Fizioterapijske vježbe u slučaju pogoršanja hernije kralježnice

Problemi s leđima biča su suvremenog društva. Sjedeći način života, kao i prekomjerna tjelesna aktivnost, sport, u nedostatku potrebnog znanja, sve to može dovesti do činjenice da bol u leđima počinje mučiti ljude u mladoj dobi.

Naš Instagram korisne vježbe i zdravlje

Tijekom godina, osteokondroza, ostavljena bez odgovarajućeg liječenja, može dovesti do ozbiljnijih posljedica, svako opterećenje se daje nepodnošljivoj boli, smanjenoj ljudskoj pokretljivosti, značajno smanjenoj kvaliteti života. Mnogi već u dobi od 40-50 godina dobivaju vrlo neugodnu dijagnozu - intervertebralnu herniju.

U ovom je slučaju potrebno visokokvalitetno liječenje, a vježbe fizioterapije jedna su od komponenti cijelog kompleksa obveznih mjera koje vam omogućavaju da napravite bez operacije. Terapija vježbanjem tijekom pogoršanja hernije kralježnice omogućuje vam stvaranje lagano doziranog fizičkog opterećenja na kičmenom stubu i susjednim mišićima, ublažavanje boli, održavanje pokretljivosti i sprečavanje propadanja pacijenta.

Značajke i ciljevi vježbe terapije za pogoršanje lumbalne kile

Važno je znati da nije potrebno započeti časove fizikalne terapije tijekom pogoršanja bolesti, kada svaki pokret reagira s akutnom boli. Uklonite upalu, pričekajte remisiju bolesti i polako se počnite baviti, postupno povećavajući opterećenje. U ovom je slučaju potrebno isključiti vježbe trčanja, skakanja i uvijanja jer previše opterećuju bolesnu kralježnicu i u ovom slučaju neće donijeti ništa osim štete.

Postoji nekoliko jednostavnih pravila, slijedeći koja možete znatno poboljšati dobrobit, vratiti mobilnost. Klase ne mogu samo smanjiti broj egzacerbacija, mnogi primjećuju smanjenje, pa čak i potpuni nestanak kila intervertebralnih diskova. U tom slučaju pacijent uspijeva izbjeći operativni zahvat i ponovo steći zdravlje:

• vježbe se moraju izvoditi svakodnevno, postupno komplicirajući zadatak;
• isključeni su aktivni i previše oštri pokreti, tjelesna aktivnost treba biti vrlo umjerena;
• složenost i intenzitet kompleksa vježbi moraju se povećavati postupno, bez forsiranja događaja;
• nastava ne bi trebala uzrokovati bol, ali nakon izvođenja gimnastike morate osjetiti lagani umor;
• u slučaju akutne boli potrebno je prekinuti nastavu i posavjetovati se s liječnikom.

Od skupa vježbi ne biste trebali očekivati ​​trenutni učinak. Strpljenje i sustavno treniranje u ovom su slučaju ključ uspjeha i dobrobiti. Intervertebralna hernija se obično javlja u dva slučaja.

U prvom - sjedilački način života (sjedeći rad, nedostatak fizičkog napora) dovode do slabljenja mišića leđa koji podržavaju kralježnicu. U ovom slučaju, s naknadnim, čak minimalnim opterećenjem, kralježnica i intervertebralni diskovi se deformiraju..

U drugom - takav problem nastaje napornim fizičkim radom, produljenim boravkom na nogama, dizanjem utega. Čak i uobičajeni trening snage u teretani bez odgovarajuće pozornosti profesionalnog trenera može stvoriti velike probleme.

Kompleks vježbe terapije za pogoršanje hernije lumbosakralne kralježnice, prema nekim stručnjacima (na primjer, Bubnovsky), poboljšava opskrbu krvlju zahvaćenim područjem, povećava količinu potrebne tekućine u tkivima diska, povećava njegovu elastičnost. Pod utjecajem svakodnevnog treninga, mišićni okvir obnavlja funkcije.

Budući da diskovi imaju sposobnost regeneracije (naravno, prilično ograničeni), mogu se djelomično oporaviti, pružajući osobi priliku da zaboravi na stalne opsesivne bolove u kralježnici. Često se postavlja pitanje je li moguće izvoditi terapiju vježbanjem s pogoršanjem osteokondroze, bilo kakva pogoršanja kontraindikacija su za klase..

Vrste kompleksa vježbi

Ljudska kralježnica podijeljena je u 3 odjela: cervikalni, torakalni, lumbosakralni. Budući da se hernija može pojaviti u bilo kojem od njih, kompleksi za tjelovježbu postoje za sve. Prilikom odabira kompleksa potrebno je uzeti u obzir dob pacijenta, stupanj oštećenja diska, prisutnost popratnih bolesti.

Sve vježbe izvode se glatko, bez naglih pokreta. Ne bi trebale uzrokovati bol ili nelagodu. Kad se izvode, često se čuje škripanje, ne biste se trebali bojati toga, nakon nekog vremena naviknut ćete se na vježbe, a ona će nestati.

Uz herniju vratne kralježnice

Vježba je usmjerena na poboljšanje pokretljivosti vrata i jačanje njegovih mišića. Ako se tijekom kompleksa pojave vrtoglavica i mučnina, vježbe radite vlastitim tempom. Neugodne senzacije nestat će nakon nekoliko lekcija. Kompleks za vratnu kralježnicu može se izvesti sjedeći na stolici. Kompleks vježbe terapije za pogoršanje cervikalne osteohondroze teško je izvesti, a ne bi trebalo biti, međutim, nastava će pomoći u izbjegavanju recidiva bolesti.

1. Početni položaj, glava ravno, polako nagnite glavu prema naprijed, dodirnite bradu prsa, zadržavajte se u tom položaju 2-3 sekunde. Vratite se na početni položaj.
2. Glava iz početnog položaja naginje se naizmjence na lijevo i desno rame. Pokušajte ne podizati ramena.
3. Polako glatki okreti glave prema lijevom i desnom ramenu.
4. Rukom povucite glavu prema ramenu, pružajući lagani otpor glave. Slobodna ruka može se postaviti na pojas ili iza leđa. Tijekom izvođenja vježbe glavu nije potrebno naginjati naprijed ili bacati natrag.
5. Pomicanje ramena naprijed-nazad, gore-dolje.
6. Lagani i glatki kružni pokreti glave, naizmjenično preko lijevog i desnog ramena.
7. Ruka je bačena iza glave i podupire stražnji dio glave. Istezanje, morate ispružiti vrat, naslonjen na ruku. Ruka okreće otpor svjetlosti.
8. Glava naizmjenično počiva na desnoj i lijevoj ruci savijenoj u laktu. Ruke stvaraju mali otpor.

Vježbe se izvode polako, na početku treninga dovoljno je 5 ponavljanja svake vježbe, postupno se opterećenje povećava na 10 ponavljanja.

