loader

Glavni

Leđa

Vježbe za osteohondrozu lumbalnog dijela

Osteohondroza lumbalne kralježnice danas je vrlo česta bolest. Razlika u bolesti su distrofična i degenerativna odstupanja u intervertebralnim diskovima. Unatoč činjenici da osteohondroza može zahvatiti sve u bilo kojoj dobi, glavna skupina rizika uključuje osobe starije od 60 godina.

Kod mlađe generacije bolest se očituje uglavnom uslijed sjedilačkog načina života, neuhranjenosti, a također i kao posljedica degradacije okoliša.

Borba protiv bolesti provodi se na sveobuhvatan način, a osim obveznog medicinskog tretmana koji je propisao specijalista, liječenje se temelji na fizioterapiji. Pacijentu se savjetuje da potpuno preispita svoj životni stil, uspostavi režim spavanja i prehrane, uključi umjerenu fizičku aktivnost i odustane od loših navika. Najučinkovitije i potpuno sigurne su posebne vježbe za lumbalnu osteohondrozu, a izvrsne su i kao prevencija.

Uzroci osteohondroze lumbalne

Nedovoljna tjelesna aktivnost, iako je jedan od glavnih uzroka nastanka bolesti, daleko je od jedinog. Sljedeći čimbenici uključuju moguće uzroke osteohondroze:

  • kongenitalna ili stečena zakrivljenost kralježnice, prisutnost zastoja;
  • slabost i distrofija mišića kralježnice;
  • nasljedni čimbenici;
  • metabolički poremećaji, nedostatak potrebnog broja elemenata u tragovima u hrani;
  • hipotermija;
  • redoviti, neujednačeni teški fizički napor;
  • psiho-emocionalna nestabilnost, česti stresovi;
  • česti neugodan položaj tijela;
  • ozljede, deformacije leđa i kralježnice;
  • ravna stopala;
  • dugo nošenje neudobnih cipela;
  • neujednačeno opterećenje: nošenje utega na jednom ramenu, odmaranje na pretjerano mekim madracima i jastucima.

Svi ovi znakovi upućuju na to da je fizička aktivnost potrebna za zdravo tijelo, ali svakako mora biti uravnotežena i ujednačena. Podizanje utega i prekomjerni rad ne nanose čovjeku ništa manje nego potpuni nedostatak pokreta.

Posebno dizajnirana, terapijska gimnastika dizajnirana je upravo tako da cijelom tijelu, a posebno kralježnici, pruži potrebno opterećenje bez preopterećenja. Ne zaboravite da kada se pojave prvi znakovi bolesti: nelagoda i ukočenost u kralježničnom dijelu, bol, brzi umor leđnih mišića, prije svega, morate potražiti kvalificiranu pomoć od stručnjaka.

Gimnastika kod osteohondroze donjeg dijela leđa

Najpopularniji i najučinkovitiji je kompleks, koji se sastoji od nekoliko glavnih odsjeka. Svaka sljedeća faza zahtijeva puno napora od osobe i, u skladu s tim, omogućava postizanje boljih rezultata.

Važno je zapamtiti da tijekom vježbanja ne bi trebalo biti bolova ili nelagode. Kada se pojavi jaka nelagoda, preporučuje se prekinuti gimnastiku i vratiti se na razinu s manjim opterećenjem. Također, na svakom treningu preporučuje se pažljivo osluškivati ​​vlastite osjećaje, to će pomoći u postizanju produktivnijih rezultata i neće dopustiti pogoršanje..

Predstavljeni kompleks u svakoj fazi pruža potrebno opterećenje na dubokim mišićima pritiska i leđa, a također pomaže da se istežu i oslobode napetosti.

1. faza

  1. IP - stoji na sve četiri. Glavni naglasak treba biti na dlanovima i koljenima. Polako podižući glavu, pokušajte saviti što više leđa. Pri spuštanju glave, leđa, naprotiv, lukovi. Izvršite 3-5 ponavljanja.
  2. IP - leži na leđima. Noge su savijene u koljenima, ruke iza glave stopala su na podu. Naizmjenično spustite koljena obje noge desno i lijevo, uvijek dodirujući pod s njima. Pazite da lopatice ne siću s površine. Izvršite 10 ponavljanja sa svake strane.
  3. Ovu vježbu treba izvesti na krevetu s postojećim uzglavljem. Iz ležećeg položaja prema gore, trebate podići ruke, čvrsto uhvatiti uzglavlje i izvući torzo. Samo gornji dio tijela trebao bi raditi, donji je u ovom trenutku u potpuno opuštenom stanju. Izvršite 3-5 ponavljanja.
  4. Vježba je usmjerena na istezanje lumbalne kralježnice, što vam omogućuje brzo ublažavanje boli.
  5. PI je isti kao u prethodnoj vježbi. Ležeći na leđima, povucite prste nogu prema sebi, zadržite se u tom položaju 5 sekundi, a zatim se opustite. Izvršite 5 do 7 ponavljanja.

Gimnastika prvog stupnja je jednostavna u izvođenju i prikladna je čak i za jake bolove u lumbalnom dijelu. Provedba bi trebala biti do 2 tjedna svakodnevne nastave, nakon čega je potrebno prijeći na težu, drugu fazu.

2. faza

  1. IP - leži na tvrdoj površini licem prema gore. Ruke su položene uz tijelo, koljena su savijena, stopala potpuno dodiruju pod. Kada gurate stopala i lopatice od površine, polako podignite i spustite područje zdjelice. 5 ponavljanja.
  2. IP - leži na boku. Savijanje nogu smještenog na koljenu, smješteno na vrhu, potrebno ga je polako i glatko povući na trbuh. Izvršite 5 ponavljanja na svakoj strani.
  3. Stojeći na četvorici je potrebno za puzanje ispod imaginarne barijere. Pokušajte, za vrijeme izvođenja, osigurati maksimalno probijanje kralježnice. Izvršite 3 do 5 ponavljanja.

3. faza

  1. IP - leži na boku. Vježbajte iz kompleksa drugog stupnja, samo u ovom slučaju, trebali biste povući obje noge, savijene u koljenima, do trbuha. 5 ponavljanja.
  2. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Ruke su na koljenima, leđa su ravna. Nježno i polako nagnite tijelo prema leđima. Opipljiva napetost trbušnih mišića signal je da se u tom položaju treba odgoditi 1-3 sekunde, a zatim vratiti u prvobitni položaj. Ponovite 5 do 7 puta.
  3. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično se podignite pod kutom od 90 °, desna ili lijeva noga savijena u koljenu. Izvršite 10 ponavljanja za svaku nogu..
  4. IP - stoji. Nagnuvši se naprijed što je više moguće, pokušajte dodirnuti koljena prsima bez savijanja nogu. Izvršite 6–9 ponavljanja.

