata.
Bubnovsky, ako objasni s određenim stupnjem primitivnosti, koristi i kinezioterapiju, samo svoju vlastitu metodu, to jest pokrete koje je razvio (moguće ih je odvesti negdje i malo obrađivati). Stoga je tretman većim dijelom rad na raznim simulatorima i provođenje posebnih pokreta.
Prednosti i nedostatci
Nedvojbene prednosti Bubnovskyjeve gimnastike za vrat, učinkovite za liječenje osteohondroze kralježnice, posebno vratne kralježnice, uključuju:
- univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i u njezinoj prevenciji i tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
- sigurnost - pri liječenju ove gimnastike ublažavaju se bolni simptomi bez upotrebe lijekova koji mogu naštetiti tijelu;
- gimnastika je indicirana za ljude svih dobnih skupina obaju spolova;
- učinak liječenja gimnastikom dugo traje i sprječava mogući povratak bolesti;
- vježbe treniraju mišićni sustav, pridonose potrebnoj korekciji težine i jačaju obrambene sposobnosti tijela.
Metoda Bubnovsky službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.
Nedostatak ove gimnastike je potreba za discipliniranim stavom na nastavu, redovitim sudjelovanjem bez praznine, ispravno slijedeći recept liječnika. U skladu s tim, tvorci metode nude odlazak u same klinike, gdje, zapravo, običan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj izvedbi, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršavanje ne jamči ništa.
Uz to, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, odnosno niti lijekovi protiv bolova, niti manualna terapija, na primjer.
Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samo-oporavak koristeći samo kinezioterapiju na neki način je produktivno i razumno, ali zašto zanemariti druge metode? Štoviše, ako je to razumna kombinacija različitih metoda koja ne šteti (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), već koristi.
Indikacije za uporabu Bubnovsky gimnastike za vrat
Predavanja iz ove gimnastike su prikazana i imati će koristi od onih koji:
- često vrtoglavica;
- pamćenje se pogoršalo;
- postoje neravnoteže, bolest pokreta;
- dijagnosticirana vegetativno-vaskularna distonija;
- povećani intrakranijalni tlak;
- postoji arterijska hipertenzija.
Mnogi od ovih problema uzrokovani su lošom opskrbom krvi u mozgu zbog neispravnosti krvnih žila u vratu. Vrat može boljeti zbog oslabljenih mišića, a jačanje tih mišića još je jedan razlog za bavljenje ovom gimnastikom. Ovo je vrlo važno za one koji rade u uredu i sa značajnim mentalnim stresom su ograničeni u kretanju.
Rezultat nastave bit će vidljiv uz redovnu dnevnu nastavu u trajanju od dva tjedna, tada je dovoljno uključiti se 2 do 3 puta tjedno. Vježbe će biti točnije ako će student kontrolirati njihovu provedbu zrcalom.
Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s opisom njihove provedbe
Životni ritam osobe koja živi u 21. stoljeću, sjedeći način života, slaba tjelesna aktivnost negativno utječu na njegovo zdravlje. Prije su se na osteohondrozu cervikalne kralježnice najviše žalili ljudi u dobi, sada je ovaj problem postao puno mlađi. Postoje različite metode liječenja ove bolesti, ali najbolji i najučinkovitiji način da se riješite boli u vratnoj kralježnici je gimnastika za Bubnovskijev vrat.
Pažnja! Liječnici preporučuju svojim pacijentima vježbe za vrat dr. Sergeja Mihajloviča Bubnovskog.
Opis tehnike Bubnovsky
LFK (medicinska fizička kultura) Bubnovskog vrata stekao je slavu zbog činjenice da je dokazao svoju učinkovitost i nagomilao mnoge pristalice tehnike.
Sam autor metodologije vjeruje da se bilo koja bolest može izliječiti uz pomoć pokreta. Teško se s tim ne slagati s obzirom na zapanjujuće rezultate i masu zahvalnih pacijenata. To je Sergej
Fotografija s web stranice: medobook.ru
Mihajlovič Bubnovski postao je autor i pionir na polju alternativne medicine.
Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskog ima sljedeće ciljeve:
- Smanjenje razine boli s postupnim nestankom;
- Promiče spazmodične bolove u vratnoj kralježnici;
- Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima;
- Riješavanje od prekomjernog opterećenja na kralježnici;
- Usporavanje distrofičnih promjena u kostima;
- Oporavak metaboličkih procesa na mjestima upalnih procesa;
- Tijelo se vraća u ton.
To je važno! Važan čimbenik gimnastike dr. Bubnovskog je da se odabir vježbi provodi pojedinačno.
Indikacije i kontraindikacije za vježbanje
Bilo koja medicinska i preventivna gimnastika zahtijeva savjet stručnjaka, uključujući i vježbe za vrat prema Bubnovskom. Međutim, postoji veliki broj vježbi koje možete raditi kod kuće..
Evo samo malog dijela problema koje će gimnastika dr. Bubnovskog riješiti:
- Cerebrovaskularna nesreća;
- Teški pokreti vrata uzrokovani bolom;
- Česte glavobolje;
- Napadi pritiska.