Uz herniju lumbosakralnog

1. Ležeći na leđima, na ravnoj površini, polako odvojite stopala prvo od sebe, protežući nožni prst, a zatim prema sebi, maksimalno savijajući stopalo.
2. Iz položaja leđa naizmjenično podignite desnu i lijevu ravnu nogu na visinu od 15-20 cm od poda. Držite je 1-2 sekunde.
3. Iz položaja leđa potrebno je naizmjenično povlačiti lijevu i desnu nogu savijenu u koljenima do prsa.
4. Sjedeći na podu, noge uspravne, ruke na pojasu. Naslonjeni na stražnjicu, prvo se morate pomaknuti naprijed, a zatim natrag.
5. Stojeći na četvorkama i naslonjeni na ravne ruke, trebate se saviti i ispraviti leđa. U jogi se ova vježba naziva "ljuta mačka - ljubazna mačka".
6. Bicikl za vježbu." Kružni pokreti s nogama savijenim u koljenima.
7. Početni položaj - ležanje na leđima. Noge savijene u koljenima raširene su u širini ramena i stoje na podu. Naslonjen na lopatice potrebno je polako podizati područje zdjelice.
8. Ležeći naizmjenično na lijevoj i desnoj strani, potrebno je polako podići ravnu nogu. Potrebno je podići noge za 15-20 cm.
9. Izvodi se sjedeći. Ruke se dižu kroz stranice prema gore, a zatim ruke i tijelo trebaju doseći ravne noge.
10. Kompleks završava ponavljanjem prve vježbe i opuštanjem.

Vježbe se izvode u pogodno vrijeme. Ne radite ih odmah nakon spavanja ili jela. Kod upalnih bolesti kralježnice njegova je jutarnja ukočenost česta pojava. Prije pokretanja teretane trebali biste se pomaknuti i malo zagrijati mišiće.

Ograničenja i kontraindikacije

Kompleksi se ne smiju provoditi tijekom pogoršanja bolesti. Prije vježbanja potrebno je konzultirati neurologa i stručnjaka za vježbanje, koji će provjeriti ispravnost vježbi i po potrebi izvršiti prilagodbe. Ne zaboravite da je kod nekih sorti intervertebralnih kila terapija vježbanjem kontraindicirana.

Prilikom izvođenja vježbi potrebno je izbjegavati skice. Od gimnastike će biti učinak samo uz sustavno izvođenje vježbi. Kada vježbate, pokušajte održati dobro raspoloženje.

Dodatni savjeti i savjeti

Uz intervertebralne kile, plivanje i vodena aerobika daju izvrstan terapeutski učinak. Tijekom prijenosa težine potrebno je ravnomjerno rasporediti težinu u obje ruke. Da biste smanjili opterećenje kralježnice, ne nosite stalno visoke pete. Za časove u teretani kupite visokokvalitetne sportske cipele s dobrim svojstvima apsorbiranja udaraca. Vježbajte na simulatorima samo pod vodstvom stručnjaka.

Ne dopustite svojoj djeci tinejdžerki da samostalno trenira s podizanjem teških bučica ili bodova bez kvalificiranog vođe. Izbjegavajte hipotermiju, može izazvati pogoršanje bolesti. Spore šetnje mogu biti podjednako dobre kao i trčanje i skakanje.

U sjedećem poslu svaki sat izlazite s radnog mjesta i radite neke vježbe. Idite na plivanje ili vožnju biciklom. Takvo opterećenje neće biti previše intenzivno, a da pritom održava tonus mišića. Ako je moguće, na vrijeme se posavjetujte s liječnikom, nemojte čekati da neugodni simptomi budu praćeni bolnom boli..

Naš Instagram korisne vježbe i zdravlje

Vježbe kralježnice kralježnice

Intervertebralna hernija je ozbiljno patološko stanje koje utječe na susjedne živčane završetke i krvne žile. Često problem dovodi do kompresije leđne moždine i pojave neuroloških poremećaja. Njezino liječenje provodi se ambulantno koristeći različite fizioterapeutske tehnike, moderne lijekove i fizioterapijske vježbe. Upravo gimnastika omogućava postizanje stabilizacije stanja, vraćanje normalne pokretljivosti kralježnice i minimiziranje vjerojatnosti pogoršanja. Tečaj terapije vježbanjem odabire se pojedinačno, ovisno o dobi i fizičkoj pripremi pacijenta.

Prednosti gimnastike

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice usmjerene su na jačanje tijela u cjelini, poboljšanje stanja korzeta mišića i stabilizaciju pacijenta. Redovite vježbe mogu značajno usporiti degenerativni proces i postići sljedeće rezultate:

• Smanjena manifestacija boli.
• Eliminacija gladovanja kisikom i povezani simptomi (glavobolja, utrnulost u leđima i udovima).
• Vratite fleksibilnost grebena.
• Opće povećanje tona, normalizacija metaboličkih procesa.
• Poboljšanje otpornosti tijela na zarazne i upalne procese.

Pravila treninga

Gimnastika s intervertebralnom hernijom uključuje razne vježbe koje nisu teške, ali omogućuju vam postizanje željenog rezultata. Prvi trening provodi se pod nadzorom stručnjaka, jer svako kršenje instalirane tehnologije može dovesti do neugodnih posljedica. Samo nakon savladavanja pravila za provedbu pristupa dopušteno je kod kuće.

Stručnjaci preporučuju da ne zaboravite sljedeća pravila u postupku:

• Liječnik odabire kombinaciju, broj ponavljanja, intenzitet nastave. Neprihvatljiva je promjena samostalne sheme treninga.
• Iznenadni pokreti, trzaji, uporaba bučica ili utega, duboki čučnjevi su neprihvatljivi. Sve to će povećati pritisak na zahvaćenom području, a može dovesti do ozbiljne komplikacije stanja..
• Nastava se treba provoditi na svježem zraku ili u dobro prozračenom prostoru. Temperatura ne smije biti veća od 20-22 stupnja. U procesu možete koristiti posebnu gimnastičku prostirku.
• Sve akcije s intervertebralnom hernijom trebaju biti meke, precizne, s kontrolom unutarnjih senzacija. Ako osjetite mučninu, ukočenost, vrtoglavicu, bol, prestanite s vježbanjem i posavjetujte se s liječnikom.
• Amplituda i opterećenje na kralježnici povećavaju se postupno, samo uz dopuštenje stručnjaka.
• Tehnički složene radnje nisu dodijeljene pacijentima s nedovoljnom tjelesnom spremnošću. Preporučuje se uključivanje u kompleks tek nakon 1-2 mjeseca nastave, uz pozitivnu dinamiku.
• Uz pravilan pristup nastavi nakon treninga, ne bi trebalo biti napetosti ili krutosti u donjem dijelu leđa. Prekomjerni umor ili umor ukazuje na kršenje tehnike izvršenja..

Uz vertebralnu herniju, propisane su razne fizičke vježbe za stabilizaciju pacijenta. Redovni treningi trebaju biti dio života kako bi se održalo zdravlje i rezultat..

Punjenje za herniju kralježnice

Moguće je nadopuniti terapeutske vježbe s intervertebralnom hernijom redovitim jutarnjim vježbama za leđa. Namijenjen je opuštanju, uklanjanju boli, povećanju cirkulacije krvi, vraćanju pokretljivosti kralježnice. Kompleks može uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Stanite ravno, stopala su široka ramena. Polako se naginjte glavom, prvo u jedan smjer, a zatim u drugi. Kompletna 10 pristupa.
• Sjednite na stolicu, duboko udišite i povucite se u trbuh. Zadržite 10 sekundi. Opustite se i ponovite radnju još 15 puta.
• Lezite na leđa, savijte koljena, pritisnite leđa na pod, podižući zdjelični dio malo iznad poda. Zadržite ovaj položaj 5-10 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite 10-15 puta.
• Lezite na stomak, ispružite ruke ispred sebe. Po inspiraciji, podignite lijevu ruku i desnu nogu. Držite u tom položaju 10 sekundi, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite za još par udova. Kompletna 10-15 setova.
• Lezite na pod i potpuno se opustite, polako podižite glavu iznad poda, zadržavajte se nekoliko sekundi. Vratite se na početni položaj, dovršite još 15 pristupa.