4. faza

  1. IP - stoji. S rukama sklopljenim iznad glave, pokušajte čučnuti i istovremeno okrenuti koljena lijevo i desno. Izvršite 10 do 15 ponavljanja.
  2. IP - leži na podu, licem prema gore. Ruke su uz tijelo, noge su ravne. Bez savijanja, polako podignite noge pod kutom od 45-50 °, držite nekoliko sekundi, a zatim se jednako polako vratite u početni položaj. Ponovite 4–5 puta.
  3. IP - sjedenje na tvrdoj podlozi. Raširite noge i lagano ih savijte u koljenima. Nagnuvši se prema naprijed, pokušajte ispružiti ruke naprijed što je više moguće. Držite u ovom položaju 4-6 sekundi, nakon čega se vratite u prvobitni položaj. Napravite 5 do 7 ponavljanja.
  4. IP - stoji na sve četiri. Naizmjenično podižite nogu istovremeno savijenu u koljenu i suprotnu ruku. Ponovite 5 do 7 puta.

Unatoč činjenici da su predstavljene vježbe jednostavne, vrlo su učinkovite u lumbalnoj osteokondrozi. Pravilno izvršavanje i točan broj ponavljanja trebao bi utvrditi stručnjak..

Također, ne treba zaboraviti na potrebu složenog liječenja, jer sama medicinska terapija, za potpuno izlječenje, možda neće biti dovoljna.

Koje vježbe izvoditi s lumbalnom osteokondrozom?

Leđa otkazuju, čuju se karakteristične mrvice, klikovi su prvi znakovi osteokondroze. Vrijeme je da počnete jačati donji dio leđa, početi se baviti vježbanjem terapije za osteohondrozu lumbalne kralježnice. Bolest nastaje zbog taloženja soli u cijelom kralježničnom području i unosi neugodnu bol tijekom skretanja i nagiba. To ukazuje da se pacijent rijetko ili potpuno ne bavi tjelesnim aktivnostima. Vrijeme je da nešto promijenite, započnete djelovati - vratite zdravlje, pokretljivost kralježničkog stuba. Za lumbosakralnu osteohondrozu vršite posebne fizičke aktivnosti.

Opći zahtjevi za terapiju vježbanjem

Fizioterapija je važan dio procesa liječenja, jer jača cijelu kralježničnu zonu. Slabi mišići utječu na deformaciju kralježničnog diska. Snažan mišić učinkovito zadržava težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice ublažavaju naslage soli u leđima, a vježbanjem mišića nadoknađujete prazne praznine. Redoviti skup vježbi, poliranje soli i bol se smanjuje.

Liječite lumbalnu osteohondrozu, radeći vježbe stalno, svakodnevno 15-20 minuta. Nikad nije kasno za vježbanje, ali bolje je započeti kada se pojave simptomi.

Prvi znakovi početka bolesti:

  • Uznemirujuća stalna bol u lumbalnom dijelu;
  • Ojačava s opterećenjima, daje se u području zdjelice;
  • Tijelo je izrađeno od drveta, pokreti boli.

Da biste bili sigurni do kraja, svakako idite liječniku koji će potvrditi dijagnozu i savjetovati kako se riješiti osteohondroze i ne uzrokovati komplikacije prilikom izvođenja vježbi. Korisna prehrana i gimnastika uklonit će nepotrebnu težinu i vratiti lumbalnu pokretljivost. Započnite s laganim i postupno složenim vježbama, povećajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite srčani sustav za nadolazeća opterećenja, u početku se zagrijte. Odličan učinak daje vješanje na vodoravnu traku, okretanje naprijed-natrag. Za liječenje osteohondroze slijedite preporuke tako da vježbanje daju dobar rezultat.

Pravila za vježbu

Terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice započinju pripremnim treningom. U početku se vježbe rade ležeći, smanjujući napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je izvođenje nastave polako, glatko. Ako se tijekom vježbanja terapija pojavi bol u koljenu, primijenite valjak za ublažavanje.

Radite vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

  • Idite u bolnicu na konzultacije;
  • Radite fizioterapiju s osteohondrozom stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme ujutro;
  • Uključite se u odjeću od prirodne tkanine;
  • Zaustavite bol;
  • Vježbe za lumbalnu kralježnicu ne oštro ne bi li spriječile komplikacije;
  • Izvodite fizičke vježbe kod kuće, naviknite se izdisati, ne dopustite odgađanje;
  • Povucite trbuh i stražnjicu dok radite.

Gimnastika vježbanja pomaže kod lumbalne osteohondroze, ne dopušta uništavanje intervertebralnih diskova. Kralježnici na leđima su istegnuti, živčani završeci nisu komprimirani, grčevi mišića i bol nestaju. Ako se punjenje za osteohondrozu lumbalne kosti ne obavlja ujutro, tada pobrinite se da je u drugo vrijeme nastave prošlo sat vremena uz jelo. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalnu regiju, pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati nastave će vam se svidjeti, počet ćemo izvoditi

Kompleks terapijskih vježbi

Fizioterapija za osteohondrozu, jača mišiće donjeg dijela leđa, bedara i stražnjice. Zapamtite, ljudska kralježnica počinje prstima donjih ekstremiteta, budite sigurni da ih masirate i brinete. Balerinke, gimnastičarke i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer ga razvijaju od vrhova nogu do samog vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladosti za bilo koju dob.

Fizioterapija i fizikalna terapija za osteohondrozu lumbalne kralježnice, zdrava prehrana, zdrava slika - učinkovita prevencija. Bolest prestaje napredovati.

Faze LFK

U početku, lagano vježbajte, pripremite se za fizičku aktivnost za lumbosakralnu kralježnicu. Primjenite vježbe iz škole, uvijte vrat, ramena, raširite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, uvijte ulijevo i udesno, nakon podizanja savijenih koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite trenirati..

Terapija vježbanjem provodi se u tri faze:

  • Lagana opterećenja se izvode u akutnom razdoblju, kada je jaka bol;
  • Manje složene fizičke aktivnosti rade se kada su simptomi boli smanjeni;
  • U posljednjoj fazi, vježbe se izvode nakon potpunog oporavka, kao prevencija.

Svaka faza trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite kod kuće ili kupite prostirku za vježbanje kako bi gimnastika bezbolno i sigurno trčala. Napravite valjak iz ručnika, jer će se u nekim vježbama koristiti za uklanjanje tereta s donjeg dijela leđa. Uz to, obucite poseban pojas koji podržava leđa, to će vas ugrijati u hladnoj sezoni. Počnimo s praksom vježbe terapije za lumbalnu osteohondrozu.

Učinkovite vježbe

Razmislite o fizičkoj aktivnosti odvojeno za svaku vrstu bolesti.