Na internetu se mogu lako naći brojni treninzi vrata s osteokondrozom, video će detaljno pokazati kako pravilno izvesti ovaj ili onaj pokret.
Na što treba obratiti pažnju. Zapamtiti! Što je najbrži rezultat u uklanjanju bolova u vratu uz pomoć vježbi na Bubnovskom, možete postići samo pod nadzorom stručnjaka.
Vježbe za vrat dr. Bubnovskog
Sada se izravno okrećemo kompleksu vježbi Bubnovskog, koji će pomoći riješiti se osteohondroze vratne kralježnice. Ovdje je važno redovito ih izvoditi. Količina vježbe je dovoljno nježna, tako da vam neće trebati puno vremena.
Priprema se za izvođenje Bubnovsky gimnastike
Prije izvođenja kompleksa za vrat prema Bubnovskom, potrebno je napraviti lagane vježbe kako biste pripremili mišiće i ojačali učinak vježbi:
- Mišići vrata se zagrijavaju rukama, masirajući pokrete;
- Lagano glatki naizmjenični nagibi glave na strane;
- Lagano rastezanje.
Skup vježbi:
- Glava kimne, otprilike 20-30 puta.
- Naginjanje glave u stranu do prve boli, oko 20-30 puta.
- Dalje, okretanje glave, oko 15-20 puta.
- Glava se naginje naprijed, dok brada mora dodirivati vrat. (20-30 puta)
- Podizanje ramena, oko 20-30 puta.
- Povlačenje i povlačenje brade, otprilike 20-30 puta.
- Sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima, glava je spuštena dok brada ne dodirne koljena (oko 30 sec.)
Između svake vježbe potreban vam je kratak odmor, koji bi trebao biti otprilike 30 sekundi.
U fazi remisije bolesti provodi se medicinska gimnastika Bubnovskog:
- Proljeće - stojeći položaj, ruke dolje. Polako spuštanje glave naprijed i kratko odgađanje od nekoliko sekundi. Zatim nagnite glavu natrag, kašnjenje se ponavlja. Natrag u prvobitni položaj.
- Pregled - početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Okretanje glave naizmjenično ulijevo i udesno, s odgodama u krajnjem položaju nekoliko sekundi.
- Metronome - početni položaj tijela je sličan. Naizmjenično naginjanje glave prema ramenima vrši se s malim kašnjenjima. Važno! Ako su ti pokreti popraćeni boli, manje pauzirajte i naginjte se sporije. Vježba metronoma ponavlja se do šest puta.
- Guska - položaj, ruke na pojasu u stojećem položaju. Brada je paralelna s vodoravnim podom i pruža se prema naprijed. Okreće glavu, brada je postavljena na rame, dok se tijelo lagano okreće.
Čaplja - stoji, sjedi na stolici, glava gleda ravno, ruke na koljenima. Ispravljanje ruku s kretanjem unatrag, dok se naginje glava natrag. Natrag u početni položaj
U slučaju kroničnog oblika osteokondroze, sve vježbe prema Bubnovsky metodi izvode se izuzetno sporo.
Prije izvođenja vježbi iz gimnastike za vrat Bubnovskog, preporučujemo upotrebu videa:
Simulator dr. Bubnovsky i njegov učinak
Fotografija s web stranice: kaklechitsustavy.ru
Autorov simulator Bubnovsky inovativni je uređaj koji pomaže u sprječavanju pojave bolesti, sprječava razvoj postojeće bolesti ili pomaže u vraćanju radne sposobnosti u razdoblju oporavka. Redovita uporaba simulatora Bubnovsky liječi mnoge uobičajene bolesti.
Izvođenje punjenja za vrat prema Bubnovskom tijekom nastave na simulatoru može doprinijeti lakšem prenošenju opterećenja tijekom nastave tijekom nastave. Plivanje, šetnje na otvorenom nakon kompleksa bit će neophodni za oporavak.
Preporuke za punjenje
U članku smo detaljno ispitali što gimnastika liječnika može dati samo za vrat. Naravno, to je mali dio njegovog rada. Liječnik čini sjajan posao u liječenju cijelog mišićno-koštanog sustava. Prema tome, indikacije za gimnastiku prema metodama dr. Bubnovskog mogu biti:
- bolesti zglobova;
- kralježnica;
- Donji dio leđa.
Sve vježbe u medicinskim kompleksima dizajnirane su tako da složenost gimnastike ne postane odbojni čimbenik za početnike, jer dr. Bubnovsky teži očuvanju zdravlja ljudi.
Recenzije
Zdravo. S problemom cervikalne osteohondroze pati više od jedne godine. Liječnici su zacijelili na ploči (efekt nula. Naišao sam na metodu dr. Bubnovskog... U početku sam bio oprezan, pročitao sam mnogo negativnih recenzija, ali s obzirom na to da su sve napisane poput kopije ugljika.... Općenito, odlučio sam pokušati. Osjetio sam kako se bol povlači samo nekoliko dana kasnije).
Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg
Hvala liječniku - čovječe! Njegove metode prakticiram dugi niz godina i ne žalim ni za minutom utrošenim vremenom, zaboravio sam na probleme s vratom na duže vrijeme! zahvaliti!
Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: video, gimnastika
Uvod
Problemi s vratnom kralježnicom su prilično česti, ne samo kod starijih osoba, već i kod mlađe generacije. Razlog tome je sjedeći način života, loše navike i genetska ovisnost.
Međutim, ova se bolest može eliminirati. U tu svrhu, mnogi profesori i liječnici razvili su posebne složene vježbe. Doktor Bubnovsky predstavlja jedan od tih kompleksa, nazvan kineziterapija.
Pozadina i simptomi SHOX-a
Što je cervikalna osteohondroza? Ovo je deformacija intervertebralnih diskova i degeneracija hrskavice. Kako se bolest razvija, ona postupno uništava vezivno tkivo i diskove, što rezultira snažnom boli, pa čak i invalidnošću..
- ravna stopala, posebno ako je pacijent s prekomjernom težinom pričvršćen na njega;
- ozljede ili oštećenja u razvoju kralježnice;
- stil života - sjedilački ili, obrnuto, fizički težak;
- redovita hipotermija tijela;
- kršenje, narušavanje držanja;
- specifični sport;
- genetika.
Važno: propadanje okoliša, loše navike i sjedeći način života doprinose nastanku osteokondroze. Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:
Kako razumjeti što se točno ta bolest nastanila u cervikalnoj regiji? Sljedeći simptomi trebali bi upozoriti:
- redovita jaka glavobolja;
- bol u ramenima i leđima;
- smanjena snaga mišića u rukama;
- bol u prsima;
- česta vrtoglavica;
- hrskavi zvukovi prilikom okretanja glave;
- pogoršanje vidnih i slušnih funkcija;
- pritisci.
Prednosti tjelesnog odgoja
Za održavanje zdravlja, tijelu je potrebna vježba. Svi ljudski mišići tijekom dana, u pravilu, su prilično aktivni, pa moraju biti razvijeni i snažni. Inače, tijelo možda neće moći izdržati opterećenje i neispravnost, što rezultira garantiranim zdravstvenim problemima..
Gimnastički kompleks
Pripremna faza
Metoda ne zahtijeva nikakve posebne pripreme, ali liječnik preporučuje da se pridržavaju nekih pravila za povećanje učinkovitosti gimnastike:
prvo morate zagrijati mišiće i zglobove (to će biti dovoljno okreta i sklonosti);
ispred cijelog kompleksa bilo bi lijepo uzeti opuštajući tuš, koji će zagrijati tkiva i povećati protok krvi u njima (s intervertebralnom hernijom prilagoditi temperaturu u sobi);
nakon što kompletirate cijeli kompleks, dobro se istegnite - to će spriječiti bol u zglobovima i mišićima sljedeći dan;
dobar rezultat je posjet bazenu nakon završetka čitavog kompleksa, što je posebno važno za borbu protiv intervertebralne kile;
s cervikalnom osteohondrozom, provesti što više svježeg zraka (bolje je izaći ujutro vani) - mišići i zglobovi će se u ovom trenutku obogatiti kisikom.
Tijek postupaka
Sljedeća gimnastika može se izvesti i u terapeutske i u profilaktičke svrhe. Prikladan kompleks za pacijente svih dobnih kategorija.
Trajanje tečaja je najmanje 90 dana.
- Sjednite na stolac, nagnite glavu u stranu, a zatim izvedite kružne okrete. Zatim se odgurnite od poda (koliko puta nije naznačeno - učinite što više). Ako su poteškoće s klasičnim načinima teške, stavite noge na koljena.
- Ruku naslonite na zid, a koljeno i potkoljenicu stavite na visoku stolicu ili klupu. Uzmite ekspander slobodnom rukom - povucite je prema sebi, a zatim dalje od vas. U nedostatku ekspandera, može se zamijeniti bučicama - podiže se prema gore.
- Lezite na pod - savijte noge u koljenima i malo odmaknite. Uzmite male bučice u ruke, stavite ih ispred sebe, a zatim ih stavite iza glave. Ponovite najmanje 10 puta.
- Sjednite na stolicu dok leđa držite ravno. Podignite jednu ruku s bučicom, a zatim je stavite na glavu. Napravite 20 ponavljanja.
Osnovna nastava
Doktor Bubnovsky preporučuje nekoliko puta dnevno izvoditi skup osnovnih vježbi, koje su izvrsna prevencija cervikalne osteohondroze:
- kimanje glave;
- naginjanje glave u stranu (naginjanje glave dok se ne pojavi lagani osjećaj boli);
- kružna rotacija glave;
- naginjanje glave prema naprijed (trebate se saviti tako da brada dodiruje prsa);
- podizanje ramena;
- istezanje i povlačenje brade;
- savijte koljena u sjedećem položaju i nagnite glavu dok brada ne dodirne koljena.
Svaka vježba se izvodi najmanje 20 puta. Interval između svakog kruga - pola minute.
20 temeljnih vježbi
Sljedeći osnovni kompleks treba obaviti svaki dan, a zatim možete zaboraviti na bol u zglobovima i mišićima:
- Sjednite na stolac. Udahnite i istovremeno se penjajte na nožne prste, praveći kružne pokrete rukama. Dok izdahnete, sjednite.
- Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i lagano ih ispružite. Na izdisaju podignite tijelo, na nadahnuće, vratite se u prvobitni položaj.
- Početni položaj je isti. Izdahnite i pokušajte dodirnuti laktove do koljena. Po inspiraciji se vratite na pod.
- Lezite na pod sa svoje strane. Izdahnite i podignite tijelo, držite 3-5 sekundi. Lezite na pod dok udišete.
- Stojeći na sve četiri, mišići zdjelice trebaju biti opušteni. Mažite bokovima.
- Početni položaj je isti. Nagnite glavu prema dolje, savijajući laktove.
- Sjednite na pete, podignite ruke i ispružite se što je više moguće.
- Sjednite na pod, odmarajte ruke leđa, izvedite škare sa nogama.
- Lezite na pod bočno. Nogu povucite na prsa, zamrznite 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
- Lezite na trbuh, ruke i noge ispružite se i lagano podignite. Stavite ih na pod, brojite do 3 i ponovo ih podignite.
- Lezite na leđa. Pri udisanju povucite noge na prsa, na izdisaju podignite noge prema gore i raširite ruke na strane. Čarape se moraju navući..
- Početni položaj je isti. Noge savijte kod koljena i stavite udesno, ispravite se, savijte i stavite već lijevo.
- Lp ostaje isto. Na izdisaju savijte noge u koljenima i lagano podignite tijelo. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, ne zaboravite naprezati trbušne mišiće.
- Ponovno lezite na leđa. Desno stopalo stavite na lijevo koljeno, a zatim ispružite lakat lijeve ruke prema desnom koljenu. Zadržite dah i polako izdahnite.
- Ponovite vježbu, mijenjajući noge.
- Za napraviti push-up. Trebate ustati s poda dok izdahnete.
- Krenite na sve četiri. Udahnite i povucite koljeno prema prsima, a pri izdisaju gurnite nogu natrag.
- Sjednite na pod, ispružite noge naprijed. "Hodajte" po stražnjici naprijed-natrag.
- Postanite ravno (možete sjediti s ispruženim nogama). Rukama pokušajte približiti čarape što je bliže moguće i ostanite u tom položaju.
- Posljednja faza je opuštanje. Da stojite ravno, leđa držite uspravno, ali opušteno. Povuci se za petama.
Svaka vježba se izvodi najmanje 10 puta.
Uzroci bolesti
Osoba razvija osteohondrozu iz sljedećih razloga:
- fizičko i mentalno naprezanje;
- kršenje metaboličkih procesa u tijelu, zbog kojih se korisni elementi ne apsorbiraju;
- nasljedstvo;
- kršenje držanja tijekom aktivnog ljudskog rasta, razvoj skolioze;
- nošenje uskih cipela ili cipela s visokom petom;
- produljena ili česta dehidracija tijela;
- nepravilno pripremljena prehrana, u kojoj nema vitamina i minerala potrebnih za normalan razvoj;
- loše navike (posebno pušenje);
- trudnoća (posebno višestruka).
Radnici u uredu
Bubnovsky je poznati stručnjak koji se već dugi niz godina bavi problemima vrata i kralježnice. Slijedeći dolje opisana jednostavna pravila, možete stabilizirati svoje stanje sprečavanjem degenerativnih procesa kralježnice.
Moramo započeti s činjenicom da je dugo sjedenje kategorično kontraindicirano kod osteokondroze. Akademski sat traje 45-90 minuta, i zbog toga donji ekstremiteti jednostavno nemaju vremena za curenje. Zato se škole i sveučilišta pridržavaju tako jednostavnog pravila. Venska zagušenja izravna su posljedica nepomičnih mišića, a to dovodi do razvoja bolesti:
Potrebno je maksimalizirati slobodan prostor radeći jednostavne vježbe. Nekoliko uspona na stepenicama bit će dovoljno za uklanjanje prekomjernog opterećenja s vratne kralježnice.
Jednako važno pravilo je ravna leđa. Radno mjesto igra veliku ulogu, pa je stoga odabir uredske stolice dug i mukotrpan proces
Naravno, tijelo ne bi trebalo sagnuti, krutost bi trebala biti umjerena. Nasloni se mogu koristiti samo povremeno tijekom kraće pauze. Tijekom cijelog razdoblja rada pazite da leđa ostanu ravna..
Doktor Bubnovsky kaže da dok rade za računalom, laktovi ne bi trebali visjeti sa stola. Osoba odabire položaj koji bi omogućio da laktovi budu na njenoj površini. Jednostavne mahanje rukama i rotacija u rukama - najjednostavnija, ali ne manje učinkovita gimnastika. Neće biti suvišno prisjetiti se vježbi koje rade prvoškolci: naizmjenično savijanje prstiju. Takav će pristup omogućiti održavanje visoke razine performansi..
Da biste se oslobodili stresa zbog vratne kralježnice, samo ustanite i promijenite položaj. Jednostavan kompleks pomoći će vam da se oslobodite napetosti: naslonite ruke na stol, prenesite samo dio vlastite težine, osjetite kako se kralježnica istegne. U tom položaju trebate stajati 10-15 sekundi. Ako se sindrom boli manifestira u torakalnoj regiji, možete ga stisnuti 10-15 puta.
vježbe
Ispravna primjena gimnastičkog kompleksa najbolje se proučava u sobi za vježbanje uz nadzor liječnika. Nakon toga, vježbe za vrat prema Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće..