Vježbe kompleks

Nehirurško liječenje herniranih diskova nužno uključuje i terapijske vježbe. Kompleks je sastavljen uzimajući u obzir fazu razvoja i oblik bolesti. U akutnom razdoblju preporučuje se minimalna količina izloženosti zahvaćenom području, posebno ako se radi o vratu ili donjem dijelu leđa. Inače je rizik od razvoja komplikacija velik. Trening se propisuje nakon zaustavljanja neugodnih simptoma i početka trajne remisije. U ovom će slučaju liječenje intervertebralne hernije biti maksimalno.

Akutna vježba

Za liječenje patologije u akutnom razdoblju koriste se kompleksi posebno dizajnirani od strane liječnika. Dobro uspostavljeni gimnastičari Dikul i dr. Bubnovsky. Oni praktički nemaju kontraindikacije, a pogodni su za pacijente čak i uz minimalni fizički trening. Trening za vježbanje može uključivati ​​sljedeće pristupe:

• Lezite na leđa, ispružite ruke i noge, opustite se što je više moguće. Kontrolirajući disanje, duboko udahnite i izdahnite. Izvedite akciju 5 minuta. Kao rezultat toga, pacijent treba osjetiti opuštanje i uklanjanje napetosti u kralježnici..
• Bez promjene položaja tijela, postupno povlačite čarape prema sebi. Naglasak je na dlanu. U procesu se osjeća lagano istezanje kralježnice. Radnja se ponavlja 4-5 puta.
• Lezite na ravnu površinu, savijte koljena. Povucite ih za bradu i zgrabite ih rukama. Uvijajući se u kuglu, popravite takav položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
• Ležeći na krevetu, ispružite ruke uz tijelo. Brzo stisnite i stisnite šake. Vježbu izvodite 10 puta.
• Lezite ravno, raširite ruke u strane, stisnite ruke u pesnice. Savijte udove prema laktovima i pokušajte šakama doći do ramena. Napravite 10 brzih ponavljanja.
• Kad ležite, potpuno opustite tijelo. Postupno povucite nožni prst lijevog stopala prema sebi, a zatim desnog. Izvršite 10 ponavljanja za svaki ud..

Vježbe su jednostavne, a za njihovo izvođenje čak ni ne morate ustati iz kreveta. To je glavna prednost, jer omogućuje osobama s teškim invaliditetom da se postepeno dovode u formu. Nemoguće je liječiti herniju tijekom pogoršanja nekom terapijom vježbanjem, potreban je integrirani pristup koji uključuje uzimanje lijekova.

Vježbe remiziranja

Kompleks protiv hernije tijekom remisije karakterizira složenija tehnika. Ali također ga odabire liječnik, na temelju rezultata testova i općeg stanja pacijenta. Nastava se preporučuje u uredu koji je za to opremljen za kontrolu tehnike izvršenja, ali neki stručnjaci rade s pacijentima kod kuće. Tipično, kompleks u razdoblju remisije uključuje sljedeće pristupe:

• Povoljno smješten na ravnoj površini. Ruke i noge ispružene. Podignite glavu iznad poda dok čarape povlačite prema sebi. Zadržite u tom položaju 10 sekundi. Napravite 4-5 ponavljanja.
• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, podignite nogu iznad poda (akutni kut) i glavu držite na težini. Zadržite se u tom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite akciju s drugim udovima. 7-8 ponavljanja je dovoljno.
• Bez promjene položaja, napravite kružne pokrete s nogama nalik rotaciji kotača na biciklu. Dosta 30 sekundi u jednom smjeru, a ista količina u drugom.
• Prikladno je sjediti na trbuhu, ispružiti ruke i noge. Nakon nadahnuća, skinite ih s poda tako da kralježnice lukovi. Zaključajte položaj 10 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. 2-4 ponavljanja su dovoljna.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke uz tijelo, oči gledajte ravno, opustite se što je više moguće. Noge su savijene dok udišete i pokušavate doći do stražnjice petama. Izvršite 10 ponavljanja.
• Stanite na četveronoške, naglasak na koljenima i dlanovima. Pri udisanju leđa se savijaju što je više moguće prema gore, tvoreći luk. Izvedite akciju 5-10 puta sporim tempom, kontrolirajući disanje i dobrobit. U procesu se ne smiju pojaviti bol ili drugi neugodni osjećaji..
• Sjednite na pod, noge sklopljene u položaju lotosa. Polako napravite okrete glave u različitim smjerovima. 5 ponavljanja je dovoljno za svaki smjer..

Za liječenje intervertebralne hernije u kralježnici odabrane su prikladne vježbe, ne samo uzimajući u obzir oblik bolesti, već i njegovu lokalizaciju. Rad s vratom, prsima i donjim leđima provodi se s vlastitim karakteristikama. Stoga univerzalne metode ne postoje, brojni čimbenici se uvijek uzimaju u obzir.

istezanje

Istezanje kralježnice jedan je od nehirurških tretmana intervertebralne hernije. Pomaže u povećanju prostora između kralježaka, oslobađa živčane završetke od kompresije, oslobađa napetost u mišićnom tkivu i obnavlja normalnu cirkulaciju krvi. Nakon nastave, pacijent se osjeća puno bolje..

Istezanje kralježnice s kilom provodi se u dvorani ili kod kuće, osim ako nema izravne zabrane liječnika. Tehnologija je prilično složena i zahtijeva uporabu posebne ploče ili čvora. Vuča je vodoravna ili okomita. U postupku se poštuju sljedeća pravila:

• Povećanje opterećenja uvijek je postupno, zabranjeno je izvoditi oštre akcije, skakati.
• Prije istezanja treba pripremiti mišićno tkivo, zagrijati ga. U ove je svrhe prikladan jednostavan punjenje ili topli tuš..
• Cijeli postupak ne bi trebao trajati mnogo vremena. Za postizanje rezultata dovoljan je učinak na kralježnicu 2-5 minuta. Postupno se vrijeme može povećavati, uzimajući u obzir dobrobit pacijenta.
• Istezanje kralježnice provodi se samo u razdoblju remisije. Inače, takve vježbe mogu samo puno štetiti..
• U procesu ne bi trebalo biti boli ili nelagode, ako se pojave neki negativni simptomi, odmah trebate prekinuti trening i posavjetovati se s liječnikom.

Istezanje kralježnice provodi se na posebnoj ploči. Pacijent je prikladno smješten i fiksiran remenima. Noge se polako dižu, tako da ne dolazi do naglog naleta krvi, nakon čega ih vraća u prvobitni položaj. Dozvoljeno je izvođenje na brodu i druge vježbe koje preporučuje liječnik.

Omogućuje dobro istezanje kralježnice, redovite vježbe u bazenu. Za razliku od korištenja sportske opreme, djelovanje je mekano i bezbolno, usmjereno na prirodnu obnovu mišićno-koštanog sustava.

Zabranjene vježbe

Za učinkovito liječenje hernije kralježnice, pacijentu je propisan kompleks vježbe terapije. Uključuje različite pristupe usmjerene na poboljšanje dobrobiti pacijenta, jačanje korzeta mišića, stabilizaciju njegovog stanja i produljenje remisije. No, neće svi fizički učinci pomoći u postizanju ovog rezultata. Neka opterećenja su jednostavno opasna i mogu uzrokovati naglo pogoršanje. Koje vježbe se ne mogu raditi s kilom?

