loader

Glavni

Liječenje

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima uobičajena je pojava za različite skupine i dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

Uvod

Važno je znati! Liječnici u šoku: "Učinkovit i pristupačan lijek protiv bolova u zglobovima." Pročitajte više.

Nije dovoljno uzimati samo nesteroidne protuupalne lijekove, oni mogu samo ublažiti upalu i ublažiti bol, a metode tradicionalno korištene u takvim slučajevima će uznemirujuće simptome ponovno vratiti nakon nekog vremena. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretima, pojava upale i boli, potrebna je gimnastika za kralježnicu.

Više od jedne generacije liječnika razmišljalo je koje su specifične vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječila pojava bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječio njihov recidiv, koje se metode koriste za ublažavanje stanja pacijenata. U tome je uspio dr. S. M.. Bubnovsky, koji je razvio skup vježbi s ciljem poboljšanja zglobova i različitih dijelova kralježnice, koje se samostalno mogu izvoditi kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice nehirurške metode. Uz pomoć tako jednostavnih metoda, za koje je svatko od nas prilično sposoban, dugo vremena možemo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucnjava i povlačenje bolova u donjem dijelu leđa dajući nogu i druga mjesta.

Komponentne metode S. Bubnovskog.

Liječnička tehnika temelji se na tri glavna postulata:

  • Vježbe disanja;
  • Pravilna prehrana i puno pijenja;
  • Vodeni tretmani;

Upravo te tri komponente koje se provode u kombinaciji omogućuju vam brz i bezbolan uspjeh.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravih zglobova i leđa svakog dana, a jedan ne bi trebao zamijeniti ili isključiti. Glavni princip je dosljednost i dosljednost.

Bit metoda liječnika i vrline medicinske gimnastike

Skup vježbi dizajniran je u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ujednačenom opterećenju na svim dijelovima kralježnice, blagotvorno utječući na mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove. To je terapeutska gimnastika za kralježnicu koja pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi namijenjen postupnom opterećenju mišića.

Prednosti medicinske gimnastike Bubnovsky:

  1. Uzimajući u obzir sve značajke ljudskog tijela.
  2. Ravnomjerno opterećenje mišića, zglobova, kralježaka i ligamenata.
  3. Pruža hranjive tvari, kisik mišićima i tkivima.
  4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
  5. Pružaju energiju, energiju i dobro raspoloženje.
  6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
  7. Vježbe možete raditi sami kod kuće..

Kompleks vježbi Bubnovsky

Čak se i „zanemareni“ problemi sa zglobovima mogu izliječiti kod kuće! Samo ga ne zaboravite da je mažete jednom dnevno..

Čitav kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni fokus medicinske gimnastike:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa;
  • Istezanje mišića ruku i nogu;
  • Istezanje kralježnice kralježnice, aps;
  • Dizanje stražnjice;
  • Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

  1. Čitav kompleks vježbi trebao bi se obavljati svakodnevno, ali pod uvjetom da nema nelagodnosti.
  2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon jela treba proći najmanje 2 sata.
  3. Prije nego što počnete s gimnastikom, trebate se zagrijati kako biste zagrijali mišiće, za to možete koristiti ruke, noge, koljena itd..
  4. Na kraju vježbanja poželjan je hladan tuš i polusatni odmor.
  5. I tek nakon toga možete započeti glavne razrede, jesti.
  6. Pijte što više tekućine tijekom vježbanja..
  7. U redu je, odnosno disati duboko i smireno.

Opis Bubnovskyjevih vježbi

Razmotrimo nekoliko vježbi dr. Bubnovskog:

  • Vježbe za kralježnicu. Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, morate stajati na sve četiri, odmarajući 4 točke na površini (koljena i dlanovi) i opustiti se koliko god je moguće, kako kažu, "sagnuti".
  • Ostajući u istom položaju, izdahnite što više zraka iz pluća i savijte torakalnu kralježnicu lukom prema gore, zadržajte se bez udisanja, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze..
  • Dok ste u istom položaju, sjedite na desnoj nozi, gurajući lijevu leđa. Istegnite mišiće povlačenjem lijeve noge unatrag, a desne noge naprijed. Bol u mišićima bedara znak je da sve radi kako treba. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje zatiranja korijena živaca (hondroza) i ublažavanja mišićnog spazma.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, torzo povucite prema naprijed, savijajući leđa, držite što duže.
  • Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U tom položaju pritisnite bradu na područje grudnog koša i podignite lopaticu što je više moguće od poda, ponavljajte dok ne pritisnete bol i napetost u području pritiska..
  • Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, ispružite ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odvojite zdjelični dio od poda do najveće moguće visine. Izvedite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. U leđnom položaju, dok udišete, prvo naizmjenično podignite lijevu nogu, zatim desnu nogu, a zatim dok izdahnite, spustite je. Ova vježba je dobra za one koji trebaju liječenje zglobova nogu (artroza, reuma, artritis).
  • Stojeći s čarapama na uzdignutoj površini i spuštajući pete na pod, držite se za ruke i "opružite" čarape gore-dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje lijekovima malih zglobova stopala.
  • Koraci na mjestu dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšanju opskrbe tkivima krvlju, dok koljena moraju biti podignuta što je više moguće do samog pupka.
  • Bez promjene početnog položaja tijela, savijenih laktova, udahnite i spustite trup na pod. Na izdisaju, prelazeći na pete ispravljamo ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spondiloze kralježnice, intervertebralne kile.