Prva faza je akutna bol. Izvodi se ležeći na leđima:

  • Savijte noge, stavite valjak ispod potkoljenice. Počnite savijati prste i nožne prste;
  • Raširite nožne prste, ispružite prste između njih i povucite ih. Ublažava stres;
  • Savijte desnu nogu i ispravite lijevu nogu. Pomaknite lijevu petu na prostirku, polako se savijte na razinu desnog stopala i ponovo je izravnajte. Učinite 8 puta i promijenite noge;
  • Stavite ruke uz tijelo. Zauzvrat, povucite ih iza glave; savijte obje noge. Počnite ispružiti desnu nogu u stranu. Učinite 10 puta i prebacite se na drugi;
  • Povucite trbuh tako da se donji dio leđa čvrsto pritisne i počnite povlačiti jednu nogu na prsa;
  • Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
  • Ležeći na leđima, savijajući noge, koljena uzmite naizmjenično u strane;
  • Udahnite trbušnu dijafragmu, udahnite izbočen želudac, izdahnite se uvući.

Napravite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugom stupnju pumpamo trbušne i glutealne mišiće, koristeći fizičke vježbe za lumbalnu osteokondrozu:

  • Ležeći na leđima, savijte noge do koljena, udahnite, podignite kokcij, izdahnite niže;
  • Isti početni položaj (PI). Duboko udahnite, izdahnite, polako podižite glavu, držite mišiće pritiska u napetosti, vraćajući izdah;
  • Ip, ispravljenih nogu, ispružite ruke uz tijelo. Zategnite stražnjicu, držite ih, napeti 10 sekundi, a zatim se opustite i ponovite;
  • Savijajući se u leđima, podignite ruke i noge, pritiskajući trbuh na površinu;
  • Ustanite u pozi stola i počnite kretati rukama po površini, sjedeći na magarcu;
  • U pozi stola radite mačku, spuštajući bradu, savijte se leđima prema gore, izdahnite se u donjem dijelu leđa.

Napravite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka nastavite sa intenzivnim treninzima, ojačajte okvir tijela:

  • Treniramo mišiće svećenika. Čučnju, stražnjicu koju uzimamo natrag gledamo kako koljena nisu ostavila za stopala;
  • Ležeći na trbuhu, počnite plivati ​​rukama, podignite desnu ruku, lijevu nogu, a zatim se promijenite;
  • Treniramo donji dio leđa. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite kralježnicu prema gore za svaki izdah;
  • Ustanete na šipku, ustanete ležeći na trbuhu, ravnih ruku i nogu, jačate cijeli mišićni korzet.

U posljednjoj fazi možete se aktivno baviti sportom. Intenzivno dovršavajte zadatke, radite s trčanjem. Napravite joga asane, one ne samo da jačaju leđa, već i čine kralježnicu fleksibilnom. Koristite ove vježbe za donji dio leđa s osteohondrozom kao profilaksu.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, svakako ih uzmite u obzir. Ne bavite se prehladama, jakim bolovima u leđima i kad nema raspoloženja kako ne biste pogoršali bolno stanje.

prevencija

Počnite aktivno istezati mišiće kralježnice, kod kuće instalirajte vodoravnu traku, objesite se, vrtite se. Izvodeći tjelesne aktivnosti, stalno se povlačite u želudac. Preuzmite prešu, jer su snažni, snažni trbušni mišići ključ zdravlja donjeg dijela leđa, ovaj dio tijela ga drži. Počnite plivati, temperirati. Nakon treninga poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, kao rezultat toga poboljšava se opskrba hranjivim tvarima u intervertebralnim diskovima i smanjuje se opterećenje na kralježnici.

Ako ćete nositi utege, obavezno nosite poseban pojas. Ne dižite tegove veće od 10 kg.

  • Vidi također: prevencija osteokondroze.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem, tako da kralježnica ostaje u ravnom položaju. Nosite pete ne više od 5 cm. I pustite noge da se opuste, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kičmenog stuba. Nosite kvalitetne, prozračne cipele. Slijedite alternativne tretmane kao što su terapeutska masaža, ultrazvuk, oblozi tijela, magnetoterapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih manipulacija, posavjetujte se s liječnikom.

Savjetujem vam da pročitate više članaka o toj temi

Autor: Petr Vladimirovič Nikolajev

Liječnik je manualni terapeut, ortopedski traumatolog, ozon terapeut. Načini izlaganja: osteopatija, post-izometrijsko opuštanje, intraartikularne injekcije, meka ručna tehnika, masaža dubokog tkiva, analgetska tehnika, kranioterapija, akupunktura, intraartikularna primjena lijekova.

Koje su vježbe potrebne za kršenje držanja?

Koje su vježbe na fitball-u za leđa?

Kako se izvode vježbe za herniju torakalne kralježnice?

Vježbe za izbočenje vratne kralježnice

Vježbe za osteohondrozu vratne, lumbalne ili torakalne kralježnice


Osteohondroza je jedna od najčešćih bolesti suvremenog čovjeka, koja izravno ne predstavlja opasnost za život, ali značajno pogoršava njegovu kvalitetu. Bolest je multifaktorna, karakterizira je niz kliničkih simptoma i najčešće se otkriva u fazi aktivnog uništavanja intervertebralnih diskova. Može zahvatiti bilo koji dio kralježnice, češće cervikalni i lumbalni.

Trenutno se medicinski stručnjaci širom svijeta doslovno bore s osteohondrozom, od rane identifikacije čimbenika rizika i uklanjanja uzroka bolesti do razvoja učinkovitih metoda liječenja. Je li moguće zauvijek riješiti osteohondroze? Nažalost, ovo je kronična bolest s kojom će pacijent morati naučiti živjeti. A kakav će biti ovaj život, puno ovisi o samim pacijentima. Samo bezuvjetna primjena preporuka liječnika zaustavit će patološki proces i živjeti normalnim, aktivnim životom do starosti..

U današnjem ćemo članku govoriti o pristupačnoj, isplativoj metodi liječenja: fizičkim vježbama koje svi mogu savladati i izvoditi kod kuće. Takva aktivnost neće ometati zdrave ljude, spriječit će ovu bolest i poboljšati zdravlje.