• Dizanje utega. Zabranjene su bilo kakve akcije napajanja, rad sa šankom, bučicama ili utezima. Sve to izaziva nepotreban pritisak na zahvaćeno područje i dovodi do ozljeda i oštrog pogoršanja..
• Pritisnite nogu na platformi. Neki pacijenti misle da na ovaj način jačaju donje udove, a leđa nisu uključena. U stvari, takvo djelovanje može izazvati ozbiljne komplikacije, na primjer, snažno izbočenje intervertebralnog diska, jer se maksimalno opterećenje primjenjuje na donji dio leđa.
• Mrtvo dizanje. Ova vježba može izazvati ozljede čak i kod zdrave osobe, kršeći pravila izvršenja. S razvojem kile jednostavno je opasno i može uzrokovati akutnu bol na zahvaćenom području.
• Svaka nagiba s utezima. Hiperekstenzija i drugi slični pristupi liječnici su zabranjeni. Oni preopterećuju kralježnicu u lumbalnoj regiji i ne donose očekivani rezultat.
• Uvijanje tijela. Kila je ozbiljno patološko stanje, a bilo koji utjecaj na zahvaćeno područje nepovoljno utječe na ukupno zdravlje. Kretanje tijela u spirali stvara prekomjerni pritisak na hrskavično tkivo i pojačava njegovo izbočenje. Crocodile kompleks može biti opasan, jer koristi tehniku ​​spiralnog uvijanja.
• Duboki čučnjevi i trčanje. Također se ne preporučuju za uključivanje u kompleks, jer oni ne djeluju na kralježnicu, već samo izazivaju pogoršanje njegovog stanja.

Fizikalna terapija za intervertebralnu herniju kralježnice propisana je kao dio složene terapije. Vježbe odabire liječnik pojedinačno, na temelju općeg stanja pacijenta, stupnja razvoja patologije i opće fizičke pripreme. Na pomoć dolaze kompleksi posebno dizajnirani od strane liječnika. Vježbe se provode u teretani ili kod kuće. Strogo pridržavanje tehnologije izuzetno je važno, jer u protivnom postoji veliki rizik od izazivanja komplikacija.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice: značajke izvođenja

Hernija je bolest koja pogađa lumbalnu kralježnicu. Uz patologiju, intervertebralni disk je oštećen, što dovodi do njegove izbočenja prema van. Patološki proces dovodi do jake boli i krutosti pokreta. Zbog toga se preporučuju vježbe s kilom lumbalne kralježnice, uz pomoć kojih se poboljšava dobrobit pacijenta.

Prednosti gimnastike

Vježbe za herniju kralježnice preporučuju se širokom rasponu pacijenata, jer imaju niz korisnih svojstava. Njihovo djelovanje usmjereno je na smanjenje pritiska na područje izbočenja neoplazme. To će smanjiti patološke učinke na živčane završetke, spinalni kanal i disk kralježnice..

Pacijentima se propisuje fizikalna terapija za herniju lumbalne kralježnice kako bi se aktivirala cirkulacija krvi. Uz njegovu pomoć provodi se uklanjanje i sprečavanje zagušenja i upalnih procesa u oslabljenom dijelu kralježnice. Korištenje nastave omogućava poboljšanje lokalnog metabolizma. Intervertebralni diskovi i zglobovi dobivaju se u potpunosti hranjivim tvarima.

Terapeutske vježbe za herniju lumbalne kralježnice omogućavaju zaustavljanje ili usporavanje napredovanja bolesti. Tijekom nastave osigurava se ravnomjerna raspodjela opterećenja na svim odjelima kralježnice i sigurno jačanje pogođenog područja. Liječenje jamči vraćanje prethodne pokretljivosti i fleksibilnosti u kičmenom stubu.

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice pružaju mogućnost jačanja mišićno-ligamentnog aparata leđa i normalizacije mišićnog tonusa. Njihovo djelovanje usmjereno je na sprečavanje razvoja boli. Redovnim predavanjima osigurava se postizanje stabilne remisije patološkog procesa..

Gimnastika s hernijom kralježnice preporučuje se nakon operacije kako bi se smanjio period oporavka. Pozitivno utječe na psihoemocionalno stanje pacijenta..

LFK pravila

Vježbe s lumbalnom hernijom trebaju se provoditi pod nadzorom stručnjaka u skladu s određenim pravilima. Terapija vježbanja za intervertebralnu herniju u početku zahtijeva najosnovnije razrede. Njihovo trajanje ne smije biti više od 5 minuta.

Vrijeme liječenja treba povećavati za jednu minutu dnevno. Za vrijeme nastave strogo je zabranjeno dopustiti nagle pokrete. Inače se može primijetiti pogoršanje ljudskog stanja..

Punjenje hernijom kralježnice sastoji se u postupnom povećanju opterećenja. Pacijent bi trebao osigurati da se trajanje i složenost gimnastičkih manipulacija proporcionalno povećavaju. Ako pacijent razvije intervertebralnu herniju, tada je intenzivna fizička aktivnost strogo zabranjena..

Gimnastika s intervertebralnom hernijom treba se izvoditi samo pod nadzorom trenera za fizioterapiju. Prije početka nastave, pacijent se treba posavjetovati s ortopedom i neurologom koji prethodno proučavaju povijest pacijenta. Trener, zajedno s liječnicima, razvija niz vježbi koje će jamčiti učinkovitost ove manipulacije.

Vježbe za leđa s hernijom ledvene kosti preporučuje se izvoditi bez napora. Ako se tijekom liječenja javi bol, onda bi osoba trebala napustiti ovu vježbu. Dopušteno je pokušati ponovo izvršiti nakon mjesec dana. Ako nema boli, tada se u budućnosti provodi manipulacija.

Gimnastika s pogoršanjem bolesti

Uz pogoršanje intervertebralne kile, opaža se pogoršanje pacijentovog blagostanja. U ovom slučaju vježbe koje se mogu izvoditi u ograničenoj količini imaju visoki terapeutski učinak. Tjelesni odgoj treba izvoditi dok ležite na leđima. U tom je položaju osigurano potpuno iskrcavanje kralježnice i smanjenje tlaka unutar diskova..

Uz pogoršanje patološkog procesa, strogo je zabranjena provedba rotacijskih i kifozirajućih vježbi. Ne preporučuje se obavljanje manipulacija u kojima se kralježnica savija ili okreće, jer to može dovesti do pomicanja diska. Fizikalna terapija hernije s hernijom tijekom razdoblja egzacerbacije zahtijeva svaku vježbu 10-15 puta.

Nakon svake manipulacije, pacijent bi se trebao odmoriti. Tijekom tog razdoblja, pacijent bi trebao ležati na leđima i duboko disati. Vježbe za leđa s hernijom kralježnice tijekom egzacerbacije izvode se u ležećem položaju:

1. U roku od 5 sekundi čarape s nogu se odvajaju od ljudskog tijela, a nakon toga se iste količine povlače natrag.
2. Noge trebaju biti savijene u koljenima i što bliže stražnjici. Za vrijeme manipulacije strogo je zabranjeno uklanjati noge s poda. Stopala treba polako ispraviti, a zatim se vratiti u prvobitni položaj..
3. Stopala treba položiti na pod u ispruženom položaju. Podignemo desnu nogu pod kutom od 30 stupnjeva i držimo 10 sekundi. Sljedeći korak je promjena udova.
4. Pacijent ostaje u istom položaju, savija noge u koljenima i dovodi pete do stražnjice. Tijekom izvođenja manipulacije, pacijent može pomoći sebi rukama, pokrivajući koljeno. Preporuča se privući ga na prsa i vratiti u prvobitni položaj. Tijekom izvođenja manipulacije, morate osigurati da su leđa ujednačena. Nakon povratka u prvobitni položaj postupak se izvodi s drugom nogom.