nalazi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

  1. Tri glavne komponente (vježbe, pravilna prehrana s puno pitke vode i disanja) poboljšavaju medicinski tretman bolesti leđa i zglobova.
  2. Liječnik je razvio skup vježbi tako da je svaki dio kralježničnog stupa uključen u njihovu provedbu: cervikalni, torakalni i lumbalni.
  3. Liječničke metode zasnivaju se na postupnom povećanju opterećenja na torakalnoj, cervikalnoj i lumbalnoj kralježnici, naprezanju mišića i istezanju kralježaka.
  4. Bavljenje vježbama kod kuće čini ih praktičnim i dostupnim svima..
  5. Liječenje, dopunjeno terapijskim vježbama dr. Bubnovskog, postaje ubrzanije i uspješnije..
  6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

  • Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne bi se trebalo sastojati od vježbi samih; tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskog nisu jamstvo izliječenja od bolesti, pa su konzultacije vašeg liječnika i lijekovi koje mu je propisao obavezni.
  • Nemojte se uznemiriti ako kineziterapeutske metode uzrokuju bol u području mišića i zglobova, što znači da radite sve kako treba.
  • Svakodnevno povećavajte vrijeme punjenja i punjenja..
  • Ujutro ili navečer raditi gimnastiku, odlučite sami. Donošenje odluke ovisi o tome kad se pojavi slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesnog odgoja vjeruju da je vježbanje vrijedno kad osoba osjeća veselost i energiju. Takav sat određuje biološki ritam osobe i je li sova osoba ili „rana ptica“.

Metoda S. M. Bubnovskog revolucionarno je rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući njemu ublažavaju bol i patnju osobe s bolestima i pojavama kao što su:

  1. Osteohondroza bilo koje kralježnice.
  2. Intervertebralna hernija lumbalnog dijela.
  3. Spondiloza kralježnice (bilo koji njezin dio).
  4. Artroza, gonartroza zglobova.
  5. Upala tetiva ramena, gležnja, ruku itd...
  6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
  7. Implantacija zglobova.

Oni koji stalno vježbaju S. M. Bubnovsky primjećuju da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u njihovim pokretima nestali su. Za danas, dragi čitatelji, podijelite vježbe u komentarima koji su vam pomogli da poboljšate kralježnicu..

Kompleks najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba napredne računalne tehnologije i medicine, sve se više razbolimo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili izloženi takvim bolestima, sada su gotovo svaka 2 osjetljiva na takvu bolest.

Ako se već duže vrijeme brinete zbog bolova u kralježnici, tada si možete pomoći bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

M. S. Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva osoba. Za vrijeme služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci, zapao je u tešku nesreću, nakon koje je bio prisiljen na duže vrijeme kretati se na štake. Sve metode liječenja koje je razvio on prvo su testirani sami, a zatim je pomagao ljudima.

Još dok je bio student na medicinskom sveučilištu, mladom Bubnovskom su prilazili ljudi čiji su izgledi za spas bili vrlo mali. Sustav ozdravljenja Sergeja Mihailoviča uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve vašeg tijela. Djelovanje rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj tehnici..

Osnovna načela metode liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika stvarno radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite kako disati.
  • Usklađenost s tehnikom vježbanja.
  • Znajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti upotrebe restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živosti i dobrog raspoloženja.
  • Dovoljna opskrba kisikom u svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanih procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, pa je to moguće izvoditi kod kuće.

Popis vježbi predstavljen u nastavku, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je na brzu obnovu kralježnice i uklanjanje mišićnih grčeva koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile..

Bole zglobove? - Ova je krema sposobna „staviti na noge“ čak i onima koji boluju hodati nekoliko godina..

Gimnastika dr. Bubnovsky zbog bolova u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno djeluje na oboljelu kralježnicu i također jača mišiće koji je podržavaju.

Skup vježbi opisan u nastavku ne samo da uklanja bol, već i sprečava njenu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

  • Stanite na četveronoške, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom se položaju morate kretati vrlo sporo oko sobe dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
  • Prije izvođenja, preporučuje se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti izvedeni glatko i ispruženo. Pri kretanju naprijed lijevu nogu - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Zatim se izvodi skup vježbi koje pomažu da se riješite zatečenih živaca u području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju lagano se savijte prema gore, na izdisaju - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz manifestaciju akutne boli, potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Prethodno opisan položaj. Krenite na sve četiri, dok pokušavate maksimalizirati tijelo naprijed. Klizanje u leđa tijekom ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se koristi i za istezanje kralježnice..
  3. Duboko udahnite - savijte ruke u laktovima, a izdahnite - polako padajte. Sljedeći je udisaj glatko ustajanje, izdah je ispraviti ruke i polako se spustiti do stopala, pokušati istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Ponovite vježbu onoliko puta koliko je potrebno.
  4. Ležeći na leđima, stavite ruke uz torzo. Duboko udahnite, dok izdahnete, odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušajte napraviti polu-most. Po inspiraciji, polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu izvodite glatko 15 puta.

Bubnovska gimnastika s osteohondrozom

Prvo morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralježnice pokretnijim:

  1. Okrenuta se ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu dolje nekoliko sekundi, a zatim idite prema gore, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Trebate pokušati do brade doći do prsa. Izvedite 15 puta.
  2. Stanite okrenuto prema ogledalu, kao što je opisano gore, nagnite glavu udesno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne osjetite umor.
  3. Izvedite rotacije glave što je više moguće, na svakoj strani glava zadržava se 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolac, ispravnih leđa, glava gledajući prema naprijed. Polako uspravite ruke i povucite ih natrag, pritom povlačeći glavu. Ponovite vježbu 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

S pravom tehnikom izvođenja vježbi, raseljeni intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se vremenom početi smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, radite vučne pokrete uz pomoć ekspandera. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi pričvršćeni odozgo, povlačenje se može obaviti na prsima ili bradi, ako odozdo, zatim na koljenima ili prsima.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i izdahnite nožnim prstima. Ova se vježba mora ponoviti od 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte imati ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dodirnuti čarape na podu. Ponovite vježbu oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite dok izdišete grupu (pokušajte podići noge i trup, tada morate spojiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) naglasite pod. Duboko udahnite. Dok izdahnete, povucite koljena prema prsima. Za svaku stranu vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebna je obvezna konzultacija sa stručnjakom.