Opća pravila za izvođenje kućne gimnastike

Kao i druge metode terapije, i vježbe za osteohondrozu imaju svoje karakteristike, kontraindikacije i ograničenja, kombinirane u općim pravilima koja zahtijevaju bezuvjetno poštivanje:

  • Ne možete sami propisati liječenje, bez posjeta liječniku! Simptomi koji naizgled ukazuju na osteohondrozu mogu se pokazati kao klinika druge bolesti u kojoj tjelesna aktivnost može nanijeti štetu! I za dijagnozu i za imenovanje liječenja odgovoran je liječnik.
  • Treba uzeti u obzir i druge popratne bolesti kod kojih je, možda, tjelesna aktivnost kontraindicirana.
  • Strogo je zabranjeno provoditi trening u akutnom razdoblju. Bolest je ciklička i karakteriziraju je razdoblja remisije i pogoršanja, a tijekom akutnog razdoblja glavni zadatak liječenja je što prije ukloniti bol i nelagodu, koji su vrlo značajni. Gimnastika u ovom slučaju samo će pogoršati stanje pacijenta. Fizička aktivnost također je zabranjena u terminalnim fazama patologije, kada je koštano tkivo kralježaka već uništeno. U ovom slučaju, liječenje može biti samo kirurško..
  • Ne možete trenirati u danima općeg lošeg zdravlja, koje nije povezano s osnovnom bolešću, s vrućicom, prehladom, visokim krvnim tlakom itd..
  • Za trening biste trebali odabrati isto vrijeme (po mogućnosti ujutro), slobodno i ugodno mjesto (optimalno - na podu, na posebnom gimnastičkom tepihu), kao i udobnu odjeću. Prostorija treba biti dobro prozračena prije nastave. Obuka se održava svaki dan u razdoblju remisije..
  • Možete jesti sat vremena prije nastave.
  • Prije treninga možete se uzeti topli tuš: ovo će zagrijati mišićno tkivo i pripremiti ga za nadolazeće opterećenje. Alternativa je topli ručnik koji treba staviti na zahvaćeno područje nekoliko minuta.
  • Obavezno izvoditi lagano zagrijavanje: zamah rukama, kružni pokreti ramena, aktivno hodanje na mjestu, naginjanje prema bokovima i naprijed s malom amplitudom, podizanje i spuštanje ramena u stojećem položaju, a ruke na pojas i drugo.
  • Sve vježbe i tehnike izvode se mirnim tempom, bez oštrih, trzajnih pokreta i zatajenja disanja. Neki liječnici traže od pacijenata da zamisle kako rade vježbe pod vodom: pokreti bi trebali biti tako glatki.
  • S vremenom morate naučiti pravilno disati: udisati kroz nos, izdahnuti kroz usta. Vrlo je važno da ne zadržite dah na vrhuncu opterećenja - to se događa kod 100% neobučenih ljudi, pa je potrebno vrijeme i praksa.
  • Bol tijekom i nakon treninga ne bi se trebala pojaviti! Ako postoji bol, tada se gimnastika izvodi nepravilno ili je prekoračeno opterećenje za određeni organizam. Mišićni umor, nalet topline u mišićima - to su normalni osjeti koji se mogu pojaviti nakon vježbanja.
  • Nemojte odmah pokušati dovršiti cijeli kompleks, morate biti vrlo osjetljivi na stanje tijela i unutarnje senzacije. Opterećenje i broj pristupa treba povećavati postupno i to samo uz dozvolu liječnika.
  • Nakon nastave, morate se opustiti i najmanje 1 sat ne izlaziti iz kuće. Možete napraviti jednostavnu samo-masažu, toplo se istuširati.

Pored opisanih pravila, za svaku osobu liječnik može dati svoje preporuke, što također treba uzeti u obzir. Svakom pacijentu, ovisno o težini patološkog procesa i povijesti, dodijeljen je individualni set vježbi, koji se svlada pod vodstvom liječnika fizikalne terapije! Molimo vas da to uzmete u obzir i ne vjerujete brojnim reklamama na internetu koje će vam gimnastički kompleks u potpunosti izliječiti od bolesti.

Što vježbe daju i da li stvarno pokreću proces regeneracije hrskavice intervertebralnih diskova

Kućne vježbe za osteohondrozu dio su sveobuhvatnog liječenja bolesti, što pridonosi uspjehu terapije. Što se tiče regeneracije hrskavice, sposobnost samoobnavljanja zadržava se samo u ranim fazama bolesti, a usred bolesti, kada diskovi već imaju pukotine i deformacije, čak i najmoćniji i skupi hondroprotektori ne mogu u potpunosti obnoviti ove anatomske strukture, ali mogu se zaustaviti njihovo daljnje uništenje.

Redovita nastava dovodi do sljedećih pozitivnih učinaka:

  • Ojačano je mišićno tkivo (i površni i duboki mišići leđa), formira se jak mišićni korzet koji drži kralježnični stup u ispravnom položaju;
  • Stagnacija u tkivima se uklanja, višak tkivne tekućine i limfa se izlučuju;
  • Mišići postaju elastičniji;
  • Postava se poboljšava, neravnoteža opterećenja na različitim dijelovima kičmenog stuba se uklanja;
  • Opterećenje oštećenih kralježaka je smanjeno;
  • Metabolizam u zahvaćenom području kralježnice poboljšava se zbog aktiviranja cirkulacije krvi;
  • Ponovno se uspostavlja pokretljivost kičmenog stuba;
  • Kronični bolovi i drugi neugodni simptomi bolesti uklanjaju se ili značajno oslabljuju;
  • Razdoblje remisije se povećava.

Općenito, redovita nastava pozitivno utječe na stanje, čini tijelo obučenijim, otpornijim na učinke štetnih čimbenika okoliša. Nakon 1-2 mjeseca redovnog održavanja, raspoloženje i opće dobro se osjetno poboljšavaju, tjelesna neaktivnost se eliminira.

Gimnastika za osteohondrozu vratne kralježnice

Najčešće, osteokondroza utječe na vratnu kralježnicu. Svake godine bolest postaje mlađa i javlja se kod gotovo svake osobe nakon 25-30 godina. Razlozi za to su mnogi. Patološki proces u cervikalnoj regiji uzrokuje mnoštvo neugodnih simptoma zbog kojih je nemoguće normalno živjeti i raditi.

Redovite vježbe za cervikalnu osteohondrozu, čak i više od lijekova, pomažu da se riješite neugodnih simptoma. Postoji puno gimnastičkih kompleksa za osteohondrozu cervikalne kralježnice i njihove kombinacije. Evo 10 učinkovitih osnovnih vježbi koje bi trebalo izvoditi svaki dan u trajanju od 15 minuta.

I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izmjenjujte glatke okrete glave u krajnji desni i lijevi položaj naizmjenično, tako da se brada nalazi iznad ramena. Ponovite 5-10 str. na svaku stranu.

Ako ne možete značajno okrenuti glavu ili kada pokušavate to učiniti, pojavljuje se bol - zavoji se izvode samo u ugodnom, bezbolnom položaju.