Ako tijekom gimnastike počinju neugodne senzacije: vrtoglavica, jaka bol, nelagoda u vratu i drugi, kompleks treba izvoditi u sjedećem položaju s podrškom za leđa.
Punjenje Bubnovskog vrata uključuje sedam osnovnih vježbi izvedenih u određenom slijedu:
- Isprva se rade spori nagibi glave na strane, pokušavajući što više približiti uho ramenu. Tada se provodi isti nagib na drugu stranu. Tijekom ove vježbe pazite da se glava ne okrene na jednu stranu..
- Glavu treba polako naginjati prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prsa bradom i popraviti je. Kad se vratite u početni položaj, vrat se mora povući prema naprijed i prema gore.
- Glava je bačena natrag i u tom položaju se izvode spori okretaji udesno i ulijevo.
- Desnu ruku stavite na rame i držeći je u svom uobičajenom položaju kako se ne bi podigli, polako okrenite glavu udesno. Zatim vježbu napravite na drugi način..
- Bacivši glavu unatrag i, stežući ruke podignute iznad glave, okrenite je lijevo i desno.
- Sjednite točno na stolicu, uzmite ispravljene ruke iza leđa, pritom bacajući glavu unatrag i podižući bradu.
- Stanite ravno s rukama dolje. Zatim, produžući vrat što je više moguće, napravite polako skretanje glave ulijevo i udesno, pokušavajući dodirnuti bradu ramenog zgloba.
Tijekom vježbanja trebate pratiti svoje disanje. Dakle, na početku pokreta uzima se glatki duboki dah. Pri fiksiranju položaja disanje se odgađa, a izdah se vrši pri povratku u početni položaj.
7 temeljnih vježbi
Bubnovska gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti
Za učinkovito liječenje cervikalne osteokondroze i vraćanje prirodnog stanja, u cilju jačanja kralježnice, važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi:
- Kimanje glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
- Precizno se naginje prema lijevoj i desnoj strani prema boli (do 30 ponavljanja);
- Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
- Spuštanje glave dodirom brade do grla (20-30 ponavljanja);
- Snažna podizanja ramena (20-30 ponavljanja);
- "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
- Spuštanje i podizanje glave krajnjim dodirom koljena bradom (zadržite položaj 30 ili više sekundi). Vježba se izvodi dok sjedite s nogama savijenim u koljenima..
Na kraju svake faze važno je održavati stanku od 30 sekundi za odmor. Zatim ćemo detaljnije analizirati svaku fazu.
Uz slabljenje patoloških simptoma (remisija) naznačena je sistemska gimnastika, čijim se mjestom pojavljivanja smatra škola Bybnovskyja:
- "Proljeće" - proizvedeno dok stoji, ruke su smještene na šavovima duž tijela. Glava se polako naginje naprijed i drži se tako kratko vrijeme. Zatim se polako nasloni i ponovo ih drži. U finalu se morate poravnati i zauzeti početni položaj.
- "Pogled" - položaj tijela, sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko se drži u tom položaju, zatim ulijevo i opet čvrsto fiksirana. Izvedite tri seta s kratkim stankama..
- "Njihalo" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Glava se naginje na desno rame i drži se oko pola minute (čak i kad je jaka bol, kad je bol nemoguće podnijeti, trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja moraju se smanjiti). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim se ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
- "Guska" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnana na jednoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena naprijed. Glava se dinamički preusmjerava u stranu i stavlja bradu na rame; trup se također rotira. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se, u "gusku" se smrzava narednih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta sa svake strane..
- „Čaplja“ - pozornica se izvodi u sjedećem položaju. Glavu držite ravno, dlan u krilu. Zatim su ruke ispravljene i okrenute natrag (analogno s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno bacajući glavu natrag. Nakon nekoliko sekundi glavu i ruke vraćaju u prvobitni položaj. Vježba se polako ponavlja s nekoliko pristupa. S trbušnom kralježnicom koja se trči, opaža se sindrom blage boli.
- "Težak izgled" je početni položaj, sličan prethodnom. Glava se povlači udesno, dok je lijevi dlan postavljen na desno rame, a lakat je postavljen u liniji s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Tijelo je zadano u početnom položaju, a zatim se tehnika "teškog izgleda" izvodi u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se primjećuje krepitacija kostiju (specifična mrvica).
- "Fakir" - pacijent zauzima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i lagano savijeni. Glava je potpuno okrenuta u stranu i pridržana, a zatim se zakreće u suprotnom smjeru i glava se opet čvrsto fiksira nekoliko (do 20) sekundi. S trbušnom hernijom koja teče, bol se često javlja.
Možete se upoznati s opisanom vježbom iscjeljenja u videu o treningu "Bubnovsky - vježbe za vrat".
Ako pacijent ima akutni oblik osteokondroze, vrijedno je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, održava se najmanja oštrina svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, odmah treba zaustaviti postupak i konzultirati liječnika za daljnji pregled.