Ako izvodite ovaj skup vježbi u pravilnoj tehnici, eliminirat će se bol u kralježnici koja uzrokuje skoliozu, povećat će se tonus mišića koji podržavaju kralježnicu:

  1. Kleknite, savijte laktove. Glava se raduje. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spuštajte zdjelicu ulijevo, zatim udesno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijajući donji dio leđa dok duboko udahnete i podiže glavu. Dok izdahnete, spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi se trebala pojaviti bol u kralježnici.
  4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne puni push-up). U ovom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Bubnovskyova gimnastika za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove vježbe su univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Osim terapijskog učinka, koriste se za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice je duže od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju izvodite pokrete vuče, nakon nekoliko pristupa prijeđite na push-up. Ako je klasično fleksno izvlačenje ruku u leđima teško, potrebno je prijeći na nepotpune push-up (s naglaskom na koljenima). Izvodite vježbu što više snage.
  2. Ruku naslonite na zid, koljeno i potkoljenicu kako biste istaknuli visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom napravite pokrete prema sebi i od sebe. Vježba djeluje na mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete koristiti bućicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i postavite se malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se nositi iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu izvodite 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite ga iznad glave na ravnu ruku i vratite ga natrag, savijajući ruku u laktu. Zatim podignite i ponovno navijajte. Ponovite vježbu ne više od 20 puta za svaku ruku.

Riješite se artritisa i osteohondroze za mjesec dana

Leđa i zglobovi ozdravit će se za 5 dana i vratit će se kao za 20 godina! Potrebno je samo.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni skup vježbi Bubnovskyja poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Zgnječite led, zamotajte ga u krpu i svežite ga na koljenima. Lagano kleknite i hodajte koliko možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Prvi put će biti dovoljno napraviti 2 koraka, a zatim svaki dan korake treba povećavati.
  2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte zgrabiti nožni prst i povucite ga prema sebi. Vježba istegne zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge su šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnuti s ravnim leđima. Koljena trebaju biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Kleknute ruke ispružile su se naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko spustiti između stopala. Vježbu izvodite 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za obnavljanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje vam istezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB je učinkovita kod takvih bolesti:

  • osteochondrosis;
  • bolest koljena
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanih udara.

Nekoliko vježbi na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, naslonjeni na zid, rukama, zgrabite ručicu simulatora rukama. Podignite ruke dok se naginjete naprijed. Ako se ispravno izvodi, kralježnica će se istegnuti, leđa saviti, ramena lopati.
  • Dok sjedite na podu, držite ručicu simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, istovremeno savijajući laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, bolesnom rukom držite ručicu, podižući je što je više moguće.

Ako vas boli leđa, vrat ili donji dio leđa, ne odgađajte liječenje ako ne želite završiti u invalidskim kolicima! Kronična bol u leđima, vratu ili donjem dijelu leđa glavni je znak osteohondroze, kile ili druge ozbiljne bolesti. Liječenje se mora započeti odmah.

Skup vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih jačajući:

  • Ležeći na kugli, glavni naglasak treba ići na prsa, noge naslonjene na zid. Pri udisanju podižite tijelo prema gore, pri izdisaju spustite. Ponovite vježbu, koliko je snage dovoljno.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
  • Hvatajući loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za proširenje kralježnice

Danas su ekspanderi univerzalna ljuska koja je dostupna u gotovo svakoj kući i istovremeno zauzimaju prilično malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno dizajnirani za potrebe restauracije..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno su posebno popularni ekspanderi tvrtke Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i potražena..

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućava vam razvijanje mišića leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Udarite je, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na početni položaj. Ponovite od 20 puta, povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander u donjem dijelu nogu. Tada ga počnemo povlačiti na sebe. Morate povući onoliko koliko imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta biraju se pojedinačno..
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Približite se zidu, krajeve čvrsto držite u rukama. Lagano povucite ekspander na prsa, leđa bi trebala biti ravna tijekom vježbe, noge razmaknute malo šire od ramena. Izvršite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe oporavka od prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na trening kod kuće.

Sve vježbe izvode se u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležeći na leđima, držite se za stacionarnu stabilnu potporu rukama. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Nježno spustite stopalo s ekspanderom na pod, sve dok ne dotakne petu. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kako je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se radi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana ekspanderom. Lagano shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbu za svaku nogu izvesti 20 puta.
  4. Hodanje na sve četiri sa širokim korakom. Kretanje na ovaj način mora biti izuzetno sporo i potrebno je poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe je od 5 do 30 minuta.
  5. Lezite na trbuh na visoku klupu koja se drži za njegov rub, noge spustite ispod razine klupe, lagano savijajući se u koljenima. Podignite noge zauzvrat, duboko udišući i izdahnuvši. Izvedite 10-20 puta, 2-3 seta.

Punjenje za starije osobe

Sve vježbe opisane u nastavku treba izvoditi u prozračenoj sobi:

  1. Pritisci s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbu izvesti 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnujte. Noge trebaju doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa ne zaboravite zadržati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, za 2-3 seta.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, izvodite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 seta.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti svoju prehranu, kao i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi..