Tehnika izvršenjaSlika
1.
2.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Izvodite naginjanje prema glavi prema dolje sve dok brada ne dodiruje grudnu šupljinu, pokušavajući što više opustiti mišiće leđa na vratu. Kad je glava u ekstremnom položaju, pokušajte je spustiti još nižim laganim opružnim pokretima. Ponovite 5-10 str.
3.I.P.: stoji / sjedi, ruke uz tijelo, leđa ravno. Držeći glavu u ravnomjernom položaju, vratite vrat unatrag, bradu povlačite u sebe. Ponovite 5-10 str.
4.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan na čelo i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu prema naprijed. Stvara se kontrakcija glave i dlana. Ponovite 10 str. 10 sek. na svakom prijemu.
5.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Stavite dlan desne ruke u desni hram i pritisnite ga na glavu, dok naginjete glavu udesno. To stvara sličnu reakciju na dlan i glavu gore opisanu. Ponovite sa svake strane 10 p., Trošeći 10 sekundi za svaki prijem.
Nakon što se ove vježbe savladaju, možete složiti kompleks s drugim metodama koje su također učinkovite u osteohondrozi cervikalne kralježnice. Vježbe u nastavku bit će korisne za cervikotorakalnu osteohondrozu..
6.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Levu ruku primite iza leđa, a desnu bacite na glavu odozgo i nagnite glavu na desnu stranu, držeći 3 sekunde u ekstremnom položaju. Mijenjamo ruke i izvodimo sličan trik u drugom smjeru. Ponovite 10 str. na svaku stranu.
7.I.P.: sjedi na stolici, leđa ravno. Postavite vrhove prstiju desne ruke na desni hram, okrenite glavu udesno, pokušavajući vidjeti hram, dok se odupirete rukom. Držite 3 sekunde u ekstremnom položaju. Učinite isto na drugoj strani. Ponovite sa svake strane 10 str.
8.I.P.: stoji na podu, ruke su opuštene i mirno vise uz tijelo. Podignite ramena što je više moguće, držite ih u tom položaju 10 sekundi. Opustite ramena i duboko udahnite dok ne osjetite da vam se ruke povlače niz ramena. Ponovite 5-10 str.
9.I.P.: leži na krevetu na stomaku, objesi mu glavu. Držite glavu na težini 10 sekundi, a zatim opustite mišiće vrata. Okrenite leđa s obješenom glavom i u tom položaju držite glavu na težini 10 sekundi. Okrenite udesno, zatim lijevu stranu, a također na 10 sekundi. držite glavu sa svake strane. Ponovite za 5 str. u svakom položaju.
10.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Podignite glavu i držite je u tom položaju 5-10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 5-10 str.

Strogo je zabranjeno vježbanje s oštrim bacanjem glave natrag, kao i oštrim, intenzivnim rotacijskim pokretima u vratu.

Gimnastika za osteohondrozu torakalne kralježnice

Degenerativno-distrofične lezije intervertebralnih diskova u torakalnoj regiji razvijaju se rjeđe. To je zbog činjenice da je kralježnica u ovom odjelu ojačana rebrima. U većini slučajeva primjećuje se kombinirani oblik: promjene utječu i na cervikalnu i torakalnu regiju. Razmotrimo najučinkovitije vježbe osnovnog kompleksa za osteohondrozu torakalne kralježnice:

I.P.: stoji. Dok izdahnete, polako spuštajte glavu, laganim pokretom, sve dok brada ne dodirne grudnu šupljinu. Popravite pozu, pokušajte opustiti mišiće leđa i istovremeno istegnuti i povući mišiće trbušne štampe.

Nagnite gornji dio tijela prema naprijed i prema dolje, opuštajući ruke, koje bi trebale inertno padati prema tijelu. Preporučljivo je prstima dodirnuti stopala, ali ne nužno. Držite u tom položaju 5-6 sekundi, a zatim polako ispravite. Posljednje što trebate opustiti vrat. Ponovite 5 r.

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: Položaj u obliku slova T: stojite ravno i ispružite ruke na strane. Spustite ramena, lagano smanjite lopatice prema kralježnici. Pokušajte što više opustiti vrat, trbušnjake, kukove i koljena. Zadržite položaj ruku i lagano uvijte kralježnicu udesno u struku, zadržavajući prvobitni položaj zdjelice i kukova. Zadržite se u tom položaju 25-30 sekundi., Zauzmite izvorni položaj, odmarajte 10-20 sekundi. i ponovite uvijanje ulijevo.
2.
3.Početni položaj: stojeći, stežući ruke u stranu. Naizmjenično se nagnite na stranu sa potpuno opuštenim rukama. Zatim stisnite ruke i polako ih podignite iznad glave te desnom rukom zgrabite za zglob lijeve ruke, protežući se na desnu stranu, pokušavajući se ispružiti. Ponovite istu stvar s druge strane, mijenjajući ruke. Na kraju vježbe ispružite se i glatko spustite ruke na strane.
4.Varijacija vježbe "brod". I.P.: leži na trbuhu, ruke ispružene u strane, pod kutom od oko 90 stupnjeva prema tijelu. Na izdisaju polako podignite ruke, povucite se natrag, dovodeći lopatice. U isto vrijeme, savijte noge u koljenima i pokušajte rukama zgrabiti gležnjeve. Zaključajte ovaj položaj na nekoliko sekundi. Zatim polako i glatko otpustite noge, rukama ih spustite na pod. Tijekom vježbe važno je naprezanje mišića leđa, a ne ruku. Ponovite 5 r.
5.I.P.: stoji na sve četiri. Treba izdržati leđa prema gore dok izdahnete i ostati u tom položaju do 4 sekunde. Po inspiraciji, polako se vratite u početni položaj, lagano savijajući leđa. Ponovite 5 r.
Nakon što se ove tehnike savladaju i izvode lagano, kompleks možete nadopuniti drugim vježbama koje su učinkovite kod osteokondroze dojke. Ali važno je zapamtiti: zabranjeno je istezanje kralježaka i maksimiziranje napetosti mišića!
6.I.P.: leži na leđima. Mali jastuk ili jastuk treba staviti ispod torakalne kralježnice (donji dio). Stavite ruke iza glave. Pokušajte polako podići gornji dio tijela, naprežući mišiće kralježnice i trbušnjake, ali ne i vrat. Ponovite 3-4 p., A zatim valjak pomaknite malo više i ponovite vježbu.
7.I.P.: ležeći na trbuhu, raširivši ruke u različitim smjerovima. Pokušajte istovremeno podići glavu i ruke i zadržati ih najmanje 3 sekunde. Ponovite 5 r.
8.I.P.: ležite na trbuhu, naslonite se na zid (ili zamolite rodbinu da rukama pritisne noge na pod), položite ruke iza glave (kao kad zamahnete pritiskom) i polako podignite tijelo, pokušajte popraviti položaj u gornjoj točki nekoliko sekundi i spuštajte tijelo polako. Ponovite 5 r.
9.I.P.: stojeći, široka stopala, u rukama gimnastički štap (ili sličan predmet u obliku). Držite ga ispravljenim rukama i podignite ga što je više moguće, vratite ga natrag. Pokušajte rukama posegnuti za cijelim tijelom, pazite da držanje ostane ravno. Ponovite 3-4 str.
10.I.P.: sjedi na stolici, rukama drži stolicu. Na udisanju, nagnite tijelo naizmjenično udesno i udesno, dok izdahnite, vratite se u početni položaj. Ponovite sa svake strane po 5 r.