Sustavne kućne vježbe u skladu s tehnikom Bubnovsky omogućit će vam da se učinkovito riješite negativnih pojava u cervikalnoj regiji kralježnice i konačno pobijedite osteohondrozu.
2018., Golub Oleg Vasilijevič. Sva prava pridržana.
Suština postupka
Gimnastika dr. Bubnovskog je poseban tjelesni odgoj, u čijoj se osnovi nalazi kineziterapija i terapija uz pomoć pokreta. To pomaže aktivirati sve tjelesne sustave kako biste se riješili upale u kralježnicama..
Liječenje osteohondroze metodom Bubnovskovgo prilika je za sastavljanje posebnog plana za pacijente na temelju zdravstvenog stanja, stadija osteohondroze, simptoma.
Liječnik razvija tečaj za osteohondrozu cervikalne, torakalne i cervikotorakalne. Iako su neke vježbe pogodne za uklanjanje štipanja u donjem dijelu leđa.
Prvo, nastava se provodi pod nadzorom liječnika, fizioterapeuta, koristeći video, a zatim ih pacijent može samostalno nastaviti kod kuće..
Glavne značajke i razlike metode liječenja od punjenja su:
- Za pacijenta se odabiru pojedinačne vježbe na temelju patologije i lokalizacije žarišta upale;
- Svi su duboki mišići tijela ojačani i aktivirani;
- Postoji kombinacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu s trljanjem, refleksologijom ili Charcotovim tušem.
Da bi liječenje po metodi Bubnovsky donijelo rezultate još brže, možete koristiti poseban simulator, čija se predavanja provode pod nadzorom terapeuta.
Priprema prije tečaja
Kao takav, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku tečaja liječenja. Međutim, samo liječnik će moći savjetovati da povećate ručni učinak treninga:
- Gimnastika započinje grickanjem mišića i zglobova vrata rukama, a zatim stvara niz translacijskih rotacija glave: dolje, gore, lijevo-desno.
- Nekoliko minuta prije postupka savjetuje se opuštajući topli tuš kako biste pripremili i poboljšali cirkulaciju krvi u vratnim tkivima.
- Na kraju gimnastike napravi mali isječak osmišljen za izravnavanje zaostale mijalgije (isprva se može primijetiti ujutro).
- Ako je moguće, plivanje između dnevnih faza tečaja smatra se korisnim..
- Svakodnevne šetnje svježim zrakom također poboljšavaju cirkulaciju krvi, što povećava protok kisika do tkiva, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju..
Nakon što je obavio sustavni pregled, terapeut ili neurolog dijagnosticira, identificirajući uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često zahtijeva složenu terapiju s imenovanjem liječenja lijekovima.
Prednosti i nedostatci
Nedvojbene prednosti Bubnovskyjeve gimnastike za vrat, učinkovite za liječenje osteohondroze kralježnice, posebno vratne kralježnice, uključuju:
- univerzalnost - vježbe će imati koristi kako u liječenju osteohondroze, tako i u njezinoj prevenciji i tijekom rehabilitacije u posttraumatskom ili postoperativnom razdoblju;
- sigurnost - pri liječenju ove gimnastike ublažavaju se bolni simptomi bez upotrebe lijekova koji mogu naštetiti tijelu;
- gimnastika je indicirana za ljude svih dobnih skupina obaju spolova;
- učinak liječenja gimnastikom dugo traje i sprječava mogući povratak bolesti;
- vježbe treniraju mišićni sustav, pridonose potrebnoj korekciji težine i jačaju obrambene sposobnosti tijela.
Metoda Bubnovsky službeno je odobrena za uporabu i zaštićena je patentom.
Nedostatak ove gimnastike je potreba za discipliniranim stavom na nastavu, redovitim sudjelovanjem bez praznine, ispravno slijedeći recept liječnika. U skladu s tim, tvorci metode nude odlazak u same klinike, gdje, zapravo, običan posjet teretani košta znatan novac. U drugoj izvedbi, kao na primjer u nastavku, radi se samo o vježbama, ali nekontrolirano izvršavanje ne jamči ništa.
Uz to, Bubnovsky predlaže da se ne koriste nikakve dodatne metode liječenja, odnosno niti lijekovi protiv bolova, niti manualna terapija, na primjer.
Naravno, probuditi tjelesne resurse i usmjeriti ih na samo-oporavak koristeći samo kinezioterapiju na neki način je produktivno i razumno, ali zašto zanemariti druge metode? Štoviše, ako je to razumna kombinacija različitih metoda koja ne šteti (kao što Bubnovsky kaže o manualnoj terapiji ili lijekovima), već koristi.
Osnove metodologije
Što je suština gimnastike?
Bubnovskyjeva tehnika usmjerena na liječenje leđa naziva se "kineziterapija". Cijeli je kompleks vrlo jednostavan i može se samostalno obaviti kod kuće. Sve vježbe usmjerene su na poboljšanje kralježnice i zglobova.
Bubnovskyjeva tehnika omogućuje vam da se riješite bolova u zglobovima bez lijekova i operacija.