Recenzije o uporabi Bubnovsky vježbi

Reumatolog s dugogodišnjim iskustvom i autor stranice nehrusti.com. Više od 20 godina pomaže ljudima da se učinkovito nose s različitim bolestima zglobova.

Što liječnici kažu o liječenju zglobova i kralježnice? Dikul V.I., doktor medicinskih znanosti, profesor: Dugi niz godina radim kao ortoped. Tijekom tog vremena morao sam se suočiti s različitim bolestima leđa i zglobova. Svojim sam pacijentima preporučio samo najbolje lijekove, ali ipak me rezultat jednog od njih pogodio! Apsolutno je siguran, jednostavan za upotrebu i što je najvažnije - djeluje na uzrok. Kao rezultat redovite uporabe lijeka, bol nestane u jednom danu, a u 21 dan bolest se potpuno odustaje 100%. Definitivno se može nazvati NAJBOLJIM sredstvom 21. stoljeća..

Dr Bubnovsky vježba za leđa i zglobove

Donosimo vam preporuku i setove vježbi za leđa i zglobove dr. Bubnovskog koje možete koristiti kod kuće.

Sve vježbe temelje se na Bubnovskyjevoj jedinstvenoj metodologiji - kineziterapiji, koja pomaže obnavljati funkcije udova, mišićno-koštanog sustava, kralježnice, zglobova, ligamenata, mišića i unutarnjih organa. Ova se gimnastika značajno razlikuje od redovite terapije vježbanjem, pruža ambulantu kod kuće, pomaže u brzom ublažavanju bolova i daje dugotrajan pozitivan učinak..

Važna pravila za vježbanje

  • Svi su kompleksi dizajnirani za prevladavanje boli, tj. pri izvođenju bilo koje vježbe, morate prevladati bol - to je glavno pravilo Bubnovsky tehnike. Bol u mišićima je zagušenje koje remeti cirkulaciju krvi i protok limfe, što uništava obližnja tkiva..
  • Učestalost vježbanja - 1 ili 2 dana za održavanje mišićnog tonusa.
  • Da biste smanjili bol, uvijek izdahnite uz napor, napor.
  • Na kraju vježbanja hladno trljajte zglobove kako biste spriječili oticanje.

Vježbe ublažavanja bolova za leđa

1. Opuštajuća leđa na koljenima

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove.

2. Stražnje lučenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Dok izdahnete, lagano savijte leđa prema gore, a pri udisanju nježno savijte leđa prema dolje.

Napomena: broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Uklonite nagle pokrete.

3. Korak istezanja

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Sjednite na lijevu nogu i istodobno ispružite desnu nogu natrag. Povucite lijevu nogu prema naprijed, spustite se. Pri kretanju: desna ruka, lijeva noga - naizmjenično. Udahnite: izdahnite na krajnjim točkama.

Napomena: kretanje je dopušteno prevladavanjem boli. Svaki sljedeći korak pokušajte povećati širinu koraka, dostižući maksimum. Broj ponavljanja je do 20 u jednom pristupu. Iznenadni pokreti moraju se isključiti.

4. crpljenje

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Pokušajte ispružiti tijelo što je više moguće naprijed, držeći naglasak na koljenima i dlanovima.

Napomena: ne savijajte se u donjem dijelu leđa!

5. Istezanje leđa

Početni položaj - usredotočite se na koljena i dlanove. Savijajući ruke u lakatnim zglobovima, na izdisaju spustite tijelo na pod. Iz ovog položaja, na izdisaju, ispravite ruke, pokušavajući spustiti zdjelicu na pete, istežući mišiće donjeg dijela leđa.

Napomena: 5-6 ponavljanja.

6. Istezanje trbuha

Početni položaj - ležanje na leđima, noge savijene u zglobovima koljena, ruke iza glave, "pritisnite". Pritisnite bradu na prsima, na izlazu savijte torzo, pokušavajući odvojiti lopatice od poda i dodirnuti laktove koljena..

Napomena: prva 3-4 pokreta se mogu izvoditi kroz bol. Broj ponavljanja nije ograničen, pokušavajući se postići osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Kako biste pojačali učinak vježbe, dopušten je kriokompres (kompres sa ledom) ispod donjeg dijela leđa tijekom dinamične faze vježbe.

7. Podignite zdjelicu

Početni položaj - ležeći na leđima, ruke ispružene duž torza. Na izdisaju pokušajte odvojiti zdjelicu što je više moguće (pola mosta) i spustiti je na nadahnuće.

Napomena: 10 do 30 ponavljanja, pauza između pokreta 1-2 sekunde.

Nakon završetka vježbi, kompleks se može ponoviti još 1-2 puta.

Vježbe za kralježnicu uz stalne bolove

Ako imate stalnu bol u leđima koja vas sprečava da hodate, pa čak i spavate, koristite sljedeće metode:

  1. Pripremite kriokompres (hladni oblog s ledom), možete koristiti vrećicu smrznute hrane. Početni položaj - ležeći na leđima, uvijek na podu, stavite kriokompres ispod donjeg dijela leđa. Baci noge na sofu, stolicu ili stolicu tako da su savijena u koljenima. Ruke iza glave. Podignite tijelo na koljena, savijajući se samo u prsima. Napravite maksimalni broj ponavljanja.
  2. Početni položaj - naglasak na koljenima i dlanovima (sve četiri). Lagano savijte leđa, izdahnite natrag, udišite natrag prema dolje. Napravite najmanje 20 ponavljanja.
  3. Pripremite fiksni ekspander što je više moguće na zidu. Početni položaj - sjedeći na podu leđima uza zid, između zida i leđa možete staviti veliku loptu. Ekspander je iznad vas. Pričvrstite jedan kraj ekspandera na nogu i ispružite noge naprijed da osjetite napetost. Podignite ravnu nogu prema gore, zatim je savijte, a zatim je ponovo izravnajte u prvobitni položaj. Napravite maksimalni broj ponavljanja.