Liječenje tijekom remisije

Ako simptomi osteokondroze prestanu, pacijenti nisu zabrinuti zbog sakralnog odsječka, tada je strogo zabranjeno prekinuti liječenje. Pacijentima se preporučuje izvoditi vježbe ne samo u ležećem položaju, već i na sve četiri. Zahvaljujući ovom setu vježbi osigurava se istezanje kralježnice. Za to se preporučuje savijati i odvojiti leđa i napraviti zavoje. Višestrukost postupaka je 5-15 puta.

Tijekom razdoblja remisije patološkog procesa preporučuje se glatko i sporo vježbanje. Kompleks se sastoji u sekvencijalnom izvođenju određenih radnji:

1. Da biste dovršili lekciju, osoba mora ležati na leđima. Noge se dižu i savijaju u koljenima. U sljedećoj fazi izvodi se vježba "bicikl", praktički pedaliranje.
2. Početni položaj ostaje isti. No, koljena se savijaju u udovima i pritiskaju se na stražnjicu. Rukama preporučljivo istovremeno stisnuti dva donja udova, koja su privučena na prsima. Manipulacija je potrebna tako da postoji osjećaj da se osoba presavija u glomerulus. U tom položaju tijelo pacijenta je fiksirano nekoliko minuta. Nakon tog vremena, osoba se polako vraća u prvobitni položaj..
3. Izvođenje manipulacija preporučuje se na sve četiri. Istodobno se preporučuju vježbe disanja. Manipulacija se sastoji u fleksiji i produženju kralježnice. Tijekom progiba, glava se malo odmaže.
4. Manipulacija se provodi u istom položaju. Preporuča se produžiti desni gornji ud i podići donji lijevi. U tom položaju pacijent bi trebao popraviti tijelo 10 sekundi. Nakon što se preporučuje ponoviti manipulaciju sa suprotnom stranom.
5. Ostajemo u početnoj poziciji. Nagnemo zdjelicu na desnu stranu i sjednemo. Nakon toga vraćamo se u prvobitni položaj i izvodimo lekciju s drugom stranom. Preporučuje se 5 ponavljanja sa svake strane.
6. Kad stojite na četvorku, preporučuje se nagnuti glavu i povući lijevo koljeno prema njoj. U tom se položaju tijelo fiksira na 6 sekundi i vraća se u položaj na sve četiri. Nakon toga, manipulacija se ponavlja desnom nogom..
7. U položaju na četveronošcima preporučuje se da zdjelicu odvedete što je moguće više natrag. Preporučuje se osobi da pokuša sjesti na pete i vratiti se u prvobitni položaj. Postupak treba provesti 10 puta.
8. Nekoliko minuta pacijent bi trebao hodati po sobi četverokutima. Prilikom izvođenja manipulacija pazite da su leđa u ravni položaj. Strogo je zabranjeno savijati ruke tijekom kretanja..
9. Pacijent leži na trbuhu i pritisne ruke na bokove. Nakon toga, glava i prsa odjeljak se dižu na najveću dopuštenu udaljenost. U tom položaju pacijent treba izdržati do 10 sekundi. Nakon toga, osoba se spušta na pod, opušta se, odmara istu količinu vremena i opet provodi manipulaciju.

Što učiniti, zabranjeno je?

Ako se pacijentu dijagnosticira hernija lumbalne kralježnice, tada mu je zabranjeno obavljanje određenih manipulacija. Dopušteno je početi koristiti vježbe fizioterapije samo tijekom razdoblja remisije bolesti. U početnim fazama tijeka bolesti pacijentu se preporučuje izvođenje vježbi samo pod nadzorom liječnika, jer je bolest težak patološki proces, koji je popraćen opasnim komplikacijama.

Strogo je zabranjeno objesiti se na šipku ili podizati, jer će se na kralježnicu nalaziti značajno opterećenje tjelesne težine. Ligamentni aparat tijekom tijeka bolesti pretjerano je slab, što dovodi do njegovog patološkog istezanja. Strogo je zabranjeno dizati teret donjim udovima.

Ne izvodite vježbe koje zahtijevaju otpor. Preporučuje se odbijanje od čučnjeva i nagiba uz uporabu utega i bučica. Pacijenti strogo zabranjuju dizanje teških predmeta s poda rukama. Kada se koriste dodatni predmeti, mišići kralježnice i trbuha pretjerano su prekomjerni, kompresija u lumbosakralnoj regiji pojačana.

Ako se hernija primijeti u lumbalnoj regiji, tada je pacijentu zabranjeno trčati i skakati, brzo hodati. Takva aktivnost dovodi do smanjenja amortizacijskih resursa u intervertebralnim diskovima. Zbog toga se njihovo fiziološko stanje može pogoršati. Tijekom liječenja patološkog procesa zabranjeno je dopustiti uvijanje tijela.

Preuzimanje preša na različite načine strogo je zabranjeno, jer to dovodi do prenaprezanja lumbalne regije. Takve manipulacije mogu dovesti do pomicanja kile i začepljenja živaca. Nekim pacijentima dijagnosticirana je kompresija spinalnog kanala..

Tijekom fizioterapijskih vježbi pacijent bi trebao potpuno isključiti zavoje, jer to može dovesti do laganog pomaka diska, nepravilnog pritiska na živčane završetke i oštećenja leđne moždine. Pacijent bi trebao izvesti vježbu što je lakše. Zbog toga, kada se pojavi nelagoda ili blaga bol, osoba bi trebala odbiti izvesti manipulaciju, jer će to dovesti do pogoršanja situacije..

Nakon stvaranja kila u lumbalnom dijelu tijekom vježbanja, preporučuje se napustiti razne mehaničke utjecaje. Intenzitet i trajanje opterećenja treba utvrditi samo liječnik nakon odgovarajućih dijagnostičkih mjera.

Vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Fizikalna terapija je važan element u liječenju lumbalne intervertebralne hernije. Svakodnevne vježbe pomažu u jačanju mišića leđa, uklanjanju simptoma, poboljšanju cirkulacije krvi. Također je izvrsna prevencija bolnih recidiva i progresije patologije. Skup vježbi za herniju lumbalne kralježnice izrađuje liječnik vježbanja, uzimajući u obzir fizičku pripremu pacijenta, težinu bolesti.

Učinkovitost vježbi za herniju lumbalnog dijela

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Prilikom odabira metoda liječenja hernije, liječnici uvijek preferiraju konzervativnu terapiju, jer komplikacije često nastaju nakon operacija. Ali samo korištenje droga nije dovoljno. Potrebno je razviti određene motoričke stereotipe, ojačati mišićni okvir cijelog leđa. To se olakšava satovima fizikalne terapije. Čak i nakon mjesec dana svakodnevnog treninga, osjećate se puno bolje:

• smanjuje se bol u lumbalnoj kralježnici;
• popratni simptomi nestaju - utrnulost, trnce, puzeći mravi;
• vraća se fleksibilnost kralježnice;
• ukupni ton se povećava, što vam omogućuje da mobilizirate tijelo za borbu protiv bolesti.

Redovne vježbe fizikalne terapije potrebne su za formiranje adaptivnih mehanizama. Njihov je cilj uspostaviti fiziološku ravnotežu u zahvaćenim segmentima lumbalne kralježnice. Time se izbjegava proširenje hernialnih izbočenja, sprječava kompresija kralježnice kralježnice i krvnih žila.