Doktor Bubnovsky je siguran da je nemoguće izliječiti osteohondrozu lijekovima, jer će se bol uvijek iznova vraćati (za više informacija o tome je li moguće potpuno izliječiti SHOX, pročitajte ovdje). A kompleks Bubnovsky temelji se na korištenju svih resursa ljudskog tijela, posebno kralježnice. Liječnik je razvio nekoliko vrsta kompleksa koji su pogodni za djecu, trudnice, kao i sportaše.
Bubnovskyjeva tehnika započinje potpunom dijagnozom kralježnice i mišića, čime će se utvrditi uzrok osteokondroze. Nakon utvrđivanja uzroka, pacijent će raditi na ovom određenom problemu. Pored fizičkih vježbi, kompleks uključuje:
- razvijanje pravilne prehrane;
- veliko pijenje;
- vodeni tretmani;
- vježbe disanja.
Prednosti
Glavne prednosti tehnike Bubnovsky:
- lakoća i jednostavnost u izvođenju - nema potrebe posjećivati klinike za izvođenje kompleksa;
- univerzalnost - postoje tehnike za pacijente različite dobi i različitih zdravstvenih stanja;
- vježbe pomažu poboljšati protok krvi i zasićenje krvi kisikom;
- tijekom izvođenja kompleksa, opterećenje na mišiće i zglobove raspoređuje se postupno, bez preopterećenja;
- vježbe su usmjerene na poboljšanje mišićnog tonusa, povećanje njihove fleksibilnosti, kao i pokretljivost zglobova;
- tehnika nema gotovo nikakvih kontraindikacija;
- nakon punjenja opće zdravstveno stanje, psihološko stanje se poboljšava, spavanje se obnavlja i nervoza nestaje.
Svrha metode
Ova tehnika namijenjena je ne samo da biste dobili osloboditi od osteokondroze, već i poboljšati stanje zglobova i mišića. Kompleks je također usmjeren na razbijanje i uklanjanje soli.
Korist
Glavni korisni učinak Bubnovsky tehnike je da bez posebnih opterećenja i posebnih uređaja možete izliječiti cervikalnu osteohondrozu, ojačati mišiće cijelog tijela, jer je cijelo tijelo uključeno u vježbe.
Također, nakon izvođenja kompleksa, poboljšava se cirkulacija krvi, a sama krv obogaćena je kisikom. Nakon toga, unutarnji organi djeluju mnogo bolje, mozak bolje funkcionira, živčani sustav je ojačan i povećava se otpornost na stres.
Mišljenja liječnika i pacijenata
Što liječnici kažu o metodi kineziterapije:
"Na temelju mojih opažanja, Bubnovsky metoda donosi privremeni pozitivni rezultat. Stanje mišića, držanje u cjelini poboljšavaju se, ali zbog naprezanja ne dolazi do stabilne harmonije u kralježnici. Teško se nositi s osteohondrozom odjednom, ovdje je potreban integrirani pristup. ".
„Obećanje da će izliječiti neke bolesti bez lijekova potpuno je neznanje. Jao, postoje slučajevi u kojima je lijek neophodan. ".
A evo mišljenja pacijenata koji su se obratili dr. Bubnovskom:
"U razredu instruktor nije previdio ispravnost mojih vježbi, što je rezultiralo oštećenjem zgloba prsta.".
"Zahvaljujem centru Bubnovskog što je svekrva stavila na noge.".
„Dijete je bolovalo u grudima, putovanja u bolnice nisu dala rezultata. Okrenuli su se dr. Bubnovskom i u roku od dva tjedna bolovi su se smirili, a zatim potpuno prestali. ".
Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog
liječenje osteohondroze prema Bubnovskom kod kuće
Pridružite se našim grupama:
Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom dr. Bubnovskog
Koristimo vježbe dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi
Gimnastika dr. Bubnovskog nije samo skup vježbi fizioterapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnom "tretmanu pokreta" koji koristi unutarnje rezerve tijela. Izrazita karakteristika Bubnovsky tehnike je sastavljanje pojedinačnih programa za obnovu kralježnice ili zglobova, koje specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg se lokalizacija patološkog fokusa vrlo točno određuje). Prvo, pacijent nauči kako pravilno izvoditi fizičke vježbe sa stručnjacima u centrima Bubnovsky, a zatim može nastaviti samostalno učenje kod kuće. Tri razlike ove gimnastike s cervikalnom osteohondrozom od klasičnih fizioterapijskih vježbi: * individualni odabir tjelesne aktivnosti ovisno o otkrivenoj patologiji i rezervnim sposobnostima pacijentovog tijela;
* Jačanje dubokih mišića korzeta mišića, koji su rijetko uključeni u izvođenje uobičajenih vježbi vježbanja s terapijom;
* kombinacija tjelesne aktivnosti s vježbama disanja, posebnom masažom i krioterapijom (terapeutski učinak prehlade).
Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky razvio je poseban simulator, klase na kojem pod nadzorom stručnjaka doprinosi bržem uklanjanju sindroma boli i vraćanju pokretljivosti. Gimnastika dr. Bubnovskog omogućuje ne samo zaustavljanje uništavanja kralježnice cervikalnom osteohondrozom, već i izbjegavanje dugotrajnog liječenja ili operacije.