Gimnastika dr. Bubnovsky: poboljšanje kralježnice i zglobova

Bol u leđima i zglobovima problem je koji zabrinjava mnoge. Njeni uzroci mogu biti različiti: neurološki, reumatološki, ortopedski, vertebrološki. Uzimanje lijekova može ublažiti simptom, ali ne uklanja njegov uzrok. Dr. S.M. Bubnovsky savjetuje izvođenje posebnog skupa vježbi koje će pomoći u sprečavanju bolesti zglobova i kralježnice i njihovog recidiva. Bubnovsky gimnastika za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Razmislite o čemu se radi.

Osnove tehnike Bubnovskog

Glavni postulati kojima se koristi metoda S.M. Bubnovsky, sljedeće:

  • vježbe;
  • pravilna prehrana;
  • vodeni tretmani.

Upravo u kombinaciji ove komponente pomažu u napretku..

Bubnovskyjeve vježbe za kralježnicu kod kuće dizajnirane su uzimajući u obzir anatomske značajke kralježničkog stupa i zglobova. Cilj im je pružiti jednoličnom opterećenju kralježničnog stupa što će pozitivno utjecati na sve mišiće, ligamente, kralježnice i zglobove..

Bubnovsky gimnastika za kralježnicu ima sljedeće prednosti:

  • Uzima u obzir sve značajke tijela..
  • Daje jednolično opterećenje mišića, zglobova, ligamenata i kralježaka.
  • Pomaže zasićenju mišićnog tkiva hranjivim tvarima.
  • Poboljšava metaboličke procese u tkivima i mišićima.
  • Pruža energičnost, energiju i dobro raspoloženje.
  • Povećava pokretljivost, elastičnost tonusa zglobova, mišića i kralježaka.
  • Vježbe se mogu izvoditi kod kuće..

Vježbe za Bubnovsky kralježnicu temelje se na sljedećim elementima:

  • Opuštanje i zakrivljenost leđa.
  • Istezanje mišića nogu i ruku.
  • Istezanje apsusa i kralježnice kralježnice.
  • Stražnja dizala.
  • Vježba stopala.

Bubnovsky sustav za kralježnicu: priprema

Prije nego što započnete s vježbama, proučite sljedeće preporuke:

  • Skup vježbi koje trebate raditi svaki dan, ako se osjećate normalno.
  • Morate učiti na prazan želudac, jer bi između jela i vježbanja trebalo proći barem dva sata.
  • Prije nego što počnete raditi gimnastiku, napravite zagrijavanje koje pomaže vašim mišićima da se zagrije. Klizite rukama, koljenima, potkolenicama kružnim pokretima i tako dalje..
  • Nakon završetka vježbanja, hladno se tuširajte i opustite..
  • Dišite pravilno i duboko.

Bubnovsky tehnika za liječenje kralježnice: vježbe

Razmislite o nekim vježbama koje uključuju Bubnovsky gimnastiku za poboljšanje zglobova i kralježnice:

  • Za opuštanje mišića i kralježaka leđa, uspravite se na nogama i odmarajući koljena i dlanove na površini, opustite se što je više moguće.
  • U istom položaju izdahnite što je više moguće od pluća i savijte grudni koš lukom prema gore. Bez udisanja ostanite u tom položaju deset sekundi, opustite se i nakon par sekundi ponovite vježbu. Ova vježba uključuje vježbe za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, pomaže u prevenciji cervikalne i torakalne osteohondroze.
  • U istom položaju sjednite na desnom nogu i pomaknite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće pomičući lijevu nogu natrag, a desnu nogu prema naprijed i obrnuto. Ako učinite sve kako treba, osjetit ćete laganu bol u mišićima bokova. Ova vježba je korisna za ublažavanje grčeva u mišićima i uklanjanje začepljenih korijena živaca..
  • Bez promjene početnog položaja, povucite torzo prema naprijed i savijte leđa. Držite je u ovom položaju dok god možete.
  • Vježba za trbušne mišiće. Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. U tom položaju pritisnite bradu prema prsima i podignite lopatice što je više moguće od poda. Ponavljajte dok ne osjetite snažnu napetost u trbušnim mišićima.
  • Vježba za stražnjicu. Lezite na leđa, ispruženih ruku postavite ispod stražnjice s dlanovima prema dolje. U tom položaju trebate otkinuti zdjelicu koliko god možete. Ponovite najmanje 25 puta. Zatim zauzmite početni položaj i odmarajte se.
  • Vježbe za noge. Zauzmite ležeći položaj na trbuhu, a dok udišete, prvo podignite lijevu nogu, a zatim desnu nogu, dok izdahnete, spustite je. Posebno je vježbanje korisno za one koji imaju problematične zglobove nogu..
  • Čarape trebaju biti na povišenoj površini, pete bi trebale visjeti na podu. Ruke moraju držati neku vrstu potpore da se "odrezu" s nogama gore i dolje. Ova vježba je korisna u liječenju malih zglobova stopala..
  • Koraci na mjestu s visokim podizanjem koljena korisni su za zagrijavanje mišića i poboljšanje cirkulacije krvi..
  • U istom početnom položaju sa rukama savijenim u laktovima, pri udisanju, spustite tijelo na pod. Na izdisaju, dok se krećete prema petama, ispravite ruke. Ova vježba je korisna i za osteohondrozu i za intervertebralne kile i za fuziju kralježnice..