Kada početi gimnastiku

U akutnom razdoblju nastava se ne provodi ni pod nadzorom rehabilitologa ili liječnika vježbanja. Jedan nespretan, oštar pokret može izazvati napad akutne boli uslijed štipanja živčanog korijena ili puknuća vlaknastog prstena diska. Izvođenje vježbi započnite odmah nakon postizanja remisije. Ovu fazu karakterizira odsutnost bilo kakvih izraženih simptoma intervertebralne kile.

Opća pravila izvršenja

Nastanak hernialne izbočine postaje uzrok brojnih neuroloških poremećaja. Njihovu prirodu i intenzitet mora uzeti u obzir liječnik LFK pri sastavljanju pojedinog kompleksa liječenja. Prvi časovi se nužno održavaju pod njegovim vodstvom. Pokazuje kako pravilno izvoditi vježbe i dozirati nastala opterećenja. Tada se pacijentima omogućuje vježbanje kod kuće u skladu sa svim medicinskim preporukama:

• ako se tijekom vježbanja pojavi bol, trebali biste se odmarati 1-2 sata;
• tehnički teške vježbe u početnoj fazi ne treba pokušavati izvoditi s maksimalnim brojem pristupa;
• fizioterapijske vježbe treba kombinirati s jutarnjim vježbama, šetnjama na svježem zraku.

Prije nastave potrebno je prozračiti sobu. Radite bolje u odjeći od prirodnih materijala koji dobro apsorbiraju vlagu.

Vježbe kompleks

U razdoblju remisije, uz obavezne vježbe fizioterapije, pacijentima se preporučuje štedljiv sportski trening. Postoje i autorske metode jačanja mišića leđa, koje su razvili poznati manualni terapeuti i liječnici za rehabilitaciju.

Bubnovsky

U rehabilitacijskim centrima S. Bubnovsky nastava se održava na posebnim simulatorima. Tijekom vježbanja doziraju se opterećenja, što vam omogućuje jačanje mišića bez mikrotraume diskova i kralježaka.

Bubnovsky tvrdi da je riješenje boli s lumbalnom hernijom moguće bez upotrebe lijekova. Bolni osjećaji javljaju se u mišićima, a ne u hrskavici i koštanim strukturama. Stoga je za poboljšanje dobrobiti dovoljno stabilizirati donji dio leđa snažnim korzetom mišića.

Dikul

V. Dikul je poznati ortoped koji se oporavio od prijeloma kralježnice uz pomoć niza vježbi koje je razvio. Osnova njegove metode je kombinacija pravilnog disanja i umjerenog fizičkog napora. To omogućuje ne samo smanjenje veličine hernialnog izbočenja, ubrzavanje obnove oštećenih tkiva, već i povećanje ukupnog tonusa. Nakon treninga primjećuje se poboljšanje u radu kardiovaskularnog i dišnog sustava. Takav ljekoviti učinak postaje izvrsna prevencija ponovnog stvaranja hernije nakon kirurškog liječenja..

plivanje

Za lumbalnu herniju posebno je koristan leđni udarac tijekom kojeg je opterećenje na kralježnici minimalno. U procesu treninga ubrzava se lokalni krvotok, uništene diskove isporučuje se dovoljna količina hranjivih tvari za njihovu regeneraciju. Ali ako su leđa previše savijena leđa, tada je plivanje na leđima zabranjeno. Zbog prekomjerne napetosti u mišićima ramenog pojasa, pojačano je patološko savijanje kralježnice.

Liječnici vježbe terapije preporučuju kombiniranje plivanja i vodene aerobike. Zbog razlike tlaka kada je uronjeno u vodu, postaje moguće izvoditi vježbe kategorično kontraindicirane na kopnu.

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Cilj joge nije samo provođenje vježbi, već i postizanje ugodnog psihološkog stanja. Prilikom odabira asana trebate napustiti one koje se temelje na uvijanju, kretanju udarcima ili udarcima i skakanju. Najveći terapeutski učinak karakterističan je za vježbe istezanja. Instruktori preporučuju asane Ardhe Shvanasan, Supta Padangushthasana, Shavasana, Adho Mukha Shavasana s lumbalnom hernijom. Kada se mišići istegnu, povećavaju se razmaci između kralježaka, zbog čega se smanjuje veličina hernialnog izbočenja..

pilates

To je naziv gimnastičkog kompleksa za poboljšanje držanja, povećanje fleksibilnosti i istodobno snage kralježnice. Izvođenje vježbi pomaže u jačanju mišića ne samo donjeg dijela leđa, već i cijelog kompleksa leđa, vrata i ramena. LFK liječnici propisuju pilates pacijentima s osteohondrozom i malim hernialnim izbočenjima, koji se mogu konzervativno ukloniti.

Vodoravne šipke

Vis na vodoravnoj traci može se izvršiti samo uz dozvolu liječnika. Obično je indiciran za male hernije, koje nisu komplicirane zdjeličnim poremećajima i ozbiljnim kršenjima osjetljivosti. Visine možete izvoditi na vodoravnoj traci ili prečici u stanu. Trajanje vježbe je od 5 do 10 minuta. Tijekom vješanja povećava se udaljenost između tijela kralježaka, uklanjanje diska i stiskanje krvnih žila, kralježnice kralježnice, mekih tkiva.

Hernije vježbe za mršavljenje

Pacijentima s prekomjernom težinom, neurolozi i vertebrolozi toplo se savjetuju da izgube kilograme. To možete postići ograničavanjem dnevnog menija na 2000-2500 kalorija. Ali promjena prehrane u kombinaciji s vježbanjem posebno je učinkovita. Da bi smanjili težinu, liječnici preporučuju pilates, plivanje i vodenu aerobiku. Omogućuju postupno mršavljenje, uključujući i zbog stvaranja mišića.

Klase u akutnom razdoblju

Vježba je dopuštena samo u subakutnom razdoblju, koje je karakterizirano povlačenjem, bolnim bolovima, pogoršanim zavojima ili zavojima. Glavni zadatak lekcije je opuštanje skeletnih mišića, uklanjanje mišićnih grčeva koji nastaju kao odgovor na kršenje živčanih korijena. Koje su vježbe učinkovite u ovom razdoblju:

• lezite na leđa, pokušajte se opustiti što je više moguće. Duboko udahnite, osjećajući laganu napetost u donjem dijelu leđa, izdahnite nakon 3 sekunde;

• ležite na leđima s lagano rastopljenim nogama, lagano se savijte i savijte koljena, kliznuvši nogama o pod;
• lezite na leđima, ruke se pružaju uz tijelo. Kada dodirnete ramena, stisnite šake, a zatim je odvojite kada se spustite na pod.

Broj ponavljanja svake vježbe je od 7 do 10. U subakutnom razdoblju zabranjeni su bilo kakvi aktivni pokreti, uključujući istezanje mišića leđa.

Klase u razdoblju oporavka

U fazi rehabilitacije prednost se daje vježbama, čija je primjena usmjerena na jačanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi. Svakodnevne vježbe pomažu u potpunosti riješiti se malih kila, obnavljati oštećena meka tkiva, djelomično hrskavice. Vježbe za ponavljanje trebaju 3-5 puta u 2 ili 3 seta.