Sedam vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Kompleks za cervikalnu osteohondrozu od sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svima, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za izvođenje kod kuće. Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronome" (3) iz kompleksa terapijskih vježbi Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom
Ime i početna pozicija (IP)
1. Proljeće. IP: stanite ravno prema ogledalu, ruke spustite uz tijelo, glavu uspravite. Spustite glavu prema dolje i držite je nekoliko sekundi. Podignite bradu i lagano je povucite prema naprijed, držite glavu u tom položaju. Povratak na IP. 2. Metronom. IP je isti.
Nagnite glavu prema lijevom ramenu i držite je 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.
Nagnite glavu prema desnom ramenu, također fiksirajući glavu 30 sekundi. Napravite barem šest nagiba. 3. Pregled. IP je isti.
Okrenite glavu udesno koliko možete, držite je nekoliko sekundi. Ponovite isti pokret ulijevo. Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru. 4. Guska. IP je isti, ali ruke na pojas. Istegnite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom. Bez promjene položaja brade ispružite glavu prema naprijed. Okrenite torzo u stranu, dok s bradom stižete do ramena. Pričekajte 30 sekundi. Vratite se na početni položaj.
Učinite isto okrećući na drugi način. Izvedite najmanje šest okretaja u svakom smjeru. 5. čaplja. IP: sjedite na stolici, ruke na koljenima, glava uspravna. Ispravite ruke i povucite ih unatrag dok naginjete glavu natrag. Vratite se na početni položaj.
6. Pregled (komplicirana verzija). IP: isto kao u prethodnoj verziji. Stavite dlan lijeve ruke na desno rame, dok glavu okrećete u istom smjeru (udesno). Pazite na položaj lakta, trebao bi biti paralelan s podom; držite drugu ruku još uvijek na koljenu. Učinite isto okrećući na drugi način. 7. Fakir. IP: Sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i lagano savijte laktove. Okrenite glavu skroz na jednu stranu. Vratite se na početni položaj.
Okrenite glavu drugim putem. Svakako fiksirajte položaj glave na nekoliko sekundi svaki put. Vježba Fakir
Za i protiv Bubnovskog gimnastike
Prednosti Bubnovsky gimnastike (koji su relevantni i za liječenje cervikalne osteokondroze i drugih odjela): * Univerzalnost. Vježbe za vrat učinkovite su ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Korisni su i kao profilaksa. * Sigurnost. Ova gimnastika uklanja ne samo negativne simptome, već i samu bolest bez upotrebe
Ostali setovi vježbi za vrat
- Osigurajte ekspander nad sobom. Sjednite na pod s obješenim krajevima koji su okrenuti prema vama tako da ih možete riješiti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspander u ruke i naizmjenično povucite njegove krajeve prema vama tako da se ruke saviju u laktovima, a zatim se ispravite naprijed.
- Sjednite na takav način da ekspander stoji iza i iznad nas. Fitball treba ponovo staviti ispod leđa. Uzmite ekspander po krajevima, ispružite ruke prema gore. Sada trebate spustiti ruke prema stranama, savijajući ih u laktovima i ponovo ih podići. Zategnite projektil, trenirajući tako mišiće vrata i ramena.
- Početni položaj je sličan. Ali sada trebate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
- Odgurnite zidove. Morate stajati okrenuto prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm. Rukama se trebate nasloniti na zid u razini ramena i saviti ih u laktovima kako vam noge ne bi sišle s poda. Sada je kao da gurate zid dalje od vas, ali ne preko dlanova, nego ispravljanjem ruku kroz napor ramena. Taj se pokret izvodi na izdisaju..
Postoji i kompleks za uklanjanje grebena na vratu. Zbog nedostatka fizičke aktivnosti ili prekomjerne težine, na vratu se formira grebena - masni jastučić. On ometa normalnu cirkulaciju krvi, doprinosi još većem ograničenju pokreta mišića, a to narušava živčane veze zglobova i mišića sa središnjim živčanim sustavom.
Bubnovsky gimnastika uključuje vježbe usmjerene na uklanjanje ovog problema:
Pričvrstite teret na konop kroz prsten. Stanite na sve četiri na njemu na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je podići slobodni kraj užeta tako da se ruka ispruži u stranu. Naslonite rame na pod što je moguće niže, a da pritom ne ispustite teret. Isto ponovite za drugu ruku. Popravite ekspander iznad sebe. Sjednite leđima prema njemu, naslonjeni na fitball. Uzmite krajeve ekspandera u ruke, naizmjenično izvodite njihove ljuljačke rukama gore i dolje, protežući gumu
Važno je ne žuriti. Vježbu radite postupno, dišite glatko i odmjereno
Početni položaj je sličan. Izvodite ljuljačke prema dolje i gore s obje ruke istovremeno. Ponovite vježbu 3-4 minute.
Redovito i pravilno izvedene vježbe Bubnovsky pomoći će ukloniti neugodne senzacije u vratu i spriječiti niz negativnih posljedica. Također, autor tehnike savjetuje da preispitate svoj životni stil, približite ga zdravom i zdravom. Dobar način za poboljšanje kralježnice i zglobova su izometrijske vježbe dr. Borschenko-a, o kojima već postoji pregledni članak na našoj web stranici..