Također, vježbe na lopti za Bubnovskyjevu kralježnicu su se dobro pokazale. Korisni su za intervertebralnu herniju, osteohondrozu i samo za prevenciju, pomažu u uklanjanju boli i ubrzavaju proces ozdravljenja..

Razmotrimo nekoliko sljedećih vježbi:

  • Sjednite na fitball i ispravite leđa, ali nemojte ga savijati. Stavite ruke na koljena. Ispružite se naopako da biste osjetili meko istezanje kralježnice. Držite deset sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  • Sljedeća vježba se izvodi uz zid. Lopta se mora staviti ispod leđa, noge staviti malo šire od ramena. Lagano čučite dok valjate loptu oko kralježnice. Ponovite do pet puta. Ako osjećate bol, prestanite s vježbom.
  • Suština sljedeće vježbe je da, stojeći uz zid, trebate malo opružiti leđima na fitball-u, lagano rolajući okolo i gore-dolje. Ovo djelovanje pomaže u poticanju mišićne funkcije i pomaže se riješiti stezaljki..
  • Vježba, korisna za skoliozu i za njezinu prevenciju. Potrebno je naglasiti ruke, potkoljenice odmaraju protiv fitball-a. Izmjenite četke i glatko preuredite četke, simulirajući hodanje.
  • Zatim lezite na fitball s leđima, stavite ruke iza glave, odmarajte ih, a noge pod. Pokušajte ostati u tom položaju pola minute, zatim se odmarajte i ponovite akciju.
  • Treća vježba se izvodi na podu. Trebate leći na leđima, osloniti noge na loptu. Podignite kućište i zaključajte. Torzo s nogama trebao bi tvoriti ravnu liniju. Ispružite ruke naprijed, fiksirajte pogled prema stropu. Napravite 15 ponavljanja.
  • Sljedeća vježba usmjerena je na opuštanje mišića leđa. Lezite na loptu trbuhom, odmarajte ruke i noge na podu, dok leđa opuštate što je više moguće. Nakon 3-5 minuta promijenite položaj i lezite na fitball leđima. Noge strše poput potpore. Rolajte loptu ispod kralježnice nekoliko minuta.
  • Sjednite na pod, stavite loptu ispod leđa, koja bi trebala biti naslonjena na zid. Pomičite tijelo s lijeva na desno, pružajući tako nježnu masažu kralježaka. Ovaj je kompleks koristan na kraju napornog dana - pomaže u oslobađanju od stresa i opuštanju..

Sve ove vježbe, koje liječnik Bubnovsky preporučuje za ozdravljenje zglobova i kralježnice, pomažu u značajnom poboljšanju stanja. Da biste ih iskoristili najbolje, uzmite u obzir i sljedeće preporuke:

  • Nije se uvijek moguće riješiti postojećih problema samo vježbama. U svakom slučaju, trebate se posavjetovati s liječnikom i provesti mjere koje im je propisao, posebno uzimajući lijekove.
  • Ne bojte se boli u mišićima zglobova. Znači da radite sve kako treba..
  • Postupno povećavajte opterećenje i trajanje teretane.
  • Sami možete odabrati kada ćete se baviti gimnastikom - ujutro ili navečer. Usredotočite se na svoje biološke ritmove. Ali bolje je to raditi svaki dan u isto vrijeme..

Oni koji redovito rade vježbe kod kuće prema metodi dr. Bubnovskog za ozdravljenje kralježnice i zglobova, primjećuju da se osjećaju puno bolje što su se uspjeli riješiti boli i krutosti pokreta. Vježba pomaže u liječenju bolesti kralježnice, ali bolje ih je raditi za prevenciju i prije nego što se pojave - kako biste održali zdravlje mišićno-koštanog sustava i ne susreli se s neugodnim simptomima.

Bubnovsky vježbe za kralježnicu

Fotografija s stranice xochu-vse-znat.ru

Popularnost Bubnovsky vježbi kod kuće je zbog jednostavnosti njihove provedbe i učinkovitosti. Tehnika ne proturječi pogledima tradicionalne medicine, već je samo nadopunjuje, omogućavajući vam uklanjanje bolova u zglobovima, leđima, vratu i mišićima.

Kako funkcionira tehnika i tko je Bubnovsky?

S. M. Bubnovsky - ruski liječnik, profesor, autor stvarno učinkovite metodologije za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava bez kirurške intervencije. Kao dijete, postao je žrtva prometne nesreće, zadobivši ozbiljne ozljede koje konvencionalne metode terapije nisu mogle otkloniti.

Međutim S.M. Bubnovsky se odbio pomiriti sa situacijom i odlučio je sam studirati medicinu. Nakon diplome počeo je razvijati vlastiti sustav treninga, koji je imao za cilj vraćanje izgubljene funkcije pogođenih organa i dijelova tijela. Ispitajući učinkovitost vlastitog programa, dr. Bubnovsky počeo ga je aktivno primjenjivati ​​u svakodnevnoj praksi.

Glavne značajke medicinske gimnastike Bubnovsky:

  • Fiziologija. Sve grupe vježbi prema Bubnovskom dizajnirane za različite dijelove tijela uzimaju u obzir značajke funkcioniranja ljudskog tijela, minimizirajući rizik od neželjenih posljedica.
  • Ravnomjerno opterećenje na svim komponentama motornog aparata - zglobovima, kostima, ligamentima, mišićima.
  • Stabilizacija mikrocirkulacije u razvijenim područjima tijela.
  • Redovita tjelovježba pridonosi povećanju snage mišića, elastičnosti zglobova, kao i povećanoj toleranciji na vježbanje..
  • Pogodnost. Bubnovsky metoda je osebujna verzija fizioterapijskih vježbi koje se mogu koristiti kod kuće.