Gimnastika za osteohondrozu lumbalne kralježnice

Glavna terapijska mjera kod kuće, koja daje zajamčeni uspjeh u uništavanju intervertebralnih diskova u lumbalnom i sakralnom dijelu kralježnice, jest jačanje mišićnog tkiva leđa, stražnjice i nogu. Razmotrimo najučinkovitije vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice:

Tehnika izvršenjaSlika
1.I.P.: leže na leđima na ravnoj površini, ruke su mu lagano položene u bokove, noge su podignute i savijene u koljenima. Trebate oponašati biciklizam nogama: izvršite 8 rotacija s desnog stopala i još 8 rotacija počevši od lijevog stopala.
2.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, stisnite prste i stavite dlanove ispod glave. Stopala su oslonjena na pod, noge savijene u koljenima. Na izdisaju polako podignite glavu i gornji dio tijela iznad poda, tako da dolazi do napetosti mišića u donjem dijelu leđa. Na inspiraciju, spustite glavu i opustite se. Ponovite 5 r.
3.I.P.: ležite leđima na ravnoj površini, uhvatite prste u bravu i stavite dlanove ispod glave (laktovi su na podu). Noge savijte do koljena, oslonite stopala na pod i pomaknite ih što bliže zdjelici. Okrenite i smjestite koljena naizmjenično ulijevo i udesno od tijela kako ruke i glava ne bi silazila s poda. Ponovite 10 r.
4.Početni položaj: ležanje na leđima na ravnoj površini, ramena široka ramena, savijena u koljenima, naslonjena na pod. Ruke - uz tijelo, slobodno. Na nadahnuće, polako podignite zdjelicu iznad poda tako da trbuh i bokovi formiraju ravnu liniju, zategnite mišiće donjeg dijela leđa. Na izdisaju spustite zdjelicu. Ponovite 5-10 str.
5.I.P.: ležeći na leđima, stopala pritisnuta na pod, a noge savijene u koljenima. Laganim pokretom na izdisaju podignite obje noge i povucite koljena prema prsima, ako je potrebno, pomozite sebi rukama. Zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, zauzmite početni položaj po inspiraciji. Ponovite 5-10 str.
6.I.P.: ležeći na leđima na ravnoj površini, noge široke ramena, savijene u koljenima i oslonjene na pod. Na nadahnuće, podignite ruke i ispružite ih, kao da istegnete kralježnicu. Na izdisaju podignite koljeno jedne noge prema trbuhu i zagrlite ga rukama. Izvršite 5 setova sa svakom nogom.
7.I.P.: na trbuhu, ruke se odmaraju na dlanovima. Podignite zdjelicu iznad poda, najprije se savijte u lumbalnom dijelu, a zatim savijte leđa lukom prema gore. Ponovite 5-7 str.
8.I.P.: na sve četiri. Podignite ruku i nogu nasuprot jedni drugima paralelno s podom, držite nekoliko sekundi, spustite ih na pod. Promijenite udove i učinite isto. Ponovite za svaki par ruku / nogu 10 str.
9.I.P.: leži na trbuhu, ruke se ispružavaju prema naprijed, noge zajedno. Istodobno podignite ruke i noge, držite pozu u tom položaju nekoliko sekundi i spustite se na pod. Ponovite 4-5 str.
10.I.P.: ležeći na trbuhu, odmarajte ruke dlanovima o pod. Podignite gornji dio tijela iznad poda, pokušavajući se saviti u lumbalnoj regiji, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. i padne na pod. Ponovite 5 r.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu - autorske metode

Pored gore opisanih, postoje i mnogi drugi kompleksi. Evo kratkog opisa najpopularnijih autorskih tehnika.

  • Gimnastika za vrat Shishonin. Razredi jedinstvene autorske metode prikazani su ljudima koji pate od tjelesne neaktivnosti, vodeći sjedilački način života, ne poštujući svakodnevnu rutinu, s kroničnom boli u vratu. Kompleks uključuje 7 jednostavnih vježbi koje je potrebno raditi svakodnevno, a s manje boli - ići na 3-4 ponavljanja tjedno. Više je indicirano za prevenciju osteokondroze.
  • Bubnovska gimnastika s osteohondrozom. Jedinstvena metoda liječenja naziva se kineziterapija i temelji se na mobilizaciji unutarnjih sila tijela. Autor je pozicioniran kao najučinkovitiji čak iu najozbiljnijim slučajevima. Isključuje uporabu lijekova. U stvari, to je tretman pokretima, koji je indiciran za mnoge patologije mišićno-koštanog sustava i ne samo. Gimnastika za osteohondrozu prema Bubnovskom prilagođena je individualno za svakog pacijenta: osobni kompleks sastavlja se u kineziterapijskom centru, gdje pacijent prolazi početno liječenje pod nadzorom specijalista.
  • Norbekove vježbe za kralježnicu. Još jedna tehnika koja se temelji na sposobnosti tijela da zacijeli. Prema akademiku Norbekovu, gimnastika u slučaju osteohondroze kralježnice iznosi 99% samo-hipnozu, a samo 1% sastoji se od vježbi.
  • Gitt vježbe za osteokondrozu. Iskusni manualni terapeut autor je teorije mikromocije. Nudi posebnu tehniku ​​izvođenja pristupačnih i jednostavnih trikova koje je lako izvesti kod kuće..
  • Skup vježbi za osteohondrozu prema Ignatievu. Specijalist je razvio učinkovite vježbe koje će pomoći u uklanjanju neugodnih simptoma bolesti u kratkom vremenu. Glavna stvar je kombinirati tehnike s mirnim, uravnoteženim disanjem, što će povećati učinkovitost liječenja.
  • Gimnastika s osteohondrozom kralježnice prema Bonini. Liječnik vježbe terapije razvio je nekoliko skupina vježbi u kojima se kombiniraju vježbe terapija i fitness, s ciljem liječenja različitih stadija osteokondroze i dizajniran za ljude s različitim razinama tjelesne spremnosti. Vježbe terapija za osteohondrozu komplicira se postupno, što vam omogućuje nježno jačanje mišićnog tkiva bez stresa za tijelo.

Vrijedi li kombinirati opće, osnovne vježbe za leđa s osteokondrozom s metodom prema gore opisanom autoru? Ne. Ne vrijedi preopterećivati ​​tijelo, prekomjerno opterećivati ​​mišiće: to ne može dovesti samo do pogoršanja - lako je izgubiti pozitivne promjene koje su postignute tijekom složenog liječenja bolesti.