Ključ učinkovitosti treninga

Za jačanje mišićnog kostura leđa bez oštećenja diskova i kralježaka potrebno je pravilno rasporediti nastala opterećenja. U početnoj fazi treninga u pokretima trebaju sudjelovati ne samo mišići leđa, već i trbušnjaci, stražnjica, ramena, noge, ruke. Kako se skeletni mišići jačaju, može se povećati lumbalna opterećenja. Na primjer, kad se nagnete naprijed, pokušajte posebno povući mišiće lumbalne kosti.

postepen

Fizički neobrazovani ljudi ne bi smjeli odmah izvoditi sve vježbe uključene u kompleks, uz preporučeni broj pristupa. Rezultat intenzivnog treninga bit će snažan umor, bol u mišićima i čak neka frustracija u vlastitim snagama. Prvo morate napraviti 3-5 vježbi istezanja, uključujući i vješanje na šipku. Kako se mišići jačaju, postaje mnogo lakše nositi se s aktivnim pokretima. Sada možete povećati broj pristupa, nastaviti s složenijim vježbama.

Stabilnost i pravilnost

Precrtati terapeutski učinak tjelesnog odgoja može čak i tjedan dana između treninga. Ton mišića se smanjuje, stagnacija se opet javlja u lumbalnoj kralježnici. Stoga liječnici uvijek upozoravaju pacijenta o potrebi redovite nastave.

Točnost i briga o sebi

Za vrijeme nastave trebate osluškivati ​​senzacije koji nastaju, posebno pri istezanju mišića. Bol bi trebao biti signal o prekidu treninga ili isključenju iz kompleksa vježbi koji su ga provocirali. Pojava ugodnih senzacija ukazuje na visoki terapeutski učinak pokreta koji su ih uzrokovali. Preporučljivo je povećati broj pristupa izvođenju takvih vježbi..

Zabranjene vježbe za herniju lumbalne kralježnice

Zabranjeni su oštri pokreti, trzaji, nagibi visoke amplitude i preokreti tijela, skokovi, snažno uvijanje kralježnice s lumbalnom hernijom. Rotacijski pokreti tijela, trčanje, duboki čučnjevi i dizanje tegova kategorično su kontraindicirani.

Slični članci

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste isprobali gomilu lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke, nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježbe za leđa s hernijama kralježnice: skup treninga i tehnika

Jedan od glavnih uzroka intervertebralne kile je hipodinamija. Za liječenje patologije, liječnici koriste posebno dizajniranu adaptivnu gimnastiku, koja uključuje mnoge vježbe različitog intenziteta. Bit tehnike liječenja je pomoć u obnovi kralježnice, povećanje mišićnog tonusa, uklanjanje boli.

Što je hernija kralježnice

Većina ljudi većinu vremena obavlja mentalni rad, malo se kreće, puno sjedi. Sjedilački način života negativno utječe na kralježnicu, izazivajući razvoj intervertebralne kile. Bolest je najčešća bolest mišićno-koštanog sustava koja često uzrokuje invalidnost..

Mehanizam razvoja kralježaka kralješka dobro je poznat liječnicima. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi, koji igraju ulogu amortizera prilikom hodanja, nadilaze kralježnicu (prema unutra ili prema van). Protruzija pulpnog jezgra nakon rupture guste membrane kralježaka događa se iz nekoliko razloga:

• nasljedna predispozicija;
• kršenje metaboličkih procesa;
• prekomjerna tjelesna aktivnost;
• neuravnotežena prehrana;
• nepravilno držanje.

Pravila vježbanja

Terapija lijekovima neće spasiti osobu od bolesti mišićno-koštanog sustava, već će samo privremeno ukloniti bol. Integrirani pristup pomoći će izliječenju bolesti: konzervativno liječenje, povlačenje i posebna gimnastika za kralježnicu s hernijom lumbalne regije ili njenog drugog dijela. Da bi se postigao pozitivan rezultat, potrebno je procesu pristupiti ozbiljno, ne biti lijen, svakodnevno se baviti fizioterapijskim vježbama. Osnovna pravila za izvođenje vježbi za leđa s kilama kralježnice, koje se provode kod kuće:

• počnite trenirati samo u nedostatku oštrih bolova;
• ako se javi bol, prestanite s gimnastikom i ne pokušavajte je ponoviti;
• ako se bol povećava, ne morate sami sebi propisati lijekove protiv bolova - posavjetujte se s liječnikom;
• ne smiju se raditi oštri zavoji, skokovi, udarci, trzaji kako bi se izbjeglo pomicanje kralježničnih diskova;
• podijelite kompleks u nekoliko kratkih predavanja tijekom dana (od 2 do 6);
• započnite s minimalnim opterećenjima, povećavajući poteškoće postupno.

Kompleks za jačanje mišića leđa

Glavni cilj terapijskih vježbi je jačanje i istezanje mišića kralježnice. Takav tretman omogućuje vam ubrzavanje procesa regeneracije, što dovodi do smanjenja veličine i potpune resorpcije hernialnih izbočenja. Terapija vježbanjem s hernijom lumbalne kralježnice pomaže ne samo ojačati korzet mišića, već i poboljšati prehranu, opskrbu krvlju zahvaćenim kralježničkim strukturama i ublažiti napetost mišića. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost dovodi do povećanja općeg tonusa tijela i poboljšanja raspoloženja.

U akutnom razdoblju

Da biste uklonili nelagodu u udovima, značajno poboljšati pacijentovo stanje pomoći će vježbe za jačanje mišića leđa s intervertebralnom hernijom, koje se mogu izvoditi tijekom pogoršanja bolesti. Gimnastika u akutnom razdoblju usmjerena je na opuštanje mišića pogođenog segmenta, ali eliminira izravno opterećenje na kičmenom stubu. Paralelno se izvode vježbe s opterećenjem na nogama, rukama i ostalim dijelovima tijela. Ova jedinstvena kombinacija pomaže postići maksimalne rezultate u liječenju bolesti..

Neke vježbe za leđa s hernijama kralježnice u akutnom stadiju bolesti:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite se što je više moguće. Izvodite duboke udisaje / izdisaje 5 minuta.
2. Ležeći na leđima, polako povucite prste nogu prema sebi. Osjetite istezanje kralježnice, a zatim se vratite u početni položaj i opustite se.
3. U istom položaju savijte koljena kliznim pokretom, povucite noge prema sebi, a da pritom ne odvojite noge od poda. Rukama zgrabite noge, pritisnite ih na bradu, pokušajte bradu dosegnuti koljena. Zaključajte neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj.

U remisiji

Na kraju akutnog razdoblja punjenje hernijom kralježnice postaje teže. Treba imati na umu da sve vježbe treba izvoditi nakon savjetovanja s liječnikom, jer u mnogim slučajevima istezanje kralježničnog stupa dovodi do još većeg grčenja mišića i jakih bolova. U fazi remisije terapija za vježbanje propisana je pojedinačno, ovisno o mjestu hernijskog izbočenja..

Vježbe se izvode 5 do 15 puta u položaju na sve četiri, ležeći na leđima ili trbuhu. Možete koristiti fitball (veliku loptu), malu gimnastičku loptu ili druge uređaje. Dopušteno ulazak u bazen. Lekcija na vodoravnoj traci treba provoditi samo nakon savjetovanja s liječnikom. Pokreti su usmjereni na istezanje kralježničnog stupa kroz zavoje, fleksije, ekstenzije.