Tehnika je postala osnova za stvaranje novog smjera u medicini - kinezioterapije. Suština takvog sustava je poboljšati cijelo tijelo izvođenjem određenih vježbi.

Indikacije i kontraindikacije

Gimnastika Bubnovskog temelji se na principu "pokret je život". Međutim, kako sam autor kaže, pogrešno odabrani skup vježbi može dodatno pogoršati simptome određene bolesti..

Indikacije za odgovarajući oporavak su:


Pored tradicionalnih bolesti mišićno-koštanog sustava, pravilno izvedene vježbe prema Bubnovskom će normalizirati krvni tlak, ukloniti migrene, poboljšati raspoloženje i opće dobro.

Unatoč fiziološkoj i sigurnosti metode, profesor Bubnovsky priznaje da njegova metoda nije prikladna za sve. Kontraindikacije za odgovarajuće liječenje su:

  • Nedavna operacija (do 2 mjeseca).
  • Potpuna ruptura tetiva i ligamenata.
  • Nekontrolirana arterijska hipertenzija s rizikom od razvoja hemoragičnog moždanog udara (krvarenje u mozgu).
  • Akutne zarazne bolesti.
  • Maligne novotvorine.
  • Teška organska patologija srca, bubrega, jetre.

U svim gore navedenim situacijama, Bubnovsky gimnastika izaziva pogoršanje pacijentovog stanja.

Opće preporuke

Prije pojedinačnog odabira skupa vježbi prema Bubnovskom, važno je zapamtiti da fizioterapijske vježbe od pacijenta zahtijevaju disciplinu i izdržljivost.

Opće preporuke koje će poboljšati učinkovitost liječenja i smanjiti rizik od negativnih posljedica:

  • Prvo se morate posavjetovati s liječnikom kompetentnim za kinezioterapiju..
  • Sve vježbe koje se koriste tijekom oporavka povezane su s prevladavanjem boli. Nelagoda mišića ukazuje na stagnaciju tekućine, što narušava prirodno kretanje krvi i limfe.
  • U prva 2 tjedna preporučuje se svakodnevno raditi gimnastiku. Ubuduće će biti moguće smanjiti broj vježbi na 2-3 tjedno..
  • Kako bi se smanjila nelagoda, potrebno je izdisati najveće opterećenje tijekom vježbanja.
  • Svi pokreti trebaju biti glatki i precizni..
  • Da bi se smanjio rizik od edema nakon treninga, preporučuje se hladno brisanje zglobova.

Pridržavanje gore navedenih jednostavnih preporuka omogućit će vam da postignete maksimalan učinak od svakodnevnih jutarnjih vježbi. Glavna stvar je slušati vlastito tijelo. Ako pacijent osjeća oštro pogoršanje, tada trebate ponovno kontaktirati liječnika kako bi ispravili kompleks vježbi.

Prilagodljivi skup vježbi za početnike

Sustav profesora Bubnovskog predviđa upotrebu i konvencionalnih tehnika fizikalne terapije i ozbiljnih vježbi uz upotrebu simulatora snage. Međutim, nije svaki pacijent od samog početka može biti podvrgnut velikim fizičkim naporima..

Pacijentima koji su samo upoznati s metodom kinezioterapije, savjetuje se da se upoznaju s adaptivnom gimnastikom prema Bubnovskom za početnike. Uključuje lagane opcije za fizičku aktivnost, koje će poboljšati stanje osobe i pripremiti njegovo tijelo za ozbiljniji trening.

Primjeri vježbi za početnike:

  • Stanite u molitvenom položaju (na koljenima). Tijekom udisanja do punog prsa potrebno je ispružiti gornje udove ispred sebe i gore, a zatim ih spustiti na izdisaj.
  • Početni položaj sličan je prethodnoj vježbi. Međutim, trebate potpuno sjesti na pete. U ovom trenutku ruke su sklopljene na trbuhu. Zauzima se dah. Zatim trebate pustiti zrak kroz zatvorene usne, istodobno izgovarajući zvuk "pf-f".
  • U položaju "odmaranje" (ležeći sa zatvorenim rukama iza glave), noge se savijaju u zdjelici. Nakon toga slijedi dah u punim prsima. Dok izdahnete rukama, pokušajte dosegnuti koljena..

Ove i druge jednostavne vježbe koje će liječnik savjetovati pacijentu omogućit će vam da se „uključite“ u Bubnovsky sustav i naučite osnove odgovarajućeg oporavka.

Kompleksi za vježbanje

Većina pacijenata koji traže pomoć u sustavu profesora Bubnovskog osjeća bol u jednom ili drugom dijelu tijela. Ispravna provedba treninga pomaže stabilizaciji ljudskog stanja. Sve analgetske vježbe u metodologiji ruskog liječnika podijeljene su ovisno o osnovnoj patologiji i njenoj lokalizaciji. U nastavku će biti opisano nekoliko popularnih skupina za vježbanje..

Vježbe Bubnovskog s osteohondrozom


Fotografija s fitnessera.ru

Gimnastika za vrat i kralježnicu prema Bubnovskom minimizira neugodne simptome osteokondroze i stabilizira pacijentovo dobro. Osnovne vježbe:

  • Glatki nagib glave do ramena. Prvo morate doći do uha do lijevog ramena. Pri maksimalnom savijanju položaj se fiksira 4-5 sekundi s povratkom u prvobitni položaj. Tada se sve ponovi za suprotnu stranu.
  • Lagano naginjanje brade prema prsima. Nakon toga se glava ispruži naprijed i glatko..
  • Osoba treba baciti bradu 20-40 oko leđa. Nakon toga se izvode sporo okretanje glave na strane..
  • Ova vježba nastavak je prethodne. Razlika je u tome što prilikom skretanja u kut četke morate podići i ispreplesti iznad glave.
  • Sjedeći na stolici, ruke morate staviti dlanovima na koljena. Zatim ih glatko odnesite iza. Paralelno je važno ispružiti glavu prema gore i naprijed. Korištenjem sličnih vježbi za torakalnu kralježnicu prema Bubnovskom, bol i bolovi u odgovarajućem području mogu se brzo ukloniti.
  • U stojećem položaju s rukama "na šavovima" morate ispružiti glavu naprijed i okrenuti je, pokušavajući dodirnuti rame.