Za prevenciju bolesti preporučuje se odabrati 4-5 vježbi iz svakog kompleksa za različite dijelove kralježnice i kombinirati ih u jednoj sesiji, što bi trebalo raditi najmanje 2 puta tjedno. Plivanje, nordijsko hodanje, vježbe disanja i samo aktivne šetnje također su učinkoviti načini za sprečavanje bolesti koji su dostupni svima..

Koje vježbe raditi s osteohondrozom u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju dopuštene su samo vježbe disanja, a zatim ako ne uzrokuju porast simptoma. Da biste to učinili, ležite na leđima na tvrdoj kosoj površini tako da se glava nalazi iznad nogu. Golenicu treba malo podići stavljajući mali valjak ispod njih. U tom položaju trebate disati polako, ali duboko s dijafragmom. Takva vježba pomaže ublažavanju mišićnog spazma, a samim tim i smanjivanju jačine boli..

Što je još korisno za osteohondrozu kralježnice

Ako stanje dopušta, ima vremena i želje za učenjem novih alternativnih metoda liječenja, onda je dobar učinak kod svih oblika osteokondroze:

U svakom slučaju, mogućnost korištenja određene metode treba dogovoriti s liječnikom. Nemojte težiti istodobno primjenjivanju svih mogućih metoda: to može dovesti do pogoršanja bolesti. Na primjer, ujutro možete izvesti skup vježbi, a navečer prošetati skandinavskom metodom. To će biti sasvim dovoljno da se bolest drži pod kontrolom i spriječi njeno napredovanje..

Vježbe za leđnu osteohondrozu kod kuće - pristupačne su, korisne i učinkovite. Glavna stvar je želja za poboljšanjem zdravlja, što je barem pola u uspješnom liječenju!

Različiti setovi vježbi za osteohondrozu lumbalne i sakralne kralježnice

Osteohondroza je bolest u kojoj se degenerativni i distrofični procesi događaju u kralježničnom stupu. S razvojem patologije, intervertebralni diskovi su najviše pogođeni.

Glavni simptom osteohondroze je sindrom boli koji pacijent stalno doživljava. Da bi ga zaustavili, pacijent je prisiljen koristiti različite metode terapije. U početnim fazama dovoljno je izvoditi vježbe fizioterapije kako ne bi imali neugodne bolove i spriječili daljnje napredovanje bolesti.

Metode liječenja

Osteohondroza je neizlječiva bolest, ali pravovremeni posjet liječniku pomoći će obustaviti njezin tijek i riješiti se boli. Za terapiju se koriste lijekovi, fizioterapijske vježbe, fizioterapeutski postupci i masaža. U posebno naprednim slučajevima indicirana je kirurška intervencija..

Zašto baš vježba terapija?

Da bi se nosili sa bolom od osteokondroze, ljudi obično počinju uzimati antispazmodike i analgetike, koji nemaju nikakav terapeutski učinak na samu bolest. Osim toga, lijekovi propisani za osteohondrozu imaju niz kontraindikacija, a s produljenom primjenom njihov učinak značajno je oslabljen.

Terapija vježbanjem poboljšava cirkulaciju krvi, jača stanje korzeta mišića, što povoljno utječe na kičmeni stub. Vježbe mora strogo propisati liječnik, jer samo specijalist može pravilno odabrati kompleks, temeljen na težini bolesti i općem zdravlju pacijenta.

Faze terapije vježbanjem

Fizikalna terapija lumbosakralne osteohondroze uključuje 3 stupnja, koja se moraju izvoditi naizmjenično.

  1. U prvoj fazi, klase su indicirane za jaku bol. Vježbe slabog intenziteta opterećuju tijelo.
  2. Sljedeći korak treba započeti tek kada bol počne popuštati. Intenzitet i opterećenje u ovoj fazi se malo povećavaju.
  3. Prilično složen niz vježbi, jer je pacijent već slobodan za kretanje i ne doživljava bol.

Pozitivan učinak fizioterapije

Prilikom izvođenja vježbi degenerativno-distrofični procesi kralježnice usporavaju se ili zaustavljaju, zaustavljaju se grčevi i bol. Kao što je već spomenuto, mišići leđa su ojačani, što pozitivno utječe na sve dijelove kralježnice.

Opća pravila

Treba se sjetiti pravila gimnastike, kojih se mora strogo pridržavati. Inače, liječenje neće donijeti željeni rezultat..

Što se ne može učiniti s bolešću?

S osteokondrozom ne možete pokušati odmah obaviti sve vježbe i preopteretiti leđa. Ako tijekom izvršenja pacijent doživi bol, potrebno je prestati i nakon nekog vremena pokušati ponovo.

Plan lekcije, načela provedbe

Treba ih izvoditi svaki dan, po mogućnosti ujutro. Svakom kompleksu treba dati ne više od 15-20 minuta dnevno. Započnite s najjednostavnijim vježbama, postupno ih komplicirajući. Morate ih izvoditi vrtoglavo, glatko.

Priprema: odjeća i oprema

Odjeća treba biti lagana i ne suzdržana pokreta, lagana pletiva je najbolja opcija. Kao dodatna oprema koristi se posebna prostirka za teretanu.

Treninzi kompleksi

Prije izvođenja vježbi potrebno je izvršiti malo zagrijavanje, koje uključuje naginjanje na bokove, raširene ruke, kao i kružne pokrete vrata i ramena.

Za akutno razdoblje

U akutnom razdoblju nastava se provodi ležeći na leđima:

  1. Savijte koljena nogu, tvoreći kut od 90 stupnjeva. Potrebno je stisnuti i stisnuti šake, paralelno s tim trebate saviti i odvojiti noge.
  2. Polako savijte jednu nogu, odmarajte se pete na madracu, drugu dovedite u isti položaj. Zauzmite početni položaj, noge se izmjenjuju.
  3. Ruke zauzvrat okrenite iza glave spuštajući tijelo paralelno s.
  4. Polako uzmite ravno nogu koliko je to moguće.
  5. Savijte i ispravite oba koljena glatko.
  6. Izvršite duboko trbušno disanje.

Za subakutni period

Ovaj kompleks započinje tek nakon prethodnog.

Skup vježbi leže na leđima:

  1. Koljena su bila savijena, noge su bile oslonjene na pod. Pri udisanju podignite lumbalnu regiju, na izdisaju - vratite se dolje.
  2. Koljena su bila savijena, noge su bile oslonjene na pod. Trebate izdahnuti podići glavu.
  3. Ispružite ruke i noge, opustite se. Udahnite i izdahnite duboko, zategnite glutealne mišiće, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  4. Povucite pete do stražnjice, a zatim ih ponovno izravnajte.

Ostale vježbe:

  • Stanite na sve četiri, zatim sjednite na pete stražnjicom, dižite se u prvobitni položaj.
  • Iz istog položaja na izdisaju savijte leđa, pri udisanju savijte se.