Za lumbosakralnu kralježnicu

Terapija vježbanja s lumbosakralnom hernijom pomaže ojačati mišićni korzet, razviti kompenzacijske i prilagodljive mehanizme za vraćanje fiziološke ravnoteže, poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti izbočenje diska, eliminirati blokiranje korijena živaca. Važno je ne prekoračiti opterećenje koje dopušta liječnik i pridržavati se nježnog režima kako ne biste pogoršali situaciju. Primjerne vježbe za herniju lumbalne kralježnice:

1. Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Polako podižite noge i ruke, savijajući tijelo. Držite pozu 3-5 sekundi, a zatim se savijte još više, osjećajući napetost u donjem dijelu leđa. Spustite se do početne točke prelako.
2. Ležeći na trbuhu, savijte ruke u laktovima, dlanovi naslonjeni na pod. Polako podignite nogu, koja ne daje bolove, i savijte se u leđima. Držite 3 sekunde, a zatim spustite leđa.
3. Stanite na sve četiri, nagnite se kada udahnete i držite otklon 2-3 sekunde. Kad izdahnete, savijte leđa prema dolje i također se zadržite, a zatim se vratite natrag.

Za grudi

Češće se lezija u torakalnoj regiji pojavljuje nakon osteohondroze ili traume. Hernija se razvija sporo, pa je važno dijagnosticirati je u ranoj fazi. Gimnastika s oštećenjem torakalne kralježnice pruža sposobnost normalnog disanja, poboljšava pokretljivost kralježničkog stuba. Vježbe za jačanje mišića leđa:

1. Sjednite na stolac, stavite ruke iza glave, savijte se natrag tako da su vam leđa pritisnuta prema leđima. Nakon što se nagnete naprijed, držite se i vratite se natrag.
2. Lezite na leđa. Postavite valjak promjera 10 cm ispod područja prsa. Stavite ruke iza glave, savijte se u leđa, udahnite, a zatim podignite tijelo i izdahnite. Ponovite vježbu, pomičući valjak duž kralježnice.
3. Lezite na leđa, savijte koljena. Podignite donji dio leđa prema gore, podupirući ga rukama, tako da se formira mali most. Zaključajte u ovom položaju, a zatim donji dio leđa.

Za cervikalni

Ako je zahvaćena vratna kralježnica, tada se sve vježbe izvode bez opterećenja snage i naglih pokreta. U idealnom slučaju, gimnastika bi trebala započeti pod nadzorom iskusnog stručnjaka koji je svjestan dijagnoze i manifestacija bolesti. Bez pogoršanja bolesti, vježbe su intenzivnije, dopušten je veliki volumen pokreta glave. Tjelovježba za herniju vratne kralježnice:

1. Stanite na sve četiri, polako spustite glavu prema dolje tako da se pod njegovom težinom kralježnica ispruži. Ostanite u tom položaju oko 2 minute.
2. Lezite na leđa, držite glavu na težini. Polako podignite ispravljenu nogu. Držite ga na udaljenosti od 15 cm od poda 3-4 sekunde, a zatim ga spustite. Ponovite s drugom nogom..
3. Ležeći na leđima, naizmjence zavrtite bicikl s nogama (prvo desno, pa lijevo). Počnite s 30 sekundi, dodavajući vrijeme postupno. Kao rezultat, svaka noga bi trebala imati opterećenje do 2,5 minute.
4. Lezite na trbuh, ruke stavite paralelno s torzoom. Brzo savijajte koljena naizmjenično, pokušavajući doći do stražnjice petama.
5. Stanite na sve četiri, savijte leđa, podižući bradu prema gore. Zatim savijte luk, glavom prema dolje. Ponovite vježbu nekoliko puta sporim tempom..

Skup vježbi Sergeja Bubnovskog

Poznati ruski profesor, kandidat medicinskih znanosti Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je jedinstvenu tehniku ​​obnove kralježnice. Suština medicinske gimnastike je maksimalno uključivanje unutarnjih rezervi tijela. Jedinstvenu tehniku ​​liječnik je razvio nakon ozljede leđa, kada je, prema stručnjacima, Bubnovskom zajamčena invalidnost. Danas se ove vježbe koriste čak i u programima mršavljenja. Principi kompleksa za liječenje Sergeja Bubnovskog:

• potpuno opuštanje mišića, što pruža izvrsnu priliku za ublažavanje oteklina i upala, za uklanjanje štipanja, davanje jakih bolova;
• dubinsko proučavanje mišića koji gotovo nisu uključeni u svakodnevni život;
• istezanje kralježničnog stupa, što ga čini elastičnijim;
• jačanje mišićnog skeleta proučavanjem trbušne preše, zdjelice, leđa, nogu i ruku;
• nedostatak liječenja lijekovima, što daje mnoge nuspojave;
• minimalne kontraindikacije (stanje prije infarkta, onkologija, hipertenzivna kriza, nakon operacije).

Osnovne vježbe za kralježnicu s kilom u donjem dijelu leđa prema Bubnovskom:

1. "Mačka". Stojeći na sve četiri, budite mirni i opušteni. Pri udisanju pokušajte jako zaokružiti leđa, zadržati se nekoliko sekundi i vratiti se. Pri izdisaju savijte se što je više moguće na drugu stranu..
2. Stražnjica hoda. Sjednite ravnih i ispruženih nogu. Stražnjicom se pomičite za metar i naprijed.
3. Pola mosta. Lezite na leđa, ispravite ruke uz torzo. Kada izdahnete, podignite zdjelicu prema gore i povucite je što je više moguće. Kad udišete, vratite se.

Video: Mačja tehnika vježbanja

Trening snage prema Dikul metodi

Dr. Dikul razvio je i učinkovite terapijske vježbe za leđa s kilom lumbalne kralježnice. Tehnika kombinira respiratornu gimnastiku, elemente joge, pozitivan psihološki stav. Važan uvjet su redovne nastave najmanje tri puta tjedno. Otprilike skup vježbi za herniju kralježnice:

1. Lezite leđima na pod, na noge pričvrstite gumenu traku (možete koristiti ručnik koji se proteže). Okrenite lijevo bedro pod maksimalnim kutom u desno s sporom amplitudom. Ramena i stražnji dio glave ostaju nepomični. Držite 2-3 sekunde, a zatim se vratite. Ponovite drugu vježbu bedara.
2. Ležeći na leđima, raširite ruke na strane, zatvorite noge, vukući čarape prema sebi. Da biste popravili donje udove, vežite ih gumenim zavojima. Usmjerite noge ulijevo, kliznuvši nogama o pod, držite se, a zatim ponovite pokret udesno.
3. Lezite na trbuh, naslonite pete na bilo koji predmet, ispružite ruke prema naprijed. Podignite trup polako do maksimalne visine, zakrivivši leđa. Pričekajte, a zatim spustite kućište natrag.

Nastava na ploči Evminova

Punjenje hernijom lumbalne kralježnice po Evminovoj metodi pokazalo se izvrsnim. Tretman uključuje skup vježbi na dasci (profilaksa), na kojima se učinkovito razvijaju mišići kralježnice. Komplet za simulaciju također uključuje petlju za treniranje vratne kralježnice. Evminova ploča je drveni, dobro lakiran alat koji je montiran pod određenim kutom prema zidu. Kut nagiba i pomične ručke podesivi su ovisno o izvedenim vježbama. Izuzetni pokreti s kilom kralježnice na Evminovoj ploči:

1. Lezite leđima na ploču, noge su blizu. Stope okrenite naizmjenično lijevo i desno.
2. Položaj tijela je isti. Povucite stopala prema sebi dok naginjete glavu prema naprijed dok bradu pritišćete na prsa.
3. Ležeći na leđima, lagano savijte desnu nogu u koljenu, lagano pomičući stopalo duž daske. Zatim pomaknite koljeno udesno, zadržite se i vratite se. Ponovite vježbu za lijevu nogu..