Uz gore opisane vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze, stabilizacija odgovarajućeg segmenta kralježnice provodi se sljedećim opterećenjima:

  • "Fakir". S zatvorenim rukama iznad glave, mora se glatko okretati u svakom smjeru s odgodom u krajnjoj točki od 5-6 sekundi.
  • Okretanja glatkih okretaja u 360 °.

Bubnovsky vježba s intervertebralnom hernijom

Za složeno liječenje patologija kralježnice, tehnika Bubnovsky nudi 20 osnovnih vježbi. Međutim, u slučaju intervertebralnih hernija, najučinkovitije će biti:

  • "Mačka." Pacijent se nalazi u položaju koji se odmah oslanja na sve udove (na sve četiri). Nakon toga, morate zaokružiti leđa onoliko koliko to čine mačke i zaključati na nekoliko sekundi. Nadalje, u trenutku opuštanja dolazi do povratka u početni položaj.
  • Krećući se po stražnjici. Sjedeći na podu s nogama ispravljenim u koljenima i rukama prekriženim na prsima, trebate "koraknuti" naprijed i natrag do udaljenosti od 1 metra, koristeći isključivo glutealne mišiće.
  • "Bicikl". U leđima u položaju leđa, pacijent naizmjenično imitira kretanje na vozilu na dva kotača u oba smjera.

Slične vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom doprinose stabilizaciji mišićnog i ligamentnog aparata, ubrzavajući oporavak.

Bubnovsky vježba protiv bolova u kralježnici

Vježbe za leđa zauzimaju važno mjesto u cjelokupnom sustavu kinezioterapije.

Tri osnovne vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom:

  • Vježba je slična mački, ali nakon maksimalnog savijanja leđa, također se morate saviti, formirajući udubinu. Svi pokreti su glatki..
  • Istezanje mišića. Desni donji ud uvučen je, a osoba polako sjedi na lijevoj strani. Dalje, morate pokušati odvesti lijevu nogu što je dalje moguće, ali sjedite niže.
  • Glatki torzo.

Bubnovsky vježbe za starije osobe

Terapeutske vježbe za starije osobe omogućuju vam da se osjećate dobro čak i nakon godina. Glavna opterećenja:

  • Potiskivanje naslonjača.
  • Jednostavni čučnjevi.
  • Noge gore.

Svaki stariji pacijent prvo se mora dogovoriti niz vježbi s liječnikom koji će pohađati kako bi se spriječio rizik od komplikacija.

Koji problemi mogu nastati prilikom izvođenja vježbi

Liječenje osteohondroze, artroze prema Bubnovskom ili drugim bolestima doprinosi prirodnoj obnovi funkcije oštećenih tjelesnih struktura. Glavni problemi s kojima se pacijenti suočavaju tijekom oporavka su:

  • Lijenost.
  • Bol tijekom treninga, koja ostaje prirodna reakcija tijela na opterećenje u prisutnosti patologije. Glavna stvar je da ona ne bi trebala biti previše jaka.
  • Pojava lokalnog edema s prekomjernim opterećenjem.

Vježba terapija za ankilozirajući spondilitis, osteohondrozu, tijekom rehabilitacije nakon ozljeda i prijeloma, koja nudi dr. Bubnovsky - jednostavna, fiziološka i učinkovita metoda stabilizacije ljudskog zdravlja. Adekvatnim izborom kompleksa vježbi moguće je obnoviti gotovo izgubljenu funkciju pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava, što dokazuju tisuće oporavljenih pacijenata.

Autor: Denis Volynsky, liječnik,
posebno za Vertebrolog.pro

Korisni video o Bubnovsky vježbama

Popis izvora:

  1. White, N.A. Terapeutska tjelovježba i masaža / N.A. Bijela. - M.: Sovjetski sport, 2001. - S. 7–25.
  2. Veres, A.I. Preventivno liječenje neuroloških manifestacija lumbalne osteohondroze / A.I. Veres. - Baranoviči: Baranov. povećan tip., 2003. - S. 37–49.
  3. Dolzhenkov, A.V. Zdravlje vaše kralježnice / A.V. Dolzhenkov. - Yekaterinburg: U-Factoria, 2007. - S. 181–189.
  4. Dubrovsky, V.I. Terapijska fizička kultura / V.I. Dubrovsky. - M.: Vlados, 1999. - S. 12–26.

Pročitajte O Vrstama Kile

Web mjesto pruža referentne podatke samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije.
PrognozaOdlučujuća u određivanju prognoze je definicija etiologije, očuvanje funkcije jetre, stvaranje komplikacija. U modernoj medicini poboljšavaju se metode liječenja, pojavljuju se nove i dijagnoza ne miruje, što pomaže utjecati na prognozu.
Kvrga na prstu je gusta formacija koja se pojavljuje iz različitih razloga. U velikoj većini slučajeva to je simptom bolesti mišićno-koštanog sustava, ali ne može se isključiti vrste benignih novotvorina poput lipoma, osteoma, ateroma.