Za remisiju

Ovaj se kompleks izvodi zajedno s prethodnim, početni položaj leži na leđima:

  1. Prvo savijte lijevu nogu i povucite je za stražnjicu, polako je podignite i spustite desnu. Promijenite položaj nogu i učinite isto.
  2. Savijte obje noge, noge oslonjene na pod, ruke uz tijelo. Podignite i spustite zdjelicu, zadržavajući se na gornjoj točki nekoliko sekundi.
  3. Ruke prekrižene na prsima, noge savijene, noge oslonjene na pod. Dok izdahnete, podignite leđa i glavu, a zatim se spustite.
  4. Savijte noge, oslonite noge na pod. Na izdisaju povucite oboje prema trbuhu i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Zaključno, možete kleknuti, osloniti ruke na pod, pažljivo vratiti jednu nogu i ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Promijenite na drugu i ponovite vježbu.

Fitball kompleks

Gimnastički aparat ili fitball odavno se koriste u fizikalnoj terapiji za uklanjanje nekih simptoma lumbalne i sakralne osteokondroze:

  1. Lezite na fitball s bedrenim dijelom tijela, ruke se odmarajte na podu i tako izvodite push-up.
  2. Lezite na trbuh na kuglu, stavite ruke na strane, pokušajte podići torzo.
  3. Smjestite se na fitball, objesite noge. Dok izdahnete, podignite nogu dok prelazite visinu same kuglice. Stopala se mogu podizati naizmjenično, ili oboje odjednom.

Bez uvijanja

Ovaj se kompleks izvodi iz ležećeg položaja i uključuje sljedeće vježbe:

  1. Savijte noge i odmarajte noge na podu. Kad udišete, morate podići zdjelicu iznad poda, a dok izdahnete, polako se spuštajte.
  2. Iz istog položaja podignite tijelo i ostanite u tom položaju 10-15 sekundi, vratite se u početni položaj.
  3. Ispružite ruke i noge. Na izdisaju se zategnite, pomažući rukama jednu nogu do trbuha. Po inspiraciji zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu za drugi ud.
  4. Zategnite obje noge, pomažući se rukama, prema trbuhu, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  5. Podignite noge, lagano ih razdvojite i savijajući se u koljenima. Ostanite u ovom položaju 2-3 minute.

S uvijanjem

  1. Lezite na leđa, ispružite lijevu nogu i savijte desnu. Lijeva ruka mora biti stavljena na desno bedro i, prevladavajući otpor, pokušajte se prebaciti na lijevu stranu. Učinite isto na drugi način..
  2. Ispružite tijelo duž prostirke, stavite ruke iza glave, povucite noge prema sebi, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj.
  3. Ležanje na leđima. Savijte noge u koljenima, oslonite stopala na pod, nadahnuće, noge okrenite ulijevo, a glava udesno i obrnuto.
  4. Lezite na leđa i ispružite desnu ruku i nogu, a zatim lijeve udove.

Bubnovski trening

Skup vježbi prema dr. Bubnovskom pomaže čak i kod kralježaka kralježaka - formacija se značajno smanjuje u veličini i s vremenom može potpuno nestati.

  1. Stanite na četveronoške, stavite ruke na pod. Na udisanju trebate saviti leđa u luku, a na izdisaju saviti se prema dolje.
  2. Stojeći na četvorici trebate gurnuti tijelo naprijed bez savijanja ruku, a zatim se vratiti u prvobitni položaj.
  3. Lezite na leđa, izdahnite, podignite zdjelicu, spustite je dok udišete.
  4. Ležeći na leđima trebate staviti ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Polako podignite torzo i pokušajte laktom dodirnuti koljeno.

Mini trening

Ove vježbe mogu se izvoditi ne samo za ublažavanje boli, već i za njezinu prevenciju. Neke vježbe mogu zahtijevati pomoć druge osobe..

  1. Lezite na leđa, ispruženih ruku uz tijelo. Savijte jednu nogu u koljenu što je više moguće, drugu osobu treba zamoliti da stopalo drži u gležnju tako da se ne savija, ali istodobno je potrebno stvoriti pritisak, pokušavajući ispraviti nogu. Na taj način zategnite ud na 5-7 sekundi, nakon čega ga treba opustiti. Glava treba biti okrenuta u suprotnom smjeru tijekom vježbe.
  2. Ista vježba, ali pomoću ručnika ili marama koji treba uhvatiti za gležanj i držati stopalo u tom položaju, držeći se za rubovima predmeta.
  3. Stanite na sve četiri i savijte leđa u donjem dijelu leđa.
  4. Ležeći na leđima morate saviti jednu nogu u koljenu i podići je na prsa. Koljeno mora biti omotano oko ruku, a na taj način vrši pritisak na nogu, pokušajte ga saviti.
  5. Lezite na leđa, podignite obje noge na koljena i pokušajte ih otkopčati. Pritisak treba vršiti uz pomoć pomoćnika koji treba podići koljena.
  6. Sjedeći na rubu kreveta, spustite leđa i opustite ruke. Leđa je potrebno malo zaobiti i naprezati, a zatim ih nakon 5 sekundi ponovo opustiti.

Video

Više informacija o tome koje se vježbe mogu izvoditi s lumbalnom osteohondrozom pogledajte u videu ispod:

prevencija

Za prevenciju osteohondroze potrebno je voditi aktivan stil života:

  • naplatiti;
  • preuzeti tisak;
  • visi na vodoravnoj traci;
  • plivati;
  • temperament.

Spavati morate samo na ortopedskom madracu. Žene bolje nose visoke potpetice.

Stručni savjet

Stručnjaci i liječnici preporučuju da ne prestajete nakon završetka tečaja liječenja i nastavite s vježbanjem kako biste spriječili pogoršanja bolesti.

Kako izbjeći bol u zglobovima?

Da biste spriječili bol u zglobovima, potrebno je izbjeći tešku hipotermiju, fizički napor i ozljede leđa. Osteohondroza nije rečenica, s njom možete živjeti i bez boli i voditi potpuno aktivan životni stil. Glavna stvar je ne započeti bolest, na vrijeme se posavjetovati s liječnikom, slijediti sve njegove preporuke i pažljivo pratiti svoje zdravlje.

Pročitajte O Vrstama Kile

Kod djece, umbilikalna kila naziva se okruglasta izbočina crijevnih petlji i veći omentum kroz prednju stijenku peritoneuma zbog slabosti mišića pupčane vrpce.
a) Terminologija:
1. Sinonimi:
• bočni meningocele (LM), bočni torakalni meningocele (LGM), bočni lumbalni meningocele (LVM)
2. Definicije:
• Dizplazija membrane leđne moždine -> ispunjeni CSF duralni / arahnoidni cista propadanje kroz intervertebralni foramen
Bolesti mišićno-koštanog sustava nastaju često, zbog mnogih razloga povezanih s ozljedama, degenerativnim ozljedama i promjenama povezanim s dobi.